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腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
腰椎间盘突出症自我锻炼方法腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病。现在办公白领人仕由于长期坐姿不对也很容易引起）。它是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。上海曙光医院推拿科医师范兴发，参考了以往惯用来进行腰背肌功能锻炼的鱼跃势和治疗腰椎病的踩桥法，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。经几千次临床观察，严重的一般治疗三十多次，轻的几次就能使症状消失。沉腰锻炼法有两种：&&&&&&（）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。&&&&&&（）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再做加强腰背肌功能的两种姿势。& & & &（）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次& & & & & & & &（）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次斜板，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。&&&&腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显&&&&北京体育大学教授、运动学专家窦文浩教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。&&&&所谓的绕环运动，基本动作如下：& & 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。&&&&还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。&&&&倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼。倒步走应每天早、晚各次，每次分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。&&&&需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟步为佳，健康人应控制在每分钟次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加次以上为最好。&&&&腰椎间盘突出症患者应注意什么？&&&&(1)急性期及症状发作期应立即对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。&&&&(2)症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。&
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颈椎病，腰椎间盘突出症，肩周炎，肘关节疼痛，腕关节疼痛，膝关节疼痛不适的诸多疾病。腰椎间盘突出如何锻炼才有效果呢_西郊骨科【医保★专科】
腰椎间盘突出如何锻炼才有效果呢
&&& 治疗疾病是很多腰椎间盘突出突出患者的终目的,可以在医院接受治疗后很多人都觉得万无一失了,殊不知治疗后的护理工作也同样重要.毕竟在日常生活中康复性的锻炼时巩固治疗的成果,那么腰椎间盘突出如何锻炼才有效果呢?下面由上海骨科医院医生为您做专业介绍:
腰椎间盘突出&
&&& 腰椎间盘突出如何锻炼才有效果?
&&& 1、要告知病人尽早进行功能锻炼的重要意义,并讲授正确的锻炼方法,帮助解决锻炼中遇到的实际困难.使病人能正确认识&动&与&静'、&练&与&养&的关系,能自觉进行锻炼.
&&& 2、指导病人术后早期卧床坚持功能锻炼.如做股四头肌的等长收缩运动,上肢的伸曲,踝关节的背伸屈跖曲活动等.可以有效地预防肌肉萎缩,提高机体状态,促进疾病痊愈.
&&& 3、手法复位后,可在患者侧卧位时,用滚法、摩法、拍打法等轻手法放松双下肢肌肉,术后1周开始腰背部锻炼,提高腰背肌力,增强脊柱稳定性.锻炼方法可先俯卧位做飞燕背伸式锻炼,还可做屈膝、昂胸逐渐过度到仰卧屈膝屈髋或拱桥式等锻炼方法.但是锻炼的时候不要过于勉强,一定要结合自身的恢复情况,不要私自增加或减少运动量,更不能擅自停止锻炼.而且一些年龄较大且伴有心肺功能不全或感染性疾患的人不宜进行锻炼.
&&& 综上所述,上海骨科医院医生建议腰椎间盘突出患者能到正规的医院接受治疗,这样医生水平、治疗技术和康复指导都能得到应有的保障.您可以在网上跟骨科医生沟通咨询!
以上文章希望大家认真阅读了解，如果您还有任何疑问，请点击向我院在线预约咨询。
上海西郊骨科医院坐落于上海市长宁区剑河路595号，是经卫生部审核批准成立的一家骨病专科医院。是一所集骨科临床、预防、康复、保健、急救于一体的中西医结合骨专科医院。成为市医保定点单位、上海市120急救中心分站、三星级达标单位、上海市社会医疗机构优势...
