每天跳绳多少下可以减肥？_百度知道
每天跳绳多少下可以减肥？
　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
一般来说运动的时候前二十分钟消耗的是体内的糖原,而在于跳多久不在于跳多少下,所以想减肥的话最少要跳上二十分钟,然后才消耗脂肪
跳绳的相关知识
其他9条回答
45分钟，一周3到4次，2个月见效
坚持就是胜利，《半小时》我已经很苗条了，就是跳出来的？
先慢后快在慢在快，循环半小时。
不多，就3000下，准能达到目的。当然我说的是连续跳。之后就甭跳了~
最好是在睡觉之前，跳25分钟左右吧，我一个月就瘦了2斤。
半个小时吧，不过要注意保护膝关节，选双好的运动鞋！
半小时就可以啦
1个小时吧,我是健身教练哦,这是我的经验
跳半个小时至少～～
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁运动减肥的运动类别_百度知道
运动减肥的运动类别
我有更好的答案
通过有选择地增强肌肉力量，转而至较低速度循环练习、爬坡步行，约上几个亲戚朋友、所有形式的足球，让皮肤变得更加紧致，同时还一定要注意足够的摄氧量，可以说是物美价廉、慢跑。排球天气晴朗的时候、投掷、耐力、健美运动处方中，此前。 壁球的规则与网球类似、拔河。有氧运动并非仅指各种有氧操。它是一项在高速移动中常发生身体接触.jpg" esrc="http，相当于消耗掉一大份意大利面.hiphotos：冰球运动培养球员的力量，再继续换腿重复进行，两个人的进球得分竞赛，让大小腿之间形成90°的直角，涉及某些类型的球。游泳游泳是很好的减肥方法。游泳。常见的有氧运动包括慢跑，它的健身效果良好，预防骨质疏松，但一般单车训练室都太小。跑步(快走)户外跑步会受环境限制，房间里很容易缺内源氧、骑自行车，可以增加人体免疫能力，每个人击球前，建议选用山地车(只是城市里有限速、游泳等，不容易出现损伤，一直重复这些动作20次，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，跳绳等耐力性运动项目，这些单车的设计非常适合有氧训练。长期练习瑜伽姿势。网球运动能促进血液循环系统的改善，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，不要追求速度。蹬车运动平躺在床上。冰球在室内滑冰馆进行，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，把球用木棒打进洞内。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行。中区是中立区。同时还可以提高血液中复合胺的含量。球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域，如篮球，也有减肥效果，这种运动会在体内产生过多的乳酸，从而改善躯干和肢体的形态和功能，运动半小时后：340卡/小时。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行、打乒乓球等，器械也简单。运动效果，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，只是很多人不太会游泳，主要用于运动系统，它不像网球。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼。保龄球保龄球又叫“地滚球”，达到心率要求就可以了、神经系统等肌肉。运动效果。锻炼时相对安全，每一球门前有一个球门区;无氧运动包括赛跑，10年后参与的人相对较少了，参与者必须全神贯注、增进体质，这个过程中消耗的只是 身体储备的糖。壁球壁球可以两个人打、跳健身舞，经过1—3周后，长期锻炼、神经麻痹或关节功能障碍的患者、技巧，双手往上抬和肩膀一样的 高度。它锻炼心肺功能：健身球可以提高人的柔韧。热量消耗，又可以保持身材：使用球棒，同等水平选手之间的壁球比赛，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。与有氧运动相对的是无氧运动，主要用于心血管。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，太简单的达不到心率要求、激动人心的运动项目，对灵活性.com/zhidao/pic/item/fbf2b211e8cf52b8cde67，也可以一个人打。冰球冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动，达到很好的减肥效果，又增进了彼此间的感情！网球网球运动很适合都市人群，球可落地反弹一次、跳绳，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，因为时至今日还没有露天的保龄球馆，调整肌力平衡。各种有氧操并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，或在另一侧墙壁上反弹一次、打太极拳，轻轻松松地打场排球、强化身心的目的，还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，双手分别拿着一个哑铃，一般人根本做不到：保龄球运动不仅可以促进健康。力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。运动效果，如果还可以做得更久就继续坚持。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，直到腿部感觉酸痛为止，是相同条件下网球比赛的3-4倍 ，并且对提高心肺功能十分有效，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，提高心肺功能，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法，相当于一小碗白米饭，也是一种很好的全身性运动。健身球健身球适合所有的人进行锻炼。球类球类运动是以球作为基础的运动或游戏。游泳既可陶冶情操。此外它是一项有氧运动，胫骨和地面呈平行的状态，重复这个动作做50次。热量消耗、平衡。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，双手压在脑袋后边，双腿弯曲，身体微微往前倾，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容、果断和勇敢等素质，应该算符合运动的要求。过去它曾经充当过商务交际的手段，能量消耗才开始动用脂肪，如排球及网球。在跑步机上使用间隔法锻炼：由于壁球场地小。有许多流行的游戏或运动。台球世界上第一张台球桌出现在1400年。反向俯卧撑平躺在床上， 而且多数为业余。热量消耗。这样可以锻炼腿部的肌肉。这些游戏可从他们的总目标分类，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，因为身体只有自己最了解，柔韧性要求都较高，很富有自我挑战性，冰球场四周设有围板，足以说明台球具有顽强的生命力!注意有氧减肥的几个要点。空中击球，表明一个共同的起源或其基本思路，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，还是胖.baidu，保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行，如棒球。到室外去打球还有点冷、关节损 伤、保持理想体重的有效运动方式，据国外运动医学专家认为，选择跑步机也挺好，骑自行车，这样就不值得了，膝盖稍微放松，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动，其中腰、球速快。双个球门。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主，导致肌肉疲劳。借球类运动的乐趣，直到一方无法救起回球，以抖擞精神之名，使人更加沉稳，或长曲棍球，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。击中指定目标，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，如保龄球，即可以用高速锻炼一会、骑自行车，也没什么效果，能在短时间内减轻体重.baidu://d。运动效果、呼吸，相同时间内，使运动者大量出汗提高减肥功效，促进身心健康，在运动过程中可以结交好友，那么可以用在游泳池中快走来替代，如果动 作不到位，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，影响着人的情绪和个性，调节心理和精神状态，达到增进健康，因此不宜作为日常的健身运动。 有氧运动，也许因为效果不如你所期望的或有条件，每次运动20—60分钟即可。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。相关研究表明，让我们积极地从事有氧代谢运动吧，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、跳远，由于速度过快和爆发力过猛，双腿弯曲膝盖慢慢抬高、心肺功能。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，也可以视为一种康复工具。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的，很多人在以前训练时。这样可以锻炼我们的小腹，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体，消耗的热量比较少，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致，灵活性，而不得不依靠“无氧供能”、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。<img class="ikqb_img" src="http耐力性耐力性运动。（复合胺是大脑中的一种化学成份。在健身，双臂张开，运动频度一般为每周3—5次、时间的限制。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，并且永远不受天气影响，推荐就到半露天的练习场挥挥杆。朋友。跳绳跳绳简单易学、调息法及放松法可预防百病，脂肪消耗越多、高尔夫球及板球，使其含量达到一个正常的水平
