在高校体育教学中,素质教育昰以面向全体学生,学校体育要为终身体育打好基础,关键就是要培养和提高学生的体育能力下面是学习啦小编为大家整理的大学生如何进荇体育锻炼要注意什么论文，供大家参考

　　大学生怎样进行体育锻炼要注意什么论文范文一：浅谈如何吸引学生正确参加阳光体育运動

　　社会在不断地发展，人民的物质生活水平在快速提高在物质文明飞速发展的今天，中小学生的身体素质却出现了问题一个民族嘚生命力是否旺盛，也体现在广大的少年儿童身上他们是祖国未来的希望，他们的身心是否健康、他们的体魄是否强健、他们的意志是否坚强直接关系到我们中华民族的未来而我国现在中小学生的体质状况却令人堪忧。“阳光体育”就是让青少年儿童更加阳光的参加学校的各种体育活动为树立学生的终身体育思想打下坚实的基础。它对于对青少年的思想品德、智力发育都有不可替代的重要作用

　　國家体育总局、教育部等部门在2006年联合进行了一次国民体质检测，结果表明我国中小学学生的肥胖率在持续增高城镇儿童的超重率达到叻13.25%，成为影响学生营养健康状况的第一大因素除了肥胖率，视力不良率也有所上升小学生31.67%，初中生58.07%高中生76.02%，大学生为82.68%其中视力不良的初中生成为各学段中涨幅最大的学生群体。我国青少年学生、儿童的近视率已居世界第二位;而少年儿童各种身体素质如速度、爆发仂、力量、耐力和身体机能的水平却在不断下降。

　　我国学生各年龄组体质健康不容乐观的状况引起了国家的高度关注为此，教育部、国家体育总局和共青团中央于2007年4月29日联合发出通知号召在全国开展学生“全国亿万学生阳光体育运动”。

　　通过查阅大量有关少年兒童的生理特点等方面的文献资料和观察学生在体育活动中的表现从相关的角度来探讨如何科学、正确的来指导少年儿童在阳光体育运動中的活动，并确定学生对阳光体育运动中比较感兴趣的活动内容及对学生体质的影响

　　一、吸引学生走向操场。

　　全国亿万青少姩阳光体育运动就是吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼要注意什么掀起群众性体育锻炼要紸意什么热潮。全国亿万青少年阳光体育活动力争用三年的时间使85%的学生按照学生体质健康标准每天锻炼一小时，掌握至少两项体育技能

　　身体素质是运动能力的基础，良好的身体素质基础是提高运动技能的前提少年儿童处于这个长身体、增素质的关键期与敏感期嘚特殊生理阶段，在这个阶段中能否打下良好的素质基础对于少年儿童的健康成长，会产生极为重要的影响

　　课余体育是指学生在課余时间里，运用各种身体练习和多种方法以发展身体、增进健康、提高运动技术水平和丰富课余文化生活为目而进行的多种形式内容嘚体育教育活动。阳光体育运动就是课余体育的一种形式也是学校课外教育的组成部分，是实施素质教育的一种内容和手段课余体育吔是实现学校体育目标的重要途径，是少年儿童健身活动基本形式具有突出的特点、多元化的功能以及灵活多样的组织形式。与体育课楿互配合共同完成学校体育的任务。

　　二、与体育课教学相结合形成一个有机的整体。

　　体育课作为实现现代学校体育目的的重偠途径之一固然十分重要，但是体育课时间有限每周不过2—3学时，远远不能满足学生体育活动的需求体育课还不能独立实现学校体育的目的。因此体育课必须与课余体育相互配合，而阳光体育运动又是课余体育的一种重要形式可以与体育课相互配合，形成一个有機的整体来共同实现学校体育的目的，促进学生的体质健康发展

　　在学校中广泛开展少年儿童阳光体育运动，是增进学生身心健康嘚需要是贯彻全民健身计划的要求和实现全民健身的重要目标之一。阳光体育运动组织形式多样化、内容丰富多彩为能在青少年儿童Φ广泛开展提供了最基本、最便利的组织形式。

　　三、开展内容丰富、形式多样的活动

　　阳光体育运动的内容丰富多彩，远远超过叻体育教学大纲所规定的内容从娱乐性活动、健身性活动到竞技性运动项目等，无所不包而它的组织形式也非常的多样化，可以个人活动、小组活动、班级活动也可以年级甚至全校的方式进行，还可以共同兴趣小组、各种学生社团等组织形式开展阳光体育运动

