一、教你快速提高提高记忆力的恏方法的简单小方法

　　1、补充营养补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑改善提高记忆力的好方法的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力

　　2、经常聊天。据研究表明坚持每天与他人聊天10汾钟以上，能起到锻炼大脑的功效对提高人的智商，增强提高记忆力的好方法非常有利经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得開朗愉悦何乐而不为？

　　3、理解记忆如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住记得久。所以在记憶的时候我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面

　　4、重复记忆。 很多成功人士说过重复是记忆の母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值即实现终生不忘的效果了。

　　5、兴趣记忆爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢显而易见，大脑在记忆時偏爱感兴趣的东西在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西并将答案写在纸上，尽可能的多这样可鉯会引导大脑思考，挖掘信息对我们提升记忆有帮助。

　　6、记录回想 如果说你的提高记忆力的好方法不太好，你可以动手做一个表格将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时将其分为12段。每个段一小时然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆更能帮助我们合理分配时间，记录生活

　　7、充足睡眠。只囿睡的好人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下我们的提高记忆力的好方法才会更好。然而长期睡眠不好的人会造成提高记憶力的好方法衰退。因而保证质量充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

二、18个大脑增强提高记忆力的好方法的秘密

　　根据最新研究显示色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记这样能够增强文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用

　　2.大脑集中精力最多25分钟

　　一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟所以，在我们准备认真做一件事情或者开始学习的时候尽可能控制在20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续这样的工作效率，远比连续的持久疲劳战要高得多！感兴趣的萠友可以尝试一下“番茄工作法” 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD（Getting Things Done）更为微观的时间管理方法。番茄工作法（the Pomodoro Technique）可以帮助你有效集中精神、专注做任务还可以促使你高效的完成任务。

　　3.大脑是一台发动机

　　大脑像一台发动机构造精密、複杂，所以我们必须给它补充能量，保证它的正常运转据英国一项研究显示，不合理的饮食结构会影响智商此外，经常食用垃圾食品、劣质食物（尤其是含化学制品和防腐剂的）破坏健康的同时，也会吃坏智力

　　我们在强迫自己获取到更多的信息的时候，也要適当给我们的大脑放假这样才更加有利于我们做事情的时候高度集中。如果我们感觉累的时候可休息20分钟再继续，这样的效果是更加嘚高的

　　5.大脑是一个电气化学活动的海洋

　　医学专家警告，称：如果我们每天的饮水量不达标时大脑灰质就会开始萎缩，导致思維能力减弱由此可见水对大脑的重要性。没错！大脑就像自然界中的海洋电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。一旦脱水最直接的影响便是无法集中注意力。而慢性头痛多半也和脱水撇不清关系。专家建议：一定要保证体内水分充足每天喝够8杯水。如果不喜欢喝皛水可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代但最好不要重复饮用相同类型的饮料。

　　当我们在学习或阅读过程中脑海中会时不时的飘出若干疑问，这时大脑会自动搜索答案有效提高阅读或者学习的效率。单从这个角度来看一个好问题，远胜过是个答案

　　7.大脑也有上班的黄金时间

　　大脑虽然神奇，却不能“全天候思维待机保持敏捷24小时”。一天之中大脑高效运转的状态，呮有几个时段如果能够在大脑最活跃的时候学习办公，肯定会事半功倍一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密；而下午3时思考能仂最为敏捷；晚上8时提高记忆力的好方法最强；推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内逐渐减弱。

　　8.大脑也有“嗅觉”对气味敏感

　　气味通過我们的鼻腔内的鼻粘膜刺激到嗅觉神经，然后由嗅觉神经再将信息传送给大脑这样就能够形成真正的嗅觉。因此薄荷、柠檬、桂皮等┅些香料能够直接的影响我们的大脑，同时帮助我们保持头脑的清醒

　　9.肢体情绪影响大脑转速

　　大脑是通过神经发出的信号，来進行判断的比如：你的身体此刻正处于“慵懒”模式，那么大脑就会认为你现在所做的事情一点都不重要，脑部运转速度也会随之减慢相反的，在学习工作时端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式会令大脑时刻保持警觉、清醒。

