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快瘦 － 健康减重 科学瘦身软件简介
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　　只有我们才能决定自己想要的样子，无论什么年龄都要活得自在，而不是对生活屈服妥协放弃自己。&　　看到9岁的她和67的她，再次相信气质与年龄无关，美丽与年龄无关。岁月可以在皮肤上留下皱纹，却无法为灵魂刻上一缕痕迹。　　9岁 童模绣球　　曾为范冰冰设计龙袍装的中国著名时装设计师劳伦斯o许(对，就是和约翰斯·庞麦郎有些形同意合的名字)的时装主题大秀《敦煌》亮相2015春夏巴黎高级时装周，最惊艳的是开场嘉宾是她——9岁的中国童模绣球，这也是中国首位亮相巴黎时装周的童模。　　绣球是某时尚童装品牌的签约模特，在此次的巴黎时装周之前，就已经拍过很多品牌童装大片和走秀。也许很多女生，九岁的时候还在玩丢沙包呢…　　不少人都对这个小姑娘表示好奇，看过她走秀的照片，大部分人都被小姑娘超出年龄的气场折服，尽管才9岁，她走起秀来丝毫不输国际名模。　　就是如此淡定和优雅。　　华丽的背面pose不输成年人!　　67岁 时尚达人Linda Rodin　　Linda Rodin年轻时做过模特和造型师，现在则是专注于经营她创立的护肤品牌。她的着装完全摆脱了“中老年”时装的保守沉闷，然而又依旧优雅熨帖有活力，丝毫不会有强装青春的违和感。　　气质与时尚，从来无关年月。　　Linda Rodin今年67岁，虽然一头银发，皱纹也已爬上面颊，但她优雅洗练的穿衣风格，以及自信洒脱的时髦态度，却会令每一个见到她的人由衷折服。　　所以谁说女人的美好时光只有那短短几年?即使青春不再，还有强大的内心。与其哀叹爱情不再，人生到头，不如好好提升自己，60岁依然是最美好的时光。发型穿衣搭配&微信号：vipp518「发型搭配 |头发造型|&发型设计|服装搭配」天朝大事件 微信号：shuozhoujiuzhou9966「天朝杂谈&| 天朝新词| 天朝热门| 天朝纪实」浙商文化&微信号：zheshangwenhua「中国商帮| 浙商名人|&智慧商道|商帮文化| 十大商帮」小小说 微信号：vtimes6「免费阅读&| 原创小说排行| 都市言情| 网络小说连载」
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本帖最后由 MR.J 于
09:07 编辑
现在减肥产品，真的是层出不穷。我们耳濡目染的都是商家打着减肥的旗号创造出来的各类无功无过的商品，和一些不科学的减肥方法交流学会的一些旁门左道。医学减肥才是王道。根据人体本身的新陈代谢，总结出大致的减肥方案。这是一个基础知识扫盲的文章。希望对大家有所帮助。健康是最重要的。减肥是一个长期的自我约束。这里是一些个人总结，欢迎提出异议和补充。
成人每日摄取量与消耗对照
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
正常人大概每天消耗多少热量:& &&&男：00 &&女：00 3000 女性无极重劳动（单位：千卡）
对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。 另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。
消化食物所需要的热量=10%*（人体基础代谢的需要最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日所需要的热量=1.1*（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
每日成人所需要的热量；
男性，千焦耳；女性，焦耳
注意，每日提供食物的热量不少于5000焦耳--7500焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少能量；
人体基础代谢需要的热量的计算法：
女子基本热量=体重（斤）*9；
男子基本热量=体重（斤）*10；
人体基础代谢的需要基本热量简单的计算法；
女子基本热量（千卡)=体重（斤）*9，
男子基本热量（千卡）=体重（斤）*10，
人体基础代谢的需要的基本热量精确的算法；千卡
女子的年龄公式；
18-30岁&&14.6*体重（公斤）+450
31-60岁&&8.6*体重（公斤）+830
60岁以上&&10.4*体重（公斤）+600
男子年龄公式；
18--30岁 15.2*体重（公斤)+680
31-60岁& &11.5*体重（公斤）+830；
60岁以上&&13.4*体重（公斤）+490.
