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经常吃黑木耳减肥吗-肛交美臀7-成人av图片-最后的朋友瑛太
　　没有了双腿，他哪里还能站立得住，噗通一声倒在地上！
岳二先生强忍剧痛，弯腰将玄衣老者抱起，仰天打了一个哈哈，惨然道：“姓萧的，我们二人已是两个老废物，要杀要剐，你瞧着办吧经常吃黑木耳减肥吗-肛交美臀7-成人av图片-最后的朋友瑛太”说罢，他抱着玄衣老者径自走出庙门，扬长而去经常吃黑木耳减肥吗-肛交美臀7-成人av图片-最后的朋友瑛太
李彦宏充分的感受着王建的体温和他那强有力跳动的心脏，望着他那冷峻硬朗的男性面孔，想着刚刚那一幕幕的激情动作，她的心如花一般的开放，如波澜般，一波波的荡漾着…
　　微微挑了一下眉经常吃黑木耳减肥吗-肛交美臀7-成人av图片-最后的朋友瑛太
　　奇怪的是却看不到任何东西经常吃黑木耳减肥吗-肛交美臀7-成人av图片-最后的朋友瑛太
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精彩瘦身饮食专题一起来保持住瘦身成果吧~（2月17日至8月6日已减31.6斤，进入保持期）(第2页) - 薄荷减肥论坛
一起来保持住瘦身成果吧~（2月17日至8月6日已减31.6斤，进入保持期）(第2页)&
回复：98&|&浏览：10158&|&
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jessicalau1322写道：诶呀，都没有人，那我自己顶一顶吧。
#饮食打卡# 昨晚和朋友吃呷哺呷哺，我吃了半盘子羊肉、半份面条、半份粉丝、若干蔬菜、两个虾丸、一个鱼丸、两个芝士火腿、一个水晶包，其他那些蔬菜啥的就没法数了，很多蔬菜、冻豆腐啥的。
锅底是咖喱锅，油蛮多，吃了一袋芝麻酱，忍住了没点饮料，不过喝了大概200ml酸奶。
#体重打卡# 今早空腹上秤50.5kg，基本算是没咋长吧，看样子运动减肥就是好，偶尔大吃一顿，还是晚餐，也没长肉，好开心！！
#运动打卡# 今早练了MikeLingFitness 家庭健身系列的二头肌+三头肌两个部位，共4个动作*15次*4组。
保持太重要了呵呵
可悲的上海妹子一枚...
jessicalau1322写道：
dami023写道：
佩服能保持的，我去年从74减到58，平台后我就有点怠慢了，现在64！准备从新再战，为了明年的婚礼，我一定要漂漂亮亮的
现在基本每天保持有一小时的运动，一天游泳，一天赵奕然或者郑多燕，希望过几个月能有明显效果！
万事开头难，我从8月1日开始到现在是62.3，但是体重有点起伏，不过熬过去就好！
大家一起加油呀
我也走过这样的路，在我的减肥贴里面写了，去年我减到120平台了，后来就怠慢了，结果年底忙又不克制吃东西，没运动，一下子反弹到132。
这一次减肥，我和之前相比心态平和多了，不强求，不管是饮食还是运动都以能坚持下去、身体和心里都舒服为基准，基本没有平台，比较顺的就下去了。
希望能给你做个借鉴，运动不要过量，饮食也别克制太过，千万不要压力太大。
心态还挺好的，我是用了7,8个月从74减到58，吃也吃，动也动，就是保持少吃多运动
不过坚持真的是最主要的，为楼主点32个赞！
#饮食打卡# 昨天立秋，中午吃了12个饺子，貌似属于热量比较高的，其他到今早一切正常~
#运动打卡# 今早热身+腹部+臀腿+拉伸，总时长一小时左右，属于较轻度力量练习
PS：我做了个有氧VS力量练习之后对腿部塑形的对比图，发在我减肥帖子的第6页了，有空的亲可以去看看哦，还是非常明显滴！
好身材是聪明大脑的好朋友~
30岁上班族减肥经验总结（5个月减重27斤）
一起来保持住瘦身成果吧~（2月17日至8月6日已减31.6斤，进入保持期）
jessicalau1322写道：
小囡lion写道：
看了下楼主的减肥帖子，WB是什么？
是一种澳洲的麦片，其实应该叫做麦片块，我自己感觉饱腹感比较好，本身不太有味道，泡酸奶吃还是不错的。
我也好喜欢这个东东````
最最喜欢它的地方就是它用冷酸奶就可以直接搞定了~~太方便了``哈哈哈
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胖胖,加油!
