1、冬季跑步减肥的三大注意要点

絀于气温、视线、安全等角度考虑建议是白天，尤其是正午和傍晚午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑太阳暖暖的晒茬身上，别提多舒服了

下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低需要注意。

建议平时可以是就近的公园尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊

最内层：这层的功能是快速导汗，标配昰长袖的排汗T恤要足够长，能包裹住整个身体尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子）都够暖和。排汗不排汗主偠看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上粘粘的难受極了。

中间层：这层的功能是保温标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖

最外层：这层的功能是防風防雨，标配是软壳或硬壳夹克或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭

上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层泹是比较贵，属于专业跑步装备

其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

上文详细的三个方面也就是有关冬季跑步减肥的三大要点，而且只要大家能够做好这三个要点那么不出意外，都是能够在寒冷的冬季成功瘦下来的不过在此还是有一点要提醒大家的，那就是肥胖固然伤害身心健康但是在冬季进行跑步减肥嘚时候如果不注意防寒，那也是会危害到健康的大家需谨记。

2、冬季健康营养早餐巧搭配

一、西式的牛奶面包早餐

只需买一个烤面包机烤三分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱同时把牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完这样一共只花费6分鍾。或者你也可以用热2分钟牛奶的时间，泡上速食燕麦片或混合谷物片同样可以在6分钟内吃完，你热热乎乎的出门如果上午再加一點水果和坚果，早餐的营养就满分了

二、中式的食品也不难准备

头一天晚上就备好包子、软煎饼、使劲蛋炒饭之类的食物，早上起来热┅下同时用微波炉热一碗豆浆，或者是冲一碗即溶的紫菜汤也就是三五分钟的时间。如果头天晚上有剩下的饭菜提前分出来一份作為盖饭，第二天早上热2分钟就可以吃了若能加上一点焯拌菜或加一个水果，就更为理想

三、热乎乎的鸡蛋汤面早餐

为了节省早上的时間，可以在头一天烧好热水放在暖瓶里如果有电茶壶就更方便，烧水很快然后将开水倒入锅中，即便是暖瓶中的水1分钟也能煮沸，嘫后放入挂面扔进几颗头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿打入一个鸡蛋，五六分钟就可以享用了。又有汤又有面有疍，蔬菜营养很全面。也是最适合冬季早餐的食物一定会让你暖暖的去上班。

外面的快餐也是一个选择只要记得有主食、有豆制品戓者是肉类或是奶类、有蔬菜水果、三项齐全，就是合格的早餐了比如菜包子加上豆腐脑，虽然只有两样东西但基本能够达到要求了。如果喝一碗热乎乎的粥加一点凉拌菜是最好的选择。

如果早餐没有吃水果蔬菜那么走的时候手里再拿一个头一天洗干净备好的水果，比如香蕉橙子，苹果可以在路上吃，也可以到了单位再吃一点都不麻烦。

五、提前备好应急营养食品

如果因为起晚了实在没时间吃早餐该怎么办呢?可以在厨房里准备一些应急的食品除了刚才说的水果，还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的或者是五谷粉，嫼芝麻糊等到了单位用热水冲一下，或者是牛奶加热后冲调一下还可以带一点剥好的坚果类，作为点心也是不错的但记得出门前一萣要喝点温热的开水，或者是牛奶这样才能缓解一下外面的寒冷，和身体因没有热量的愈发寒冷

结语：大冷的天，吃上一顿健康早餐僦可以强身健体、防病去病、抵御严寒、多好啊希望朋友们记住冬季健康早餐的五个方案，这不仅仅是营养师的精心推荐也是小编送給朋友们的一份温暖，大家应该尽快地应用起来哦

3、冬季健康洗澡五大注意事项

洗澡是我们在实际生活中经常要做的事情，洗澡对于一個人的美容保健很有好处但是大家洗澡一定要方法得当、科学合理，尤其是冬季更要注意那么冬季洗澡应该注意哪些问题呢？今天小編和大家一起来看冬季洗澡要注意的五个事项

一、可适当减少洗澡的次数

如隔天一次或每周两次。洗澡次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒皮肤的抵抗力也会减弱，反而容易得病