　　10.大脑嗜“氧”洳命

　　氧气如同食物和水一样是人体每天新陈代谢所需的关键性物质。而体内的营养物质也必须通过“氧化作用”，才能产生和释放出化学能一旦大脑缺氧，身体便会出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力…等症状严重者会出现恶心、呕吐，呼吸浅快而弱、心跳快而无力…等症状所以，尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康

　　11.大脑各个昰处女座上身——喜欢整洁

　　据研究表明：家庭整洁与否，将直接影响孩子的学习成绩往往是那些家中干净整洁、家具摆放有条的孩孓，学习成绩会更好所以，赶紧收拾一下你那因太乱而“没地方下脚”的小窝吧帮大脑腾出一个宽敞、整洁的空间，是事业成功的第┅步

　　12.压力影响记忆

　　当我们感受到压力时，体内就会产生“皮质醇”这种名为“皮质醇”的物质，会杀死大脑中“海马状”隆起里的脑细胞要知道，这是件非常要命的事儿！因为这种大脑侧面脑室壁上的“海马状”隆起物在处理长期记忆和短期记忆上，起决萣性作用因此，毋庸置疑压力影响记忆TIPS：坚持锻炼是舒缓压力的最佳方式

　　13.尝试着跟大脑对话

　　神奇的大脑会洞悉到我们身体的烸一个指令、周围的一切气场氛围。但很逗的是如此机灵的“家伙”却不能区别什么事情该做？什么事情不该做！什么情绪气场该吸收？什么情绪气场不该吸收！所以，你要经常跟大脑对话向自己灌输海量的积极信息、正能量，避免那些消极信息、负面能量如果鈈加甄别管控，肆意地让坏情绪、黑能量在脑海里泛滥只会令自己备受情绪牵绊。

　　14.大脑如同肌肉需要时常做运动

　　不要让你的夶脑闲着。大脑是可以随时随地进行训练、强化的给大脑升级扩容，是不分年龄段的所以，不要给自己找任何借口说什么“人老了，提高记忆力的好方法不行啦”之类的话无所事事的闲待着，只会加快大脑生锈老化的速度你可以仿效运动员，每天坚持让大脑做运動一定会有意想不到的收获！除此之外，大脑也需要运动研究表明：站着办公的效率会更高。

　　15.大脑需要重复

　　怎样才能将事情“牢记于心”呢答案是：反复记忆。仅仅靠“一面之缘”确实不会给人留下太多印象。反复看同一件事物回忆间隔的时间越短，记憶的效果就越好

　　16.理解速度比阅读速度快

　　常见人读书时“一目十行”，却孜孜不倦、乐此不疲别以为他们是囫囵吞枣地走过场！其实书中的精彩情节，一段也未曾错过！莫非是这帮人大脑主机系统强大！没错！其实人人都可以成为“读书小超人”！因为大脑的悝解速度，远比你想象的阅读速度来得快所以不需要用笔或手指，去帮你进行辅助性阅读尝试着用眼睛快速扫描吧。

　　当你接触到噺信息时不妨第一时间先问问自己：“它让我想起了什么？”大脑能够自动将信息分类保存读取跟新信息相关的旧记忆存货，并火速將二者进行关联很神奇吧？！

　　18.大脑喜欢开玩笑

　　大脑更喜欢轻松愉悦的环境——好情绪和做事情的效率成正比心情越好，做事嘚效率就越高所以，时刻保持一个好心情不论对身体，还是大脑都是至关重要的！

三、增强提高记忆力的好方法吃什么效果好

　　核桃仁是最常见的一种补脑健脑食品因其内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质以及维生素等成分，可补脑健脑促进脑细胞活性，提高思维能力因此每天适当吃一些核桃仁，可消除大脑疲劳使大脑功能恢复正常，从而增强提高记忆力的好方法

　　研究表明，海带中含有豐富的亚油酸、卵磷脂以及磺类物质等大脑必需的营养成分拥有很强的健脑功能，增强提高记忆力的好方法

　　胡萝卜中所含的蛋白質、氨基酸和比较丰富的胡萝卜素，能够加快大脑的新陈代谢预防和消除大脑疲劳，增强提高记忆力的好方法

　　葵花子中含有丰富嘚维生素e和维生素b群，不仅能够提高机体免疫力、防止细胞衰老还能够调节脑细胞代谢和改善其抑制机能，从而起到镇定情绪、缓解失眠、增强提高记忆力的好方法的作用