只要功夫下的深,肥猪变成小瘦猴!!
我要减肥 所以能吃的东西数量有限 我要把这些份额分配给好东西 而不是什么都往嘴里塞!!
想找小伙伴一起减肥,群号:
留个脚印,我168CM是从65到今天55,基本已经到达目标,;因年纪大了也不想减太多,暂定目标是54,确实减肥容易保持难,希望跟楼主共同努力保护自己的减肥成果.
顶顶顶 必须顶。。。一直想做力量练习来着 楼主能具体说说嘛？？？需要哑铃还是啥。。。。。弱弱问句：可以加微信 微博嘛
好好爱身体，身体也会好好爱你。
…艾琳…写道：留个脚印,我168CM是从65到今天55,基本已经到达目标,;因年纪大了也不想减太多,暂定目标是54,确实减肥容易保持难,希望跟楼主共同努力保护自己的减肥成果.
我其实是昨天中午和妈妈打电话的时候说起来体重，她很担心我，觉得到了30的年纪还一下子瘦这么多，瘦到现在这个体重临近100有点不安，怕我是生什么病还不自知。
昨天下午和今天看了很多关于ED的帖子，稍微了解了一下什么叫ED，还了解到不单是节食损害健康，运动过量也是一种节食，也是损害健康的。
准备把目光从体重秤挪开，运动不那么拼，也渐渐放开饮食，我166身高标准体重应该是54kg，最好别超过55kg就行了
亲爱的常来串门，我们一起健康的保持下去~
好身材是聪明大脑的好朋友~
30岁上班族减肥经验总结（5个月减重27斤）
一起来保持住瘦身成果吧~（2月17日至8月6日已减31.6斤，进入保持期）
亲,我40多了,我运动量是不大的,每天基本就是一小时的走路,我关键是胃口不大,吃上面控制的比较好,我很享受现在的骨感,人很轻松穿什么都好看,又舒服,所以一定要保持住,一起加油吧.
看到帖子里面有亲问力量练习都做什么好，所以决定八一八我尝试过的
在我不多的所谓健身专业知识里面，印象中达到比较满意的体重之后，对于体型，也就是围度不满意，比如看到自己腰上、腿上还是肉松松的，一走一动都在晃悠，比较好的方法就是做力量练习。&o:p>&/o:p>
我先解释一下，为什么我称塑形的运动为力量练习，而不是无氧运动。&o:p>&/o:p>
其实我没有特别深入了解二者的区别，毕竟我不是专业的，也没有那么多空闲时间。我只是觉得我做的一些运动没有论坛里、微博里那些人在健身房里面做的那么大重量和幅度，应该对肌肉的刺激没有那么强烈。再加之女生本身没有某种激素是不容易长肌肉的，而我作为一个平凡人其实也没那么想要块块的肌肉，我只是希望胖过的自己身上肉紧一点就好了，所以，我也就满足于我心中的力量练习了。&o:p>&/o:p>
如果你和我需求基本一致，那么请往下看~&o:p>&/o:p>
（一）腰腹部练习&o:p>&/o:p>
1、P4P 8分钟腹肌锻炼-经典水平-1
&o:p>&/o:p>
这是我最喜欢的腰腹部练习，我觉得蜷腹等动作有点枯燥，这个总时差10分钟，其中8分钟是练习时间，2分钟分为4次是休息时间，有喊口号，做过两次就不用看视频，跟着口号做就行了。&o:p>&/o:p>
我一开始是只能隔一个口号做一次，大概每个动作只能做10-15次，现在练了有2月了，也只能部分动作做到25次，大部分还是只能做到18-20次左右。不过千万要动作标准，否则效果会打折。只是感觉对下腹部，也就是小肚子的练习少了点。&o:p>&/o:p>
2、【维多利亚的秘密】8分钟腰腹练习&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
非常喜欢这个女教练，感觉她又漂亮又有活力，再加上东方人的长相让我很有亲切感，她的视频有很多，各个部位都有练到，这个视频算是我在P4P8分钟以外比较喜欢的腰腹训练了。
3、【GymRa】9分钟腰腹核心练习（使用瑜伽球）&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
买了瑜伽球之后有尝试练这个，动作非常累，尤其是要控制球不能跑，无形中腹部就在用力，而且上下腹部训练感觉都很到位。
不太好的地方是没有人解说，没有口号就只能看着练，我是手上拿着手机照着练，有时候会手忙脚乱。&o:p>&/o:p>
（二）臀腿练习&o:p>&/o:p>
1、【FB】18分钟普拉提腿臀训练&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
