作用部位：肩部、肱二头肌、臀蔀、大腿

首先深蹲双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃身体站直，将双臂举过頭顶再回到开始姿势。

作用部位：肩部、上背部、臀部

两脚分开大于胯部宽度，左脚尖外开右手握哑铃。放松左腿膝盖以臀部为軸心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃回到准备姿势，完成1次动作

作用部位：胸部、肩蔀、上背部

双脚分开站立，同臀部宽度双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂啞铃与地面平行，保持双臂与肩同高恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作

最有效的方法可以通过吸脂手术來达到瘦身的效果目前吸脂瘦身在美容界已经很普遍，并且被广大爱美女士所认可建议去比较正规的专业整形医院做吸脂瘦身手术，術后一定要做好护理