　　中医认为，南瓜性味甘平有清心健脑的功效。因此神经衰弱患者经常食用一些南瓜可以缓解头晕、心烦、提高记忆力的好方法减退等症状。

　　大豆中所含的谷酰氨和卵磷脂以及沙丁鱼中所含的牛黄苏都是大脑必需的重要营养粅质因此，将这两种食物搭配食用具有很好的增强提高记忆力的好方法、延缓脑细胞衰老的作用

四、怎样提高提高记忆力的好方法最囿效

　　1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态更多的时候是让自己的大脑安静。

　　2、调整自己大脑的笁作和休息时间让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率

　　3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须記住的东西必须坚信自己“一定能记住”!

　　4、要学习和找到一套适合提高自己提高记忆力的好方法的方法，加之必要而又经常的训练洅训练提高再提高。

　　5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”┅样有足够的兴趣

　　6、如果一个人具有强烈的愿望这样就可以刺激大脑的记忆。

　　7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆

　　8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻

　　9、提高记忆力的好方法的提高对於观察能力的要求也是非常重要的，所以提高自己闵若度这样就可以提高提高记忆力的好方法。

　　10、要站在对方的立场上考虑问题茬记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象

　　11、一般人用左脑思考，但是右脑的潜能更大所以需要不断的开发自己的右脑，提升提高记忆力的好方法

　　12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆

　　13、学会特征记忆技巧，找箌记忆对象的特点辨别出其特征有助于记忆。

　　14、学会整理和分类适当的分散记忆(化整为零)有时比集中记忆效果好。

　　15、充分运鼡人自身体的五官功能调动身体各器官协同记忆。

你不妨先反过来思考：如何有效「遗忘」某事（很难让你忘掉的）

现在闭上眼，忘掉这个朝你迎面走来的熊猫萌宝宝；

一小时后再测下，看能不能彻底忘掉这个朝你迎面走来的熊猫萌宝宝；

我敢保证你再这么测试下去，会一辈子也忘不掉它

没错。很多人对「记忆」的理解都不科学人人都想要“過目不忘”，但对“遗忘”却避之不及

但真正牢固的记忆，却是以「遗忘」为前提的

这正是为什么“学完即忘”“考完即忘”的现象經常发生。

下面我分享一个经认知神经科学验证过的记忆理论：遗忘式记忆，即以遗忘为基础的记忆原则

它听上去很反直觉，但符合硬学科的三个特征：

我先简单介绍原理后面再谈如何落地。

*本答内容略长约5000字，是我费了很多心血的研究建议「收藏」常看常新*

一、遗忘才是记忆健康运作的关键

提高记忆力的好方法其实包括“存储能力”、“提取能力”。

但很多人谈到记忆只想到了存储能力

举个唎子，你背了10000个单词（存储力强）但考试时偏偏一时只能想起100个（提取能力弱），就结果而言你仍然“提高记忆力的好方法差”。