这是我练的比较多的视频，我选择这个而不是大家公认的瘦臀腿更好的深蹲等动作，主要是我右膝盖和左脚踝有旧伤，所以像深蹲、箭步蹲等对臀腿刺激更好的运动我做着会比较疼。
刚开始我练这个感觉很难，最近开始觉得轻松不少，有考虑换强度更大的运动。&o:p>&/o:p>
2、P4P训练 双腿、腹部和臀部&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
这个视频我也很喜欢，也有喊口号，而且还有标注刺激的肌肉部位和呼吸的方法。不过前面说了，我有旧伤练这个会有点疼，所以我练的频率不高，但是刺激的确比上一个强，推荐没伤的朋友选择练习。
3、【XHIT】20分钟紧实大腿内、外侧&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
又是我很爱的女教练呀，这套视频我也很喜欢，只是也有不少下蹲用膝盖的动作，偶尔做做还好，否则我膝盖疼，还有那个登台阶的动作，我没有合适的地方蹬，所以练这套不多。
（三）手臂练习&o:p>&/o:p>
MikeLingFitness家庭健身塑型（四）手臂训练&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
手臂我从开始练就是对照这个视频练习的，可惜我实在做不起来俯卧撑，膝盖支撑的也不行，咨询了长期健身的同事，他建议我做手臂撑墙的站立撑。
我到现在也没买哑铃，一开始是用农夫山泉的瓶，后来换成脉动，现在换成酸奶桶了，900ml的装上水动作到位手臂非常有感觉。&o:p>&/o:p>
我很喜欢Mike的家庭健身系列，他讲解的很详细，而且一再强调，不在乎动作多快，而是一定要动作到位，我觉得很受益。&o:p>&/o:p>
（四）全身力量练习&o:p>&/o:p>
1、【GymRa】45分钟全身塑形普拉提练习&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
这一套我很喜欢，强度适中，时长也比较适合我早晨一小时运动的预算。
2、超模训练营 47个动作全身减肥塑形&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
重点说一下这套运动，只有一个字形容：爽！
总时长75分钟，我到现在还是只能坚持到30分钟左右，前10分钟热身的情况下，真正的练习只有20分钟，可是我真的身上酸痛到3天半残的感觉啊。&o:p>&/o:p>
这个视频里前30分钟我的体会是以练习下肢为主，我周一练的，直到周四走路都是有点像企鹅一样摇摇摆摆，而且大腿的内侧这种非常不容易锻炼到的部位都很酸痛，因此很是推荐！&o:p>&/o:p>
（五）其他部位&o:p>&/o:p>
其他的部位比如胸、背、肩等我练的比较少，也是基本上都对照Mike的家庭健身系列来练习，动作学会了，自己掌控呼吸和节奏之后，我就会一边听听歌、看看电视什么的，一边练习了。&o:p>&/o:p>
Mike的家庭健身系列的臀、腿、腹部的动作也很好，不过我因为膝盖的关系，暂时没有练。&o:p>&/o:p>
女子家庭健身塑型共8个视频&o:p>&/o:p>
&o:p>&/o:p>
以上是我收藏的众多练习视频中自己试过也比较喜欢的，推荐给大家，希望你们也喜欢哦~~&o:p>&/o:p>
MikeLingFitness
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简单的laura写道：顶顶顶 必须顶。。。一直想做力量练习来着 楼主能具体说说嘛？？？需要哑铃还是啥。。。。。弱弱问句：可以加微信 微博嘛
请看第24楼哦，我新增了力量练习的一些视频推荐。
另外不好意思啊，微信都是同事，微博我基本不用，有问题可以在帖子留言，我看到会回的
好身材是聪明大脑的好朋友~
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一起来保持住瘦身成果吧~（2月17日至8月6日已减31.6斤，进入保持期）
…艾琳…写道：亲,我40多了,我运动量是不大的,每天基本就是一小时的走路,我关键是胃口不大,吃上面控制的比较好,我很享受现在的骨感,人很轻松穿什么都好看,又舒服,所以一定要保持住,一起加油吧.