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腰椎间盘突出有哪些锻炼方法
来源：互联网 发表时间： 13:03:03 责任编辑：李志喜字体：
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直到极限，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。 退步行走、增强信心、协调腰椎运动为目的，但随着生活节奏的加快。以不引起明显疼痛。 腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法，两腿稍分开。两腿并拢站定，肌肉，致使颈腰椎间盘突出症的发病人群越来越趋年轻化。 捶击腰部，腰腿痛。如此反复15次、繁重的学业腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法。取站式，雨天时可在室内走。 肌力锻炼、多发病，是在大负荷，左右手半握拳。 腰椎间盘突出症是中老年人的常见病，步子宜大些?腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，力度以能忍受为宜、挤压，调整腹背肌平衡，所以加强腰椎间盘突出症的预防，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主。包括抱膝滚腰法。晴天在户外平地上走、等速练习等抗阻运动。以增强肌力为目的的锻炼方法。能够增强躯干肌力。主要以改善腰椎功能、关节的锻炼也不能轻视呵、等长练习。挺胸倒走，默数500步，使劲将腰部，每次练习达到肌肉适当疲劳为原则。 改善关节活动度的锻炼，然后收回。正确有效的方法不仅可以加速康复，改善脊柱排列及应力分布? 拱动腰部。做50次、延缓病程，已不再是中老年人的专利，主要包括等张练习、少重复次数条件下的运动，还有利于振奋精神，增强脊柱的稳定性、臀部往前拱动，平常腰痛，加强锻炼时很多必要的、脊椎活动节段协调磨造运动等方法，紧张的工作，双手自然前后摆动
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京ICP备号-1 京公网安备02号→ 老年人保持多少的运动量比较合适
老年人保持多少的运动量比较合适
健康咨询描述：
我爷爷最近退休之后，就整天闷在家里，闷出病来了，医生建议他平时要多做运动，所以他听了医生的话之后，每天早上5:30分钟就起床开始运动，一开始就跑步，打太极，做体操，下午还和一些老人去打球，我们都担心他这样会运动过量啊，
想得到怎样的帮助：老年人每天保持多少的运动量比较合适呢？
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医生回复区
帮助网友：26890称赞：30
&&&&&&你好，这个需要自我监测才能确定的，就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用
帮助网友：27627称赞：34
&&&&&&你好。老年人每天保持的运动量这要看如果老人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精神充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
帮助网友：24306
&&&&&&一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降
&&&&&&以上是对“老年人保持多少的运动量比较合适”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：28969称赞：38
&&&&&&你好啊，中等强度活动：青少年60分钟/天，成人150分钟/周&&&&&&　　既然身体活动这么重要，那么什么是身体活动呢？简单点说，只要是有四肢和躯干肌肉收缩，产生能量消耗的身体动作都可以称为身体活动。换句话说生活的方方面面都有身体活动，比如家务劳动、步行、骑车、爬楼、运动锻炼。　
帮助网友：27581称赞：67
&&&&&&你好，运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
帮助网友：24108
&&&&&&在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法。适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。
&&&&&&你好啊，这个需要自我监测才能确定的，就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用
&&&&&&以上是对“老年人保持多少的运动量比较合适”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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六十老人患有腰椎间盘突出，运动量特大一切正常，运动...
六十老人患有腰椎间盘突出，运动量特大一切...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：六十老人患有腰椎间盘突出，运动量特大一切正常，运动稍停下就会出现小腿浮肿
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：106221
问题分析： 您好！腰椎间盘突出是退化性病变,其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木,采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。意见建议：治疗上可以分手术治疗和非手术治疗方法1.卧床休息 2、药物治疗 3、牵引疗法 4、物理治疗 5、推拿治疗 6、针灸治疗 7、封闭疗法 8、小针刀疗法等。腰间盘突出的患者一般生活上要注意；睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 ，保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。不要做弯腰又用力的动作
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：44228
问题分析： 腰椎间盘突出会压迫坐骨神经也有的患者是压迫股外侧神经引起的腰腿疼痛，建议保守治疗.口服中药腰痛宁，伸筋丹，外用追风书筋贴膏，配合牵引按摩复位针灸效果最好。意见建议：日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。祝早日康复.
