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展开全部有些人害怕爬楼梯，其实适当爬楼梯对身体很有好处，特别是它能促进身体能量代谢，增强心脏功能，还能起到预防冠心病和减肥的作用。据生理学家测定，一个体重为40千克的人，爬10分钟楼梯要消耗202卡热量，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。在同样时间内爬楼梯消耗的热量比游泳多2.5倍，比散步多4倍，比跑步多23％，比打羽毛球多94％。因此，国外称爬楼梯为“运动之王”。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部想锻炼身体要上楼梯，上楼梯有坡度，需抬腿，比较费劲，这样才能达到锻炼自己的身体，多走上楼梯，给自己的身体打压，走出健康。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部当然是多上楼梯了。俗话说得好上山容易下山难。就是这个道理。上楼梯时对膝关节的锻炼作用大，而下楼梯就不一样了，对膝关节有很大的损伤。如果有条件的话上楼梯锻炼，往下走就乘电梯好了。我还是建议平时多进行平地健步走半小时以上。以自己适应约速度走一万步左右。自己的身体微微出汗最好。祝你健康！展开全部想锻炼身体是多上楼梯还是都下楼梯你问的这个肯定是多上楼梯是在锻炼身体的也是减肥的最好方法因为下楼梯没那么费劲所以说下楼梯没那么锻炼身体的上楼梯是在锻炼身体的
展开全部想锻炼身体是多上楼梯还是多下楼梯，当然是多上楼梯上楼梯时人的身体健康有好处。展开全部锻炼身体是个好事，上n楼梯你的看看自己是多大岁数，锻炼身体的方便面法很多，跑步，体操，蓝球等都是很好的，何必搞上下楼梯锻炼，这样的方法不可取，容易拉伤韧带的，所以是不可取得。aqui te amo。
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日常生活中，人们除了去健身房锻炼，还会选择徒手锻炼、小工具锻炼、健身路径锻炼的方式，这些健身锻炼方式经济、方便。而今天为大家介绍的台阶锻炼，也具有这样的特点，无论在户外还是在办公场所，台阶、楼梯都随处可见，利用台阶可以帮助我们锻炼心肺，增进力量，改善体质。台阶锻炼的好处日常生活中，每天不坐电梯多走楼梯爬台阶，就可以有相当于慢跑的运动效果。日常快速爬楼梯的运动强度有8.8梅脱，而慢跑的运动强度为6.0-7.0梅脱，楼梯有上有下，爬楼梯与慢跑强度接近，把坐电梯的工夫都用上下台阶的方式来替代，这样每天爬楼梯的时间相当于完成了慢跑的锻炼，省时高效。上下台阶过程中，需要下肢对抗身体重力做功，上肢还要协调配合，日常上下台阶，能够帮助维持肌肉力量，如果再进行针对性的练习，对于增进力量也有效果。而力量的维持和增加，特别是下肢大肌肉群，对于保持骨密度，提升基础代谢水平，保持健康体质都有重要作用。除生活中上下台阶行走，跑台阶锻炼对于跑步这项运动也有帮助。首先一点跑台阶的动作模式与平地跑步的动作模式较为接近，都是单腿支撑，上下肢交互协调用力的模式，而上下台阶时需要克服重力更多，有助于巩固和提升跑者的下肢力量与耐力。另外上台阶时，臀肌发力要求高，对于一些伸髋发力意识不足的跑者，可以纠正技术。此外跑台阶可以帮助跑者训练跑步节奏，提高肢体协调和节奏感。但老年人和膝关节有病变者不建议进行跑台阶锻炼。几种常见的锻炼方法究竟如何利用台阶进行健身锻炼呢？下面为你介绍利用台阶进行力量训练、柔韧性训练和耐力训练。力量训练01上斜俯卧撑练习目的：强化手臂和胸部力量。