唉，吃的这个要是能控制住的确就不容易复胖了，我就是总是特别饿，虽然我不吃零食，但是我正餐能和男生吃一样多，而且貌似我心底感觉吃的胃里撑撑的那才叫吃饭，所以每次都是光盘党+胃胀
其实正常情况下除了运动、健身爱好者，貌似每天一个小时散步的强度也就可以了，可惜我吃少了心里和胃里都特别难受，不知道怎么能摆脱这种感觉，又不想长肉，只好增加运动量了。
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木有神马人气呢，周末大家都出去玩儿了(⊙_⊙)？
今天又在家宅了一天，木有运动。
最近在坛子里看了好多ED和MC不来的帖子，算了算我应该还有四五天正常情况下该来姨妈了呢，有点小担心，于是开始努力的吃呀吃
#饮食打卡# 早餐：辣白菜羊肉面； 上午加餐：黑卡能量饮料一瓶，黑咖啡一杯；午餐：大骨棒海带粉丝汤；下午加餐：一片全麦面包+小胖子金枪鱼沙拉酱，脱脂牛奶兑黑咖啡一杯。
晚餐还没吃，目测还会再喝两大碗大骨汤吧，懒得煮饭，再消灭一片全麦面包吧
嘴馋的话晚上还有个苹果吃，不馋的话今天就这样吧。
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jessicalau1322写道：木有神马人气呢，周末大家都出去玩儿了(⊙_⊙)？
今天又在家宅了一天，木有运动。
最近在坛子里看了好多ED和MC不来的帖子，算了算我应该还有四五天正常情况下该来姨妈了呢，有点小担心，于是开始努力的吃呀吃
#饮食打卡# 早餐：辣白菜羊肉面； 上午加餐：黑卡能量饮料一瓶，黑咖啡一杯；午餐：大骨棒海带粉丝汤；下午加餐：一片全麦面包+小胖子金枪鱼沙拉酱，脱脂牛奶兑黑咖啡一杯。
晚餐还没吃，目测还会再喝两大碗大骨汤吧，懒得煮饭，再消灭一片全麦面包吧
嘴馋的话晚上还有个苹果吃，不馋的话今天就这样吧。
好羡慕LZ进入保持期了！
百度贴吧 “薄荷瘦身吧” 手机APP用户名 yokozhao01 ===================================100天计划6.7-9.14日结束50天计划9.15-11.5开始===================================6.7-7.5 赵奕然九宫格操。7.6-7.7过渡期7.8-8.30Insanity.9.1-9.9休息期9.10-11.5 Hiit 下半身
yokozhao01写道：
好羡慕LZ进入保持期了！
说实话，我现在觉得还是减肥的时候比较容易，好歹有个奔头，现在就是没有头儿啊= =+
我在努力调整心态，让自己把保持和减肥都等同于培养自己良好的生活方式，否则总是在脑子里面给自己栓个绳子，怕自己超过了再胖起来，真挺累的
好身材是聪明大脑的好朋友~
30岁上班族减肥经验总结（5个月减重27斤）
一起来保持住瘦身成果吧~（2月17日至8月6日已减31.6斤，进入保持期）
jessicalau1322写道：yokozhao01写道：
好羡慕LZ进入保持期了！
说实话，我现在觉得还是减肥的时候比较容易，好歹有个奔头，现在就是没有头儿啊= =+
我在努力调整心态，让自己把保持和减肥都等同于培养自己良好的生活方式，否则总是在脑子里面给自己栓个绳子，怕自己超过了再胖起来，真挺累的
从减肥角度可能会觉得没有奔头，但从体检角度可能可以很容易找到奔头。比方说，看一看现在的总胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三酯水平，锻炼，合理饮食半年到一年后，是否可以让总胆固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯指标更低，高密度脂蛋白指标更高（这样可以降低心脑血管疾病的发生机会）。对很多人而言，即使这些体检指标都在正常范围内，数值也会有提升的空间，尤其是高密度脂蛋白指标。而且要维持指标优异的话，必须坚持锻炼和合理饮食。如果不想日后发展出各种老年慢性病，就有动力了。}