在人们长期的认识当中，
说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。
但是，现在国内外健身界，
在练习腹肌的时候，
做的最多的是平板支撑和卷腹！
根据《华尔街》日报，
美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！
仰卧起坐的失宠，原因是，
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
　　仰卧起坐动作分解
让自己的胸部尽可能贴近膝盖
　　按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！
双腿固定――降低了腹肌参与程度
双手抱头――让背部肌肉参与动作
弯腰――伤害脊柱
胸部贴近腿部――腹肌力量不足，脊椎损伤增加
在一项仰卧起坐的研究发现，
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，
然而仰卧起坐刚做到一半，
脊椎承受的压力就达到了3400牛。
更糟的是，
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，
这样失去了中立的脊椎姿态，
更容易受伤。
　　同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。
　　美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！
那么，我们要练出腹肌，
还是做平板支撑和卷腹吧！
做平板支撑的时候，
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
下面分享一套五分钟平板支撑教程
即使是新手也可以简单上手
平板支撑做腻了，来试试卷腹！
卷腹让腰部贴合在地面，
所以不会伤到腰，安全靠谱！
而且卷腹玩法还有超多种！
自行车卷腹
单腿反向卷腹
Get到这些动作之后，
你就可以抛弃仰卧起坐，
高效有针对性地进行腹肌训练了，
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
坚持下来，
你离漂亮的腹肌就更近一步！
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虚胖的人怎么减肥是什么?妖娆腰肢对于爱美nvxing的诱惑，绝不亚于青春靓丽的容颜。随着时代的进步，社会对于nvxing形象的认同，早已扩展到全方位的体态、外貌考量。至此，如何获得 完美 纤细的身材，也成了令爱美nvxing夜不能寐的艰难话题。
虚胖的人怎么减肥？赵飞燕人人瘦减肥茶减肥效果最佳，咱们来看一下：
【看我是如何减肥成功的】
剩nv的春天你知道吗？
【胖mei纸成为剩nv，尴尬如影随形】
虚胖的人怎么减肥？我是属于上半身比下半身胖的那种类型，朋友们都说我是一吃货，经常抵挡不了美食的诱惑，因为总是贪吃，所以胖起来手臂和小肚腩就更明显。最让我郁闷的是老是被认为怀孕了，肚腩大只能穿宽松的衣服，许久不见的同学老是会问你怀孕了吗？可真快，我都还不知道你也结婚了。哎，每次听到这句话时，怎么才能快速减肥我真的很郁闷。不知不觉又胖了起来，夏天来了穿衣服怎么办？看来我也得加入减肥的队伍来了。我的身高在1米57体重60公斤，和刚出社会那会比现在长胖了20斤，加上又是上半身比下半身胖，穿裤子的时候水桶腰上的赘肉可都很明显。虽然我长得还可以，但是没有完美的身材，让我每次的相亲都是屡屡失败，这也是我到现在都还没嫁出去的主要因su。
【屡败屡战的减肥斗志，终获丰厚回报】
虚胖的人怎么减肥？妈妈老是发愁我会嫁不出去变成剩nv，所以经常都会让寻找不一样的减肥方法让我来尝试，尽管每次的失败老妈也都没有放弃，也都会继续为我寻找好的减肥秘方。后来看了赵飞燕人人瘦减肥茶的产品介绍，她二话没说马上就给了买了两个疗程，收到货看到减肥茶其实和普通的茶叶是没有什么区别的，我还笑说老妈会不会被骗了。虽然产品看上去没有很大的说服力，但通过了每天早晚服用两包，坚持了一个疗程27天以后，让我感觉最大的明显就是腰围的赘肉变少了 。服用期间饮食规律还是一样，也不会有拉肚子的现象，说到我的瘦身真的要感谢妈妈，因为她的坚持，寻找到了减肥茶。最后的一次相亲，还让我收获了爱情，男方对我很满意，很快我也能穿上漂亮婚纱，步入婚姻殿堂了。
