国人普遍存在缺钙的情况，很多人忽视补钙，中老年因为缺钙造成骨质疏松的情况很多，如何有效补钙，很多人并不清楚，甚至都不知道该选什么类型的钙，更不知道有碳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙这些成分，今天就把补钙的常识给大家普及一下，已经非常全面了，值得收藏。 更多营养健康知识分享，可以关注我的公众号：平哥说营养健康。本文包括以下几个部分，可以点击左边的目录快速访问：一、钙有什么作用二、缺钙的表现有哪些？三、补钙过量的危害四、富含钙的食物有哪些五、钙的建议摄入量六、如何选择补钙产品七、各种钙成的差异八、补钙的禁忌九、美国药剂师推荐的补钙保健品品牌十、国内销售的补钙产品推荐一、钙有什么作用钙是一种矿物质，是骨骼和牙齿的重要组成部分，心脏，神经和血液-clotting系统也需要钙来工作。钙通常口服用于治疗和预防低钙水平，它还用于与低钙水平相关的病症，包括肌肉痉挛、骨骼脆弱和脆弱（骨质疏松症）、儿童骨骼软化。碳酸钙口服作为消化不良（消化不良）的抗酸剂，碳酸钙和醋酸钙也可口服以降低肾功能衰竭患者的磷酸盐水平。以下为医学上钙已经明确的作用1、消化不良（消化不良）：口服碳酸钙作为抗酸剂对治疗消化不良有效。2、血液中钾含量高（高钾血症））：给予葡萄糖酸钙静脉内（通过IV）可以逆转心脏引起高钾血症的问题，这种情况，其中有在血液中过多的钾。3、血液中钙含量低（低钙血症）：口服钙剂对治疗和预防低钙血症有效。此外，静脉内（通过 IV）给予钙对治疗非常低的钙水平是有效的。4、肾衰竭：口服碳酸钙或醋酸钙可有效控制肾功能衰竭患者血液中的高磷酸盐水平。柠檬酸钙对治疗这种情况无效。口服钙似乎也有助于降低肾功能衰竭患者的血压。以下为医学上钙可能的作用1、应对服用称为皮质类固醇的药物的人的骨质流失：服用钙和维生素 D似乎可以减少长期使用皮质类固醇药物的人的骨矿物质流失。2、甲状旁腺功能亢进：口服钙会降低肾功能衰竭和甲状旁腺激素水平过高的患者的甲状旁腺激素水平。3、骨骼脆弱（骨质疏松症）：口服钙对预防骨质流失和治疗骨质疏松症有效。大多数骨骼生长发生在青少年时期，在那之后，女性的骨骼强度在 30-40 岁之前保持大致相同。40 岁以后，骨质流失的速度通常为每年 0.5% 至 1%。在男性中，这种骨质流失会在几十年后发生。如果人们从饮食中摄取的钙量低于推荐量，则骨质流失会更大。服用钙补充剂可以减少 40 岁以上女性的骨质流失。一些研究人员估计，在更年期后服用钙 30 年可能会使骨骼强度提高 10%。单独或与钙一起服用维生素 D还有助于预防骨质疏松症患者的骨折。4、经前综合症（PMS）膳食钙摄入量低与经前综合症症状之间似乎存在联系，每天摄入钙似乎可以显着减少情绪波动、腹胀、食物渴望和疼痛。此外，增加饮食中的钙含量似乎可以预防 PMS。与平均每天摄入 529 毫克钙的女性相比，平均每天从食物中摄入 1283 毫克钙的女性患 PMS 的风险似乎低 30%。二、缺钙的表现有哪些？正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。（1）儿童缺钙的表现当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。（2）青少年缺钙的表现青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。（3）青壮年缺钙的表现一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。（3）孕妇缺钙的表现处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。（4）老年人缺钙的表现成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有：老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。三、补钙过量的危害：1、可能造成消化系统出现不良反应，患者可以表现出口干、食欲减退、恶心、呕吐以及便秘等症状。2、可能出现中枢神经系统的症状，表现为头痛、烦躁、精神抑郁、疲软等症状。