200斤大胖子如何瘦下去？
首先说下自己的情况：本人29岁，178，最重时110kg，人送外号“0.1吨”，经过3个月的锻炼，现在是100kg不到一点，。我的饮食：早饭还过去一样，包子或者面条或者面包；午饭吃两个苹果、两个鸡蛋；晚饭不吃了，下午的时候看饿的情况再吃1-2个苹果；下班回到家喝一碗蔬菜汤（番茄蛋汤或者咸菜毛豆汤）。我的锻炼：早上起床跟着视频跳一段操，估计在半小时-45分钟；中午到公司楼下走走，大约20-30分钟；晚上到家后去附近的大学操场跑步，少的时候20分钟6、7圈，多的时候40分钟12圈。现在的问题：1.因为晚上下班要八点左右，再加上路程，再出去跑步，每天锻炼完至少10点多了。我在考虑把跑步改成下班从公司走回家，路程8公里，上次走了一下，大约90分钟（认真走的话应该还能时间短一些）。不知道这个效果和40分钟跑5公里左右比有多大差距？2.是否要增加力量训练？现在有时候会做俯卧撑，4组一共150个，家里也有哑铃；3.饮食上还有什么需要改进的地方吗？另外说到跑步时的心率，如果我快走，心率基本在100多，我知道达不到要求，但我如果跑起来，哪怕是很慢的跑，心率也就一下子升到150以上了
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在薄荷网给LZ做的一个简单身体测试 您的健康体重范围为 59~76 KGo 您的基础代谢率为 1880 大卡o 您的中低强度运动心率是 115 次/分钟到 154 次/分钟1、饮食：你现在吃的太少，那么点量，甭说达到静代了，连基代都打不到，没看错，你就是在节食长期吃不到静代的话，给LZ预测一下：然后LZ的身体首先失掉大量水分，接下来肌肉被分解（sigh）同时，大脑会不断释放信号催LZ去吃东西，导致精神压力越来越大（就像LZ这样暴吃），加上这个时候体重变化已经微乎其微，或者LZ认为达到了自己的目标体重时，开始恢复正常饮食。这个时候LZ身体的基代已经比以前低了很多，这个时候再恢复正常饮食，已经远远超出日常消耗的热量，LZ的身体就会将多摄入的热量转化为脂肪存储起来，但是不会被存储为肌肉的哟~~（T,T 可怜的肌肉）如果反复如此循环，节食-恢复正常饮食-节食-恢复正常饮食，最终结果就是脂肪越来越多，肌肉越来越少，胆固醇越来越高，基代越来越低。活生生的悲剧~建议LZ去咨询下专业的营养科医生，根据你目前的生活习惯，给你制定一份比较简单易行的食谱。2、运动LZ目前的体重太大，跳操和跑步都不建议，尤其是像insanity这种难度较高的跳操，没有很好的运动基础去跳这种操，基本是在自寻死路。建议，全身性的抗阻训练+小强度有氧，比如快走，游泳也不错~3、心率关于心率的问题看下王严的这篇微博4、反弹LZ这身高体重，如果做好饮食和运动的话，减到健康的bmi范围，是件轻松加愉快的事情，减下来之后，如何坚持和保持，才是个比较重要的问题~
其他我不懂，但是我看过辣么多辣么多的减肥文章最后总有两个字：坚持。
那么多方法就两个字
这是两百斤的时候这是160的时候目标150哈哈
本人身高190 最重时120kg 目前90kg 减脂用了6个月 目前开始增肌 体重有一点增长 减脂时 每天5km 不碰糖 或者任何甜的东西 碳水化合物基本也不碰 早饭 香肠 scrambled eggs 等等（学校食堂 没得选）加一点水果 和 fat free的牛奶 午饭晚饭 一块到两块牛肉或鸡肉 一盘蔬菜沙拉（无沙拉酱）加一点鸡蛋 一杯水（也是食堂）（ps 食堂都是自助 所以很看毅力 不能拿多）根据个人惊经验 减脂最重要的是饮食 一定不能碰糖或甜食！稍微一管不住嘴 体重立马回升 还有 建议减脂和增肌一起来 我先减脂后体重也不太稳定 只有增加了肌肉含量 提高代谢才是王道
三个月减了10kg，按题主这个体重，这个比例有点低。刻意控制饮食的减肥是比较容易反弹的。除非以后永远保持这样的饮食。给个建议：健身房，前一小时力量训练，后一小时去跑步机。每周至少保证四次以上的出勤，想吃什么就吃，但不要吃撑，吃的时候节奏放缓，试试看三个月以后你体重的变化和现在比哪个掉的更快