【选对减肥产品，剩nv的春天也会如约而至】
赵飞燕人人瘦减肥茶服用简单方便，而且还不需要节食，也不会有副作用。它是以三月川桃hua、千岛湖荷叶、天然灵芝、何首乌、甘草为主打配方，既能调理人体内分泌系统，又能够快速瘦身，包装便于携带，可以说这是一款健康的绿色茶饮，让瘦身随时随地都能进行到底。我真的没有想到减肥也能那么简单，瘦身的成功真让我感到意外和惊喜，塑造完成身材好看的衣服又能再次拥有了。身材好了马上要结婚了，挑选婚纱也就更好选了，妈妈，真的很感谢你为我的一切，瘦身选对了方法让我收获了爱情和婚姻。
赵飞燕人人瘦减肥茶亚洲人群减肥首选品牌，连续5年蝉联减肥产品销售榜首，绿色减肥，高效安全，被数十万中国nvxing亲身验证。85932位nvxing朋友成功减肥，已有35451朋友推荐给家人朋友使用，是目前最受欢迎的减肥产品！
赵飞燕人人瘦减肥茶绿色减肥——购买须知
肉肉不是一天长出来的，也不是一天就能减下去的。越心急的人，往往最容易失败。
正常人的体重是月减10-15斤！但是瘦多少取决于您个人对药物的吸收与体质的适应！还与你是否按照要求来！本店的成功率是98.6%！不是100%！有1.4%是失败的！不掩饰失败的存在！希望您调整好自己的心态，乐观减肥。
有人经常让我保证一个月一定瘦多少来给她信心，因为每个人体质不同，情况不同，这个真的是无法为您保证！减肥是一个长期的工程，需要你的决心和毅力来支撑。没有做不到的事情，就看你怎么去做！
专家指出：我们减肥的过程中会走入几个误区：
误区之一：减肥初期，盲目减肥。很多nvxing在没有专业人员的指导下，很随意地去服用一些减肥产品，盲目减肥。不但没起到显著效果，反而增加了治疗的时间和经济成本。
误区之二：肥胖程度不分治。胖一般非为微胖，胖，肥胖，每种类型的情况所适用的减肥方案是不同的，不分开治疗的话，效果反而不理想，所以减肥一定要分开才能达到真正的减肥效果最大。
误区之三：只顾"效果"不顾后果。少患者对减肥怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己瘦如白骨精。正是这种急功近利的心情，使得他们选择了所谓的“捷径”，比如说节食，服用泻药等等，但这些同时会导致自己营养不良，危害自身身体健康。严重者后期饮食恢复正常还会有一定的反弹现象。
误区之四：认为减肥不容易。许多在瘦身馆里有过多次减肥经历的人对减肥失去了信心。其实，减肥不难，只是要找对方法，针对每个人不同的体质，来提出针对xing的减肥方案，才能达到瘦身最大化。
我为什么非要选择赵飞燕人人瘦减肥茶?其实我选择赵飞燕人人瘦减肥茶也是经过了多番对比，基于对赵飞燕人人瘦减肥茶有了充分的了解之后我猜下定了决心要用的。下面的赵飞燕人人瘦减肥茶的几大优势，也就是我为什么会选择它的原因。
1.高效吸收
最新研究表明，小分子团更容易被人体所吸收、溶解。与传统的药物、霜剂相比，水剂由小分子团构成，能迅速遍布全身各处，使成份有效的发挥，，并且形成保护层抑油解脂。
2.成分天然
全新的赵飞燕人人瘦减肥茶采取以单味绿茶为主要配方，天然植物的根、茎、叶、hua蕾果实等，经生物发酵技术加工而成。除了减肥之外，还具有温和、滋养、美容、养颜的功效。
3.轻松快捷
赵飞燕人人瘦减肥茶和普通减肥茶不同的是：它富含独有的抑油因子，不用让你刻意节食，不拉肚子，你可以随着服用周期的长短想减多少就减多少，它的控油效果是普通减肥茶的20倍以上，而且本身具有一定的美容效果，服用赵飞燕人人瘦减肥茶，让你苗条又美丽。
4.持久不反弹
随着肥胖人群的越来越多，肥胖所引起的各种疾病也多发起来。赵飞燕人人瘦减肥茶独含的抑油因子能够迅速的在人体形成保护层，长期饮用还能逐渐转变成瘦人体质，再也不用担心会长胖了。减肥的同时还能有效调理身体机制，促进新城代谢，排毒养颜，让你瘦得美丽，瘦得健康!