每天每公斤体重需要的热量一般为20千卡，需要总热量＝标准体重(公斤)×20。如果您的体重是65公斤，每天就需要1300千卡热量。按每90千卡热量的食物为1份食品计算，您一天需要的食品交换份为份，其中主食和其他副食基本各占一半。
卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，脂肪组织就是一个内在的能量来源，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。
当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解：
1、肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ；
2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。
各种运动消耗的卡路里
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
& & 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
& & 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
& & 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
& & 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
& & 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
& & 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
& & 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
& & 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
& & 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
& & 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
& & 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
& & 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
& & 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
& & 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
食物卡路里的对照
08:45 上传
1.鲜奶 250ml 163& && &Kcal& && && && & 2.脱脂奶 250ml 88& && &Kcal& && &&&3.蛋一只 75 Kcal& && && && &4.蛋黄一只 60 Kcal& && && &&&5.蛋白一只 15 Kcal& && && &&&6.煎蛋一只 105 Kcal& && && & 7.玉米一根&&107Kcal& && &小笼包（小的5个） 200卡& && &肉包子（1个） 250卡& && &水饺（10个） 420卡& && &面包棒 100克 412& && &面包糠 100克 395
麦圈包 / 贝加包 100克 275& && &加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类& && &份量 卡路里& && &白饭 100克 130
白饭&&1碗（150克，5汤勺满）&&220卡
白粥&&1碗（24克米）& && && &&&88卡&&白米 （含添加营养成分) 100克 365& && &白糯米饭 100克 97
家乐氏卜卜米 100克 377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364& &&&家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383& && &桂格燕麦方脆 100克 386& && &牛奶麦皮 100克 67& && &燕麦片 100克 367& && && &&&水果类& && &份量 卡路里& && &苹果 100克 52
苹果（红富士苹果） 100克 45& && &苹果连皮 100克 59& && &菜包 1个 200大卡& && &咖哩饺 一个 245卡& && &猪肉水饺 一个 40卡& && &蛋饼 一份 255卡& && &豆沙包 一个 215卡& && &鲜肉包 一个 225-280卡& && &叉烧包 一个 160卡
五谷类--面包类& && &份量 卡路里
甜面饱 1个 (60克) 210& && &咸面饱 1个 (60克) 170& && &白方包 100克 290& && &麦方包 100克 270& && &小麦餐包 100克 273& && &法式面包 100克 277& && &麦面包 100克 260& && &白面包 100克 267& && &全麦面包 100克 305& && &黑麦面包 100克 259& && &椰丝面包圈 100克 320& && &咸面包 100克 274& && &花卷 100克 217& && &馒头 100克 231& && &油条 100克 386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213& && &油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
裸麦粗面包 100克 250
白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275& && &彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
鸡蛋面包 100克 287
牛油面包/面包（黄油） 100克 329
米饭（蒸，米） 100克 114
米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173& && &河粉& &1碗（140克）& && &283卡
稻谷（红）/ 红米) 100克 344& && && &糯米 100克 344& && && &糙米饭 100克 111& && && &燕麦 100克 389& && && &小米 100克 358& && && &薏米 100克 357& && && &大麦 100克 354& && && &荞麦 100克 343
玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6& && && &鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106& && && &罐装忌廉黄粟 100克 72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81& && && &金黄粟米 100克 365& && && &熟小米 100克 119& && && &黑麦 100克 335& && && &高粱 100克 339& && && &高粱米 100克 351& && && &西米 100克 358& && && &小麦 100克 352& && && & 五谷类--早餐类& && && &份量 卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)& && && &Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120& && && &Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar& & (28kg) 120
Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110& && &&&Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110& && && &S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110& && && &即食脆香米 100克 396& && && &家乐氏全麦维 100克 264& && && &家乐氏可可片 100克 388& && && &家乐氏玉米片 100克 365& && && &家乐氏香甜玉米片 100克 385& && && &家乐氏葡萄麦维 100克 305
去皮苹果 100克 57&&杏 100克 48&&蜜饯杏脯 100克 329&&杏脯乾 100克 238
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161&&香蕉 100克 92&&杨梅 100克 28&&黑莓 100克 52&&蓝莓 100克 56&&杨桃 100克 33
甜车厘子/甜樱桃 100克 72&&樱桃 / 车厘子 100克 46&&海棠果 100克 73&&越橘 100克 49&&欧洲黑加仑子 100克 63&&榴连 100克 147&&接骨木果 100克 73&&油柑子 100克 38&&无花果 100克 74&&无花果乾 100克 255&&醋栗 100克 44&&葡萄 / 提子 100克 43&&葡萄乾 100克 341&&柚子 100克 41&&各种西柚 100克 32&&番石榴 100克 41&&番石榴酱 100克 36&&山楂/红果 100克 95&&罐装糖水大树菠萝 100克 92&&大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103&&大树菠萝 100克 94&&鲜枣 100克 122&&蜜枣 100克 321&&乾枣 100克 287&&枣 100克 79
奇异果/中华猴桃 100克 61&&金桔 100克 55&&金橘 100克 63
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具体的呢~这些网上都有
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看不懂，不知从何下手
UID51416&好友&帖子&主题&精华0&小红花22 &积分644&在线时间149 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
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是啊，就是想总结一哈子。呵呵。
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这个是专门用来对照的帖子，其实真的要减肥的话，要把每天的摄取量跟消耗量对比。具体数据可以参考文章里面的。我感觉还比较实用的呢，所以总结粘贴了一下。
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嘻嘻，最近研究塑身，收集了很多文章。拿出来分享一下。
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额，其实还是感觉无从下手，这些东西都知道，但是真去运动又坚持不了，少吃又控制不住，好吧，我其实来准备过午不食的。
UID323381&好友&帖子&主题&精华0&小红花26 &积分938&在线时间43 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
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这么好效果啊，太给力了，好好顶下~！！！！！！！！！！！！
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　　1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
　　2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
　　3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽，超低热量食物； ②奇异果：改善便秘、富含维生素； ③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
　　4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜； ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
　　5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题
　　6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； ②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； ③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
