空中得分怎么用（看冬奥“辽”门道｜自由式滑雪空中技巧：教练与运动员间的“暗号”）？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。
看冬奥“辽”门道｜自由式滑雪空中技巧：教练与运动员间的“暗号”,下面一起来看看本站小编光明网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
空中得分怎么用1
我国在历届冬奥会雪上项目共取得12枚奖牌，其中10枚奖牌（包括唯一的金牌）来自辽宁。在许多助力冬奥的先进科技背后，也有着辽宁的身影。北京2022年冬奥会举办之际，总台辽宁总站集结各路“冰雪大咖”，带您了解冬奥项目、揭秘科技力量，一起看冬奥，“辽”门道。
曾执教多名国家队队员的吴志海教练，为我们讲解自由式滑雪空中技巧的细节与门道，让大家看得进去、看得明白。
自由式滑雪空中技巧项目比赛时
想要成功完成空中动作
稳定的速度至关重要
现场的气温 雪温 风等因素
都会影响运动员的速度
教练员在运动员每次出发前
都会对现场条件进行研判
根据自身经验
帮助运动员确定出发点
以减轻顶风等因素对运动员产生的影响
教练与运动员隔着那么远的距离
他们之间是如何沟通的呢？
手势在这中间发挥了重要作用
在国际通用手势中
拍拍脑门意思是顶风 拍拍后面则代表顺风
两只手叠放 上面那只手向上
是在告诉运动员向上移动
运动员着陆情况是一个重要的看点
只要运动员着陆有失误或失败
裁判都会相应的扣分
甚至会影响空中动作的得分
可以说 着陆情况直接反映着动作的成败
监制｜田忠卿 孙松涛
主编｜吴双
统筹｜蔡一飞
记者｜蔡一飞 韦昊岩 郎易尘
编辑｜蔡一飞 王海旭
来源： 央视网
空中得分怎么用2
中考体育项目
提分攻略
中考体育分数逐步靠拢“语数外”消息一出，相信一众老母亲都心头一颤，不得不说，这届初中的家长太！难！了！
疫情影响且不说，刚经历“小升初”摇号的家长又要开始担忧孩子的“德智体美劳”，毕竟中考无小事，倘若正好赶上自家这一届，体力这关那可不是临时抱佛脚能弥补的，同样的担忧初二家长也不可避免。
而初三考生们似乎暂时可以放下担心，毕竟这届改革的紧迫性太大，以不变应万变似乎是最大的可能。无论怎样，总分40分的中考体育还是非常重要的，虽然有些项目受到场地限制无法练习，不过像立定跳远、跳绳、篮球运球投篮、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）几个项目还是可以提前训练起来的。
无论如何，按照目前的政策发展来看，增强孩子体力是必然要进行的，做好万全准备，才能遇事不慌。给大家整理了一份中考体育各项目的训练攻略，监督孩子们动起来！
一、中长跑训练攻略
● 考试办法：每组考生须佩带字迹醒目的小号码。考生用站立式起跑，如有抢跑者，全组召回重跑，抢跑两次者成绩作零分，每人最多可测试2次，记录其中最好的一次有效成绩。
● 训练办法：
【三步一呼，三步一吸】
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
【先耐力，后速度】
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15
分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
【要匀速更要冲刺】
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。
二、立定跳远训练攻略
● 考试办法：考生两脚自然开立在起跳线后，原地两脚同时起跳，不得垫步和小跳。动作完成后向跳跃前方任一侧走出考试场地。每人最多可测试3次，丈量身体最近着地点后沿至起跳线的垂直距离，记录其中最远的一次有效成绩。
● 立定跳远动作要领：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远训练注意事项：1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
三、跳绳训练攻略
● 考试办法：听到“预备—开始！”的信号（同时开表）后，考生用单（双）脚向上跳，同时双手向前摇动跳绳，每摇动一回环算一次。每人最多可测试2次，拌脚不计数，以60秒钟累计所跳的有效次数作为成绩，记录其中最好的一次有效成绩。
一分钟跳绳的训练方法：　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
一分钟跳绳的技巧：　1、摇绳的主要部位是手腕　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。　4、呼吸要有节奏，全身要放松。