关于健身和减肥，知乎已经有了很多相当赞的回答，建议阅读一下了解原理，参见：就题主的情况，我建议题主循序渐进适当增加运动量。减肥的真正目标不仅是减重，更重要是减脂，而减脂的唯一方式是有氧运动。要保持心跳在120-140区间内坚持半小时以上，才能有效燃烧脂肪。题主每天20分钟跑6圈，即使2.5公里左右，每小时7.5公里的速度，显得略微有点慢，不知道在这种速度下心率能达到多少，如果到不了120以上的话，效果比较有限。至于是90分钟8公里还是40分钟12圈，还是要看心率的保持情况，如果能保持90分钟120以上的心率，那效果应该比4公里好，但是如果90分钟里有70分钟你都在走路，保持不了心率，那还不如4公里保持心率。饮食方面，可以适当计算一下卡路里，大多数食品上都有热量表，网上也能查到常见食品的热量表。如果能将每天的热量摄入控制在2500大卡以内（真心会饿的……），对减肥会有相当的帮助。这里提供一个参考值：100kg的人以7.5的速度跑20分钟，大概是150--200大卡的热量消耗。习惯计算卡路里的话，有很多东西你会舍不得吃，因为太奢侈了。力量训练可以看题主自己的情况，知乎上有很多好答案可以学习。最后，要加油！要坚持！！！
我先说下自己吧。184cm，最高时候101.5kg，今天78kg。我减肥大概用了两个月，20kg。说实话，我是个很没有毅力，很懒的人。我没有长期运动的毅力。我能做的就是节食。我不知道这科不科学，但确实有效，而且半年内没有反弹。我当时的食谱是，一天一餐，中午，一小碗米饭(饭店那种碗)，一份菜(不要油炸的)，我是吃食堂的。过午不食很重要！哪怕早上多吃点，晚饭也不能吃了，可以吃些水果，比如苹果之类的。当然，我也知道这种方法不健康，但是看到之前的有关减肥的回复都是反对节食的，我只能说出自己的经历。你要知道，身材很重要啊！！
刚在另一个问题下答了，原则都一样的。
听朋友说见过有人当兵的时候减肥，每天早中晚3次5公里。所以，疯狂跑步就行了。
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200斤大胖子怎么才能瘦下去
过度肥胖只有高强度运动加节食了，每天至少运动四十分钟，夜跑俯掸碘赶鄢非碉石冬将，仰卧起坐，有条件的去健身房，晚饭不能吃了，吃点水果蔬菜就行了，平常要吃俏佳姿
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其他6条回答
吃洛神花减肥酵素就可以减到你想要是体重的。
吃我这个减肥药，然后多运动锻炼身体就肯定能瘦下去！
那你吃屎去吧！
管住嘴迈开腿
试试yoko彩虹糖和yoko草莓甜心。
管住嘴迈开腿就行了
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出门在外也不愁照片风格各异，时而腾空跃起，时而单手托举。
暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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　　最近在网上看到很多关于减肥的帖子，看到她们一个个成功减肥，我也替她们高兴，因为我了解一个胖子的苦恼，了解胖子对曲线身材的那种渴望与羡慕。我写这份帖子目的有两个：第一，希望给那些还在为肥胖而苦恼的兄弟姐妹以激励，我都能够瘦下来，你没有理由不瘦的；第二，借此机会也谢谢我的瘦身老师（静静），顺便帮她宣传宣传，以此表达我的谢意。
　　别的不多说了，先给大家看一些我减肥经历的照片吧！
　　1/11 拍照与后面的花儿显得格格不入
　　2/11 减肥前，体重196斤，大腿比人家腰还粗
　　3/11减肥1个月，体重178斤，减了18斤，手臂比以前瘦了好多
　　4/11 减肥2个月，体重163斤，成功减肥33斤超大号的裤子已经成为过往
　　5/11 超大号的衣服也可以当裙子穿了
　　6/11 减肥3个月，体重148斤，成功减肥48斤，出来逛街也不会像以前那么累了
　　7/11减肥至今100天，体重140斤，成功瘦身56斤，现在还在服用静静老师的减肥配方，我的理想体重是120斤，哈哈...