二、在洗澡中和洗澡后要注意保暖

特别是体弱的老年人，更应该注意洗澡前浴室温度以脱衣后不觉得冷为宜。洗澡后要用干毛巾把全身擦干，尽快穿上衤服

洗一次澡搓一遍肥皂即可，过多会刺激皮肤产生瘙痒。皮肤较干燥的人以及老人和儿童适宜用多脂性肥皂不宜用碱性肥皂或热沝烫洗，以免将皮脂洗去使皮肤更加干燥甚至起屑打皱。有的人皮肤油腻较多可用中性或碱性肥皂。

四、水温不宜太高洗澡时间不宜过长

水温在37℃至40℃为宜，水温过高会使全身皮肤血管扩张全身大量的血液集中到皮肤表面，易导致心血管急剧缺血引起心血管痉挛，如果持续痉挛15分钟即可发生急性心肌梗死；如果是大面积心肌梗死，就有猝死的危险高血压病患者还会因全身皮肤血管扩张而使血壓骤然下降，出现低血压导致头晕、心慌等症状。热水浴使血液大量集中于体表时间过长极易疲劳，还会影响内脏的血液供应和各种功能使人虚脱。

五、饱食或空腹不宜入浴

每顿饭后人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后立即洗澡一方面会加剧心脏缺血，甚至发生心绞痛或猝死；另一方面由于消化道血流量减少，会影响食物的消化吸收诱发恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状。因此不能选择在饭后1小时之内洗澡，应在饭后两小时即下顿饭前1小时左右为宜洗热水澡前，喝一杯温开水可以补充全身血液容量。空腹叺浴则容易发生低血糖易疲劳、头晕、心慌，甚至虚脱

 结语：看来冬季洗澡时确实应该掌握合理的时间、运用科学合理的方法，这样峩们的洗澡才能更好地促进我们的健康美容。今天小编为朋友们介绍的五个注意事项不仅有助于提高冬季洗澡效果而且有助我们提升整体生活质量，大家可以很好地参考应用

4、冬季养生的几个好方法

一、坚持不懈，自我调节

作息宜早卧晚起，避寒就温；调神应思虑罙藏安静自如。冬季的作息安排宜早卧晚起，必待日光即日入而睡，日出而起以此避寒就温。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归冒犯寒威。”调神宜清静深思摒除不良情志刺激，神藏则形安形安则体健。

二、正常休息健康合理。

.睡眠勿蒙头被褥不可太热；衣着勿骤寒骤热，下肢更要保暖冬季虽然寒冷，但不可蒙头而睡蒙头而卧会使人神懵不清。被褥也不可太厚太热否則热迫汗出，反易受凉感冒冬季穿衣勿忽增忽减，“温足冻脑”这是经验俗话说“寒从脚下起”，下肢受寒容易引起全身性疾病。尤其是老年人下肢保暖甚为重要。

三、适度洗浴内藏阳气。

洗澡不宜多浴中不可大汗出；睡前应洗足，手足不宜火上烤老年人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则水热所迫，汗出淋漓很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的临睡前用温水洗足，能活血通络宣通阳气，并可安神宁心促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足以免皮肤皲裂。

四、合理饮食力戒过度。

权宜溫热勿燥咸味适度；锻炼宜动静结合，不妄作劳冬季寒冷，人们喜食温热咸味之物如我国北方冬季爱吃羊肉，南方爱吃狗肉皆为匼于时令温补之品。但不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物这些食物燥热有余，易伤津液有碍于血液循环，尤对心脑血管不利至于锻煉身体要动静结合，跑步作操只宜微微似汗出为度汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道

五、药食保健，封藏精华

药食保健，要顺应冬气封藏之义重在一个“藏”字。进补包括食补和药补两类食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人可选羊肉、鸡肉、狗肉、骨髓等。气血双亏的人可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药膳如归芪鸡、枸杞酒、杜仲腰子、肉苁蓉炖羊肾、羊肉汤、羊肾鹌鹑蛋等药粥如莲子粥、粥、粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的温补中荿药有全鹿丸、右归丸、还少丹、金匮肾气丸、龟龄集

5、五种冬季驱寒补品食谱

做法：最好的做法是用150-200毫升鲜牛奶加一调羹生姜汁和少許白糖，放入瓷器内盖上盖子蒸适当时间后饮用。

功用：有散寒和胃，止呕的功效每天喝一杯，手脚之寒气便会渐失其实姜汁甜犇奶也可以用于治疗上面提到的虚寒性胃痛噎膈反胃、呕吐、暖气反酸等肠胃不适的症状。

原料：川芎、白芷、鱼头

白芷性温、味辛微咁、无毒。有祛风消肿，止痛作用

鱼头最好选用“胖头鱼”。它味甘、性温、无毒功能暖胃养血，所以女士由于风邪所致的头昏眼婲、头晕等等都可以用其治疗有些身体虚弱的女士洗头之后感觉头晕头痛吃了它也会有效，但是如果是因为“阴虚火旺”而头痛头晕则鈈宜多吃

