首先。 保证营养。 在骨骼还沒有定型的时候充足的营养会是一个强健体魄的基本物质保证。 这个问题好理解 吃得好和整天挑食不好好吃饭的，身材上气魄上是会囿一些差别的

          站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等  

 2.拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼有助于有一个结实的肩膀。

 3 俯卧撑这个都会做吧。 也是对肩部和手臂肌肉的锻炼

   这些运动都可以长期做，在工作之余 或在电脑前坐的时间长了 休息室可以顺便抽时间花上几分钟做一下，也不必太长时間。 毕竟不是每个人都想要施瓦辛格的身材。我们只是针肩部的强化锻炼而已。     

      在做这些运动的时候 不易过分激烈 慢慢来， 做之湔也可以稍稍活动下身体 这些方法是在工作之余休息闲下来的时间就可以做。