3、可能出现疲倦、嗜睡、意识模糊，严重的可能出现心律失常。4、可能出现高钙血症和高钙尿症，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。5、可能增加结石病的发病风险，例如肾结石、胆结石，还能够增加其他部位的移位、骨化，导致动脉粥样硬化等疾病的发生。6、影响矿物质吸收四、富含钙的食物有哪些牛奶和优酪乳、干豆类、鱼、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰菜五、钙的建议摄入量不同国家，钙的建议摄入量、每天摄入量上限都不相同，下面是中国的居民钙摄入量标准。EA是平均需要量；RNI是推荐摄入量；AI是适宜摄入量；UL是可耐受最高摄入量中国居民的钙参考摄入量如下(单位：毫克/天)年龄EARRNIUL0~-200*10000.5~-250*15001~50060015004~65080020007~8001000200011~10001200200014~8001000200018~6508002000年龄EARRNIUL50~8001000200065~8001000200080~80010002000孕妇（1~12周）6508002000孕妇（13~27周）81010002000孕妇（≥28周）81010002000乳母81010002000“-”表示未制定*表示AI值六、如何选择补钙产品补钙有两种方式：从食物获取和通过钙补充剂获取市面上钙片种类众多，碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙，让很多人不知该如何挑选，下面介绍选择钙补充剂的技巧：1、看清“钙含量”同样标示500毫克的钙补充品，其钙离子的含量未必相同。很多钙补充品所标示的是“钙化合物”而非“钙离子”的剂量，钙化合物会随着分子量大小而含有不同比例的钙离子。如碳酸钙所含的钙离子为40%，柠檬酸钙则只有21%，氨基酸螯合钙所含的钙离子浓度大约为15%-18%、乳酸钙所含钙离子约13%，而葡萄糖酸钙的钙含量只有9%。举例来说，标示柠檬酸钙500毫克，实际含钙离子只有105毫克；而标示碳酸钙300毫克，实际则含钙离子约120毫克。所以选购钙补充品，应该看清楚“钙离子”含量多少。至于有人关注的“钙质吸收率”的问题，除了氨基酸螫合钙与柠檬酸钙吸收度较高之外，其它的钙制剂吸收度差不多都在25%-29%之间。然而，吸收率高达80%的氨基酸螫合钙，虽然吸收率高，但其所含钙离子百分子仅15%-18%，如果同样以500毫克的碳酸钙与氨基酸螫合钙，其实际吸收的钙离子为54与72毫克。考虑到经济效益与保健功效之实质意义的平衡下，有需要花费高额购买仅宣称其高吸收率的产品，仍是个人选择的问题。2、吃胃药、易胀气便秘者，避开碳酸钙碳酸钙需要胃酸的作用，才能分解出离子钙。所以针对胃酸分泌不足或常期使用胃酸抑制剂或胃药的人，建议选用非碳酸根的钙制剂。由于碳酸根很容易与许多离子产生沉淀，故比较容易产生便秘现象。另一方面，碳酸钙因为碳酸的关系，容易在酸性环境下产生二氧化碳，所以有些人服用钙片以后，会觉得胃胀胀的、打嗝或是胀气，这些都是因为碳酸的关系，所以有些时候也会建议饭后服用，或改用非碳酸根的钙制剂。3、单次剂量，别超过500毫克人体对钙质的单次吸收高峰约在500毫克，超过500毫克以上，肠道对于钙质的吸收力会下降，因此不要一次吃大于500毫克剂量的钙片。主要因素为肠道面积有限，小肠本身对钙质的吸收也有一定的饱和度，所以大于500毫克的剂量时，吸收饱和了，当然吸收度会开始下降，但不代表大于500毫克以上的剂量就不会吸收了。钙质的每日建议摄取剂量，成人约为每日800毫克，上限值为2000毫克，包括饮食摄取和补充剂摄取量。摄取过多的钙质，会让肠道蠕动变慢，另一方面也会使大肠吸收更多的水分，容易导致便秘的现象。所以除了碳酸钙易便秘外，过量摄取其它钙制剂，也会有便秘的风险。七、各种钙成分的不同选购钙片时，除了注意剂量，类别及吸收率也要非常小心，一般市面上最常见到的如碳酸钙、柠檬酸钙、胺酸基螫合钙、海藻钙、乳酸钙等多种，其吸收率及食用方法也不尽相同。1、低吸收率碳酸钙（Calcium Carbonate）：碳酸钙是目前市面上最常见的第一代钙片，价格最便宜，原料大部分是来自于牡蛎壳，但因为属无机钙，需要胃酸才能被吸收，所以饭后使用吸收率较高，但部分使用者容易产生便祕、胀气、打嗝的现象。