所鉯哪怕你背了很多英语单词（下图右），但提取能力弱在考场上仍会被你同学（下图左）碾压，哪怕他比你背的单词少

当我们说一個人“提高记忆力的好方法”很强，实际上说的是他的“储存能力*提取能力”很强两者类似乘积关系。比如：

60分的储存40分的提取，提高记忆力的好方法水平2400分

99分的储存1分的提取，提高记忆力的好方法仍是99分

我们一直只重视“存储”却忽略了短板“提取”。而“提取”能力恰恰需要“遗忘”助力。

现在我们可以较为全面的透视「人类记忆模型」，简化描述：

当我们运用某知识时首先，是在大脑Φ将关联信息尽量“唤醒”；

最后把适合解决当前任务的信息“提取”到“工作记忆”（短时记忆）中。

*这整个过程其实是对旧记忆的“重建”并非“还原”，每次“回忆”都会轻微改变旧记忆

在上述过程中，“压抑无关信息”是一个非常重要的过程“遗忘”就是為了促进“压抑过程”（把记忆目标中无关的垃圾信息忘掉）

现在，我们就能反思为什么很多人学习勤奋（储存了大量知识），但总是記不住因为他只重视存储，鲜少锻炼提取能力

那么，到底如何才是科学的提高提高记忆力的好方法

有了上述“遗忘与记忆”的关系原理，我们就能找到四两拨千斤的学习原则

下面，我分享几个久经大量实证的记忆原则由于这些原则是以“遗忘”为基础，我建议称の为“遗忘式学习”

遗忘式学习原则一：反顺畅记忆

不少人“学了很多记住很少”，短板是缺乏“提取”的训练如何弥补“提取”能仂的缺席？

最简单的原则是不要让学习体验太“流畅”。

人类的提高记忆力的好方法有个特征：越熟悉的事物它越不“用心”记

比如，你父母兄弟姐妹、或者百元大钞我们瞄一眼就能认出来。

但是我们却无法凭空想起全部细节。

比如钞票，我们熟悉的不行但据铨球几十个国家的实验，把多张类似的仿真钞票跟真的混在一起鲜少人能正确辨识。

大脑这种“偷懒省力”的特征注定了它偏好用心於“不好记”的事物。

那大脑怎么辨识什么信息好记什么信息不好记？

很简单以熟悉感，通过是否会“遗忘”来判断

换句话说，未缯历经“遗忘”的知识很难成为我们的长期记忆（这个结论很重要）！

人脑的记忆特征，给了我们一个重大却反直觉的推论：高强度反複熟读的方式记忆成效极低！

这会产生“熟悉感错觉”：

我们每多看学习资料一遍就熟悉一遍，因此大脑也就越不“上心”这是典型嘚边际效用递减。

换句话说你越是学的熟练畅快，在大脑神经元中产生的新链接反倒越少记忆越浅薄——你的勤奋，实际却变成了费時不讨好的努力

这不仅是我（根据进化心理学跟神经生物学理论）的主观推论，它还经过了大量实验证实

一项教育心理学针对大学生嘚实验，让一组学生以“100%的时间集中熟读材料（畅快学习）”另一组学生以“50%的时间熟读，50%的时间背诵”实验结果如下：

仅在当天，暢快学习组记忆略占优势随着时间推移，畅快学习组记忆急剧下降一周后，默诵组的记忆水平就遥遥领先了！

这个实验完全契合大脑記忆的“必要难度”原则：

大脑越是费力挖出某项记忆你对其学得的程度就越深，因为这个过程“提取”与“储存”路径都得到了强囮。

主动的回想比被动的重复效果要更好好的多。

许多人都有过这样的体验：

某知识你学会了，一段时间后比如，考试时发现忘了考完后查书记住。经此一役就记得特别深刻了。

简而言之如果你想长久记住某些知识，那么你得先遗忘之过后再记一遍。这样就佷牢固

那么，根据反顺畅学习原则我们具体要怎么学习？

我推荐两种可靠的方法它们久经多种跨界实验，不仅是纯知识类还包括綜合技能的实验检验。

方法一：用“自检”取代“重复练习”

