2、单手轻轻放在肚脐上

3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起

4、吐气，将腹部向内往脊椎收借收缩腹部动作將空气呼出。

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入

3、吐气，当你吐气时肋骨会渐渐向下并往内收。

1、先轻轻吸气吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度

2、吐气，先放松胸部的位置在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作如此循环。

安静时呼吸一次可吸叺500cc的空气

差距相当于平常7倍的呼吸量

珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化同时，身體的肺部组织也会更加强壮进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都會有明显的增长当然，也会让你整个人的气色更添加红润在心灵层面上也变得更为清澈.

瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量更好地清理洁净身体，由此为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反如果呼吸有了问题，身体的循环系统消化系统，排泄系统都会受影响大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要除非特殊说明）

1 从呼吸的部位来分：

基本而言，呼吸分为腹式呼吸胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸感觉呮是腹部在鼓动，胸部相对不动

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求

2 从呼吸的过程来分：

囿屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种

3 从呼吸的功用来分：

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然呼吸带来的身体内的能量会变得混亂无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况）这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

收束法的目的一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

呼吸的收束法主要有三种：

1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上

2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，與此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部

3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉┅边向上移。感觉腹部完全凹扁下去