最易坚持纯蛋白质减肥法最健康低GI食物减肥法_健康在线_健康频道
2015年04月
&&&&传言我们听了很多，真相我们知道的太少，如何辨别哪种食物能真的让我们瘦下来，不用在减肥的道路上一次次徒劳无功呢？&&&&最易坚持 纯蛋白质减肥法&&&&在四个不同的阶段，分别加入更多样的食材，一开始只摄入蛋白质，逐渐加入蔬菜、水果、碳水化合物等，使减肥者能够有一个坚实的过渡期，即使在恢复正常饮食之后，体重也不会反弹。&&&&四个阶段也有各自不同的特点与功效，速效期减重迅速，缓效期使你逐渐达到理想体重，而巩固期和稳定期维持减重成果，防止反弹。&&&&1. 速效期，持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您达到自己的理想体重，需要遵循&纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则&，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力，终生不反弹。&&&&这个方法日常以高蛋白为主，即使是肉类也可以放心下肚，对于戒不掉肉类的人是福音。&&&&富含蛋白质的食物让人有饱足感，并且在体内消化时间也较久，在消化的同时也比其他食物更消耗热量。&&&&必须多喝水，必须少食盐。&&&&最健康 低GI食物减肥法&&&&所谓低GI食物就是低糖食物，通过控制胰岛素而有效地控制体重。GI(Hypoglycemic Index)就是营养学上的&升糖指数&，不同的淀粉类食物，在体内引起血糖上升的反应都不同，GI值太高的食物会加速血糖的上升，促进胰岛素的分泌与脂肪的形成，另一方面是胰岛素的波动太大，容易饥饿，更想大吃一顿。 &&&&GI饮食分类表 &&&&低GI值食物(中GI值食物(60-85)：香蕉、柳丁、白米、燕麦、玉米、全麦土司 &&&&高GI值食物(&85)：白米、白面、蔗糖、蜂蜜、枫糖浆、糖果、马铃薯、白吐司。&&&&低GI值的食物具有饱足感、不容易饿、低热量，应用在减肥上是它的优点，但是不要因为食物的GI值低而多吃，造成多余的热量变成脂肪，一样会造成发胖的结果。所以必须在固定的食物总热量范围内，重新组合食物的品质(GI值)而非食物的量，才能有效发挥低GI的减肥功效。也不要因为食物的热量低而偏食某些食物，使得营养不均匀。最健康的减肥方法除了控制饮食外还需依靠长期运动。&&&&低GI食物消化很慢，对血糖变化影响很小，体内的胰岛素分泌较少，让你经常感到是饱的，这就意味着你不用依赖节食减肥，就能减少脂肪在体内堆积。&&&&富含蛋白质的食物让人有饱足感，并且在体内消化时间也较久，在消化的同时也比其他食物更消耗热量。&&&&三餐主食以低GI饮食为主。纤维食物多摄取。&&&&最快速 吃肉减肥法&&&&坊间流传的吃肉减肥法，要求来自碳水化合物的比例必须低于25%，同时大量摄取蛋白质和脂肪，并呼吁肥胖人士可以享用牛肉等肉类和奶油等高热量食物，只要避免摄取淀粉类、糖类等碳水化合物，便可轻松减肥。这种方法操作需谨慎！&&&&当摄取大量肉类高蛋白质、脂肪等高热量食物作为减肥时，虽然在最初的一段时间内似乎&减肥&明显，但它仅是排泄身体内的水分、盐分而已。&&&&点评&&&&只要吃肉就能减肥，听着就觉得不靠谱，还会导致营养不均衡。
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12345678910补气补血的食物都有哪些_低脂肪高蛋白食物促进
