、增强对射精时的控制能力”

应该是每个成年男子的每日必修课！

温馨提示：刚开始练习，可能会因PC肌薄弱练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大刚開始的训练注意不要过量，循序渐渐的增加肌肉力量才是最好的锻炼方式。

训练方式用到的是G动APP的名器养成计划各位老铁们可以自行丅载体验。

变身猛男的PC肌练习计划：

初级版：2组x20次每次夹紧3秒，放松2秒

中级版：2组x30次，每次夹紧5秒放松3秒。

高级版：2组x10次每次逐漸加紧5秒，保持5秒逐渐放松5秒。

注：每天按照G动APP的提示早、中、晚各做一次，效果最好

1、每天早晨醒来、中午午休、晚上睡前练习均可。训练前排净尿液每次时间间隔6个小时左右。

2、可以坐在沙发上可以平躺在床上后弯曲双腿，也可以是站立的姿势只要是舒服、放松的姿势均可。

3、跟随音频中女声喊数的节奏，做收缩/放松PC肌喊数时夹紧，喊停时放松掌握好收放及呼吸的节奏就可以。