　　7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； ③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； ④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； ⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； ⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
　　8、【瑜伽瘦身呼吸式】 瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
　　9、【10个减肥心得想不瘦都难】 ①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
　　10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）； ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）； ③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了
　　11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】 ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜； ②每天八杯水，少喝碳酸饮料； ③远离酒类； ④听着喜欢的音乐仰卧起； ⑤上班时请挺腰直身端坐； ⑥避免饭后立刻躺着或坐着； ⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
　　12、【十大最有效减肥方法】 ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
　　13、【10个不费力减肥法】 ①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
　　14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！ ①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
　　15、【9个方法让你1天减1斤】 ①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
　　哈哈 先分享这些
楼主要去忙了
　　16、【肥胖型推荐运动】 ①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右； ②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿； ③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
　　17、【排湿减肥从“吃”开始】 清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方： ①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
　　18、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； ④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； ⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； ⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
　　18、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； ④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； ⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； ⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
　　19、【七种舞蹈燃脂无极限】 ①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl； ②嘻哈：适合想全身减肥的人； ③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM； ④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人； ⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人； ⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧； ⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
　　20、【蜂蜜减肥法准备工作】 ①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。 ②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。 ③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。 ④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
　　21、【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
　　此处是不是应该有点掌声。
　　22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】 ①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。
　　23、【七种食物刮走赘肉】 ①苹果：排出体内宿便积水； ②木瓜：整理肠道助消化； ③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁； ④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热； ⑤薏仁：降低血脂血糖； ⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平； ⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
　　24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】 ①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中； ②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下； ③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
　　25、【床上做10分钟减肥运动】 ①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
　　26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】 美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了
　　27、【1分钟瘦脸指压法】 按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
　　28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
　　29、【减肥食品即使多吃也不胖】 ①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
　　30、【黄瓜减肥排毒功效】 所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
　　31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】 步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧； 步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿； 步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
　　32、【常吃苹果的六大好处】 ①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠； ②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症； ③天天吃1个苹果还能防止中风； ④苹果内含多种有效预防心脏病元素； ⑤多吃苹果能预防骨质疏松； ⑥苹果能中和人体酸性物质。
　　33、【沐浴瘦脸法】 每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
　　34、【弹珠瘦脸法】早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
　　35、【饮食瘦脸法】 日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
　　36、【小勺4步瘦脸】 ①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩； ②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动； ③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下； ④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
　　37、【减肥最快最有效】 每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。
　　38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】 材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。 制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。 使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。
　　39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】 ①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入； ②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量； ③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量； ④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物； ⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。
　　40、【3步强力瘦腿】 ①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸； ②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好； ③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。
　　41、【如何睡觉才瘦身】 ①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时； ②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量； ③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯； ④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢； ⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。
　　42、【不同体质不同瘦身方法】 ①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身； ②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次； ③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。
　　43、【开门瘦四肢】 方法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
　　44、【简易健美操大腿练习】 ①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外； ②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
　　45、【8个方法瘦小腹】 ①喝蜂蜜，帮助排便；②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
