不夸张的说，三天三夜都说不完。作为易胖体质，从大学的时候下定决心减肥，从120减到了两位数，这些年一直在控制体重的路上。还记得那时候孕晚期，明明觉得自己吃得不多，体重却蹭蹭往上涨，每回去孕检的时候，医生都说要控制体重，警惕孕期高血压之类的疾病。那种胆战心惊的感觉，现在依然记得。经过这么长时间的摸索，现在对自己的身体足够了解，体重控制也是佛系的状态。达到了自己设定的预警线（我自己是100斤），就进入减脂模式，回到安全线以下，就进入放纵模式。当然，这个放纵也只是相对而言，毕竟生活习惯和运动习惯已经养成了，也不会被轻易改变。回到正题，与其说是忠告，不如说是血泪经验。毕竟我曾经踩过不少坑，希望看到这篇回答的有缘人能少走弯路、少采坑。1.心态最重要。有信心 、不急躁。做任何一件事情之前，一定是要有心理建设。只有心里认定了这件事可行，自己能办到，才有信心去实践。不急躁也同样重要，很多开始减肥的人，天天盯着体重秤，轻了还好，如果重了，立刻陷入焦虑、自责等负面情绪当中，不用说，这样的情绪往往会导致减肥失败。所以，如果你准备减肥了，一定要先把心理建设做好，相信自己能做到。2.跟吃得少比起来，吃什么更重要。节食是要不得的，不仅难以坚持、易反弹，还会有损身体健康，得不偿失。调整饮食结构，健康的去吃。比如清淡饮食，减脂肪的摄入，增加蛋白质、蔬果等的摄入。展开来讲，又是一个大话题。可以参考膳食宝塔，或者自己买些书回来看看，《膳食指南》就很不错，基本上是每个家庭都应该有的工具书。3.运动远没有你想的那么重要。虽然我热爱跑步，但还是要说，运动对减肥远没有我们想的那么重要。都说三分练、七分吃，如果能解决好吃的问题，减肥就成功了一大半。但是运动，尤其是在前期还是有必要的。中等强度的有氧运动减脂的效果是最好的，跑步、快走、跳操等等，只要是自己喜欢又能坚持下来的，都是有用的运动。不过我们的身体是很精明的，如果一项运动做久了，身体就会进入偷懒模式，消耗的热量会变少。所以要让自己的运动多样化，让身体时时有新鲜感，也就偷不了懒了。4.平时的碎片化时间更重要。你是坐着还是站着？躺着还是坐着？这些微习惯对减肥的影响更大。因为可能大家没有整块化的时间来做运动，如果平时，坐久了起来走走，没事把地多拖两遍，消耗的热量累积下来都是很可观的。5.不妨让自己笨一点。相信付出了多少就能收获多少，不去想着走捷径，靠自己的付出一步一步来。一个月不行就两个月，两个月不行就三个月。坚持去做，总有达成目的的时候。总之减肥没有我们想象中的难，制定合理的计划之后，就是实施。不急躁、不冒进，相信自己能做到。我可以，你也一定可以，加油！}

已经更新内容，点击进就可以看了。好多小伙伴让我推荐一些食谱和吃的，后续给你们慢慢更新。当然是用我独家研究的-每日快乐减一斤大法！！！一天瘦一斤，一个月不就正好30斤了吗？你可能会说，我数学比你棒好不好？加法我自己会算，道理我都懂可是具体该怎么做呢？别着急，作为一个32天成功减肥35斤的减肥成功者。这个方法让我从159斤成功减到124斤并且吃遍所有美食，不仅不反弹，最近还开始有腹肌了。接下来，我会毫无保留的跟你分享我的经验。以下内容全程高能，干货满满，建议点赞收藏！接下来，我会分成三个部分来表达。1.到底什么是肥胖？2.如何快乐的减肥3.永远不反弹的小秘密！一，什么是肥胖？可能很多跟我一样想减肥又不知道该怎么办的人都看过多许多大神写的文章:脂肪怎么形成啊，身体如何工作啊云云。曾经我也看过，但是是事实没什么卵用，对我的减肥起不到任何帮助，还看得我头大。我从两年前，发现自己体重达到150斤后，就开始尝试各种减肥，两年时间我几乎试过了所有的方法。对于肥胖产生的原因，我有我自己的理解。什么是肥胖，一句话：赚了一百，花了三十，存下七十，这七十就是肥胖。吃的多，消耗的少，存下的肥油就让我们胖了。知道了原理，该如何做就呼之欲出了。少赚多花不存钱嘛，当然我指的不是你的钞票，而是你的脂肪。