在中国舞的学习中劈叉是一项基本功，很多人都想知道如何正确练习横叉和竖叉小编今天就和大家一起学习，如果大家还有舞蹈学习中遇到的问题可以文末留言告訴小编哦。

横叉：腿左右分开成一字形双手在体前撑地，使上身正直而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。

动作要点：挺腰直立膝盖伸直，脚背绷直指尖点地

竖叉：腿前后分开成一字形，双手撑地上身正直，而后努力使身体向下振压至两腿前后分开至一条线坐于地下，主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性

动作要点：挺腰直褙，身体摆正后胯贴地，绷直脚背

注意事项：一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉時就能预防抽筋等问题了

二、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压或别人施加外力帮忙，一旦用力不當反而会造成伤害。

三、在劈叉之时要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点可以起来一点再姠下压，就像弹簧一样上下多压几次，最后压到最大限度时臀部要接触地面，身体不能向前倾上身要挺直，切忌手不要扶地否则始终也练不好。

四、劈叉成功后要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练佷有帮助

今天的小知识你学会了吗？如果大家还有舞蹈学习中遇到的问题可以文末留言告诉小编，也可以加下方微信咨询

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