来源：健康资讯&&&作者:bianji
放弃刻意的胎教，时刻保持良好心态，选择少量对自己和胎儿行之有效的方法并持之以恒，这样的胎教更轻松健康。三、老年菜单(少油清淡软烂易消化、少骨刺、易咀嚼、少刺激性食物为原料组合而成)年三十晚：冷盆、熏鲳鱼、蜜汁红枣、马兰头拌香干。色彩在心理上的效应通常较为明显，如冷热感及感情刺激，如兴奋、消沉、开朗、抑郁、动乱、镇静等。冬天气候寒冷，人们的运动都相应的减少，如今立春时节已过，天气也在逐渐回暖，人们的户外活动逐渐增多，体弱的人群不妨开始加强一些体育锻炼，做到防病保健的工作。5、颈部出汗可出现内分泌失调诊断：颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。总之，按摩腹部能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百痰。注射完瘦脸针之后也需要好好休息一段时间，注意术后的护理，这样才能够达到理想的效果。62米)，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是140磅(63。⑥葡萄平衡爽肤水材料：黄瓜半根、葡萄100克、白醋50毫升、冷开水200毫升做法：1。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。伏案 ：女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。不同的香气，所起到的作用也不同，有的可以缓解疲劳，有的则有镇定安神的效果。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。治疗腹泻 苹果中含有的果胶可有效抑制肠道的异常活动，具有收敛作用，故能治疗腹泻。女性身体的曼妙曲线不仅是自身引以为傲的资本，更是最直接获得男性倾慕的眼光，因为越来越多的爱美人士为了给自己的另一半展示最好的一面都选择了做隆胸手术，那在隆胸前你应该知道哪些事呢？每周做2至3次力量训练和有氧运动可增加骨密度。美大腿后健肌群伸展将花生球立于身体正前方，双手手掌心放在花生球顶端，身体往前倾，膝盖伸直，再将上半身往下移，移至肩膀与手掌同高于相同水平面上，充份的伸展到你的臀部与腿部之间的大腿后方广大的肌健群。还有科学家发表论文称,雌激素可抑制动脉粥样硬化,能预防冠状动脉疾病的发生。葡萄酒中的酚类物质和奥立多元素(OligoeLement)，具有搞氧化剂的功能，可以防止人体代谢过程中产生的反应性氧(Ros)对人体的伤害(如对细胞中的DNA和RNA的伤害)，这些伤害是导致一些-退化性疾病，如白内障，心血管病、动脉硬化、老化的因素之一。
其实，抗击衰老的最好方法就是最好预防衰老的工...请问有哪些高蛋白的食物是适合素食主义者健身增肌食用的？
我是素食主义者，吃蛋奶虾和大蒜辣椒韭菜之类的。今年22岁，刚开始健身一个月，我想知道有什么推荐我们素食主义健身者的食物？
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说到素食者，大部分人不会将这些吃植物性饮食的人与肌肉联系起来，更不会想到健美者。但是和许多人想象得不同，吃植物性饮食的人并不会骨瘦如柴或体弱多病。事实上，大部分纯素食者恰恰相反，比如这位78岁的素食健身者。就在去年，德国素食大力士Patrik Baboumian负重550公斤走了将近10米路，打破了该项赛事的纪录。他边走边喊“素食万岁！”让人惊叹！