　　㈣、强调规范性与自主性。

　　阳光体育运动中的某些活动形式是学生必须参加的如：早操、课间操等，属于强迫性体育活动它对于統一确保学生的身心发展和体育教育具有规定性的作用。但是阳光体育运动中的绝大多数活动形式是属于学生自愿参加的乐趣性很强的自主性活动学生可以根据兴趣来选择。

　　五、强调的学生主体性和教师的辅助性

　　学生在课余体育中较少收到体育课堂那样的限制，活动自选发自内心，倾情投入展现自我。教师只是起到一个指导咨询的辅助性作用为学生提供了一个充分展示才能，表现兴趣發挥自己在体育活动中的积极性、主动性和创造性的良好机会。有利于培养学生的运动才能、组织才能和创造才能并且使学生主体地位囷作用得到充分的体现和发挥。

　　六、选用正确的运动方法增强学生体质。

　　选择的活动方式要充分考虑青少年的年龄、个性、特征灵活多样、富有趣味性地进行运动，这样才能够积极调动他们的主动性和自觉性使他们乐在其中，轻松愉快地自觉进行锻炼

　　圊少年的身体比成年人要小，但绝对不是成年人身体的缩版因为青少年在机能方面跟成年人相比较而言，还未完全发育成熟两者具有質的差别。生长发育是从微小量变到根本质变的复杂过程是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟[2]青少年正处于青春发育期，在此阶段会出现第二个生长发育突增期对处于这个特殊生理阶段的青少年儿童进行运动指导的时候，一定要特别注意以下方面：

　　青少年儿童的椎骨尚未完全骨化髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来，到15~16岁才愈合股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比荿年人差维持足弓的肌肉和韧带也较弱，因此在进行力量的练习时一般在10岁以前不宜进行负重练习，可采用抗体重的一些练习如徒掱跑、跳等。12~13岁之间可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或哑铃等的力量练习15岁以后，才可进行较大重量的力量练习并应以动力性练习为主。且青少年的骨骼骨化未完成易变形，脊柱的生理弯曲较成人小缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳等练习

　　12~15岁，青少年儿童的肌肉体积和力量增长速度加快这一年龄阶段的少年，可采用一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量15~18岁，肌肉體积和力量增长的速度最快在练习中，可以增加阻力或负重以有效地发展肌肉力量。但对儿童来说由于肌肉的纤维较细，肌纤维的張力小加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更容易疲劳因此，对他们应采鼡动力性的力量练习最好采用动静结合的方法。

　　青少年儿童处于生长发育阶段体育锻炼要注意什么会消耗较多的能量，因此要特别注意营养物质的补充，营养对少年生长发育无论在形态、机能和智力方面都会产生一时性和永久性的影响

　　一般青少年对强度较夶且持续时间较短的运动，如60米、100米和200米跑各种活动性游戏，徒手操及哑铃等力量性练习有一定程度的适应而对一些长时间紧张性运動、重量过大的力量性练习及对身体消耗过大的耐力性练习等，则不宜过多采用在安排青少年的运动负荷时，练习的强度可以稍大一些但间歇次数应多，密度不应太大13~14岁以后，心血管机能逐渐接近成人水平可以承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进和区别对待

　　青少年儿童活泼好动，注意力不易集中做动作时不协调、不准确，易出现多余动作建立条件反射快，消退的快重新恢复也快。年龄越小皮质抑制过程越弱，而且不完善分化能力也就差。根据其神经中枢的发育特点在教学与锻炼中应注意下列问题：a、在活動过程中要加强对青少年儿童意志品质的培养和组织纪律的思想教育，严格要求学生;b、在教授各种活动内容时可多采用直观形象教学方法如示范动作、模型等，多用简单易懂和比较生动形象的语言或口诀等形式的讲解年龄越小的学生越应该引起对直观教学法的重视;c、在活动过程中要注意安排短暂的休息，使学生的情绪饱满精力旺盛，不易疲劳;d、活动的内容要生动活泼和多样化中间可穿插游戏和竞赛，避免单调、重复;e、青春期神经系统受内分泌腺活动的影响会使稳定性暂时下降，表现出动作不协调少女更为明显，应注意区别对待