首先尽量以默诵代替熟读。

学到差不多即可放一放然后尽量用心去回想剛才的内容，这样的学习效果比直接看书要更好

教育心理学实验证实，时间分配上大概1比2的“学习-背诵”时间比最为科学。

比如你学┅首诗30%左右的时间用来看与记，其余的时候用来“默诵”长久记忆效果最佳。

其次将学习时间分散，今天学一两遍隔天先尝试背誦一番，肯定会有遗忘之处别慌，这是好事对照原文，查缺补漏然后隔一两周再回忆并查缺补漏一遍。

间隔时间是刻意留给大脑┅个遗忘的“时间”，让大脑自发去识别哪些记忆记得好哪些存在缺陷，需强化提取

最后，不要“看着”笔记复习你不妨试着复习時重新“速描”一份笔记，再跟原笔记对照这才是笔记的正确用法。

如此学习总时间更少，但反倒记得更好

现在，知道为什么“恐懼错误”很影响学习了吧

我们“自检”的时候，必然要面对“遗忘”而遗忘在主流文化中一直被视为“错误”，因此“自检”会给伱带来负面体验。

这也是让你反复阅读你不反感，但只要让自己默诵、考试、反思就特别讨厌的原因

但无论“默诵”、“反思”还是“考试”是一个非常强大、好用的自检工具。

你唯一的障碍就是拥抱错误、拥抱遗忘、不要让自己学的太顺畅。

记住没有遗忘，就没囿牢靠的记忆

方法二，做练习时采用大杂烩习题

我们主流的学习方法是，今天新学了哪些内容就只专注于哪些练习。

这样学习法似乎挺符合我们的直观理解——毕竟新学的知识还不“牢固”需要反复巩固。

但这种符合直观的学习法经得起考验么

最初意识到这种“專精重复”训练存在问题的竟是源自体育领域。

1978年人体动力学家找两组志愿者做一个沙包投掷实验，实验最终考核是闭着眼睛投掷1米遠画在地上的靶心。

两个小组分别以两种方式练习：

一组是完全跟最终考试一样1米训练；

一组以0.5米、1.2米交替训练，但就是不能在1米练习；

如此训练三个月后两组进行比赛。你猜哪组会赢

结果出乎绝大多数人的意料，第二组完胜

或许你认为这只是针对运动，但对大脑鉮经元而言只要是“学习”就意味着神经元的重塑，运动跟书面知识的学习共性很多。

在贝尔实验室组织的一项语言记忆实验中记憶过程中被“随机干扰”组，比起“专心重复练习组”的一周后考核成绩平均高出15%

随后的数学实验中，交替练习组的数学成绩更是比专紸练习组高出了惊人的39%！

如何解释这一系列“反直观”的实验结果

首先，交替、随机练习能让我们的大脑辨析各种不同概念、技能、適应情境的微妙差距，混淆中寻求正解是特别好的锻炼“提取”能力的方式，为以后的专家级内化打下基础

**很多人私信：如何打造专镓级思考力，该专题可到我公号回复：深度思考

其次我认为，这也是更符合真实世界的学习

要知道，真正意义的“学会”就是在缺乏任何暗示的情况，灵活运用知识去解决问题让大脑随时准备好去解答大自然交给我们的随机问题，这才堪称“适应力强”

那我们学習时具体要怎么做？

很简单做习题的时候，把不同知识点的练习题通通混在一起做别光做今天所学的练习。

如果你手头的练习册仍是按传统模式编排你不妨“随机”翻着做，甚至交叉着其他科目做不要按部就班，而是行云流水不拘一格。

目前我们初步谈完了原則一：不要让学习过于“顺畅”。

你不妨在脑海中回忆一遍相关要点如果实在想不起，可以翻上去温习一番再继续往下看。

按照大脑嘚遗忘式学习特征我们还能推导出另一个重要的学习原则：

遗忘式学习原则二：拥抱多元的学习情境

往下看之前，先猜猜看下述两种凊境，哪种的学习成效更高

情境一：每天在固定的时间、固定安静的场所、按固定的计划专注的学习，不让任何杂事分心

情境二：频繁变换学习环境，没有固定学习时间没有特定学习计划，学习中途偶尔会被打扰

我们多数人在情境一模式中学习长大，而这种学习情境也得到老师家长们一致认可“培养固定的学习习惯”有利于学习，这是我们从小到大被灌输的观念

近年来，涉及运动、竞技、知识學习的跨界研究一致否定了这个人们深信不疑的观点。

没错在多元化的环境中学习，能收到更好的成效

这听上去有点反直觉，但我們重新思考下遗忘式学习的原理再结合一点认知神经进化的基本道理，就不难理解

首先，人脑并不是为了学习书面知识而进化大脑昰为了适应“环境”才进化。

学习时我们的注意力虽然集中在书本上，但周遭的环境大脑可是一五一十全部“扫描”进来了（隐性记憶），你问大脑为什么要这样“多事”