　　这就是我整个减肥过程，其实之前也试过其他的一些减肥方法，比如喝减肥茶、用减肥药、运动减肥、节食等等，但是这些方法效果都不好，有的甚至出现了反弹。静静老师告诉我，每个人的体质是不一样，所以采取的减肥方法也会不一样，只有用对方法才能让你顺利的减下来，事实证明也却是如此。
　　健康减肥才是硬道理
　　其实减肥的目的除了追求美之外，另外一个就是追求健康。大家都知道肥胖容易导致很多慢性病的发生，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手，因此减肥必须建立在健康的基础之上。而静静老师给我搭配的减肥配方都是由纯天然果蔬提取的，没有任何副作用，而且最主要的是根据我的体质调配的，而不是市面上那种根据大众体质调配的减肥方案一样，所以不用节食、不用运动，不吃减肥药就能顺顺利利的成功瘦身。
　　↓↓长按指纹 识别图中的二维码 添加静静老师微信号 一对一专业指导瘦身
　　8/11 这是我堂哥，比较喜欢喝酒，又是IT男，上班时间又经常坐在电脑旁边，所以上身很胖，尤其是肚子，整个人看起来就跟一个球似的，之前也是做过各种减肥都以失败告终，弄的他自己都完全放弃了，经过静静老师的指导和帮助也顺利的减了下来。
　　9/11 减肥4个月，由原来的230斤减到现在的172斤，现在都有一种大老板的范了。我就是经过他认识静静老师的
　　10/11表姐馨儿，产后肥胖，减肥3个月，由原来的152斤瘦到现在的105斤，至今已经过去7个月了仍没有出现反弹的现象。
　　11/11表姐闺蜜佳佳姐，也是产后肥胖，最开始找到静静老师的还是她了，170cm的个子，减肥前156斤，减肥3个月，现在118斤。减肥后应该有10个月了，都没有出现反弹的现象。想减肥的姐妹们可添加静静老师个人微信号： jjfx1002长按可复制添加
　　很姐妹自发给静静老师发来了自己减肥前后的照片，为这个神奇的减肥来作证――不吃减肥药也能成闪电瘦它真的可以减肥成功！看看她们笑的灿烂无比的样子，我真的很开心！
　　效果就是这样震撼，不节食不运动，秒杀一切减肥产品！再也不用在你的那个他面前拼命遮住脸了！大胆的展现您本来面目！
　　在这里我真的需要感谢很多人，感谢爸妈对我的支持，也感谢表哥给我介绍了静静老师，更感谢静静老师在整个减肥过程中对我不离不弃以及对我的监督、指导，我相信在静静老师的指导下，我一定能够到达我的理想体重，而且现在已经越来越近了，我也从以前的吃货慢慢变得不再会想到去吃那些垃圾食品了，饮食和作息也变得很规律了，现在身体能够变得这么轻盈、这么健康都是静静老师的功劳。如果各位兄弟姐妹不想放弃自己的话，就加静静老师的微信吧，她一定能让你健健康康的瘦下来的。
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　　大肚子美女1楼
　　我也是之前成功瘦下来的微信朋友介绍的，加了“静静”的微信号，在个性化一对一的分析和指导下，我主要是大肚子，其他都还好，现在我的肚子赘肉明显瘦下去了，不再突出来，穿衣服好看而且皮肤也变好了！希望能帮到你哦，减肥必须要坚持才能成功哦!
　　雪儿2楼
　　静静真的很细心，问清楚之后才给我推荐针对性的减肥产品。半个月瘦了13斤，腹部和腰围都减了4公分。对小薇，我很有信心！期待后续效果！
　　健身小王子3楼
　　谢谢楼主，已经加了，希望今年能减肥成功！
　　艾琳4楼
　　引用第2楼小胖妞于 17:29发表的 :
　　我跟你经历差不多，不管怎么做也不瘦
　　我的感受就是，减肥没有人指点，一个人默默的坚持，真的很辛苦，很容易放弃！
　　艾琳5楼
　　引用第3楼健身小王子于 21:35发表的 :
　　谢谢楼主，已经加了，希望今年能减肥成功
　　我介绍了很多朋友，都瘦身成功了，不管你是瘦局部还是瘦全身，都可以
　　就是叫静静吧？我之前也加了她，瘦了之后感觉人也比较没有那么笨重，走起路也不会那么容易气喘，穿衣服也没有以前那么让人烦恼，很多朋友看见我都说我瘦了，脸色好看了。感谢静静！
　　馨馨7楼
　　自从生了第3个孩子后, 每次看到美美的衣服都不敢多望, 因为知道穿不下去！感谢静静, 让我在短短的一个月就让我成功的瘦下来。也让我可以在新的一年可以打扮得漂漂亮亮，真的太兴奋！
　　艾琳8楼
　　引用第6楼sc16-06-21 09:17发表的 :
　　就是叫静静吧？我之前也加了她，瘦了之后感觉人也比较没有那么笨重，走起路也不会那么容易气喘，穿衣服也没有以前那么让人烦恼，很多朋友看见我都说我瘦了，脸色好看了。感谢静静！
　　是的，看来静静名气真不小呢，原来你也加了！
　　暴龙9楼
　　我是典型的吃货，之前也试过不少的减肥方法，后来听朋友介绍静静，让我真正瘦了一圈，没节食没运动，照样瘦了30斤！！！对我来说非常满意。
　　水乐乐10楼
　　闺蜜用完后，介绍我用的，说她在静静的指导下，差不多瘦了20多斤，也没什么副作用。所以我也加了静静，果然没让我失望，一个月下来瘦了大概15斤，真的是非常开心 ^_^
　　猫扑走天涯11楼
　　因为工作的关系没有时间运动，三餐都不定时，体重不停的在上升。自从有了静静一对一针对性的指导，我再也不必担心体重上升，不必再怕肥给人叫肥婆！
　　晓君12楼
　　我天生肥胖，试过很多瘦身产品，可是不是效果不明显就是没有效果，所以选择运动、节食来瘦下来。运动真的很累，累得我很想放弃……后来听静静说只要按照她的方法去做，不用节食。就这样我边吃好吃的，边减肥，没想到，竟然减了38.3斤，太惊喜了！
　　你看到区别了吗？想瘦的你别再等了！眼睛是不会知道效果的，赶紧试一试吧
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