乒乓球正手拉球对乒乓球运动是有很大用处的，那么如何提高乒乓球正手拉球的力量呢?下面学习啦小编给大家介绍关于提高乒乓球正手拉球力量方法的相关资料，希望对您有所帮助。

　　提高乒乓球正手拉球力量方法介绍

　　在打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

　　2、摩擦球不宜过薄

　　旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

　　腰部是完成上肢和下肢动量传递的一个枢纽。正确的腰部动作能够让运动时的动作协调，发力足够的集中。

　　在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹、含胸。

　　4、肘部做外侧半圆形运动

　　抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。

　　有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，来拉长股四头肌，为最后发力创造条件。但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发力方式。

　　很多时候如果蹲的过低，你还没等抬起来，拉球就已经结束了，那么就会造成坐着拉球，使球只能往上走，而缺少了向前的动力，因此影响拉球的速度质量。

　　6、击球瞬间手腕内收

　　手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。

　　同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。

　　7、多练小负重的快速力量

　　要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。

　　因为专项力量与一般力量虽然不会有线性关系，但一般力量总归是一个基础。在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的练习为宜。

　　对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等。有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。这样，既可以练习一般力量，又练到了专项。

　　8、练习步骤先上后下

　　在体会拉球发力的开始阶段，先用拉上旋球或不转球来练习。因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果，多一点击打对准确性的影响要小于下旋球，这样更容易体会向前发力。

　　而拉下旋球时，必须要有很好的摩擦效果，才能保证球过网上台，所以不容易体会击打和向前发力的感觉。

　　在击球时间上，先练定点的上旋高点期拉球，待体会到拉球能发上力了，再练习各种时间的调整拉球。为了保证练习的密度，先练习用多球拉，再过渡到多球单练和单球拉。

　　另外，当我们进行提高正手拉球力量时，力度的控制也是对于拉球的一个技巧要点。而且对于新手在练习这一动作时，会很容易出现力度的控制不稳情况。按照以上几点练习。注意方法，你的拉球技术水平很快就会提升上去了。