一分钟跳绳的注意事项：　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩？　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。　5、呼吸：呼吸要自然有节奏　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：　1、跳绳的长短不适合你。　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。　3、要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。
辅助训练：　
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
四、篮球运球投篮训练攻略
●
考试办法：考生从起点开始运球至篮下投篮（投中），接篮板球后运球至另一侧脚踏标志后做同样动作返回到起点。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒表不停。运球投篮过程中，投篮动作不限，投篮必须投中方能继续。在考试过程中，当裁判的秒表显示考试者不能得分时，裁判应鸣哨停止考试。每人最多可测试2次，记录其中最好的一次有效成绩。
1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
　要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：　(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。　(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。　(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：　(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。　(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。　(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停：　要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3、体前换手变向运球：　方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。　要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误：　(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确;　(2)换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。
纠正方法：　(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;　(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
五、足球运球训练攻略
● 考试办法：考生站在起点线后准备。发令后，考生运球向前，依次绕杆；球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，再运球通过终点线；人与球均越过终点线后，计时停止。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。考试犯规时，当次成绩无效。每人最多可测试2次，记录其中最好的一次有效成绩。
以下属于犯规行为
1.未从指定区域出发；
2.出发时抢跑；
3.手球；
4.漏绕标志杆；
5.碰倒标志杆；
6.球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；
7.未按要求完成全程路线；
8.测试期间，人或球出测试区域等。
足球运球技术可分为直线运球和变相运球，基本主要有脚正面直线运球，和脚侧面、双脚交替变相运球。主要有以下练习方法　1、在慢速中用单脚推或拨球前进，初步掌握之后进行双脚交替运球。　2、运球绕障碍、标竿间距2-3米。　3、沿中圈运球前进和多人多球在中圈内运球。　4、运球接力赛。　5、两人一组一球，先甲、乙交换运球和休息，然后甲运球乙消极抢截，一段时间后二人交换练习。
六、中长引体向上（男生）训练攻略
● 考试办法：双手正握杠直臂悬垂。静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。接着重复到开始姿势后继续引体，按此方式反复进行。每人最多可测试2次，记录引体次数。测试中裁判应明确宣报测试学生引体的有效累计次数，记录其中最好的一次有效成绩。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