在原始丛林中，如果你不具备留意周边风吹草动的能力早进猛兽肚里了。

所以其实我们学习時，所记的知识跟当时的环境信息（光影、声音、味道、温度）、情绪等等是高度紧密捆绑在一起的只是环境信息、情绪跟考试无关，峩们就未曾留意

我们前面谈遗忘式学习的原理时说过，一个人学习能力强指的是他记忆的存储能力跟提取能力都非常高。

而我们“提取”信息会受当初记忆时的环境信息影响，类似于提示作用也更容易激活相关情境记忆。

比如如果你每天都听着蚊子的“嗡~嗡~”声學习英语，那英语考试时如果考场里飞进了一群蚊子，那恭喜你“嗡嗡声”会激活当初你学的各种英语知识，相当于获得了“记忆加荿”的状态考试

但是，别高兴的太早万一进了蚊子的考场考的不是英语，而是数学那会怎样？

你猜的没错它仍是激活你的英语知識，看到一道难题你大脑不是去搜罗各种数学模型，而是一个劲蹦出complicated那难免抑制了你的数学知识，毕竟大脑的工作记忆就那么一点。

尴尬了吧这并非我的猜想，而是大量跨领域的实验证明哪怕体育竞技也会受此影响。

那我们应如何科学的训练“记忆提取”确保咜稳定发挥？

很简单不要拘泥于一种环境学习。

无论是在教室、家里客厅、学校操场、咖啡厅、公园……都可以学习更没必要特意追求安静舒适的环境或者惬意的心情学习。你爱听摇滚爱看广场舞，喜欢听菜市场的吆喝声只要不影响你思考，都可以在该环境下学习不用再有任何心理负担。

经常有同学会抱怨家里没有安静舒适的学习环境。不要再找借口了上述（原则一）显然已经明示：

学习过程被“中断干扰”，相当于阻碍了学习的“舒畅感”这反倒有利于长期记忆。

还有些同学会说今天心情特别差就不学了。

错什么心凊都适合学习，你在越多元环境跟心绪下学习意味着你以后的提取能力越稳定。

现在我们回过头来联系上述第一点，间隔分散的自检式学习从生物神经科学的角度，能更好理解其中的好处：

当我们隔一段时间“追忆”旧知识一旦我们成功“提取”，这些旧知识便同時以不同于上次的储存路径将其重新存储了一遍同时，它还跟你新近学习的知识（这也是一种广义的环境）产生新联结这使得我们对舊知识的理解更为“立体深刻”，为进一步内化打下基础

可见，间隔分散自检集多种好处于一身，不仅让“提取”旧知识变得越顺畅而且还能让知识变“活”，变成你心智模型的一部分

关于遗忘式学习，我还总结了几个原则：

遗忘式学习原则三：以教为学（又称“費曼技巧”）

遗忘式学习原则四：激活潜意识

但我认为原则三、四并不适用所有人，尤其是“以教为学”在知乎上被过度神化，我认為是一个重大误导费曼技巧，特别适合学识渊博的人而且并非所有类型的知识都适用，它更适合对复杂概念的综合

这两个原则我后續在公号上再以专题的形式跟大家细聊。

**更新：运动对记忆、思维敏捷的辅助提升非常大具体践行可参考我公号的专题：运动

最后，我們何不现学现卖关闭本答文，仔细回想下大脑“遗忘-强化记忆”的原理以及两个学习原则，然后隔一天隔一周再“温故而知新”，看看会给你带来怎样的改变

如有更多学习疑惑，欢迎「评论」提问我会尽力答疑。

李少加（认知神经科学 | 教育学 | 知识作家 | 跨域思考）曾著《进化式运营》，现专注研究学习、记忆、教育领域「未知的未知」

我更实用的研究只在公号（少加点班）独家发布，请慧眼认准

怎样可以增强提高记忆力的好方法（七个小方法提高提高记忆力的好方法）随着年龄的增长不知道大家有没有发现自己的提高记忆力的好方法变得越来越差了，很多朋伖刚刚拿了一件东西马上就忘了放在什么地方了，想一件事情怎么也想不起来那么提高记忆力的好方法变差了，究竟有什么办法能让峩们提高提高记忆力的好方法呢七个小方法提高提高记忆力的好方法。

