游泳：怎么浮在水面，不沉下去？_百度知道您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
鱼靠鱼鳔控制水中的姿态
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display: 'inlay-fix'发表在《游泳》2014年第四期探索成人学习游泳方法技术（五）&踩水和漂浮/蝶泳臀部不出水怎么办？
探索成人学习的方法和技术（五）踩水和漂浮
第二课时&学会踩水和漂浮
按照上一课的方法要点学会呼吸后，一定要反复练习，每次下水先抽出十几分钟练习正确的呼吸，直至在水中呼吸感觉像在岸上一样自如。除了掌握正确的呼吸技术，泳者还要先学会踩水，可以避免和别人碰撞或者需要在水中停留一小段时间而不至于手忙脚乱。踩水是熟悉水性到学习游泳的一个过渡，因为呼吸已经没问题了，踩水可以建立更好的安全感。
踩水的腿部动作很像蛙泳动作，踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。两腿的动作是脚掌外翻，由两侧向后呈半弧形加速蹬，而后伸直、并拢、回收。在收腿即将结束时，再将小腿和脚向两侧翻出,形成向后蹬水的阻力面,再开始蹬腿。注意不要像踹人那样仅仅靠脚掌对水，而是要做到连同小腿和脚掌一起呈螺旋桨式向后扫水，膝盖尽量与肩同宽。由于踩水时身体是直立的，并不要求向前游进，所以手臂不要求蛙泳技术动作，自然放在水中，两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压抓水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。
按照正确的教学视频模仿学习，然后自拍视频检验是否正确，一般下水练习几次都可以掌握了，在练习其他动作之前要能够自如地踩水和正确地呼吸。学会了呼吸和踩水就可以学习漂浮了，漂浮可以和呼吸一起练习。
&&&&&&&&从平均数字来看，女人的浮力比男人要大10%，但男人里也有浮力很大的，能做到直立静漂。
（福州游泳爱好者高其光在水中直立静漂11小时）
直立静漂：立在水中，不借助打腿和划手，仅仅静漂，鼻子和嘴还能都露在水面之上。这很神奇，但是的确有些人天生浮力大，水感好，身体控制能力好，就是学习游泳比较好的材料。
但是由于害怕，初学的泳者往往身体僵硬，呼吸急促，自己跟自己较劲儿，是漂不起来的。
&&&&&俯卧漂浮：面部和身体朝下俯卧水中，四肢呈“大”字状态。注意呼吸的方法，用嘴吸气动作不要太急促，不用猛吸一大口，适量即可。然后把头和身体埋入水中，稍微憋一会儿再用嘴和鼻子均匀呼气，使肺部充满气体的时间相对的长一些。头埋在水中进行俯卧漂浮练习时，要按照正确的呼吸方法。有些身体比较沉的泳者，可以先憋气练习漂浮，由于肺部充满气体身体相对会轻一点，感觉到身体漂浮起来了，再缓缓吐气。
仰面漂浮：身体躺在水面，脸部向上，自然放松，呈“大”字后，再把双臂缓缓举向脑后，始终用嘴呼吸，不要用鼻子吸气。感受水的支撑力，感受放松。正确的仰漂要做到四肢完全放松，就像在床上睡觉一样躺在水面上，身体呈水平状态。
&&&&&漂浮也是一项很重要的基本功，一些人天生浮力特别好，几乎不用花费很多时间练习就可以漂浮得很好，这部分人肯定是学游泳的好材料；还有一部分人一开始漂浮得不是很好，很快就“沉底儿”了，但是通过肢体放松，呼吸和心态的调整，进行反复练习也可以掌握正确漂浮的技术。一般来说可以顺利在水面漂浮15到25秒就基本合格了；但还有一部分人，天生就浮力小，密度大的，比如很多男性泳友、健身教练或者体脂非常低的人，有可能无论怎样放松、怎样调整呼吸和姿态都不能漂浮在水面，仅仅几秒钟就直接沉入池底了，这样的人在陆地上有可能是一把运动的好手，但是到了水里并不具备良好的游泳天赋，就必须要靠后天的练习，通过正确发力的、用力的打腿而使身体维持在一个相对高平的体位上，才能学习其他的游泳技术。