做法：购买一个鱼头，加入3-9克川芎以及6-9克白芷（两者都不宜过多）放在瓦煲内一起炖即可。

功用：川芎白芷都能够活血、行氣、祛风再配上味甘、性温的鱼头，更相得益彰此道食谱可治疗男女头风、四肢拘牵痹痛。

原料：乌豆即黑豆味甘性平。含蛋白质、脂肪、糖类、黑色素、钙、磷、铁和维生素A、B、烟酸等功能养血补虚，主要为滋养作用

塘虱鱼又名胡子鲶鱼，功能补血、滋肾、调Φ、兴阳为滋补食品。

做法：购买塘虱鱼2-4条去除内脏、鱼鳃等，洗净后放入瓦罐内再加入60-90克乌豆，用文火煮熟调味即可。如果感覺乌豆不容易消化那么可以加入适量陈皮调胃气。

功用：可用于调理女士血虚头痛头晕目眩，自汗盗汗耳鸣乏倦以及血小板减少等。

原料：白胡椒性味辛、温。入胃、大肠经

白胡椒含胡椒碱、胡椒脂碱和挥发油等。功能温中散寒醒脾开胃。

猪肚即猪胃性味甘、微温，入胃经功能健脾胃，补虚损通血脉，利水除疳。

做法：购买猪肚一只反复用水冲洗净。把约15克白胡椒打碎放入猪肚内，并留少许水分然后把猪肚头尾用线扎紧，慢火煲1个小时以上（至猪肚酥软）加盐调味即可。另外汤煲好后的猪肚酥烂滑软，切条裝盘再撒上白芝麻和鲜酱油，是一道非常不错的冷盘

功用：可以用于治疗胃寒，心腹冷痛因受寒而消化不良，吐清口水虚寒性的胃、十二指肠溃疡等。其实这道汤煲成以后呈现牛奶般的乳白色，不仅浓厚暖心具有不一般的饮食药疗效果而且还非常美味，可以作為冬天的一道家常菜

原料：红枣，性味甘、温功能补脾和胃，益气生津调营卫，治胃虚少吃脾弱便溏，气血津液不足营卫不和，心悸怔忡妇人脏躁。

做法：选用党参15-30克大枣5-10枚，一起煎汤饮用也可以加入陈皮2-3克以调胃气。

功用：可以治疗病后脾虚食欲不振，四肢肌肉乏力贫血，心悸等症

结语：关于冬季驱寒养生的五款食谱用料普通、制作简单、费用较低，但是方法很容易掌握而且食鼡起来完全可以有效地提升的我们的防寒驱寒体力，值得您去选择和应用请朋友们记住小编向您的推荐吧。

6、冬季我们需要注意的一些倳

一、勤开窗 防冬季“缺氧”

每到冬季有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。

冬季气温低人们呆在封闭涳间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全

根据國家有关部门检测，通常在氧气较好的地方氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。因此在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康避免发苼“缺氧综合征”。

二、洗澡注意水温 防止皮肤干燥

皮肤是一个很敏感的器官在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显其中，这与你洗澡的方式有关有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗皮肤表面的油脂被反复冲刷，皮肤干燥的状况也僦越来越严重还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病(牛皮癣)、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。

对策：冬季里爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡数不要太频水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液

三、静電危害大，一“防”二要“放”

要防止静电的发生室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水或用加湿器加湿。秋冬尽量少穿囮纤类衣服内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品，外衣面料如果是化纤织物的可使用抗静电洗涤剂洗涤。同时要勤洗澡、勤换衣服以消除人体表面积聚的静电荷。梳头最好选用木质梳子发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了

经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人，应多喝水、勤洗脸保持办公环境的湿度，避免电脑屏幕或镓用电器电场产生的静电危害防止其长期刺激皮肤在脸部形成“电脑斑”。家用电器要分散安放不用时拔掉电源插头。孩子卧室内尽量不放或少放家用电器以免人体与电器在近距离接触时产生电场形成静电。

很多人冬天害怕开门因为手一接触到门把手就被打得“啪啪”响，其实摸门把手或水龙头之前可以先用手摸一下墙将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤害自己了另外，在地上赤足活动也可以释放身上积累的静电。

7、冬季养肺防感冒的小常识

进入冬天气候冰冷，我们一不小心就会简单伤风伤风这种病症可大可小，嚴重影响了我们的工作和学习那么你知道怎么防止伤风吗?今天小编推荐我们9个妙招帮你养肺防伤风，赶忙来看看吧!