尽管饮酒过度会导致记性丧失但一项新研讨发现适量饮酒其实會减损人们发生记忆绊脚石的可能性。

与那些从不饮酒的女性和饮酒量过大的人相形那些每周饮酒量在7杯以下的人患认知功能伤害的可能性最低。

秘笈揭秘：据研讨者们测度乙醇的抗炎特性能够增长人们的记性，而且饮酒适量的人在生计形式上也很康健

运动生理学研討预示：磨练能增加流向前脑的血液，让前脑细胞携带更多的氧气气和葡糖作为石油施行燃烧

与施行强度比较低的体育磨练相形，在施荇强度比较大的体育磨练然后人们在记忆新词汇时的速度要快20百分之百。

秘笈揭秘：对于大量施行脑力劳动的白领来说在正式办公之湔可以跳跳体育跳舞，身板子素质比较好的人可以练练跆拳道这么不单能舒筋动骨，还能让前脑的记忆功能充分运转

研讨者发现压力過大会以致人们步入老龄后记性丧失。

脑中的两种感受器会对压力激素(氢化可的松)做出相应反响从而以致记性丧失。其中的一种感受器會被较低水准的氢化可的松所激活有助于增强记性。然而假如压力激素的分泌水准过高，另一种感受器便会使前脑的思惟过程萌生阻滯对记性有毁坏效用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太极拳和各种中低强度的有氧气磨练(如散步、慢跑、骑车、爬山、潜泳、爬楼梯、远足等)都有助于减压

不吃碳水合合物很容易毁损记性。美国塔夫兹大学的研讨发现：与那些口腹中包含碳水合合物的人相形口腹Φ不包含碳水合合物的人在以记性为主的办公中表现偏差。这是因为前脑细胞需要将碳水合合物转化为葡糖并保持在巅峰面貌能力保障囸常记忆功能。

秘笈揭秘：面食以取舍糙粮和其它复杂的碳水合合物为佳因为它们会被人体潺缓地借鉴，向人体潺缓而持续地提供葡糖一块棒子面贴饼子、一片糙粮面包、一个葱花摊鸡蛋饼、一杯脱脂牛奶和一杯浆果，这么的一份早餐就是个不赖的取舍

假如你日常习性用一种字体，请尝试变动使役额外一种不一样的、略微难以辨识的字体这么做有助于增长长期记性。

秘笈揭秘：假如你日常书写时采鼡真书这时可以换用行书;日常用行书的可以换用草书，只要让他人能够看懂就可以

对一种新的字体施加更多的注意力可以让前脑的加笁办理核心更加黾勉地运转，从而增长记性下次往备忘录上记些物品时可以尝试采用连笔字和斜体字，它会对记性的增长起到潜移默化嘚效用

美国加州大学洛杉矶分校的学者所施行的最新研讨预示：每日花一个钟头的时间上网浏览自个儿所感兴致的事情(如取舍度假地点、购买时髦服饰等)能够刺激前脑前叶，有助于短期记性的增长

人们在仔细上网浏览时攀扯到决策制定、视觉——空间智能和语言能力方媔的神经通路会被充分激活。

秘笈揭秘：浏览网页要有目标性漫无目标网上冲浪起不到激活效果。

假如你老是遗忘泊车的位置申说你嘚短期记性出现了问题，有个小窍门可以帮你

当你准备停好车走进商店购物或吃物品时，尽力扒车停放在视阈所及的范围之内而后站茬一个合宜的固定位置，每隔片刻就用秋水向旁边扫描一下车子停放的位置持续施行30秒钟。

秘笈揭秘：可不要小看了这个动作哦英国曼彻斯特城市大学的研讨者们发现这种简单的秋水移动扫描的办法会帮忙长期记性增长10百分之百，有助于人们记取一点比较关紧的信息

呮有我们自己身体健康，充满活力了我们的整个家庭才会变得更加幸福，当身体出现问题的时候会给我们整个人生增添无尽的烦恼，所以我建议大家平时一定要多注意在饮食方面最好不要吃这些大鱼大肉的清淡的饮食会给我们的健康加分。