增重剂用对了才有增重效果_百度文库
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增重剂用对了才有增重效果
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你可能喜欢坚持健身一年，增重20斤，大家有什么要问的？
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& 刚大学毕业一年，为避免提前进入发福阶段，平均2－－3天一次健身房，效果不错，和jrs分享下。夏天太热？下雨太湿？健身太苦？抛开借口，坚持下去。没吃蛋白粉，每次健身时间大概1-1.5小时，自己练完也吃水煮鸡胸肉，西兰花，那东西真是难吃。。。希望各位jrs也能练出自己想要的体型来ps客户端出问题，很多都没回复上很多jrs问怎么练，楼主也是个半吊子，自己也是瞎来。简单说下，增肌的朋友，在去锻炼之前，可以先适当的补充些糖类，水果，士力架之类的东西，首先要保证基础能量代谢，也就是你在锻炼的过程中，主要是消耗糖原，脂肪等。结束后的时间，先补充碳水化合物，大米，面，之类的，然后才上瘦肉，鸡蛋，这样可以减少蛋白质转化成糖的比例。随着体重增加，基础代谢率增高，这时候就要加大基础三餐的摄入量，我平时吃四顿的，但是量不是很大，再加上个人体质属于高代谢，就饿得比较快，让我很烦恼。最后，保证充足的休息间断时间，睡眠质量高一些，让肌肉有缓冲的时间，这样效果比较好。还有一些问腹肌的朋友，其实这个就是肌腱腱化的原因，天生的，但是，你如果想要明显的腹肌，就要先降体脂，再做增肌，具体降脂方法很多，跑步，骑车，打球，都可以，目前我现在体脂在12左右，效果就是这样，pps：其实健身不难，信息化年代，随便一个百度，各种方法都有，唯一的难点，坚持，街上牛人很多，就不班门弄斧了。 最后送一张非标框勉扣，哈哈。[ 此帖被头顶扯板在 17:15修改 ]
这些回帖亮了
爆肌肉照去掉特效，那样看起来一点都不酷......
还有我从来没吃过什么水煮鸡胸西兰花偶尔吃，我觉得初级阶段没必要讲究在那两点上，没啥意义，肉菜类多吃就行，管他啥肉，水煮鸡胸肉没那么神奇，做成美味的菜品你吃下去没太大区别，再说你天天吃鸡胸肉也没啥意思，牛肉，猪肉都可以，业余健身不参加比赛，没一点必要这样PS： 楼主练得算是不错了，我忘说了，看得多了自然没那么新奇其实和我一样，我不到一年也是增重20斤多点，脂肪也涨了些，不过能看到腹肌就不算多，增肌脂肪难免[ 此帖被AllenEzail丶Iverson在 15:44修改 ]
我来传递负能量。。我知道挺多健身的方法和知识。。然而这确实并没有什么卵用，因为我不去练了。。。从十一月开始就再也没有去过健身房了。楼主是好样的。！！！PS:其实也想说的是，健身这个真的是贵在坚持，你知道的再多，多么渴望有好的肌肉，但是不去持之以恒的付出努力挥洒汗水是没有用的，就像我一样。要去锻炼之前就要想清楚到底自己有多渴望，自己到底有没有信心坚持下去。。不然三天打鱼两天晒网的没什么意思。还有。。。嗯。。有个疼爱的女朋友也是阻止你去健身的原因之一。所以单身JR们要想健身就趁着单身自由自在去吧！！估计我这辈子也就这样了，没什么长进没什么卵用。。[ 此帖被恼火的很在 10:01修改 ]发自手机虎扑
我来传递负能量。。我知道挺多健身的方法和知识。。然而这确实并没有什么卵用，因为我不去练了。。。从十一月开始就再也没有去过健身房了。楼主是好样的。！！！PS:其实也想说的是，健身这个真的是贵在坚持，你知道的再多，多么渴望有好的肌肉，但是不去持之以恒的付出努力挥洒汗水是没有用的，就像我一样。要去锻炼之前就要想清楚到底自己有多渴望，自己到底有没有信心坚持下去。。不然三天打鱼两天晒网的没什么意思。还有。。。嗯。。有个疼爱的女朋友也是阻止你去健身的原因之一。所以单身JR们要想健身就趁着单身自由自在去吧！！估计我这辈子也就这样了，没什么长进没什么卵用。。[ 此帖被恼火的很在 10:01修改 ]发自手机虎扑
爆肌肉照去掉特效，那样看起来一点都不酷......
