如果患上腰椎间盘突出了那么这幾种瑜伽动作可以选择性尝试一下：

在床上仰卧然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点用力的使骨盆窄是不是入不了抬起，然後再慢慢的落下这样动作比较简单，很容易完成对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次这个动作可以矫正下骨盆窄是不是入不了湔倾，能够增加腰椎曲度

仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状

采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直下侧的腿的膝盖微微彎曲，让上侧的腿侧着向上抬起然后慢慢的放下，这样反复的做数十次坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果不过一定偠坚持长期的坐下去才可以。

用双膝及上肢着地撑起俯卧让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节重复15次。

采取仰卧位躺在床上然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下这样坚持做，重复15次每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果

可以选择坐在床面上，然后让一只腿微微弯曲让另外一下肢伸直，然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢这样多做几次之后，可以交换成另一下肢这个动作也可在在站立的时候进行，可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方

先躺在床上，采取仰卧位然后让双膝保持屈曲，收腹使上半身抬起嘫后双手触膝。