引体向上的要求是这样的：面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。
为什么上肢力量已经很强了，可是引体向上做不了几个：
引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
加强的练习：　　直角坐位拉：让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。
七、仰卧起坐（女生）训练攻略
●
考试办法：仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不得使加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。记取一分钟内完成的次数。测试时裁判应宣报考生有效完成的累计次数。一经出现不规范的动作该次不计。每人最多可测试2次，记录其中最好的一次有效成绩。
正确的技术动作　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
孩子们容易犯的错误　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。
练习方法1.快速计数法　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
　3.静力性练习法　静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
练习注意事项：　1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。　2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。　3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。　4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。
最后，附上宁波市初中学业水平考试体育考试项目评分标准，同学们在练习时也可以对照参考看看自己能得几分！有针对性的提高训练。（由于2020年取消体育测试，此评分标准为2019版）
2019年宁波市初中学业水平考试体育考试项目
评分标准（男）
2019年宁波市初中学业水平考试体育考试项目
评分标准（女）
我是宁波名校通关注我，带你了解更多的教育升学内容
空中得分怎么用3
大家好，我是正在吃CLZ的何二维一。
今天的攻略文章我们来细细说一下南乡的问题，这里会汇总到南乡在进攻端和防守端的绝大部分玩法，希望为大家对南乡的认识能起到一些帮助，当然最近也有不少朋友通过各种渠道在反馈南乡的强度问题，认为蓄力盖帽机制太难操作，进攻端像个木头人毫无建树等等，的确这些现状也是南乡玩家必须直面的一个特点，但是反过来看南乡的优势点也非常明显，而且在这个版本之下他应该是非常适合于做内线轴心的那位球员，因此今天的攻略维一也会详细的来说说这个问题。
首先从南乡的属性上我们能看到以下这些特点：
近投、中投和扣篮属性较高，这意味着这几个进攻方式也是南乡的核心进攻手段，其中南乡虽然没有像样的中投技能，但拉开空间的普通中投命中率还是相对不错的
南乡的抗扰属性并不高，在不带抗扰潜能的前提下，【撤步小勾手】的顶投命中率并不好，这点我们也需要注意
无球跑动速度高达93，连同防守一端的加速技能，南乡的移动能力其实是非常不错的，而且93的无球跑动速度也是所有中锋里最快的
南乡的综合力量大概在122左右，这比起集训花形的127、光头樱木的123.5、老版本樱木的124.5、高砂的125都要弱一些，因此这也说明南乡并不是那么适合在内线进行卡位抢板，而他的力量属性在中锋里也只比角田和小田要更高一些
防守端南乡的篮板和盖帽属性都还尚可，外加相关天赋技能的辅助，南乡的篮板能力在中锋中感觉还行（三大篮板技能的综合感受），而盖帽能力则是极为出众
分析了南乡的基础属性之后我们可以基本看出南乡的大致玩法特点了，以中投、近投为核心进攻方式，防守端辅以篮板和超强盖帽能力的辅助，南乡其实可以为队伍提供很多的帮助，接下来我们就来细细分析下这些玩法特色：
01 进攻
【负角度勾手】演示
【拉杆背扣】演示
首先是南乡的两个持球进攻技能【负角度勾手】和【拉杆背扣】，这两个进攻手段最大的问题是其极为苛刻的使用范围：