尊敬的各位评委老师: 你们好!我今天说的课题是《乒乓球正手攻球》,是“体育与健康”课程中选修教材水平

五的内容，其课程标准要求“了解正手攻球技术和方法及其锻炼价值，通过学习使学生在原

有的基础上有所进步，体验快乐乒乓”。下面我从六个方面说说自己对这堂课的理解和设计：

1、教学内容：乒乓球正手攻球。

2、教材处理：学生通过乒乓球基本技术的学习，以及从无拍到有拍的练习，让学生体验

对球的感觉；通过自主学习、探究学习、合作学习等新型学习方式使学生较好地掌握正手攻

球技术动作。同时培养学生良好的心理素质、创造性思维和终身体育锻炼的习惯。

根据教材内容和学情分析，确定如下三个教学目标：

1)认知目标：学生了解正手攻球的相关技术，并且正确理解正手攻球的动作方法和特点。

2)技能目标：85%左右的学生能够基本掌握正手攻球技术，通过练习技术动作逐渐巩固和

提高，在比赛中能灵活运用。

3) 情感目标：培养学生勇敢顽强、机智果断、沉着冷静等优良品质，有效地提高学生的

教学重点：判断球的准确性，挥拍到位、用力得当。

教学难点：身体各部位的协调配合。

本次授课班级高二年3班，全班人数48人，男18人、女30人。本班有几位曾参加过学

校体育节乒乓球比赛并获得过奖的同学基础较好，其他同学的水平一般。但他们正处于生理

和心理日渐成熟时期，具有独立思考、判断和模仿能力。同时他们具有一定的速度、力量和

灵敏素质，具备了学习正手攻球技术的条件。

1、教法：采用启发式教学法、激励性教学法、游戏法、比赛法等。通过启发让学生更好

的了解乒乓球的基本知识，激发学生的学习兴趣；通过游戏活跃课堂气氛，培养学生的协作

能力和集体主义精神；通过比赛进一步巩固动作技术，提高合理运用技能的能力，培养学生

的实战应变能力；通过语言激励提高学生的自信心，增强学习积极性。创设有利于学生主动

发展、积极探索的学习氛围，达到培养实践能力和创新意识的目的。

2.学法：本课采用：看示范—听讲解—挥拍练—合作练—讨论练—比较练—评价练—教

学比赛的学练流程。让学生充分领会主动性学习和创造性学习的方法。学生通过观看、听与

想，体会、理解动作，建立动作概念。通过教师的组织，让学生在思考、比较、分析、自练、

实战的学习过程中掌握知识、提高技能，使学生感到“学会”和“会学”的双重效果。

本节课是一节新授课，在后面进行的练习分组中，我在各组选一位技术较好的同学为小

组长，采用分组小组内轮换的形式，教学程序如下：

1、课堂常规：（2-3分钟左右）

1）整队、检查出勤（由体育委员整队，检查并报告出勤人数）

4）宣告课的内容和目标

2、导入与热身：（7-8分钟左右）

1）反口令练习；目的在于集中注意力，同时也可发展学生的反应能力。

教你如何练习乒乓球技术

　　乒乓球运动的特点就是简单、轻便，适合于各类人群健身。当然一定的乒乓球技术是每个爱好者需要掌握的，那么今天就教大家一个人是如何练习乒乓球的以及有哪些乒乓球注意事项需要认识的，一起来看看吧。

　　教你如何一个人练习乒乓球技术

　　颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。

　　颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

　　很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的练习方法来提高球的控制力。

　　初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。

　　经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

　　壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

　　4、发球和弧圈练习

　　如果有球台可以练习发球的'技术以及弧圈的技术，那么我们改如何练习这些技术呢?首先你要离台桌1~2m，左手持球轻轻的将乒乓球举起，松手让乒乓球自然落下，当球弹起的时候使用拉弧圈的正确方式来进行弧圈球的练习。

　　若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

　　(1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。

　　(2)乒乓球速度快，变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。

　　(3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。

　　乒乓球运动的锻炼价值

　　(1)可以有效地提高人的身体素质

　　长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

　　(2)可以调节改善神经系统灵活性

　　增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。

　　在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击。

　　而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。

　　(3)可以改善心血管系统和呼吸系统的功能

　　参加乒乓球运动能使心血管系统的结构得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每博输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒。

　　而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。心博徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。

　　(4)可以提高心理素质

　　乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变换摸测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪。

　　同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

　　(5)可以促进交流，增加友谊

　　通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

　　在乒乓球运动中，手腕的运用是相当重要的，由于其动作幅度较小，变化隐蔽等特点，在实战中是否能运用好手腕就成为至关重要的一个问题，以下是手腕动作的几个术语。

　　1、吊腕，正手进攻的时候，一般手腕应该稍微紧张一点，但基本和手臂是在一条线上的，如果你太放松了以至于手腕向下垂着，那么这就叫做吊腕。

　　2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此时手臂不动而手腕向右运动(右手运动员)这就是手腕的外展。

　　3、内收，与外展相反，如果手腕向身体的内侧运动这就是手腕的内收。

　　对应手腕动作的几种技术运用

　　吊腕一般运用于弧圈球中，由于此时球拍拍头指向前下方，如果此时运用拉弧圈球的动作便会拉出具有侧旋的弧圈球。

　　一般对于正手而言，手腕外展的技术一般有搓球、撇球、拉球，而这几项动作的最终目标就是将球送到对手的反手位置。

　　以拉弧圈球为例，当拉球的时候将拍头朝前偏身体外侧，拉球的时候手腕绷紧，用腰和小臂的力量将球拉出去，此时拉出弧圈球一般都是对方的反手大角度。

　　内收这个动作一般不是固定的一个动作，一般它是一个完整动作的收尾动作，例如拉正手斜对角弧圈球，若想拉出更高质量的弧圈球，手腕的动作是不可少的。

　　拉球时将手腕由外展动作变到内收状态，可以将弧圈球拉到角度比较大的位置。对于台内球的正手挑球则是手腕内收动作的最佳代表，在挑球时将拍子插到球下侧迅速挥动手腕内收将球击出，收的早了容易下网，收的晚了容易出界。

　　打乒乓球前的准备注意事项

　　通过乒乓球来健身是我们国家许多人都会选择的运动方式，虽然这项运动比较普及但是如果不能再运动前做好相应的准备事项那么也很容易对我们自身造成伤害，那么具体该做哪些准备工作呢?下面我们一起来看看吧。

　　球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

　　运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、