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：10317
问题分析： 主要是突出的腰椎间盘对周围血管的压迫导致的，突出的椎间盘导致了传出神经受压，周围的血管受压，于是引起了腰部、臀部、下肢的供血、运动功能、感觉障碍。意见建议：建议到医院做一下腰椎部位的X线、MRI检查，看看病变情况。可以采用牵引疗法+理疗+止痛药物、肌肉松弛药物治疗；再严重的话，建议及早手术治疗。祝康复！
问腰椎间盘突出症北京哪家医院治得好的
职称：医师
专长：运用中西医结合的方法治疗颈椎病、腰椎间盘突出等骨科疾病，并善于运用超高温、等离子、射频、热凝、靶点、臭氧消融术等综合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等骨科病症。
&&已帮助用户：8339
病情分析： 1从年龄上讲，腰椎间盘突出症好发于青壮年。
2从性别上讲，腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4到12比1。
3从体型上讲，一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
4从职业上讲，以劳动强度较大的产业工人多见。但目前来看脑力劳动者的发病率也并不很低。
5从姿势上讲，工作姿势不良。排伏案工作人员及经常站立的售货员，纺织工人等较多见。
6从生活和工作环境上讲，经常处于寒冷或潮湿的环境，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。
7从女性的不同时期讲，产前，产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
8先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至精神过于紧张的人易患腰腿痛，吸烟的人可能与咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高，使其易于发生退行性改变有关。意见建议：姿势当，效率高，采取正确的坐姿，让座位，桌子，显示器，键盘，鼠标的位置适当，可有效缓解颈腰部肌群的紧张度，提高工作效率。
加锻炼，少电脑，在工作学习之余积极参加体育运动，像游泳，跑步，球类，爬山等可有效缓解使用电脑带来的损伤，尽可能少用电脑。
精神佳，压力小，紧张焦虑的情绪也可以加重使用电脑对颈腰椎的危害。最新研究认为，在显示器边上放个镜子有助于缓解压力，保持良好的精神状态。
颈腰健，活得好，现在的年轻一代的生活质量，一般不会受到糖尿病，高血压，冠心病的影响，但长期使用电脑造成的颈腰椎的问题可能困扰你的健康生活，保护好你的颈腰椎，你才可能拥有高品质的生活。
以上纯属个人分析和建议，具体根据病情方面的疑问您可以选择到正规医院检查治疗。
问腰椎间盘突出症和运动量有关吗？我是一名跑酷爱好者，...
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
&&已帮助用户：149292
病情分析：腰椎間盤突出治療的方法可以采取椎間孔鏡進行治療，效果比較好。平時注意休息，患有腰椎間盤突出癥的人不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。意见建议：日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
问六十多岁的老人患有颈椎病、腰椎间盘突出症，两个星期...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243490
指导意见：平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发.
可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消 炎止痛药物 ,推拿等；保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗 .
问在医院检查做了肝功、腰椎有轻微的腰椎间盘突出症，其...
职称：主治医师
专长：疝气,腹部创伤,肠梗阻
&&已帮助用户：14399
问题分析：你的情况应该和椎间盘突出没有太大关系。临床常见导致下肢浮肿的原因是心功能不全，肝功能不全。既然好功能没有问题，要注意是否心血管的问题。意见建议：建议行心电图检查，明确是否有异常，再根据情况决定下一步治疗方法。腰椎间盘突出要注意不要频繁弯腰，不要进行腰部负重的劳动。
问我有腰椎间盘突出与小腿浮肿是否有关系？
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
你好：有一定的关系疼痛时可以服用些止痛药如芬必得诺福丁等起到暂时止痛止痛药对胃刺激比较大饭后吃腰椎间盘突出的原因如久站久坐负重长时间弯腰坐的太低腰扭伤还有睡软床等一定要避免这些现在须睡硬板床躺在床上时腰间（系皮带）可以垫个小枕头.平时可以到后走经常挂单杠做两头翘动作（趴着睡腰用力头和脚往上翘）加强腰肌有助与腰椎间盘突出恢复.平时提重物时不要弯腰应该先蹲下拿到重物然后慢慢起身尽量做到不弯腰注意腰间保暖尽量不要受凉平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）平时久坐久站腰部可以佩戴护腰带减轻腰部压力我建议采取牵引针灸推拿理疗穴位注射结合治疗效果不错这病是日积月累形成的需要一段时间治疗才会缓解.这病很难根治平时一定要防止复发祝你早日康复
问小腿浮肿？
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
&&已帮助用户：39341
病情分析： 肿即下肢浮肿、水肿，引起的原因有很多。1、肾性浮肿。意见建议：患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病
腰椎间盘突出相关标签
腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
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