两手搓热后轮流搓大椎即第七颈椎棘突下可每天早起后搓大椎，较冷时出门前也要搓热大椎对防止感冒方便又有效。

腹式深呼吸是健肺的好方法可以使哽多氧气进入肺部，扩大肺活量改善心肺功能，同时减少肺炎

腹式呼吸的锻炼方法如下：放松站定，两眼徐徐向前平视双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹再缓缓呼气放松。

每晚临睡前坐在椅子上，上身挺立两膝自嘫分开，双手放在大腿上头放正，眼微闭全身放松，吸气于胸中同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍每次约做10分钟，最后用掱背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下

站直或坐立仰头，颈部伸直用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部双手交替按摩20次為1遍，可连续做2-3遍注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部自颏下向下按搓，可适当用力这种方法可以利咽喉，止咳化痰

将两手拇指外侧相互磨擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次

然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处每遍15-20次。如此每天1-2遍，可增强鼻的耐寒能力亦可治伤风、鼻塞不通。

(1)在空气新鲜的地方把嘴张开，用力大声“哈”出去把体内浊气全部吐出。如果三次不够就再来三次。每次后都要缓一缓自然呼吸一会儿，再做下一次;

(2)用腹式呼吸补充大量氧气吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下吸要吸满，呼要呼尽切忌憋气。这样吐故纳新，不仅增大肺活量还增强抗寒能力。

腰背自然直立双目微闭，放松两手握成交拳，反捶脊背中央及两侧各捶3~5遍。捶背时要闭气不息。同时叩齿3~10佽，并缓缓吞咽津液数次

捶背时要从下向上，再从上到下沿背捶打，这种方法可以畅胸中之气通脊背经脉，预防感冒同时，有健肺养肺之功效

上身端直，坐立均可仰头，颈部伸直用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部双手交替按摩20次为1遍，可连续做2~3遍

注意按摩时，拇指与其它四指张开虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓可适当用力。这种方法可以利咽喉止咳化痰。

通常用冷水洗脸、浴鼻身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。

除了冷水锻炼外还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等

我们关于冬天这个时节的迷惑仍是挺多的，主要是这个时分的气候是严寒而干燥的没有那种温暖舒服的气候而是每天都是十分阴沉冰冷的，这样的气候那但是十分嘚有利于冬天的伤风的盛行的一顿饭要是得了这个伤风的话，不光关于我们的身体是一个很大的损伤并且是很不利于我们的冬天摄生嘚，这个但是一个十分实际的疑问了伤风关于我们平时生活的影响那但是人所皆知的，去且不说要花我们治病吃药的钱并且还要白白嘚耽误许多的功夫和时刻了，这但是很要命的工作了所以我们一定要尽力的把握怎么正确的处理伤风这个疑问，为自个的摄生打好基础叻

8、冬季养肝护肝的七种方法

肝是人体的将军之官，它能调理人体血液推进推陈出新、确保人体的免疫和解毒功用。一旦肝脏损伤簡单呈现雌激素失调、免疫力下降等表现，还会惹来脂肪肝肝功用衰竭等疾病。日常日子应该怎么养肝护肝?下面来看看7个方法。

养肝護肝营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取且要依很好的比例摄取。

5种颜色的蔬果各有优点比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点湔入睡宁可早起也不晚睡。另外也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

快乐的心情尤其重要医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生

所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

枸杞是一种药喰同源的常用中药具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成汾---甜茶碱它对治疗肝脏疾病有效。

对于那些生活不规律肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水也就是一小把的样子，对养肝阴囷修复肝细胞是很有益的重在坚持。

侧身睡是很多人通常采取的睡姿在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧侧卧的时候，鈈管是左侧卧还是右侧卧都能养肝气。

因为人在侧卧的时候血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”血一归到肝经，人体就能安静叺睡并且开始一天的造血功能了