研究也发现，碳酸钙的人体吸收率约只有４%－２３%，且容易受到胃酸影响，如果胃酸不足（如年长者或经常使用制酸剂），则钙片就很有可能无法吸收，原封不动又被排出。2、中度吸收率柠檬酸钙（Calcium citrate）：柠檬酸钙是活性钙的一种，属于第二代钙片，具有高水溶性、不刺激胃肠、吸收率较碳酸钙高等特点，而且不需要胃酸就能吸收，所以不局限在饭后使用，较适合大部分人。柠檬酸钙的人体吸收率约30%，但因为有效钙离子含量较低（约20%），因此需要吃较多颗才能达到有效剂量。乳酸钙（Calcium lactate）：乳酸钙是结合乳酸与碳酸钙而来，由于口感较好，因此常被用于加工食物中，吸收率大约为29%，但因为有效钙离子含量只有13%，因此重度缺钙者较不建议食用。3、高吸收率:氨基酸螯合钙（Amino acid chelate Calcium）：氨基酸螯合钙是目前的第三代钙片，所谓螯合，就是两个胺基酸分子（例如甘胺酸glycinate ）与钙结合的形式，进入体内不须被分解，能直接被肠壁细胞吸收，完全不受胃酸影响，也不会因离子化而被食物结合，降低吸收率。因此，氨基酸螯合钙的人体吸收率（约80%）比其他钙片高出数倍，剂量不需太高就可达到效果，唯一缺点是价格较高。补钙保健品还经常会添加维生素D，因为它能促进身体对钙的吸收，增加血浆钙的含量。人体自身也可以合成维生素D：人的皮肤中含有一种胆固醇，经阳光照射后就变成维生素D了。老年人、成天坐办公室缺少阳光照射的人、肤色较深的人，难以自身合成维生素D，应该通过其他渠道补充。鱼油含有大量的维生素 D，是大自然中最理想的来源；牛肝、奶酪、蛋黄中也含有少量维生素 D。八、补钙的禁忌虽然钙对身体健康益处很多，也是必不可少的，但是，我们在补充钙的时候，需要注意以下事项：1、不要与抗生素Ceftriaxone 、Gentamicin 并用，可能产生危险副作用2、不要与骨质疏松双磷酸盐类药物（bisphosphonate）、高血压用药（Beta-blockers或Calcium-channel blockers）、降胆固醇药物（bile acid sequestrants）、甲状腺激素、抗生素（Quinolones、Tetracyclines）并用，可能干扰药物作用3、不要与干癣／银屑病用药钙泊三醇（Calcipotriol）并用，可能产生高血钙症4、威廉氏症候群( Williams-Beuren syndrome／基因缺陷疾病）不要服用钙片及维生素D，可能发生高血钙症5、孕期服用过量钙片可能导致胎儿异常6、甲状腺机能亢进症（hyperparathyroidism）、类肉瘤病（结节病Sarcoidosis）、肾功能衰竭或癌症患者可能有高血钙风险，应避免或谨慎补充7、曾患肾结石者请谨慎服用钙片，或与医生讨论，虽然肾结石与钙片补充并无直接关联8、某些抗癫痫药物（Tegretol、Dilantin）可能降低身体钙浓度，因此建议两者应间隔服用（至少2小时），避免可能的作用冲突9、不要与心脏病用药地高辛（Digoxin ）混用，可能产生心毒性（cardiotoxicity）九、美国药剂师推荐的补钙保健品品牌品牌得票Citracal35%Caltrate 钙尔奇22%Os-Cal16%Nature Made 莱萃美11%Tums9%Nature’s Bounty 自然之宝4%Vitafusion 小熊糖2%Sundown Naturals 善堂1%Viactiv（软糖）1%十、国内销售的补钙产品推荐1、钙尔奇钙片90粒*2 主要原料： 碳酸钙，柠檬酸钙，维生素D3功效成分： 1.0g/粒含：钙250mg维生素D31.25ug有效期： 24个月规格：1.0g/粒x90粒*2瓶食用方法及食用量：每日2次,每次1粒,食用方法：口服储藏条件： 密封，置阴凉干燥处 2、wisse娘娘钙 钙+维生素D迷你片 300片/瓶*2瓶主要原料： 柠檬酸钙，维生素D3功效成分： 每片含166.67mg钙和167 IU维生素D3有效期： 3年储藏条件： 低于25摄氏度保存温馨提示： 本品不可替代药品规格： 300片/瓶*2食用方法及食用量： 每日4-6粒，就餐时或餐后服用 