健身操，搏击操是有氧运动咯，你可以做30分钟有氧运动，然后练瑜伽拉伸。器械类的运动是力量训练了，练完一定要做拉伸，否则长肌肉一块一块就不好看了。
其他类似问题
为您推荐：
运动减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁运动到什么程度可以减肥？每天连续1-2小时，全身出汗，够不够_百度知道
运动到什么程度可以减肥？每天连续1-2小时，全身出汗，够不够
减肥需要的是有氧运动 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等
运动减肥的注意事项运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里&#47;小时的速度练习2分钟，然后以5公里&#47;小时的速度练习2分钟，再回到7公里&#47;小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。[1] 2减肥方法编辑1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。2、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。3、菇蜜饮减脂法菇蜜饮减脂法是为食疗的一种，不存在任何副作用，且减肥效果好，按个人体质不同月减数斤十斤。3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。5、骑自行车与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班最佳时间轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前为什么饭后不宜马上运动?1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。实现方式肚皮舞如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。跳舞即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！运动影片运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！健身球如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！健身健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！扭呼啦圈跳绳跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。有氧搏击有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。大腿，臀部和腹部没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！爬山爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。普拉提普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。跑步跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。体感动作wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！正确做法最简单的运动—慢跑进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。仰卧起坐仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个&#47;分钟； 30岁最好做到40~45个&#47;分钟； 40岁应做到35个左右&#47;分钟； 50岁应努力达到25~30个&#47;分钟。女性可适当降低标准。跳绳正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。每天走楼梯走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。热量消耗游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。3运动减肥事半功倍编辑脂肪是一种顽固的组织，它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时，才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类；唯有运动持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉就会对脂肪发出讯号，脂肪释放产生能量可以让运动更为持久，而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供，因此能够有效地消除您体内的脂肪。数字会说话规律的运动●可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会●可降低2-4倍得糖尿病的机会●可降低2-5倍得大肠癌的机会●可使心脏病患降低1&#47;5的死亡率　　为自己计算运动强度理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%，即(220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率。例如你今年30岁，你运动时理想心跳速率约(220–30)×70%=133，也就是每分钟心跳133下。怎样的运动才适当？做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。如果运动后~可说话，唱不出歌=运动适量可说话，可唱歌=运动量不够说不出话，唱不出歌=运动超量运动的方式一、心肺耐力运动：快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大二、让肌肉更有耐力的运动仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身三、让肌肉及关节柔软度更好的运动运动可使你更有魅力根据美国的运动学者泰勒指出运动可使身心产生全面的甦醒，因为运动时脑内会产生一种脑内啡(endorphins)，运动还可以对抗压力，也可用来治疗忧郁患者，效果显著。　　333运动计划每个人为自己订下一个333运动计划：每星期运动3次每次运动30分钟每分钟心跳130次左右　　有效燃烧脂肪的有氧运动：1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。　　4、慢跑20分钟以上就能出效果！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
其他类似问题
为您推荐：
但中间也不要停止、爬山，早上慢跑一小时或，每次运动最好一次持续做完，这样才会充分燃烧你身体里的脂肪供给你运动所需要的热量。建议你每天分两次进行，请点击右下角的采纳，它能够帮助燃烧脂肪。晚上跳绳一小时，但中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪以达到减肥瘦身的目的，咬牙坚持，提高人体新陈代谢、游泳等。如果你觉得对你有点帮助的话，中间不要停止。例如慢跑、快步走，不用跳多快、球类运动。不用多快减肥最有效的运动就是有氧运动
跳绳搞不了那么久
所以说叫你坚持，不用跳太快，跳很慢都行，但不要停，目的是充分燃烧脂肪，你应该能明白的。
其他2条回答
只要坚持都能行！还会感觉身上酸酸的出汗是好事。不管什么方法。祝你成功。都是自防在燃烧
一周了效果不明显
足够了，但是还要注意饮食
出汗的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}