【图文】如何科学减肥_百度文库
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如何科学减肥
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你可能喜欢轻松减肥56招----将减肥进行到底!
轻松减肥56招----将减肥进行到底!
“生命不息，减肥不止”，的确，减肥贵在坚持。然而，因为最近会议太多取消了网球赛，因为下雨错过了跑步，因为聚餐忍不住大吃了一顿……现实生活中，这些理由都能轻易成为我们减肥路上的绊脚石。从今天开始，就丢掉那些理由吧！跟我们一起开始轻松减肥之旅，从小小的生活习惯着手，每天改变一点点，几个月后，也许你就能养成良好的饮食运动习惯，轻松快乐地实现你的减肥计划啦！Part1.制定平稳的减肥计划 不同人的身体具有不同的体形，大小和类型，这意味着不可能存在一个实用于所有人的理想体形。花一些时间去了解自己的身体类型，学会去欣赏自己的身体而不是试图使它作根本就不可能的改变。这是减肥初期的一个重要的步骤。
无论你想减掉的体重量是多少，健康的减肥方式都是要一定时间的。快速减肥根本就不可能有效。只有平稳的减肥方式才能给你带来长期的减肥效果。在这个过程中，建立新的饮食习惯，并设立一些短期的目标是非常重要也是非常有帮助的。1.学会欣赏自己的身体2.拒绝速成，平稳减肥3.运动与节食双管齐下4.建立新的饮食习惯5.设定一系列短期目标6.反思错误，吸取教训7.坚持自己的个性化饮食8.告别从小养成的不良习惯9.偶尔享受一下开心的宴会Part2.保持苗条的饮食秘诀现在流行的节食计划存在许多问题，其中一个就是它们推荐的饮食都是不平衡的，而且难以长久维持。这些节食计划常常会导致情绪波动，烦躁，厌烦和空虚。你节食后会充分享受那些你节食时想念的食物，而不知不觉中你的体重又上来了。科学研究已经表明，这种体重的反复增减会使减肥变得越来越难。把你的减肥努力放在为自己制定一个好的平衡的饮食计划上吧。使自己多余的体重平稳自然地减掉，同时又可以为自己建立一个可以长期维持的饮食方式，并使自己减肥时有个好心情。10.了解DIET的双重含义11.节食，从今天开始12.节食，别走向极端13.为自己提供全面均衡的饮食14.让食物更有艺术气息15.选择天然食品取代加工食品16.享受无脂肪的美味17.为零食做一个规划18.选择正确的时间进餐19.学会测量你的饮食量20.诚实地记录你的饮食21.别简单地用好和坏来评价饮食22.不要储备那些诱惑你的食品23.鉴别并拒绝“无意义”卡路里Part3.避免情绪化的暴食症请诚实地回答，你是否曾经在周围没人的时候偷偷遛进厨房,吃一大勺冰激凌，吃一片馅饼，或者是在你的饼干上涂一层厚厚的花生黄油。是的，心情沮丧的时候我们常常会失去食欲，然而，心情沮丧也会成为我们过度饮食的原因。甚至有人宣称：节食首先导致抑郁，进而陷入节食－抑郁－过度饮食的恶性循环。也许食物确实能使人迅速地情绪高涨，但这并不能解决实质性的问题。如果你经常性地感到厌烦，你要关注它发生的时间和原因，并努力去创造生活的乐趣。24.摆脱食物带来的烦恼25.克制无节制性饮食26.克服秘密饮食27.找出过度进食的原因28.确定抑郁的原因29.把食物和爱区分开30.戒除对美食的联想31.把食物从脑海里清除出去32.创造生活的乐趣Part4.坦然拒绝美食的诱惑如果为了健康和幸福，你决定要开始减肥，那么从此你就要充分的照顾和关注你的身体。你有权利，甚至说是有责任来选择适合自己的食物。即使是你在做客的时候，情况也不例外。大多数主人都会意识到客人会由于各种各样的原因而拒绝一些食物。你拒绝时，不需要向任何人作出解释。你只要说“不用了，谢谢”就足够了。如果主人看起来还需要进一步的解释，你可以简单地说：“我从不吃这个，它不适合我。”33.重新认识“食品浪费”34.放慢吃饭的速度35.避开时尚美食的诱惑36.抵御朋友的影响37.正确处理饭局和减肥38.学会坦然地拒绝食物39.家庭聚餐减肥攻略40.工作间饮食策略41.party上的饮食策略Part5.找到快乐减肥的奥秘努力减肥的人有时候会在减肥上寄托一种不现实的期望：只要他们的体重能降低下来，就会有更多的朋友，就不再会觉得沮丧，就可以顺利地完成大学课程，就可以有更好的工作，更好的伴侣，更美好的时光。总之，只要能减肥成功，他们的生活将会变得非常开心。事实上，在你漫长的人生旅途中，减肥只是一个小小的方面。摆正减肥在你生活中的位置，继续以饱满的热情去做现实生活中的其它事情，快乐就会跟随而来。42.丢掉电影明星的梦想43.理性面对减肥时尚44.别让时尚衣服欺骗了你45.重新定义性感46.改变自己的心理习惯47.寻找快乐减肥的奥秘48.健康美食吃出好心情49.正确使用体重秤50.和镜子做朋友51.从容面对体重增加52.平稳度过减肥平台期53.聚焦减肥的成功54.想象减肥成功的美好55.达到目标就奖励56.让自己的生活更有意义
　寻找精神力量现代社会的人们是如此地在意外表和体重，以致于丧失了冷静的辨别能力。人们会为体重的稍微增加而沮丧不已，为急于减掉体重而忽略了身边大自然的美丽，甚至会忘却季节的变化。不要沉浸于那些关于饮食，运动，时尚，或生活方式的流行信息，不要让这些事情消耗掉你的注意力和时间。认真地对待生活中的每一天，并要对自己做的每一件事负责。你可以读书，聆听那些历史悠久的大师的声音。到户外去，享受一年中每个季节的不同天气的乐趣。思考宇宙的广阔无垠以及你在其中的位置。生命使短暂的，不要把它浪费在那些毫无意义的事情上。医学界认为食谱就象不同尺寸大小的衣服一样，并不是对人人都合适通用的，所以对于想依靠减肥食谱来瘦身的人来说必须先要找到一个真正适合自己身体的食谱，才能使减肥产生效果。1996年美国医生Peter D'Adamo的研究表明：真正影响身体对食物反应的原因是由于不同血型造成的。其原理是因为每一种血型都有其特殊的抗原体在控制着身体的机能，不同血型对不同食物元素的反应就好像身体里的抗原体一样，不同的血型会对相同的食物做出截然不同的反应。所以，同一份减肥食谱在不同人的身上，会产生不同的效果。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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