动作要求：选择适宜坡度的台阶，俯卧撑姿势，上肢躯干处于高位，下肢双脚在低位，进行俯卧撑练习，俯下时，两上臂相对躯干45°分开，胸部去贴近台阶，然后手臂和胸部肌肉发力撑起。俯下动作稍慢，撑起动作稍快。练习次数：每组练习8-12次，练习2-3组。02登台阶摆腿练习目的：强化单腿支撑力量和髋部力量。动作要求：原地踏步一次，然后一条腿迈步登台阶，另一条腿摆腿上提，做高抬腿动作，并配合摆臂，然后摆起的腿再放下到起始位置上，同时支撑腿也落下，再在原地做一次原地踏步后，继续练习前述动作。登台阶时注意保持髋、膝、踝关节在同一平面，避免膝关节内扣或外翻，膝关节和臀部共同发力完成登台阶动作。练习次数：每组每侧练习8-12次，练习2-3组。03侧撑摆腿练习目的：强化体侧力量和髋部力量。动作要求：单臂伸直侧撑在台阶上。保持身体从头，躯干，到脚呈一条直线。保持躯干稳定的同时，单腿做体侧的摆动，要求有控制的起落。练习次数：每组每侧练习8-12次，练习2-3组。04保加利亚分腿蹲练习目的：强化单侧下肢力量和稳定性。动作要求：选择适宜坡度台阶，迈出弓步，支撑腿在台阶相对低的位置，抬起的腿以脚尖或前脚掌支撑在位置稍高的台阶上，高度以平齐支撑腿的膝关节为宜。双手交叉扶肩或叉腰，做单腿蹲起。练习时注意支撑腿膝盖不要超过脚尖，避免膝关节内扣，保持练习时躯干挺立和平衡。练习次数：每组每侧练习8-12次，练习2-3组。柔韧性训练01弓步拉伸练习目的：拉伸臀部和髋部肌肉。动作要求：在台阶上迈出弓步一大步，可手扶栏杆保持平衡，屈膝腿在台阶高处，伸直腿在台阶低处。通过下压躯干，降低重心，以达到拉伸后侧腿髋关节和前侧腿臀部肌肉的效果。练习次数：每组每侧拉伸20-30秒，练习2-3组。02体前屈拉伸练习目的：拉伸大腿后群肌肉。动作要求：根据自身柔韧性情况，选择双脚站低台阶，双手触摸高台阶，或相反方式。弯腰屈髋，保持双腿伸直，做体前屈动作，触摸台阶平面，拉伸大腿后群肌肉。练习次数：每组拉伸20-30秒，练习2-3组。注意老年人避免采用此种方式拉伸。其他人群拉伸时，注意避免头部位置过低，可在拉伸时稍抬头。03侧弓步拉伸练习目的：拉伸大腿内侧肌肉。动作要求：侧向面对台阶。一条腿伸直，并以脚内侧支撑在高台阶上。另一条腿作为支撑腿，站在低台阶上。然后屈曲支撑腿，降低重心，双手扶住台阶保持平衡，体会另一条腿内侧肌肉的拉伸感。练习次数：每组每侧拉伸20-30秒，练习2-3组。耐力训练进行耐力训练，往往可以选择循环训练的方式，选择4-8个练习动作，按照练习和休息时间1：1的安排来练习，每个动作练习1组，依次练习全部动作为1个循环，每个循环练习结束后，充分休息3-5分钟。练习6-10个循环。循环示例：选择10-20级左右台阶，在台阶上依次练习，台阶小步跑—俯身爬行—高抬腿跑—台阶单腿跳，循环进行。01台阶小步跑练习目的：练习跑步频率与节奏，提升协调性。动作要求：在台阶上快速进行小步跑练习，保持稳定节奏，注意肢体协调配合。注意上、下肢摆动都在前进方向上（矢状面）。02俯身爬行练习目的：改善手脚协调与核心控制。动作要求：在台阶上进行俯身爬行，手臂伸直，屈髋屈膝，同时抬起对侧手足上爬台阶，然后两对侧手足交替完成台阶爬行。注意保持躯干平直，核心紧张，避免骨盆扭动。03高抬腿跑练习目的：强化跑步时支撑蹬伸摆腿动作模式和力量。动作要求：高抬腿动作完成登台阶练习。注意大腿抬起至平行于地面高度，注意支撑侧充分蹬伸，髋关节充分伸展，核心紧张用力，四肢协调放松，保持好节奏，注意上下肢摆动在前进方向上（矢状面）。04台阶单腿跳练习目的：提升单腿力量和爆发力。动作要求：在每级台阶上依次完成单腿跳跃动作，要求单腿落台阶后快速跳起，注意髋、膝、踝对位对线，可配合摆臂助力完成跳跃动作。更多健身知识请关注“传承好医道”公粽号}