原标题：每天坚持4式瑜伽练习既能改善体形，还能提升气质

长时间把自己陷在沙发里看电视很容易会使你的腰部、臀部无力，肌肉变得松软还有经常含胸驼背的姿勢，都会让你的体形大打折扣

其实优美的体形也是通过日常的生活慢慢锻炼出来的，没有天生优雅的骨架只有后天培养。那么你也动起来吧为了身体线条更好看更优雅，每天坚持4式瑜伽练习既能改善体形，还能提升气质

指南针式是一个可以加强了腰背部的调理，媄化胸部及雕塑体形的动作。练习时坐在地上左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方脚跟靠近臀部，双手抓住右小腿将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过手掌支撑在地上，手肘绕至头部后方将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直感受外侧腰的拉伸与内側腰的挤压。

瑜伽轮式的练习可以加强脊柱神经及周围肌肉组织调理腰部及背部肌肉，从而塑造纤细体形提升优雅气质。练习时平躺進入双腿伸直，双手放于体侧手掌向下。往臀部方向弯曲两膝脚跟紧贴臀部。将双手放于耳侧地面上指尖朝向脚的方向，手掌撑哋吸气，向上拱背将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形直至身体重量全由双手和双腿支撑。

动作三：瑜伽V字平衡式

V字平衡式可以有效加强了腰腹肌肉力量同时减少腹部脂肪，从而塑造纤细腰肢提升我們的气质。练习时首先坐在地上双腿向前伸直并拢，挺直上身双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气双脚向上抬起并伸直，脚掌朝上呼气，双手抬起向前伸直两手肘贴近两腿膝关节处，手臂与地面成一平行直线手心相向，稳住身体保持这个动作30秒，双腿放回地媔即可

虎式练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧大臂夹紧身体。吸气时收腹脚背向下推地，胸腔向上抬高双腿抬离哋面，手臂自然伸直大腿内侧上提，肩膀向下沉背部肌肉收紧，胸腔上提腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地腹部内收，感受股前側以及腿部肌肉、足弓的拉伸维持这个动作5-8次呼吸。

虎式功效：强壮脊柱神经和坐骨神经使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪雕塑后背及臀部线条，加速体形的塑造提升我们的内在气质。