还有我从来没吃过什么水煮鸡胸西兰花偶尔吃，我觉得初级阶段没必要讲究在那两点上，没啥意义，肉菜类多吃就行，管他啥肉，水煮鸡胸肉没那么神奇，做成美味的菜品你吃下去没太大区别，再说你天天吃鸡胸肉也没啥意思，牛肉，猪肉都可以，业余健身不参加比赛，没一点必要这样PS： 楼主练得算是不错了，我忘说了，看得多了自然没那么新奇其实和我一样，我不到一年也是增重20斤多点，脂肪也涨了些，不过能看到腹肌就不算多，增肌脂肪难免[ 此帖被AllenEzail丶Iverson在 15:44修改 ]
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引用1楼 @ 发表的:
我来传递负能量。。我知道挺多健身的方法和知识。。然而这确实并没有什么卵用，因为我不去练了。。。从十一月开始就再也没有去过健身房了。。
哦，没看出啥负能量
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引用1楼 @ 发表的:
我来传递负能量。。我知道挺多健身的方法和知识。。然而这确实并没有什么卵用，因为我不去练了。。。从十一月开始就再也没有去过健身房了。。
那是你的选择咯
引用3楼 @ 发表的:爆肌肉照去掉特效，那样看起来一点都不酷......
还有我从来没吃过什么水煮鸡胸西兰花偶尔吃，我觉得初级阶段没必要讲究在那两点上，没啥意义，肉菜类多吃就行，管他啥肉，水煮鸡胸肉没那么神奇，做成美味的菜品你吃下去没太大区别，再说你天天吃鸡胸肉也没啥意思，牛肉，猪肉都可以，业余健身不参加比赛，没一点必要这样
嗯啊。如果是瘦子初期健身，连巧克力都可以吃发自手机虎扑
我要弄死姚明
新陈代谢高 训练量和饮食正比，不错 坚持下去，效果会越来越好 若处于增肌期的话 建议每日摄入还是多点，这样大分量训练块就起来了，但如果单纯为了修线条好看的话 这样保持下去已经很棒了
请各位兄弟多多光临，欢迎各位兄弟~
（上海店）
/ （武汉店）
瘦子增肌这么容易？ 我个胖人想减体脂难啊。我体脂卡在15都一年了，半年前想通了放弃治疗开始增肌，
目前海吃海喝海练，快80kg了，不过体脂还是没怎么涨，
健身真是能提升气质啊。
爱情是什么、 我想我永远不会相信了。
不错，励志。ps:发个不带效果的图看看
他强任他强，我干我的羊，你横任你横，绿帽被染上。
那身装备去打球看见就热化了
喜欢收藏喜欢鞋子
体重一直上不去咋办，180，122斤
引用3楼 @ 发表的:
爆肌肉照去掉特效，那样看起来一点都不酷......
还有我从来没吃过什么水煮鸡胸西兰花偶尔吃，我觉得初级阶段没必要讲究在那两点上，没啥意义，肉菜类多吃就行，管他啥肉，水煮鸡胸肉没那么神奇，做成美味的菜品你吃下去没太大区别，再说你天天吃鸡胸肉也没啥意思，牛肉，猪肉都可以，业余健身不参加比赛，没一点必要这样
哈哈，好嘛，下次去特效。选择西兰花和鸡胸肉，因为这两东西确实很方便，练完白水一煮，同样情况下，绝对腥味比猪肉和牛肉小，二来速度快，对上班足来说节约时间，最后，这两货真的很便宜。。。。。
练的真好 。。。
空谈误国，实干兴邦
干一寸胜过讲一尺
我就想问，在家自己练 能练出这效果不
一觉醒来，仿佛还看见那个8号背影，仿佛还看着四大天王被活塞按倒的那场比赛。仿佛还看见银河战舰为欧冠而正名。落寞与无助，正如这无情的流水与新生的万物，催促你老去。
作为一个体脂超标的瘦子，求建议啊身高173 体重64跑步10km 65分左右无压力，但卧推50就是上不去了
你若安好 那还得了
鸡胸肉水煮好吃么
引用12楼 @ 发表的:
那身装备去打球看见就热化了
过年的时候，南方，室外，哥们没看见后面的兄弟都穿羽绒服？
这是一个人？赵又廷？发自手机虎扑
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& 允许多选
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增肌粉用了会发胖 ？
由于增肌粉属于高GI的食物，如果不是在训练后和起床后，我不推荐你使用，因为在这个时间以外的时间，如果你服用了高GI的碳水化合物，身体...
健肌粉主要成分是可快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你...
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