3、ChildLife 钙镁锌大白瓶液体钙473ml/瓶（适用于儿童青少年）食用方法及食用量： 6月-1岁 5ml/天；1-3岁 10ml/天；4-12岁 15-30ml/天储藏条件： 冰箱冷藏功效成分： 每15毫升含有柠檬酸钙288毫克、镁120毫克、锌2毫克、200IU维生素D3、8微克维生素K2主要原料： 钙、镁、锌、D3规格： 473ml/瓶生产厂家： ChildLife,Essentials温馨提示： 开盖后请尽快食用有效期： 2年 4、金钙尔奇 添佳便携装钙片（100片）规格： 0.98g/片x100片储藏条件： 存放于阴凉干燥处生产厂家： 惠氏制药有限公司适宜人群：需要补充维生素D、钙、镁、锌、铜的18岁以上人群;不适宜人群：17岁以下人群、孕妇、乳母;有效期： 24个月功效成分：每片含维生素D33.325ug、钙273.5mg、镁62.5mg、铜0.30mg、锌3.15mg主要原料：维生素D3粉(胆钙化醇、明胶、蔗糖、玉米淀粉、部分氢化大豆油、 dl-α-生育酚)、碳酸钙预混料(碳酸钙、麦芽糊精)、碳酸镁、硫酸铜、氧化锌食用方法及食用量：每日1次,每次2片或每日2次,每次1片;口服,随餐食用更佳5、CITRACAL美信钙柠檬酸钙片小粒装 200片/瓶食用方法及食用量：一日两次 一次两粒储藏条件：常温主要原料：柠檬酸钙, 维生素D3, DL-α生育酚, 其他辅料功效成分：每2粒含有钙400毫克、维生素D12.5微克、钠5毫克规格： 200片/瓶生产厂家： Mission Pharmacal United States TX [US]有效期： 751天 6、汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊200粒/瓶储藏条件： 置阴凉干燥处保存保健功能： 补充钙、维生素D、维生素K有效期： 24个月适宜人群：需要补充钙、维生素D3、维生素K2的人群主要原料： 碳酸钙、维生素D3、维生素K2等功效成分： 每粒含钙250mg、维生素D3 4.5、维生素K2食用方法及食用量： 每日2次，每次1粒温馨提示：品不能替代药物；适宜人群外的人群不推荐食用本产品；本品添加了营养素，与同类营养素同时食用不宜超过推荐量生产厂家：汤臣倍健股份有限公司7、Schiff旭福液体钙软胶囊360粒储藏条件： 放置在阴凉干燥处储存生产厂家： 利洁时盐湖工厂有效期： 1095天规格： 120粒x3食用方法及食用量： 每日1-2粒主要原料： 碳酸钙功效成分： 每粒含600毫克钙、400IU维生素D38、Move Free益节 高钙氨糖软骨素钙片有效期：730天主要原料：硫酸氢钙、氨糖功效成分：每粒含钙600毫克、氨糖1500毫克、MSM1000毫克、软骨素600毫克、维生素D3 250IU规格：240粒/瓶食用方法：每日4粒，分两次随餐服用2粒储藏条件：放置在阴凉干燥处储存生产厂家：利洁时盐湖工厂相关文章：}

2022-11-18 22:53:03
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作为保健品爆料达人，在站内发了无数保健品，本文教你如何最低价入手保健品！一.先谈谈常见的保健品按照品牌来分，站内热度比较好的保健品品牌如swisse,善存，钙尔奇等常见品牌。按照用途来分，分为基础保健品以及功能性保健品，比如钙片，鱼油这些就是基础性的，功能性的如护肝片，Q10这些。二.常见购买渠道常见的价格优惠的渠道：京东国际自营，天猫国际直营，阿里大药房，品牌海外旗舰店等，一般品牌旗舰店与线下价格联动，优惠不会太大，这和美妆模式差不多的！三.如何买到优惠或者低价的保健品第一条：领券防身，混张大妈的都知道这句话，但是这条定律在保健品上体现得淋漓尽致，因为就我的观察，京东部分品类将优惠券有效期缩短了，以前的概率券49-20或者69-20有效期都是一个月，现在缩短到3-5天，这样商家可以避免一些折扣与优惠券叠加导致bug价出现！但是在保健品品类上，优惠券有效期并未缩短，简单的看看这些优惠券有效期，这个善存的优惠券199-50有效期到月底！单看这个券，优惠力度在75折左右，如果善存搞活动，力度大能做到6.6折，叠加后力度在4.1折，如果该商品再有个京喜价叠加，4折力度就很不错了！