【欣赏】虚胖的人怎么减肥？时间可能真的是太久了，久到一日日微小的变化累积累积，再看时会惊异居然改变了那么多。再看《我们无处安放的青春》这个故事，居然能看懂了，而且里面的每个人，都能懂。明白了李然为什么放弃周蒙，明白了周蒙为什么放弃苦守的诺言，明白了杜晓彬为什么不择手段的得到李然，也明白了小宗、刘漪、李越、潘多，这所有走在成长路上，由男孩儿nv孩儿成长为男人nv人的年轻人，他们在成长的路上放弃了什么，得到了什么。因为他们也明白了，所以在自己以后的婚姻生活里，即使陪在自己身边的不是当初想的那个人，也过得坦坦然然，不受过往的牵绊，再回忆起曾经的故事时，能报以释然的微微一笑。
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产后妈妈的福音 啤酒肚 大肚腩的克星 激素胖 吃货胖 毒胖 遗传胖 统统秒杀ko！！\r\n爱美是女人的天性，没生宝宝之前我身材一直还不错，从生了宝宝以后就一直体重没低于150.（以前的时候108就觉得自己好胖了）被同事闺蜜各种笑话，再也没有了以前的自信，我无法容忍自己一天一天变胖，狠心给宝宝断了奶，说什么不喂奶就瘦了真的是骗人呀…………\r\n这个照片是155斤时候的我\r\n我开始搜罗各种减肥方法，涂抹按摩的，针灸节食，经络按摩签约减肥…………在失败了N次身体也折腾的疲惫不堪，我决定放弃的时候，我选择了辣妈她详细询问了我的减肥经历，根据我的体质搭配了适合我的减肥方案，是辣妈拯救了我，她很有耐心，减肥期间全程悉心指导三个月我从155斤瘦下来到现在104而且体型也恢复到少女时候的紧致凹凸有致\r\n两年前我就认识在做减肥服务的辣妈，我后悔我怎么没有早点选择她，我会少走多少弯路，少花多少冤枉钱\r\n到目前我停了半年了，没有反弹，我才决定把她推荐给大家，希望和我一样的女人可以在好的时光 做最美的自己，以下是我个人的照片 我为辣妈做代言人\r\n大家看看是不是变化很大呀，女人真的不应该因为生了孩子就给自己变胖变丑变邋遢的理由\r\n改变自己＋微信\r\n辣妈家减肥适合我们懒人一族，减肥不需要节食，不用刻意运动，不会拉肚子，不瘦水分只减脂肪，关键是真的不反弹 不反弹 不反弹！！！\r\n＋微信\r\n这些都是辣妈家真实的顾客案例和反馈\r\n和辣妈聊天她说她喜欢帮助朋友们瘦下来，她的顾客有从事医护工作的人员，也有时尚靓丽的模特演员，还有注重健康养生的商人大款，也有产后因为胖而离婚和丈夫出轨的宝宝妈，还有一些为了不让子女担心健康问题的中年叔叔阿姨 …………大家除了想要变瘦的同时都希望能有好的健康的生活状态，在这里，辣妈帮我们重回自信\r\n肥胖影响的不单单是我们的身材还有我们的健康，我们多吃一顿饭多买一件衣服的钱来管理我们的身材我们就会收获颇多，你不瘦下来你怎么会知道自己多么美\r\n辣妈＋微信好友 \r\n一粒起瘦的脂肪溶解神器\r\n这里就是你的减肥终点站\r\n无论你是吃胖的 激素胖 产后胖 毒素胖 遗传胖 统统都能拯救大饼脸 虎背熊腰 大肚腩大屁股大粗腿 统统Ko \r\n还你婀娜身姿（不瘦胸）\r\n青春那么短。磕碜给谁看\r\n无效退款 无效退款 无效退款\r\n辣妈帮助过的顾客有很多，如果你也想要改变自己快＋她好友微信让她为你制定你的瘦身计划吧
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