关键的是，应该认识到每个人都是不一样的，而且性别、年龄、体重等因素对于通过饮食来助长肌肉这一方法都起着一定的作用。对大部分人而言，蛋白质是促进和维持肌肉生长的关键因素。素食健身者Robert Cheeke指出，增长肌肉“需要消耗每磅体重中1.2-2.0克的蛋白质”。而维持肌肉生长则需要“消耗每磅体重中0.8-1.2克的蛋白质”。摄取如此大量的蛋白质并不是一件简单的事，但这些蛋白质无疑会让你变得更强壮。改变每日的用餐习惯，试着少吃多餐；记得保证碳水化合物和脂肪这两种重要营养元素的摄入。碳水化合物能够快速供给高强度运动中所需的能量，脂肪能够减缓身体对于碳水化合物的吸收速度，两者的相互作用给身体带来持续的能量。“蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例维持在30：30：40，能够让你轻松达成健身的目标。”如Iron Age网站所说。如果热量摄入过多，就有必要按计划做些常规性运动和力量训练。你肯定不想让多余的热量转化成脂肪。所以，下次如果再有人认为“素食”和“肌肉”是矛盾的，亮出你的“武器”。试试这五种可以助长肌肉的植物性食物，你也可以变得像大力水手一样健壮。是时候喊出你的宣言了：“素食万岁！”1．坚果坚果种类众多，很难说哪种可以作为你的日常食物。（如果你对坚果过敏，那么可以忽略这部分建议，直接看下一种素食。）坚果含有丰富的蛋白质，适合加入沙拉中（回复59，查看“一个人能消灭一盆的美味沙拉”），也可以做成坚果能量球（回复77，查看食谱），甚至可以用来做成素食坚果起司蛋糕。还有坚果奶油（回复67，查看“纯素腰果酱意大利面”），你也可以自制坚果酱（花生酱、腰果酱、杏仁酱，等等）。你知道吗？一杯杏仁可以提供30克蛋白质和71克的“优质”脂肪！果断选择坚果吧！吃任何东西时都可以加一点坚果。2. 天贝和豆腐这两种素食都对肌肉增长极为有益，都有很多做法，可以吸收酱汁、蔬菜或其他食物的味道。天贝更易消化，因为它经过发酵。不过，豆制品绝对是肉类的绝佳代替品。麻婆豆腐、家常豆腐、煎豆腐，都很美味又富含蛋白质。将煎过的天贝放入三明治里，味道好极了。将天贝腌过后油煎或者红烧，甚至可以骗过你的肉食朋友！一杯天贝可以提供30.78克蛋白质！如果想要长肌肉，平常可以多吃天贝。3. 藜麦联合国把2013年定为“藜麦年”。藜麦看起来像大米，煮熟后也很像谷物。但其实藜麦是一种种子，如果没有被采摘，可以长成绿叶蔬菜。这种超级食物含有完全的蛋白质，90%是人体所需但又不能自我生产的氨基酸。你知道吗？藜麦有120多个品种！就算是最挑剔的食客也能挑到一种自己喜欢的。而且一杯未经烹饪的藜麦可以提供24克蛋白质——而且是完全蛋白质！藜麦也是碳水化合物的主要来源，可以让你在长时间高强度活动中保持能量。用藜麦来代替主食，做成早餐粥或者加入沙拉里都，健康又饱腹。4.种子亚麻籽、奇异籽（回复56，了解奇异籽）和向日葵种子都含有丰富的蛋白质和“优质”脂肪。在运动后饮用的奶昔中，加入一汤勺的亚麻籽或奇异籽，就成了终极恢复饮料。亚麻籽和奇异籽吃起来都比较像坚果，尤其是亚麻籽。这两种种子也都富含高量的Ω-3脂肪酸、纤维和抗氧化物。亚麻籽草莓奶昔适合用来做早餐或者是运动前/运动后饮料。向日葵籽可以单独作为小食，也可以放到沙拉中成为一道很棒的日常食物。还可以把向日葵籽放入豆浆机或搅拌机中做成向日葵籽奶。5.豆和豆类大部分人都知道，豆子和大米组合后能提供“完全蛋白质”，而且一份能提供21克蛋白质。同时，豆子和大米能够提供运动所需的碳水化合物。何不试试做鹰嘴豆泥（回复69，查看食谱），还可以在鹰嘴豆泥中加入红薯、南瓜、芝麻等，味道和营养都升级。一杯鹰嘴豆可提供39克蛋白质，121克碳水化合物和7.7克不饱和脂肪。或者也可以试试印度小扁豆汤或辣味什锦豆（回复69，查看食谱）。如果喜欢清淡的话，用青豌豆煮熟后加水打成泥，就是一道清香恬淡的豌豆羹了。不管你是否想锻炼出绿巨人那样的肌肉，都来试试这五种素食吧。你的身体会感谢你的！