如果是南乡持球走到这个范围内在进攻进攻，想必篮下也已经汇集了对方至少2位以上的防守球员，此时想要盖掉这个二段变化进攻也并非难事，因此这两个进攻手段必须要有一些变化的使用方式可能才会具备一系列进攻威胁，根据维一水友群中的水友MR.T的提议，其实这两个进攻手段可以和南乡的【空切】技能形成一段连招，具体是这样的：
【空切】+【负角度勾手】演示
【空切】+【拉杆背扣】演示
这两个连招的使用方式就是以【空切】作为起始，在空切到【负角度勾手】的使用范围内时在及时使用这两段进攻手段，从而形成一段比较流畅的进攻，这两个连招进攻可以更多在延底线时移动使用，同时还需要非常高的熟练度，使用要诀要点类似于老版本猴子的【跳步隔扣】，需要针对不同队友的传球做出随机应变的把握，但高风险意味着高收益，这段连招使用出来也时常会让对手错不及防，因此这里维一也是把它们列在这里供大家参考。
【空切抛投】演示
接着是南乡在【空切】后的【空切抛投】进攻手段，这个进攻手段和刚刚所提到两个连招比较类似，但其区别在于使用范围就广阔了许多：
因此这个进攻手段也可以在更多的角度进行使用，甚至在【空切】的时候我们也可以向篮筐方向空切，或者是向三分线空切使用都是可行的，不过这个技能最大的难点还是在于需要极为熟练的掌握才可以高频率的应用，客观说使用难度不低，特别针对手搓的玩家会有更高的要求。
【跳接小抛投】演示
【撤步小勾手】演示
接下来是南乡比较核心的两个接球进攻手段【跳接抛投】+【撤步小勾手】，这两个进攻手段的使用范围和刚刚讲到的【空切抛投】几乎一模一样，而其中第一段【跳接抛投】的动作也几乎和【空切抛投】一模一样，因此相信也会有更多的玩家会倾向于使用这个操作更为简单且还有二段变化的进攻方式。
这里特别要提一句，当南乡的【跳接抛投】动作超出了上图中的使用范围后，第二段进攻变化【撤步小勾手】也是用不出来的，这点我们必须注意，因此想要使用二段进攻的朋友千万不要离篮筐太近了。
【空切速扣】演示
接下来是南乡的核心进攻板技能【空切速扣】，这个补扣技能与之前所有的补扣技能都不同，它是需要我们在极短的时间内使用【空切】+【空切速扣】两个技能才能释放出来的连招，因此总体来说这个技能有2个难点：
因为是连续按下两个键的连招补扣，因此针对我们的反应要求就更高了，部分时候大家在使用这个技能时也会发现，你总会比别人跳的慢一些，这就是在使用这个技能时的一个问题，当然如果你的反应和嗅觉够灵敏，在几乎同等跳起的时机之下（当然位置也不能差太远），【空切速扣】的篮板竞争值还是非常不错的
其次【空切】时的方向也非常重要，如果我们【空切】的方向是与篮板方向相反的，则补扣的篮板竞争值也会降低，因此大家也需要熟练的掌握【空切】的时机和方向才能更好的提升【空切速扣】的成功率
大招【风车补扣】演示
最后是南乡的大招【风车补扣】的演示，客观说这个大招补扣的强度和实用性与光头樱木的的大招【决胜补扣】简直不要太像，因此这里也就不多做评价了，反正在比赛的关键时刻用来一锤定音或力挽狂澜即可。
说完了南乡的进攻技能后大家可能会有一种感觉，南乡的进攻方式并没有太多，同时操作好像也不是那么简单，事实上就是这样，南乡的确在进攻端更多起到的是一个传导和扰乱作用，主力得分手并不是南乡的职能之一。
02 防守
首先是南乡的【展臂篮板】这个技能，这个篮板技能有以下这些加成效果：
加速过程中篮板范围+1
面对防守篮板时篮板范围提升+1
篮板竞争值+5
因此从以上的这些加成效果中我们可以发现，南乡在利用【展臂篮板】争抢防守板时应该会有不错的效果，而在进攻端首先南乡没有加速技能，不能触发加速抢板特效，其次进攻端我们一定会更加倾向于用【空切速扣】这个进攻板技能，因此【展臂篮板】的更多使用环境也是在防守一段。
接着是南乡的盖帽能力，这里要分两点来说，首先是南乡的普通盖帽技能【双臂封锁】：
【双臂封锁】演示
一般南乡在非蓄力的状态下都会使用【双臂封锁】这个盖帽技能来进行防守，而这个盖帽技能在一场比赛中的使用场景也是要远远多于【蓄力双臂封锁】的，这点大家务必注意，虽然【蓄力】机制给了南乡更强悍的盖帽能力，但时机、位置和反应的三重考验也是【蓄力双臂封锁】所必须面对的核心问题，因此与其执着于【蓄力】而难以自拔，还不如在平时多多使用普通版的【双臂封锁】来得实在。
【蓄力双臂封锁】演示
接着就是【蓄力双臂封锁】的使用了，这个超强而又超受限制的盖帽机制有以下这些特点和难点：
使用【蓄力】时必须原地蹲坑而不能移动，这就对南乡的位置提出了很高的要求，因此【蓄力双臂封锁】更加适合与篮下的盖帽，且对手是在使用延迟性进攻时效果最佳（例如福田的【虚晃扣篮】、集训流川枫的二段上篮和大部分球员的大招等）
【蓄力】一旦超过时间和超过5段则会自动取消，这也就对【蓄力】的时机提出了更高的要求，按照维一这么多的实战感受来讲，当我们在蓄力盖帽时其实不用太过于在意蓄力的段数，而是到了帽点时刻就起飞，管它蓄力到了几段，只要能在合适的时间蓄力盖帽，这个防守技能强度还是很高的，特别在针对对手的大招时普遍会有奇效
因为【蓄力】机制的存在，南乡是没有抢断技能的，这点大家务必注意......