善存还经常会放99-40或者599-199！不管当时是否购买，有券一定先领着，搞不好下次就有惊喜了！比如我在10月28日入手的这款男士复合维生素120粒，只需要18.5，折一粒0.15元，换算成常见的包装：200粒价格是30元，275粒是42左右，均是极低的价格！善存海外进口男士复合维生素多维片120粒成年男性补充营养特添番茄红素富含维生素C多维矿物质佳维片128元专为现代男性研制，富含8种B族维生素+铁+番茄红素，促进新陈代谢。京东国际去购买第二条：常去京喜看看价格，真的会有惊喜！按照我的爆料经验，部分保健品品牌会推出京喜专享价，价格会比京东APP看到的便宜不少，有时候可能是京东APP价格的二分之一，甚至更低。比如7月份益节的红瓶，绿瓶等在京喜就有极低的价格，200粒能做到100出头！MoveFree益节红瓶200粒氨糖维骨力+软骨素关节日常养护美国进口255元Schiff旭福成立于1936年，至今拥有超过85年的历史，是备受消费者信赖的营养保健品牌之一。目前拥有五大子品牌：益节（Move Free），磷虾油&鱼油品牌MegaRed，多维营养品牌Airborne，益生菌品牌Digestive Advantage，脑健康品牌neuriva。其在中国大陆的主打产品为维骨力及液体钙等。保健品不能代替药物，如出现身体不适，请及时就医。规格：200粒~京东国际去购买第三条：额，其实没有第三条，我是想说关注我，等我给你们爆料，不过想想自己最近懒洋洋又不太好意思说出口！四.常见保健品推荐入手渠道（一）swisse。值友最常买的是它家两款钙片、护肝、泡腾片、复合维生素等，日常入手渠道：1.swisse斯维诗海外官方旗舰店，它家粉丝数量410万，也是该品牌大妈推荐最多的店铺，也有网友问真假，以我爆料这么久它家的经验来看，没看到评论区说假的。2.阿里大药房，它家主要是靠优惠券，日常有券价格中规中矩，有时候可以叠加淘金币，单买价格还不错。前几天店铺放了大额券，我叠加首单礼金，300片迷你钙片到手29.62！Swisse斯维诗柠檬酸钙片维生素D孕妇成年中老年钙片300粒迷你片剂250元天猫精选去购买3.京东自营店铺，如swisse斯维诗京东自营旗舰店或者swisse海外自营旗舰店，这两个店价格还行，低价主要依赖平台放券，能做到超低价，比如70左右的蛋白粉，90左右的复合维生素！Swisse斯维诗乳清蛋白粉香草味450g热巴同款优质蛋白氨基酸加速代谢运动健身营养粉海外进口255元99%浓缩乳清蛋白，1勺≈11杯牛奶，较好的补充营养，为身体提供优质蛋白。京东去购买4.天猫国际直营，主要靠券，它家券面额都差不多，区别在于返购物金的金额，不过双十一它家放了额度更大的券，出了几款好价！（二）善存。它家产品种类比较简单，就是复合维生素，各种组合：100粒、120粒、200粒、275粒，然后普通版以及50+中老年，迷你复合维生素也有少量推荐，它家波动就很大了！购买的时候一定看准了再买！1.善存海外京东自营旗舰店，首推，看到大额券马上领，然后蛰伏静待好价，具体如前文提到的男士复合维生素就是它家的！2.天猫国际直营，它家也是靠券，不过优惠券有效期短一些，低价主要靠凑单使用平台购物券等，双十一也出了很多凑单返购物金超低价。（三）旭福或者益节，他们俩好像是一个公司的，反正在京东搜旭福会出来益节的商品，这个牌子好价主要在京东，天猫国际直营这边很少它家好价，可以专心蹲一下京东。1.品牌海外旗舰店，它家会有些小额优惠券，叠加平台券以及京喜专享价能出稍微可以的好价！2.京东进口超市，进口超市属于京东自营，这两牌子商品不多，但是卖的都是王牌产品，比如红瓶，绿瓶等，配个京喜专享券，所以前文说的常看看京喜有惊喜！MoveFree益节氨糖软骨素钙片红瓶美国进口维骨力盐酸氨基葡萄糖骨维力中老年人成人护关节营养品489元含1500mg氨糖、200mg软骨素和3.3mg透明质酸，主要用于关节日常养护。京东国际去购买以上，就不多啰嗦了，有想要得保健品，可以留言，我给你看看哪个渠道最优惠！欢迎留言评论！感谢！作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
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