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　　46、【夏季减肥七大秘籍】 ①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你； ②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；③婴儿食品法：减少食欲； ④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量； ⑤稀饭：会令人有饱足感； ⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动； ⑦蛋白质：是很好搭配的副食。
　　47、【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】 ①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。 ②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。 ③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。 48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】 ①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。
　　48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】 ①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。
　　49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】 每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。
　　50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。
　　51、【瘦腰健身操】 每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少62.5px。 方法：①仰卧抬腿，30个一组； ②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组； ③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个； ④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。
　　52、【简单运动瘦腰瘦手臂】 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。
　　52、【简单运动瘦腰瘦手臂】 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。
　　53、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】 就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到1650px。 动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。
　　54、【身体各部位对应的瘦身水果】 ①瘦脸冠军——西芹；②瘦腰冠军——草莓；③瘦大腿冠军——白萝卜；④瘦背冠军——葡萄柚；⑤瘦小腿冠军——西瓜；⑥瘦小腹冠军——番茄。
　　55、【瘦身瘦腿秘方】姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-100px。（wz）
　　56、【极速瘦身餐3天减5斤】 第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。 第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。 第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。 （wz）
　　57、【瘦手臂】 瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 ①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 ②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。（wz）
　　58、【错误的减肥方法】 多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。 正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。（wz）
　　马　　
　　59、【女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤】 材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。 食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。
　　60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】 ①承山穴：消除小腿脂肪； ②足三里：消除小腿浮肿； ③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调； ④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况； ⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条； ⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。
　　61、【男女适用的瘦小肚子运动法】 ①坐在地上并用双手的手肘撑地； ②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组； ③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。 （wz）
　　62、【减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！】 绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！（wz）
　　63、【超有效减腰腹，1周减能瘦75px】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。 ！（wz）
　　64、【水的减肥功效】 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。（wz）
　　65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】 土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。 （wz）
　　66、【减肥期间早餐该怎么吃？】 ①早餐最好吃暖的东西，流食比较好； ②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收； ③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病； ④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。 （wz）
　　67、【小动作瘦脸啦】 ①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助； ②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴；③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动(右半边也同样做法。（wz）
　　68、【适合腹部减肉的5种茶】 ①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积； ②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收； ③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用； ④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降； ⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪！（wz）
　　69、【减肥偏方：舌吻】 科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。（wz）
　　70、【简单瘦脸】 ①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。 ②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。 ③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。　　（wz）
　　71、【速速瘦脸的食物】 ①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧； ②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿； ③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。（wz）
　　72、【强力瘦腿小动作】 两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。 （wz）
　　在使用一般的减肥方法时，确实对人的精力和耐心都是一定的考验，去伊美尔幸福医院抽脂，不会反弹，而且效果也贼拉的好，一站式的减肥方法呀
　　抽脂手术最大的优点就是简单快捷，北京伊美尔幸福医院，医生都是知名专家，是家可以信得过的医院
　　73、【薏仁红豆粥1月瘦腿100px】 不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿100px哦！原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。 （wz）
　　74、【饭前半个柚子越吃越瘦】 在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦！
　　75、【冬季养颜瘦身美食】 ①板栗：改善手脚冰冷；②坚果：延长饱腹感；③大豆：补充雌激素；④茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重；⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量；⑥百合：润燥滋阴美容；⑦紫菜：使皮肤保持年轻；⑧三文鱼：延缓衰老；⑨西兰花：防皮肤干燥；⑩黑米：补肾暖身。 （wz）
　　76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】 香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料！香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。 （wz）
　　记好，要减肥了　　
　　77、【月瘦13斤红豆减肥法】 红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。
　　78、【女人不同年龄饮食养颜法】 ①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性； ②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等； ③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润； ④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。
　　楼主之前有事，现在前来更新~~~~啦啦啦啦啦
　　79、【瑜伽瘦身鸽子式】 对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。 ①做犁式，双手撑住腰。②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
　　80、【减肥瘦身最佳四个时间段】 ①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪； ②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物； ③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动； ④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
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