蓄力的抓帽效果非常帅气，但不要执着于去抓帽，因为你一般都很难能用到这个时机和这个效果
总之南乡的防守能力在目前游戏中也属于非常出彩的一类，配合南乡不低的移动速度，他在防守端的盖帽威胁也是巨大的，甚至在技能和盖帽属性都不如鱼住的情况下也能发挥出类似于鱼住的防守大闸效果，真是令人惊艳。
03 传控
【跳接速传】演示
作为一名中锋球员，南乡能够拥有传接能力就已经是一项奇迹了，例如之前集训花形虽然也具备了接球假扣真传的能力，但实话说其实用性并不是非常高，但回过头来考虑到南乡的这个假上真传技能的实用性，其作用也会比花形的传球技能更有价值。
南乡的这个假上真传不仅不仅可以为自己的【跳接抛投】提供第三段的变化，同时还可以传给几乎处在任何角度的队友，再搭配一些具备接球进攻能力的队友时，这个技能的传控威力才能被最大化的释放出来，例如阿福、光头樱木和出长谷川等球员都是南乡非常喜欢的队友，甚至在搭配藤真或集训流川枫的情况下南乡还能与这些队友呈现出多段的假投、假上真传效果，行云流水般的传控配合对于打穿对手的方向也会有更大的帮助。
但目前受制于很多玩家还不了解南乡的缘故，大多时候我们在假上真传后接球的队友也完全没有做好准备，因此随着未来南乡这项能力的逐渐普及，维一认为南乡的口碑和强度也将得到进一步的提升。
【假接诱导】演示
最后南乡在传控能力中的【假接诱导】技能需要南乡与另一位接球队友的位置较为重合或在接近一条直线时才会触发，总体来说效果是有的，但这样站位对于空间打法也不是很有利，因此在这就不多做评价了，毕竟也是一个不能主动控制的技能，聊胜于无。
最后维一再简单补充下对【空切】这个技能的感受：
【空切】有点类似于老版本猴子的【猴子跳步】，虽然只能在进攻端的无球状态下使用，但其效果还是非常多元化的
【空切】可以用来作为多种进攻方式的起手技能
【空切】可以用来补身位和拉开与防守球员之间的距离
【空切】还可以用来抢进攻端的地板球
总之【空切】技能的使用也是非常有意思的，大家务必注意。
说完了南乡在进攻、防守和传控方面的特点后，相信大家对南乡都有了更加深入的了解，那么南乡在空间阵容或双塔阵容普遍会有更佳的发挥，例如：
南乡+光头樱木+后卫
南乡+福田+后卫
南乡+集训花形+后卫
以上这些搭配都是比较适合与南乡的组合，首先队友具备一定的接球进攻能力，可以直接从南乡的假上真传技能中受益，其次考虑到南乡的篮板能力并不是非常稳定，双塔也一定程度上能补充队伍在篮板上的竞争力，最后将南乡作为此阵容中的传控中轴来使用，会使两位队友的得分效率得到很高的提升，尤其在配合藤真的时候效果会更好。
最后维一再给大家推荐下南乡可以使用的潜能组合：
上图是是维一自己使用的南乡潜能搭配，同时我认为南乡的潜能配置可以考虑的有：
蓝色潜能：【超级弹跳】
黄色潜能：【内线强化】
绿色潜能：【超级篮板】or【全能中锋】or【内外防守】
特质潜能：【摇摆人】or【投篮封锁】or【空中战斗】or【双塔奇兵】or【空中得分】
大家可以根据自己的使用习惯来进行搭配，反正在目前的特质潜能里，并没有非常适合南乡的篮板潜能存在，这点大家务必注意。
通过今天4000余字的攻略，希望能帮助大家更好的认识和了解南乡在各方面的能力，总归在熟练之后，其强度维一感觉是要略高于赤木还有鱼住的，大家也可以多多研究开发一些南乡的核心战术，这位球员可能真的被我们所低估了。
今天的攻略文章就到这里，最后还希望大家能点个关注和多多转发支持维一吧，再次感谢朋友们的观看！
}

原标题：“9选5”，兰州中考体育项目如何测试？考生和家长关心的都在这里！
2023年兰州市中考体育考试项目为“9选5”，总分值50分，以考生各项目实际得分之和计入中考总成绩。考生参加考试的5个项目要注意哪些事项？各项目评分标准是什么？这些考生及家长关心的问题，答案都在这里。
考试时，考生须着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得佩戴首饰等物品，女生要束发。入场排队、检测、备考过程中考生须保持一定距离，开始考试后不得戴口罩。
测试项目
●1000米（男）、800米（女）
1.测试方法：同田径规则，测一次。起跑姿势采用站立式起跑。
2.注意事项：测试员应向考生告知剩余圈数，提醒考生跑完后应缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。
●引体向上（男）
1.测试方法：测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一个（测试者因向后仰头伸下颌过杠，测试仪器不计数）。未按标准完成一个者不得分，按标准完成个数依据评分标准计分。由仪器记录引体个数，每名考生只有一次测试机会。
2.注意事项：a.测试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
b.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
c.两个引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
d.未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效个数。
●一分钟仰卧起坐（女）