有人说，你说来说去不还是少吃多运动嘛，对！就是少吃多运动，这就是核心！如果我们的身体一天只赚十块，却要花八十，多出来的七十谁出？那一身肥肉出嘛。可是为什么这么简单的一句话，我们却做不到。因为馋，懒，没有毅力，没有时间运动等等等等，各种各样的原因。但是根据我自己最后的总结，核心问题是方法不对！接下来我就告诉你，如何解决少吃时的饥饿、嘴馋。以及运动时怎么克服懒和累！让你爱上少吃，爱上运动！无需毅力！无需自制力！快乐减肥！！！二，减肥的核心1.吃的艺术我们为什么每天想吃很多食物，要吃很多食物。只有两个原因，一个是饿了，一个是馋了。最好解决的就是饿了，一日三餐，就能保证我们不饿。所以我们先来解决这个问题。a.如何吃正餐:话不多说，直接上干货:211餐盘+168进食法211餐盘，简单来说，两份蔬菜，一份蛋白质，一份碳水。168进食法，16小时空腹，8小时吃饭。这两个方法结合使用，无痛随便吃，尝遍美食还能瘦！就是这么神奇！先说说211餐盘。就是把我们每餐吃进去的食物分类，按照一定的比例吃。比如一顿饭吃400克，就来200克蔬菜水果，100克蛋白质，100克碳水。这样就比胡吃海塞没有目标好的多了，当然，这只是大概得分配比例，并不是让你弄个电子秤吃啥每天还得精确称重，那可太麻烦了，杨贵妃也没这待遇啊。吃什么蔬菜：品种越多越好，叶子类（生菜、菠菜、韭菜等），根茎类（芹菜、萝卜等），绿颜色类优先。其他所有蔬菜通通可以吃:黄瓜、茄子、辣椒等，任何你能通过合法途径购买的蔬菜，全能吃！划重点：土豆、地瓜等含有淀粉类的不算蔬菜。别给我一顿造三斤土豆回来问我怎么没瘦，我倒想知道你怎么造进去的。另外，如果爱吃水果的，一并划分蔬菜类，随便吃种类不限，但是量是跟蔬菜类共享。蛋白质：简单来说就是动物蛋白（肉、蛋）和植物蛋白（黄豆、坚果类）白肉优先与红肉，可以吃少许肥肉或带皮。比如：鱼虾蟹、鸡鸭鹅、猪牛羊。但是不要往死里吃肥肉，一顿四个肘子，你跟我谈减肥？植物蛋白的话：豆腐、干豆腐、腐竹、所有坚果。这个可以往死了吃，多少都不胖。不要吃加工类的：火腿、香肠这种。首先油盐糖调料严重超标，会降低身体代谢速度，增加吸收率。其次淀粉含量极高。好比给摩托车安了个飞机发动机，那脂肪养成率是相当高了。碳水（主食）肥胖元凶！分为全谷类和精制类。全谷类就是糙米、大麦、高粱米、五谷杂粮红豆绿豆玉米面小米啥的。包括土豆地瓜紫薯（看见了吧，这个算主食）全麦面包，芋头，山药精制类的尽量少吃，但是可以吃。大米、白面、小麦面包最好跟全谷类搭配。比如红豆米饭，两掺面条之类的。看了这些是不是发现，基本上所有食物都能吃？没错，作为一个美食家和厨艺爱好者，世上唯美食不可辜负。吃什么是小事，重要的是怎么吃！没错，同样的食材，不同的吃法，对减肥的成功与否至关重要。接下来就是核心问题，怎么吃！吃多少？你说我活这么大，怎么吃饭我还不会？别急，看完下面的话，你就明白了，原来吃还有这么多学问！这里就按照难度，划分为瘦成闪电（超级自制力）优秀如我（适当控制）豪横吃到瘦(想吃就吃)瘦成闪电难度这个模式下，减重是最快的，后期一天一斤半到两斤不是问题。不过普通人很难坚持，需要一点点自制力。第一餐吃饭7至8分饱，记住大概吃了多少。每餐减少四分之一的总量。比如第一餐按照平时饭量吃完，假设吃了400克（200克蔬菜水果，100克主食，100克肉），第二餐就*0.75吃300克，第三餐就吃300克的0.75。以此类推。优秀如我难度前十天我就是这样吃的，后二十天，我就习惯了，用的闪电模式。第一餐吃饭9至10分饱，每餐减少五分之一的总量。餐前吃阻断碳水的药物辅助，如果这一餐比较油，在吃点阻断脂肪摄入的药物。适当的药物辅助，可以显著降低难度，万事开头难，很多人减肥失败就是起点太高，定的目标太狠了。结果前3天都坚持不下来，更别提30天了。猪八戒难度懒人减肥必备吃法，非常舒适，尽情吃喝。第一餐吃到满意为止，每餐减十分之一到六分之一微调，取决于你对自己意志力的判断。