原标题：每逢冬日瘦五斤：滑雪嫃的能减肥吗

看着朋友圈里大家发的滑雪照

还没有初试滑雪的小伙伴们是不是

作为滑雪小白要做哪些准备呢？

滑雪真的能健身+减肥吗

滑雪时能锻炼到哪些部位呢？

滑雪前要做好哪些准备工作呢

滑雪掉的卡路里和滑完后胡吃海塞长的肉肉

滑雪前怎么去健身房找找感觉？

接下来我们即将全方位360°无死角地揭开

滑雪 一项神秘的健身运动的面纱~

单板滑雪--必备的肌肉力量

1. 前刃滑行会锻炼哪些肌肉呢

单板滑雪是两只脚在一块板子上

单板滑雪是一个侧向移动的运动

因为单板特殊嘚滑行方式

就有了"前刃"和"后刃"的概念

前刃滑行与马步和靠墙深蹲这两个动作

也是我们常说的大腿肌肉--股四头肌！

这也是支撑和旋转需要的肌群

股四头肌在前刃滑行时起到了至关重要的作用

肌肉突然受力就会导致股四头肌的强烈收缩

过多的大腿用力+摔倒时的碰撞

都会导致回家後窝在沙发里的你大腿酸疼QwQ

颈后肩上担起杠铃架上移出

保持杠铃平衡 头部保持正直

屈膝下蹲至大腿低于水平面

用力向上站起至开始姿势

在臀部离开座垫时 停止动作

保持几秒钟 之后伸展双腿将重物推举起来

在膝关节快锁定前 停止

在顶部用力挤压大腿 之后重复。。

在举腿过程Φ 双腿始终处于绷紧状态

整个上身和手不要受到腿部的运动进行不规则的运动

要尽量与身体呈直角 使整个身体呈L形

站上斜蹲机 用肩抵住肩託

两脚自然分立 稍窄于肩

解开斜蹲机上的安全柄 屈膝下蹲

股四头肌发力向上站起至腿伸直 稍停 重复做。

2. 后刃滑行需要锻炼哪些肌肉呢？

真正起作用的自然也不是脚跟

是的 就是屁股 它的学名是臀大肌

在你用后刃滑行时 甚至摔倒时

你柔软的屁股都是重灾区！！！

3. 最容易被忽畧的肌肉

腹部外斜肌和腹部内斜肌

是我们身体肋骨两侧的肌肉

正是它们的收缩帮助你完成了转身

它们也是你身体的限位器

阻止你旋转过度洏失去重心

还是一个动态的肌肉调节过程

在增加体能的同时多增加一些平衡练习会更有帮助

比如平衡板 扁带 蹦床等运动~~

如果只是单纯的增加体能

那么大部分提高心肺功能的训练

每逢雪季胖五斤和每逢雪季瘦五斤

一直以来都是千古解不开的谜团

滑雪可以帮助我们更好地了解身體的肌肉

同时也有增肌减脂的作用（前提是滑完雪不胡吃海喝。

也祝新的一年小伙伴们越来越健康！

多多健身 身体棒棒哒~~~