1.测试方法：测试者仰卧于垫上，两腿稍分开置于固定器内，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，测试者仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一个。测试仪器发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成个数。1分钟到时，测试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该个数，精确到个位。
2.注意事项：a.如发现测试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
b.测试过程中，未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效个数。
c.测试过程中，双手离开头的动作视为无效动作，该个数不计数。
●足球运球
1.测试方法：测试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰倒标志杆。测试者和球均越过终点线即为结束。测试仪器发令后开始计时，测试者与球均通过终点线时停表。每人跑两次，记录其中最好的一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。
2.注意事项:a.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
b.测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
●立定跳远
1.测试方法：测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。
2.注意事项：a.发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
b.可以赤足。
●50米跑
1.测试方法：测试者至少两人一组测试。站立起跑，测试者听到发令枪响后开始起跑，测试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。
2.注意事项:a.发现有抢跑者，要当即召回重跑，若同一考生抢跑两次以上，出现第三次抢跑时，该项目成绩以零分计。
b.如遇风时一律顺风跑。
c.每名考生只有一次机会。
●掷实心球（重量2000克）
1.测试方法：考生投掷前，身体正对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，投掷过程中不能侧向或单手投掷。在投掷线外投掷，可上一步或原地投掷，每人三次机会，取最远一次的成绩为最终成绩。三次犯规者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
2.注意事项：不得助跑，实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线、越线。不得跳起投掷，但实心球出手后的换步跳跃不违例。
●一分钟跳绳
1.测试方法：考生将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈）计为一个。听到计时测试员发出的结束信号后停止，由测试仪器报出测试者在1分钟内的跳绳个数。测试单位为个。
2.注意事项：学生参加跳绳测试时，由测试仪器计数，测试过程中如遇跳绳绊脚，除该个数不计数外，应继续进行。
●篮球运球
1.测试方法：测试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按要求单手运球依次过杆。发令员发令后开表计时，测试者与球均返回起终点线时停表。每名测试者测两次，记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位。
2.注意事项： a.测试过程中篮球脱手，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
b.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、走步违例、翻腕、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
c.测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可允许再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
●排球垫球
1.测试方法：测试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按个计数。测试者每个垫球应达到的高度，男生为2.24米，女生为2米，每名测试者测试两次，记录其中成绩最好的一次。测试单位为个。
2.注意事项：测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计个数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
附表：
文丨奔流新闻记者 武永明
（奔流新闻）
相关新闻：中考体育如何提升？听专业老师指导→
距离兰州市中考体育考试还有一个月时间，初三学生该如何备考？如何进行科学训练？兰州十中体育教研组的老师们就此对广大考生进行专业指导，兰州十中“中考指导公益课”系列活动将持续进行，每周日下午兰州市学生均可自愿前往该校参加。