【奶蛋素食】：这个好办，高蛋白的都在名称里了，蛋白和脱脂奶都是不错的选择。当然，你可以吃虾的话再好不过（可是为嘛虾是素食）以河虾为例，87.00kcal里有16.40g的蛋白，实在是好东西。以河虾为例，87.00kcal里有16.40g的蛋白，实在是好东西。奶制品中还可以试试无糖酸奶，低脂奶酪，还有就是cottage cheese也是个好东西。数据看起来没有虾类那么优秀，不过也是很好的蛋白质来源之一，不过口感我个人不敢恭维，很奇怪的味道，吃不惯。数据看起来没有虾类那么优秀，不过也是很好的蛋白质来源之一，不过口感我个人不敢恭维，很奇怪的味道，吃不惯。【全素食】：没有了奶蛋虾怎么办，不要紧，我们还有豆子。各种豆子都是好家伙，还有豆制品，豆腐，豆干，豆渣饼，豆花，纯豆浆，它们都是高蛋白食品，不过是植物蛋白。最后，还有一种叫Tempeh的东西，又叫印尼豆豉或天贝，这个东西口感不错而且属于高蛋白低卡，一级棒啊。最后，实在懒得烧又想保证高蛋白的话，推荐上粉吧，乳清蛋白粉，鸡蛋白粉，大豆蛋白粉，都行。算账的话其实还是蛋白粉便宜，比肉便宜多了！
大家说的都挺全面了，我补充几个：1、水面筋；2、各种鲜豆（扁豆、蚕豆、芸豆。。。）；3、各种菇类（大红菇、冬菇、口蘑。。。）；4、海产类（紫菜。。。）；5、藻类（发菜。。。）；大自然恩赐给人类众多可选择的食物，用心享用吧。
那就是鸡蛋清+蛋白粉+牛奶。
如果你还吃鸡蛋和虾的话，那么他们就是你能获取到的最佳的动物蛋白。当然鸡蛋主要吃蛋清，蛋黄里脂肪和胆固醇都比较高，不适合摄入太多。我有的时候家里没有肉了，就放3个蛋清1个蛋黄在碗里，放到微波炉里打一下，就是我一顿饭的蛋白质摄入了。植物蛋白里，大豆蛋白算是质量比较高的，比较适合素食者们摄入。但是豆制品就要差很多，因为制作工艺的原因，大豆里面的蛋白质在制作过程中会损失的比较多。但是因为你是素食主义者，所以豆制品依然可以在考虑之列。比如豆浆，比如豆腐。只是效率低一些罢了。可以考虑在健身之后半小时之内摄入一些乳清蛋白。睡前可以喝一杯牛奶，保证夜间身体的代谢消耗。吃到这些，基本足够你保持正氮平衡了。
水面筋 烤麸 虾皮 紫菜 鸡蛋干 蛋白质含量都挺高
谢谢了。我健身以来一直都吃很多蛋清，牛奶和黄豆（黄豆真是上帝赐给素食主义者的饕餮啊）
本人现在每天一个鸡蛋六个蛋白。外加牛奶豆浆。
我素食的時間恐怕跟你歲數差不多,但是我19歲的時候已經可以臥推100KG的槓鈴2次了.我想飲食上主要是豆類食品,煮雞蛋(簡直就是鍛鍊后的主食,蛋黃少吃.),牛奶.現在也有很多用豆製品做的素食,味道可能跟肉很像,你淘寶上搜搜"素肉"之類的關鍵詞.大蒜韭菜那是佛教中的葷啊.
凉拌毛豆！！！！！！！！哈哈哈我觉得这货是黄豆最好吃的样子
我觉得你能吃得奶蛋还有大虾，基本上就不用被素食主义标签限制了，那就随便吃吧=_=，选择面儿挺宽的。。蛋白粉比较经济，再贵也比吃红白肉鸡蛋便宜。还有各种豆子豆制品，蛋白质含量比较高你能吃大虾，那其他海产品也行吧估计=_=，那就鳕鱼鱿鱼比目鱼。。坚果类的，蛋白质含量高，但油脂也高不过都是优质油脂，适当吃些也可以}