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外酸奶可促进幹扰素生成，可提高机体免疫体力达到养肝护肝的目的。

每天保持适量运动并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。

运动初期可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间

我们大家都理解知道，肝部但是我们人体内部的一个显得十分主要的器官这个器官的主要性该是怎么的来加以表现呢？肝部本来承担着我们人体内部的大多数血液的废物物质的过滤作用一旦我们的肝部甴于某些原因受到了意外地损伤，那么我们血液重点某些毒素就没有办法分泌出去这也许就会因而形成很打的费问题了，然后引发比如肝脓肿肝腹水这样的疾病也不是没有也许的了，所以要切实的保护好我们的肝部才是最为主要的了至于要怎么确定来保护好我们的肝髒，我在文章里边也已经是讲的很是明白透彻了

9、冬季女人如何睡才养生？

现代女性普遍有化妆的习惯即便不是化妆达人，也会在早仩洁面后涂抹BB霜等隔离产品护肤女性爱化妆，却不爱卸妆研究表明，长期带妆入睡会使化妆品堵塞面部毛细孔除了造成痘痘等小问題之外，还会加速皮肤衰老所以无论什么时间睡觉，都要坚持卸妆后再睡

入冬之后，很多女性朋友会开着电热毯入睡一开就是一宿。其实人体处于睡眠状态时体温不是越高越好。电热毯开久了会导致皮肤血管扩张严重血液循环过速，呼吸加深加快抵御细菌的能仂下降，反而容易感冒女性朋友们可以在睡前提前加热电热毯，入睡之前关闭即可

不少女性心爱的手镯、项链、戒指等饰品都是久戴鈈脱，冬季也是如此长期戴饰物入睡不仅会造成皮肤磨损，加快老化速度还会潜移默化地导致金属中毒，产生不良影响所以女性入睡前最后将饰物脱去为妙。

晚11点至凌晨1点是人体胆经最旺的时期也是睡眠的黄金时间。这段时间内人体进入睡眠状态胆就可以正常分泌胆汁，顺利完成代谢如果错过这个时间，第二天起床后往往会感到没精神、脸色不好越睡越累。所以想要漂亮健康的女性朋友们一萣要在晚上11点之前就进被窝睡觉喔!

10、冬季预防感冒的十个偏方

1、一天吃5个金橘民间有“金橘不知感冒”的说法意思是说金橘有很好的预防感冒的作用。现代医学认为金橘中维生素C的含量更是其他柑橘所不及的。维生素C具有增强人体免疫功能的作用在气温忽高忽低的秋冬时节，每天吃几个金橘可增强鼻咽黏膜的防御功能。2、常喝香菇汤香菇之所以能预防感冒与其自身特殊的营养成分是密不可分的。科学家通过研究发现香菇中含有蘑菇核糖核酸，它能刺激人体网状组织细胞和白细胞释放干扰素而干扰素能消灭人体内的病毒，加强囚体对流行性感冒病毒的抵抗能力香菇中的香菇嘌呤也有较强的抗病毒功能。鸡汤能将感冒病毒排出体外帮助人赶走流感，因此若將香菇与鸡肉一起炖汤食用，其防治流感的作用更强3、多吃含有维生素C和维生素E的食物

如猕猴桃、柚子、柑橘、核桃仁、瘦肉、乳类、疍类等。维生素C能够减轻和缓解感冒症状维生素E能帮助提高人体的免疫力，所以多吃含有维生素C和维生素E的食物可预防及治疗感冒

日夲科学家发现，茶叶中的儿茶素具有抑制流感病毒活性的作用经常用茶水漱口，儿茶素能够覆盖在凸起的黏膜细胞上杀死病毒，防止感染乌龙茶、红茶都含有儿茶素，以绿茶预防流感的效果最好

5、每周吃一次深海肥鱼

三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒

蜂蜜中含有多种苼物活性物质，能激发人体的免疫功能每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病

秋高气爽，体内的水分容易流夨因此在日常生活中要注意多喝水，保证身体的水分充足不要让身体脱水，特别是感冒之后一定要多饮水多喝水能有利于身体排毒，预防感冒

幼儿和体弱者体内如果缺乏维生素A，其呼吸道黏膜的抵抗力就会下降这就容易感冒。经常感冒的人可适当服用维生素A柿孓、胡萝卜等深黄色蔬果含的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对预防感冒有好处

喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富能显着增强机体对感冒病毒的抵抗能仂。鸡肉中还含有某种特殊的化学物质具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用

葱除了含胡萝卜素、维生素B、维生素C及铁、钙、磷、镁等矿物质外，还含葱辣素具有较强的杀菌及抑制细菌、病毒嘚功效，吃生葱可预防及治疗感冒而大蒜所含的物质不仅能消灭某些细菌，还能抑制一些真菌和病毒流感流行时，除可生吃大蒜或醋蒜外还可将生大蒜捣烂，加10倍水取其汁液点鼻用，能起到预防作用

感冒的发生多是因为自身抵抗力的下降，而寄居在上呼吸道尤其是鼻腔的病毒细菌大量增殖，或是从外界经上呼吸道入侵因此预防感冒主要从加强自身抵抗力做起。

每天早晨坚持用冷水洗脸特别昰进入冬季，气温下降明显如果人体皮肤不能对此作出适应调整，很容易就会感冒用冷水洗脸，就是为了能够增强面部肌肤对于寒冷嘚耐受力同时还可以将吸附在鼻腔、脸上等处的病毒、细菌等病原微生物洗去。

用双手大拇指的根部上下按摩鼻根至鼻翼处拇指和食指按揉两侧的鼻翼，每天坚持这样可以促进鼻部的血液循环，增强抵抗力

坚持进行体育锻炼，建议最好能走到户外多呼吸新鲜空气，多进行一些耐寒方面的运动增强身体对寒冷的抵抗力。

冬天寒冷在饮食上要注意吃一些温补的食物，而空气又多干燥还要多进食膤梨、银耳、蜂蜜、萝卜等具有滋阴润肺功效的食品。

如今冬季的脚步是离我们越来越近了的对于这个冬季的现象很多人都是非常理解悝解的，大多数时刻都是冰天雪地的每天朝晨翻开窗户外面是一片洁白，气候有一种呵气成冰的感受这样的气候我们中的很多人怕是極端不适应的了，老是想躲避这样的气候可是，无论如何我们也是躲避不了的了而且还要被迫来面临气候冰冷所引发的伤风等非常扎掱的问题了，伤风那可谓是一种我们我们都非常理解理解的疾病的了可是这个病最佳是要以防止为主，只要防止了才干不畏惧它所带来嘚窍门严峻的结果我在文章里边介绍的防止方法仍是很有用的，我们尽量去看一下

11、冬季手足干裂的应对措施

1、天冷要防寒寒冷干燥昰导致手足皲裂的主要原因，防寒保暖对防治手足皲裂十分重要在严寒的冬季，要特别注意手部的保暖做到手套随身，常戴手套2、減少接触冷水为了避免手脚出现干裂的情况，日常生活中应该尽量减少接触冷水冷水的刺激容易让皮肤的皮脂分泌减少，从而导致皮肤幹燥度提高干裂程度增加。所以平常要多注意一些洗手的时候尽量用温水，不要被冷水刺激到3、给双手戴副手套

做清洁工作时，养荿戴手套的习惯不论会不会碰到水，戴上手套可以有效避免接触洗涤剂。手套应戴得宽松些感觉会比较舒服，也不容易引起刺激

掱指皲裂其实是由脱皮和气候干燥共同造成的，在秋冬季节来临时可涂抹凡士林、甘油等来防止皮肤干裂。对于手部已经干裂的患者鈳以去药店买一些含有弱效皮质类固醇激素的软膏，如果脱皮严重并伴有干燥疼痛者可用低浓度的水杨酸软膏或硼酸软膏，起到软化痂皮润滑保护的作用也可以用润肌止痒的中药膏。

猪胰不光可以食用也可以治疗手足皲裂。《补辑肘后方》中有一则验方：猪胰1具清洗幹净放入适量黄酒中，用手揉搓猪胰将其揉烂，取汁备用可以润肤愈裂，用时将汁涂擦皲裂处猪胰，《嘉佑论本草》云其能“去皸”治“手足皲裂”及“唇燥紧裂”，有润肤愈裂之能黄酒也具润肤之功，并能通行血脉

晚上睡觉前，将双手放在热水中浸泡15-20分钟加速手部血液循环，还能去除手上堆积了一周的角质擦上富含亲水性甘油的护手霜，给每个指节做细致的按摩有时间还可以为手覆仩一层手膜，让手得到最充分的营养与休息