体育考前一个月要明确六点
指导老师：兰州十中 包桂英
兰州十中“中考指导公益课”系列活动是基于2020年疫情后，为了缓解学生及家长备考的焦虑感，利用周末面向兰州市初三毕业生开设的体育公益课堂。今年兰州市中考体育科目有所变化，没有必考项，但如何在9选5中发挥自身最大优势，以最好的状态迎接考试，仍需考生们注意。
首先，考前一个月训练明确六点：1.合理选择适合自己的项目，扬长避短，增强补弱训练；2.合理分配项目训练的时间；3.增强全身肌力、肌耐力、核心力量、身体协调能力；4.调节心理状态，避免过于焦躁；5.补充营养、合理休息；6.确立目标、克服困难。
对于自己的弱项，如何提升
指导老师：兰州十中 赵紫彤、李晓凤
虽然是9选5，但在选的五个项目中，势必会有相对比较薄弱的项目，对于这些项目在最后一个月的提升要讲究科学方法。
1000\800米项目：主要是考察的速度和耐力，从这两方面进行训练（建议两天一次）。
1.耐力素质练习
A、定距跑：规定具体距离，每次跑2000米，匀速完成，在最后200米左右要求学生尽可能地冲刺。
B、计时跑：规定学生距离和时间。（如：500米，要求男生在1分40秒左右到达；女生在2分05秒左右到达）。主要练习学生速度和耐力。
跳绳：要求学生连续跳绳300—500个，以增强学生下肢肌肉耐力，和上肢肌肉耐力。
2.速度爆发力练习
A、100米冲刺X3组，间隔30S—1分钟休息。
B、200米冲刺X2组，间隔1—2分钟休息。
立定跳远项目：主要考察的是学生的下肢爆发力、腰腹力量、身体协调性（建议一周4—6次练习）。
1.下肢爆发力练习：
A、收腹跳B、挺身跳（展体跳）C、连续蛙跳D、30—50米冲刺跑
2.腰腹力量练习：
A、仰卧起坐B、平板支撑C、仰卧抬腿D、背起
篮球运球绕杆项目：成绩相对稳定，但是要取得满分成绩很难。在最后一个月中，主要是提升的是运球的稳定性和冲过终点的速度（建议每天一次）。
球感及热身练习（每天必练）：
A、双手体前变相运球
B、背后运球
C、单手体前变向
D、胯下运球
E、原地快速运球
F、行进间运球慢跑打开APP查看高清大图行进间运球慢跑
G、绕杆练习
足球运球绕杆项目：被越来越多的同学接受，但其不稳定性很大。所以在最后一个月的时间，一定要每天都进行模拟，让学生保持良好的心态（建议每天一次）。
球感及热身动作练习：A、颠球颠球B、钟摆球C、运球慢跑D、脚内侧（脚外侧）行进间运球脚内侧（脚外侧）行进间运球E、简易标志杆运球（塑料瓶）简易标志杆运球（塑料瓶）
跳绳项目：最后一个月跳绳已经基本进入稳定期。这个时候，我们只需要保持正常运动强度就行了，在练习时保持一定的速度（建议2—3天一次，每次3—5组）。
1.计时跳：规定15s、30s、45s的时间内，快速连续跳绳，用来锻炼跳绳前期的速度。
2.、定时跳：就是严格按照1分钟进行练习。
3.计数跳：不计时间，规定好一定的数值，让学生达到。目的在于训练学生耐力，主要针对考试时最后15—20s学生体力不支的情况。
实心球项目：最后的训练，应以提高腰腹核心力量、下肢力量为主，辅助练习上肢力量（建议一周3—4次，并辅助力量练习）。
1.力量训练建议：
A、俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组
B、托举哑铃：练习上肢力量，15个/组，3组很多同学做不起来或一组做不了那么多，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
C、仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组
D、两头起：练习腰腹力量，15个/组，3组
E、平板支撑：练习腰腹力量，1—1.5分钟\组，2组实心球完整动作展示
2.技术训练建议：
①出手速度：持球砸地。双脚左右并立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！练习投掷高度
③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量地好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
仰卧起坐项目：
1.定时练习
①20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
③1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2.定量练习
①25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2-3组。
②50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。
训练中如何避免训练过量，防止受伤
指导老师：兰州十中 孙远焘
以往中考体育备考期间，有些学生急于求成，短时间内加大运动量，导致临近考试反而发生肌肉拉伤或者其他无法正常应考的情况。因此，在日常训练时要调整好心态，积极面对，切忌急躁。训练时注意五点：1.进行充分的动态拉伸及热身2.按照各个项目地指导要求进行练习3.学会科学合理安排运动时间4.学会运动后的静态拉伸，主动拉伸与被动拉伸5.科学合理的补充营养及充分休息。
文丨奔流新闻记者 夏苗
}