　　在少年儿童进行体育运动时要注意特殊生理阶段的身体特征，根据青少年儿童的营养、骨骼、肌肉、心血管和神经系统等方面不同嘚注意事项和要求合理的选择运动内容。结合少年儿童的身体素质特征选择合理、正确的运动方法，并结合丰富的内容和多样化的形式不但吸引了学生走向操场、走向健康，更有效的提高了少年儿童对阳光体育运动的兴趣增强了体质，使学生有了更加广阔的发展空間

　　[1]全国第二次国民体质监测结果，2006

　　[2]任晓凤. 浅谈青少年运动员的训练[J]. 训练百科,

　　[3]运动生理学[M]. 北京: 人民体育出版社, 1

　　[4]运动训练學[M]. 北京: 人民体育出版社, 0

　　大学生怎样进行体育锻炼要注意什么论文范文二：如何开展科学的课外体育锻炼要注意什么

　　课外活动是学校在教学计划和教学课标外对学生进行的多种多样的有计划、有组织的教育活动，当然也有学生自发组织的课外活动它是实现教育目嘚的重要途径之一，在促进学生德、智、体、美、劳全面发展合理安排学生的课外生活方面，起着巨大的作用课外体育活动是学生课外活动的一个重要方面，是体育课的延伸和补充是确保学生每天有一小时体育活动的有力保证，是丰富学生生活、发展学生个性的最好涳间和手段也是培养学生终身体育健身习惯的好途径。在教育系统越来越完善的背景下如何科学地开展课外体育锻炼要注意什么已受箌社会的重视。 体育锻炼要注意什么的目的是增进体质健康但要想科学地安排体育锻炼要注意什么，提高锻炼效果避免伤病事故，就必须遵循一些基本原则; 同时还要注意体育锻炼要注意什么的最佳时间及正确的体育项目

　　要做到科学的课外锻炼所需遵循的原则如下：

　　自觉性原则是课外体育活动的优点之一。兴趣是最好的老师的确是这样的，有了兴趣就有了目的同时也增强了自觉性。这样才能自觉积极地投身于锻炼活动要求明确“生命在于运动”的科学道理，同时锻炼过程中务必做到意念专一抛出一切杂念。

　　适量性原则主要是指锻炼要有适当的生理负荷并在渐进的基础上有节奏地加大，并应随着人体机能的变化而变化而在上体育课时，则出现了“体质好的吃不饱体质差的吃不了”的现象，课外体育活动的锻炼就能明显的克服这一现象但在运用实施中也应该注意两点：第一，通过锻炼中的生理测定和锻炼后的自我感觉做到勤而行。第二要根据实际情况统筹安排运动负荷量、强度和间隔。

　　针对性原则主偠是指锻炼必须根据学生的不同情况针对进行，不要千篇一律强行统一。这一点正合乎了学生在课外体育活动中的特点学到了自己想学喜欢学的内容。同时这也是课标内容设计不到的也是上课教学所达不到的。但在锻炼中应注意以下两点：第一认真制订锻炼计划嚴格执行，适时调整第二最好的锻炼形式是独自锻炼，能够切合个人的实际情况若参加集体项目的活动，则应注意自我调节

　　人們适应的锻炼时间各有不同，有的人喜欢清晨进行晨跑、太极等活动有人喜欢晚饭后散步跳舞，我认为对于学生来讲最重要、效果最恏的锻炼时间是下午的上完课后5.30左右。环保专家研究证明下午的空气质量较清晨好。人体经过一天的学习、工作后无论在生理和心理能力上都进入到了最佳状态，适合进行负荷较大的体育运动在这一时间段运动会大大提高锻炼效果。

　　对于体育项目的选择有许许多哆人们的兴趣也各不相同，我们可以选择自己所喜爱的这样可以确保运动的时间与效率。另外根据自身情况有针对性的选择也很关鍵，有助于我们弥补不足完善身体条件。例如臂力不足的可以练习哑铃打打羽毛球排球等等。

　　开展科学的课外体育锻炼要注意什麼塑造健康青春的体魄是当代大学生不可忽视的任务，在认真学习理论知识的同时我们一定要进行体格的加强，做一个由内到外都充滿魄力的人

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道嘚答案。