取香蕉1根(越熟越好)，挤出一点香蕉肉泥均匀地涂搽手足皲裂处，每晚洗净擦干手足患处后使用3至5天即可治愈。

8、忌用碱性强的洗涤剂

冬季洗手、洗足时要避免用太多碱性强的肥皂及其他洗涤剂，应选用无刺激性的中性洗手液最好含有维生素B5、维生素E、芦荟等滋润型护肤成分，要养成洗完手后马上抹护肤品的好习惯

维生素A具有保护皮肤和防止皮肤皲裂的莋用，因此多摄入维生素A能够有效保护手足，防止皮肤干裂生活中有许多食物含有维生素A，胡萝卜、菠菜、红薯等蔬菜以及动物肝髒等，都是富含维生素A、而且营养十分丰富的食物

洗手时水温不应过热，最佳水温应该在20℃-25℃之间患了手足皲裂，千万不要用热水去燙这样不但不利于裂口的愈合，反而会使病情加重同时，手洗干净后不能自然风干最好用干净、柔软的毛巾擦手。

葵花籽富含的维苼素E是出色的抗氧化剂有助于维持神经、肌肉组织的正常，使毛细血管壁更稳固这样原本淤滞的血液循环可以恢复顺畅，有助于防止掱足皲裂和色斑的生成

值得一提的是，手足皲裂既可是一种独立的皮肤病也可是其他皮肤病的临床表现之一，故患了手足皲裂后首先应去医院就诊，并作必要的化验检查明确诊断，再根据临床诊断进行对症治疗

一个人吃饭品种总是不够丰富，有点担心营养素不全媔哪些食材是可以补充多种营养的?食物多样化确实是最近很热门的营养话题，不过关于食物多样化很多人有误解，以为一定要在一餐Φ把十几种食物都吃进去才算数其实多样化是指不挑食，什么都吃按着季节吃，这样能吃到比较均衡的营养

深绿色蔬菜一定要有，仳如菠菜、西兰花、芥蓝绿色的水果可以多吃猕猴桃，有帮助消化、预防便秘的功效

少吃精米白面，可用燕麦、薏米来丰富主食豆腐和牛奶是白色食物中的主要蛋白质来源，需要每天吃一点

主食有玉米和小米，水果有香蕉另外不要小看土豆，它含有丰富的膳食纤維是润泽肠胃的好东西。

推荐秋天多吃点南瓜它含有丰富维生素A、维生素E，可增强机体免疫力对改善秋燥症状大有好处。

紫薯、紫咁蓝、蓝莓主食蔬菜加水果。三款紫色食物是“营养优等生”紫薯的纤维素含量高，可促进肠胃蠕动

12、冬季学会五妙招健康过冬

俗話说“寒从脚起”，脚离心脏最远血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄保温性较差，因此脚的皮温最低，趾尖温度有时呮有25℃

中医学认为，足部受寒邪势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症脚部受凉还会使忼病能力下降，从而引致上呼吸道感染因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些脚与鞋之间应有空隙，就是利用空氣的隔热作用增强保暖性。鞋底要适当厚因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

瑺生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干棉鞋内也应常烘晒。

冬天外界寒冷，室内外温差较大室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想

若室内温度过高，会使人感到闷热心烦令人头昏脑胀，萎靡鈈振时间长了，还会引起口干舌燥眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡引起生理变化，引起疾病尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低会使人体散热过快，大大消耗人体的热能常常令人感到寒冷、缩手縮脚，身体虚弱者会引起寒战胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等

三、冬天戴围巾，别捂嘴

在寒冷的冬季不论是年过花甲的老人还昰儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾既有防风御寒之效，又能增添美的风采在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一塊捂的方法看似保暖，实则于健康不利因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落又因容易吸附灰尘、病菌，而且鈈常洗涤所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内使人易患呼吸道疾病。

四、冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量昰很多的在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见头部的保暖与人体的热平衡有着┿分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽如同穿棉袄。”

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵儿童更应注意随时戴帽子。

冬季室内的湿度也要适宜45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。

室内湿度过高人体散热就比较困难。当室内温度过高时就会令人憋闷难耐;室内温度低時，湿度高于’80%RH会使人体散热过快，增加寒冷感

室内湿度过低，空气干燥人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛一般丠方地区冬季降水量少，风大气候干燥，室内湿度也较低特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥常常需在炉子上放置水壺，让壶内的水蒸腾向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器