&&&&&漂浮练习好了，尤其是仰漂能非常到位了，就会感觉非常惬意轻松，甚至可以享受睡在水面的乐趣，有些浮力特别大的可以躺在水里看报纸。正确的呼吸，放松的漂浮，使成人习泳者在水里的安全感不断增加，此时已经完全克服了对水的恐惧感，可以非常自如的在水中做一些自己想做的动作了，这时可以进入下一个重要的基础练习环节--------蹬壁直体滑（身体流线型训练）了。
成人游泳技术提高（五）成人游蝶泳时，臀部不出水怎么办？
&&&&&每当成人可以游蝶泳配合游时，最开始关注的就是问旁边的泳友：“我刚才游蝶泳时，屁股出水了吗？”因为在每个初练蝶泳的泳者心目中，蝶泳就是像可爱灵活的海豚一样，随着身体波浪移动，臀部会有规律的时隐时现地出现在水面上，尤其会关注低头移臂入水后的那一次打腿（第一次打腿），自己的臀部有没有出水，就像这样：
当然了，这里讨论的都是建立在正确的身体波浪发力传导基础上的臀部出水。而不正确的发力，就算臀部出水了，那样的蝶泳动作也是错误的。例如：有的蝶泳虽然泳者臀部出水了，而且还撅出得很高，但却是错误的动作。这种错误的发力是由于小腿下压，借着水的向上的反作用力而把臀部抬出水面的，腰部一点儿都没有参与身体波浪和打腿，仅仅起着身体前后部分的一个连接和支点。
还有一种蝶泳，是由于泳者本身的错误动作导致臀部不能够出水。
所以如果只是根据臀部出不出水来判断蝶泳动作是否正确，很难判断，也很难下结论。但是一般来说正确的蝶泳动作都很相似，而不正确的蝶泳动作各有各的不同。臀部出水的蝶泳不见得是正确的蝶泳，而臀部不出水的蝶泳也不见得不正确。
由于成年人学习蝶泳本身身体条件没有儿童、青少年好，柔韧性比较差，包括腰椎的柔韧性，肩部和脚踝的柔韧性等，所以即使发力正确，做出了正确的伸肩展胸的动作了，臀部也不见得能够出水。因此也不必要过多纠结于臀部是否出水，只要做到了正确的身体波浪和正确的发力以及两个同时的配合节奏（两臂入水与第一次提臀打腿同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束）即可。
如果泳者通过自拍视频确定了自己蝶泳的发力和节奏都正确的话，可以尝试从以下几方面来做一些调整和练习，争取可以做到正确的臀部出水：
1，首先确定发力是否正确，自拍扶板子打腿的视频。如果扶板子打腿时候臀部可以顺利出水，而且身体波浪传导正确，就说明身体条件具备臀部出水的“物质基础”。而到了配合游时，臀部却出不了水，就可以从其他方面找原因。
而如果扶板子打腿时，臀部都不能够顺利出水，就说明身体不具备臀部出水的“物质基础”。原因有两个：一个可能是发力不对，需要多练习，找到身体正确的发力和整体波浪；一个可能是腰比较“硬”，比如有的男士自嘲自己是“铁板腰”，整个腰椎完全粘在一起，椎骨和椎骨之间不能打开，不能进行波浪传导了，这个也得通过专项练习蝶泳腿，通过正确的练习慢慢改善腰椎的柔韧性了。
2，如果扶板子打腿时臀部可以出水，发力也是正确的，那就要自拍视频，看看自己在练习单臂蝶泳分解游的时候臀部能否出水？还有单臂、单双臂交替蝶泳分解游时臀部能否出水？