餐前必须吃阻断碳水和阻断脂肪的药物，餐后必须吃促进排便调理肠道的药物。补充蛋白质和微量元素。随便吃虽然爽，但是代价就是需要一点点药物辅助，这个时候选择一款健康无副作用的药，就至关重要了。以我多年吃药减肥的经验来看，只有阻断类和促进排便类是真正靠谱且副作用低的。如果你正处于猪八戒难度，但是却想提升难度，却又自制力不足，那么我推荐在吃一些抑制食欲的药物，可以在初期显著提升自信心。以上所有需要的辅助药物，最多只吃十天，如果你挺过前十天，你会发现不吃药，也能做好食量控制了。因为你的用餐量逐渐减少，胃和身体机能都在逐渐匹配。如果你既不想吃药，又想成功做到以上食谱，请接着往下阅读。吃饭的步骤。很多人说，吃饭还有步骤？那是必须的，合理的吃法，可以更容易成功。先上干货流程1，吃饭前先喝500ml水2,先吃蛋白质3，再吃蔬菜4，再吃水果5，最后吃主食吃到任何阶段，如果觉得饱了，随时可以停下。这样的好处是，先补充蛋白质，防止减肥期间肌肉流失，导致我们虽然瘦了，但是形态不好看。接下来蔬菜水果补充微量元素和糖分。实在吃不饱，主食在补充一点饱腹感。如果你吃完肉菜就饱了，恭喜你，离瘦成闪电又近一步。强化一，随着我们进行的越来越深入，逐渐降低主食比例，增加给蔬菜和蛋白质。其实碳水减少到0都没有任何问题的，因为蔬菜会给我们提供粗纤维，防止便秘等问题。强化二，逐渐降低水果摄入，转移比例给蔬菜。水果含糖量高，会导致减肥速度变慢，循序渐进的减少就行。适当摄入糖分会分泌多巴胺，让我们很快乐哦。还有个秘密，适当吃甜食可以补脑，聪明伶俐反应快说的就是你，不用太有压力。怎么吃…细嚼慢咽…细嚼慢咽…细嚼慢咽慢慢的感受牙齿研磨食物时的口感，香气，味道，嚼得越细越好。不仅可以解馋，还可以享受食物的美味，最重要的是超级抗饿。正所谓狼吞虎咽吃三碗，细嚼慢咽小半碗。-鲁迅不知道是谁说的，通通归鲁迅先生。解决完一日三餐，还有一个大问题，就是喝什么。水是人一天接触最多的食物，我得经验告诉我，奶茶可乐啤酒，只会让我们越喝越胖，真想把他们混合起来晒干磨成粉，谁惹我偷偷给他的水里加一点。那么什么饮料是减肥时可以喝的呢？我把他们分为三大类1，助力类，就是对减肥有帮助的。首推黑咖啡(无糖无奶)，早起空腹来一杯，一天精神百倍，并且有很好的抑制食欲的作用如果有小伙伴喝不惯，可以喝正常的特浓咖啡(少糖少奶)，实在不行和普通咖啡(正常糖奶)反正都是有抑制食欲和提神的功效，另外咖啡还会促进代谢，加速燃脂，减肥利器。2，日常类，就是没事渴了就喝的。首推红茶、绿茶、等茶叶。可以提神，抑制食欲，淡淡的清香可以让你不爱吃油大的食物。饭前抑制食欲，饭后解腻润肠。不爱喝茶或者茶叶过敏的，喝水就行。什么白开水，热水，凉水，冰水。随意发挥。3，解馋类实在是馋的不行了，喝这些东西脱脂牛奶，脱脂无糖酸奶。觉得不好喝的话，半脂或者木糖醇酸奶也可以。全脂全糖的话可以在主食减半的情况下喝。喝水喝多少呢？饮水量：公斤体重*30+10%，取最大值。60公斤为例子60*30=1800+180=1960ml≈两升水饮水量尽量要够，因为这是最简单的加速代谢的方法了。如果我上面说的饮料都不爱喝，有空我在给你们加更一些我自己研究的小饮料，自己在家动手做就行。有人说一日三餐不是问题，我就是管不住嘴馋怎么办？没问题，咱们零食照常吃，接下来重头戏！零食使用攻略奉上吃什么，吃多少，什么时候吃，怎么吃，通通给你们安排的明明白白。甜食木糖醇、山梨糖醇等代糖类糖果可以适量吃咖啡糖，薄荷糖有抑制食欲作用，记得选无糖或代糖类的肉类牛肉干，猪肉铺，鸡胸肉等干果类每日坚果那种袋装的，一天一包没问题其他的想不起来了，后续想起来再补还有很多自己做的小零食，薯片之类的，回头给你们上教程。接下来重中之重！！！！168进食法！时间很晚了，就不在接着写了。有感兴趣的可以点赞收藏，或者留言追更。我空下来第一时间回复和更新。只要你愿意，我们拉着手，一起变瘦，一起健康，一起减肥健身。拥抱自由的世界，成为自由的人。}