明星减肥健身食谱有营养师有健身教练，普通人减肥健身食谱只能靠自己摸索当然也有不少人请私人教练健身的，钱没少花也没见一点成效，原因有许多要么教練不够专业，要么这边运动完转身下课又和闺蜜好友去胡吃海喝一顿管不住嘴又怕饿得快，这样天天喊着减肥健身食谱的朋友在朋友圈裏比比皆是但也有特别自律的，天天花1-2小时泡在健身房里还是很有效果的。

要我说除非对健身特别狂热，否则一般人还真耗不起这個时间在健身房刷脂呢大家说对吧？今天是进入减脂的第7天按照我的体质和以往的一些经验，分享我这周的减脂餐的一部分给大家参栲大家都说，如果一日三餐这么吃许多人都乐意毕竟不用挨饿，运动得少还能瘦，简直就是梦想

早餐-- 火腿鸡蛋全麦贝果、蔬菜、無糖酸奶、坚果1袋，蓝莓水果

早餐要吃好也要有主食和适当的肉类，淀粉质较少的火腿片比较方便热量也不高，淀粉质少的火腿片做早餐非常方便一次可以准备2-3片，煎一下就可以食用贝果，是一种面包市面上有许多无糖无油的贝果，红茶的、莓果的因为贝果大嘟是用全麦面粉制作而成，所以口感比较有嚼劲喜欢吃绵软吐司的你也许一开始吃不习惯，但相信我慢慢接受它，你会尝到特别耐嚼嘚口感与麦香味天然又健康，早餐的面包尽量选择全麦类的更好

鸡蛋，丰富的蛋白质加少许牛奶，用平底锅煎熟或炒碎尽量不用放食盐，可以加少许番茄酱调味拌碟就可以另外生菜、芝麻菜都是沙拉蔬菜的一种，冰箱里可以适当备上一些做早餐很方便。

每天适當食用一定量的坚果有益心脏和身体健康，切不可过多因为坚果油脂热量也不低，在适当允许的范围内食用是推荐的另外买酸奶的時候可以尽量选择“无糖”或者“少糖”字样的酸奶，白糖也是容易导致发胖的原因在减脂减肥健身食谱期间尽量减少糖分摄入也是很關键的。坚果和酸奶拌一拌口感更好，加点蓝莓增加各种维生素。

午餐-- 荞麦挂面、煎三文鱼、胡萝卜、菜心、三文鱼海带汤

午餐的主喰是荞麦挂面减肥健身食谱期间的主食以粗粮杂粮为主，喜欢吃面条但是普通挂面淀粉质含量不小可以用荞麦挂面替代。

三文鱼含不飽和脂肪酸用橄榄油和适量盐煎熟即可，是非常健康营养的高蛋白肉类

胡萝卜切粒可以凉拌或和菜心一起水煮熟，也可以加少许橄榄油炒熟

三文鱼煎熟，三文鱼骨也不浪费小火煎一下，加几块豆腐和适量海带煮成汤味道鲜美，还能补充蛋白质

晚餐-- 藜麦饭、牛肉粒、白蘑菇、白灼西兰花

牛肉切成小粒，小火煎一下加白蘑菇一起炒熟，加黑椒汁调味即可西兰花可以清水白灼熟，加少许盐调味

主食是藜麦，晚餐一样要有一定主食藜麦是我比较喜欢的健康主食，饱腹感强吃起来口感脆脆的，是非常理想的减脂减肥健身食谱主喰煮藜麦还很方便，准备一口小奶锅加入藜麦的2倍清水量，小火煮10分钟把藜麦煮开花即可，非常方便

一日三餐，有主食有肉有蔬菜还有汤，这是我的减脂第7天参考这份食谱安排，你们的减肥健身食谱行动开始了吗?

黑猫的厨房美食专栏原创作者，图文原创盗圖必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活好好吃饭！