由于练习单臂和单双臂蝶泳分解游时呼吸是类似自由泳的侧向呼吸，不是正面抬头的蝶泳换气，所以并不需要上身飞出水面太多，呼吸就会稍微容易一些；另外由于单臂蝶手臂入水也是类似自由泳紧贴着水面前伸，对于肩部的柔韧性要求不是非常高，一般来说习蝶的泳友基本上已经掌握了自由泳，自由泳要求手臂入水即前伸抓水，身体上肢始终保持相对高平的体位。所以单臂蝶泳时，身体一般不会被手向下砸水而带入深深的池底。如果自拍视频发现自己扶板子打蝶泳腿时臀部可以出水，而单臂蝶时臀部不能出水，那么就要关注一下是否手臂下探过深，肩部的柔韧性没有发挥出来，没有很好地支撑上肢，身体被带到深处了，此时就算腰部发力正确，由于上肢扎入水中过低，臀部也无法露出水面了。
3，如果泳者如果练习左臂单臂蝶泳两次+右臂单臂蝶泳两次+完整蝶泳配合游两次的练习（简称：2+2+2），里面的两个左右臂单臂蝶泳时臀部可以出水，但随后接着的蝶泳配合游臀部就不能出水了，那大部分原因还是肩关节柔韧性太差，压胸展肩时肩部没有足够的柔韧性来支撑身体保持在紧贴水面的高平位置，而是随着双臂的入水，身体被带到了深深的水底。
此时必须下苦功夫练习肩部的柔韧性，比如正压肩，反压肩等，成年人虽然身体比较硬，柔韧性差，但是通过后天的练习还是可以改善的。七十多岁才开始练习瑜伽，而且练得非常不错的大有人在！
一般来说只要双臂入水后肩部展开，支撑在水面而不向下探，不把身体带到深深的水里，并且做出正确的打腿动作，那么第一次打腿结束后，泳者的臀部大部分都可以露出水面。
综上所述，成人习蝶要经常自拍视频，自我分析，先确定整体的发力和节奏是否正确，如果这两点都正确的话，就可以关注自己蝶泳时臀部是否出水了？如果臀部不能出水就先确定自己是不是“铁板腰”，脊椎的柔韧性如何？是否能够正确传导波浪，是否具有蝶泳臀部出水的“物质条件”；再关注肩部是否发挥足够的作用，肩部的柔韧性能否足够支撑身体处于高平位置。如果是由于自身条件所限，臀部不能完全出水，只要蝶泳整体发力正确，波浪传导正确就是好的蝶泳，泳者可以不必过多纠结于臀部是否出水的问题。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。游泳怎么样才能浮在水上?我是个不会游泳的人,想学.有人说浮在水上要不停的蹬水,有人说不动自然会浮在水上.到底是怎样的
当初我刚学游泳时也碰到这个问题.那时别人都浮起来了就我怎么浮都浮不起来.0 0 要学游泳肯定得先学会漂.因为蛙泳收翻蹬夹四个动作里最后一个夹就相当于漂.并且阿,漂能让人很好的感受在水里的感觉.我建议楼主你试一试在水里双手扶着池边,然后脚离开池底,试着让身体自由的在水里浮动.然后你把腿加紧并拢,收腹,让身体在水里漂着.漂一会儿有感觉了,再把头埋进水里,让整个身体保持水平.当然最初的时候一系列动作都是扶着池边的.胳膊不要太用力,主要是感受漂浮的感觉.如果有人陪你一起练的话,可以保持这个姿势让她拉着你往后退.这样就可以感受到在水里漂浮着行进的感觉.不用多久,你感觉满满不错了,就可以让她放手.你加紧腿,收腹,加紧胳膊,让身体水平,头一定埋在水里,这样会更好的漂浮.可能刚开始的时候会有种左右平衡很难掌握的感觉,没关系大家都这样.这个主要是大部分人的左右肌肉力量不平衡,多飘飘就能控制了.关于楼主说,要不停的蹬水,那个俗名叫狗刨,文雅点叫踩水.其实我是不建议这样的,虽然能够不沉底,但不利于学习游泳.那个说不动自然会浮在水面上的人说的有道理,但这人肯定要不然是会漂,姿势对,要不然就是肌肉不是特别紧实,换句话说就是肌肉密度不大.另外对于肌肉密度大的人来说,可能只要不付池边就能沉到水底.但是没事,漂只要姿势对,没事多练练肯定能漂起来.游泳这东西,其实如果只是最初级的每周游一到两次,一个月就能查不错,楼主有什么问题都可以再hi我.
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