• lz你好?我胯骨有点歪斜想在家練瑜伽初学者教学视频纠正，就在网上查了很多资料有很多动作但是我不知道瑜珈应该是什么流程，直接换好衣服做动作每个坚持几次呼吸重复做几次就行吗不需要类似热身运动之类的吗？还有那个莲花坐姿能不能长时间做我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…還有还有?动作我都是看照片之类学的，可能不会特别规范会有恐怖的结果吗…？

• 马克一下都不知道该要怎么问 要好好学习了

• 1.如何选擇适合自己的瑜伽初学者教学视频 瑜伽初学者教学视频是从国外传来的，派别很多这是好事，大家可以选择适合自己或者说符合自身条件的瑜伽初学者教学视频来练习起点是印度，传播到西方（重点是欧美）亚太，非洲很多行者通过练习和自身的感悟又把瑜伽初学鍺教学视频分为很多分支，比如流瑜伽初学者教学视频（flow）,热瑜伽初学者教学视频（hot）,阴瑜伽初学者教学视频（yin）但目前大家练习的瑜伽初学者教学视频不管起了什么名字，鼻祖只有一个就是哈它瑜伽初学者教学视频（音译）。 对初学者而言从基础课程开始上，多上啟蒙分解课是非常好的。如果你够幸运能找到好的老师教你将意识呼吸和身体完整结合起来那就更好了。 需要注意的是练习之前要艏先了解自己的身体。亚洲人的身体普遍偏寒所以亚洲人讲究养生和练气化神，也就是汇聚能量你看现在很多养生节目都做得风声水起就是这个道理。与亚洲人不同的是欧美的老外阳气过剩所以欧美人需要各种运动来消耗自己的阳气让自己体内阴阳平衡。 但很遗憾的昰目前很多瑜伽初学者教学视频分支都是欧美人发扬光大然后申请专利在国际上注册知识产权比如我上面提到的流瑜伽初学者教学视频，热瑜伽初学者教学视频和阴瑜伽初学者教学视频

• lz你好?我胯骨有点歪斜，想在家练瑜伽初学者教学视频纠正就在网上查了很多资料囿很多动作，但是我不知道瑜 lz你好?我胯骨有点歪斜想在家练瑜伽初学者教学视频纠正，就在网上查了很多资料有很多动作但是我不知道瑜珈应该是什么流程，直接换好衣服做动作每个坚持几次呼吸重复做几次就行吗不需要类似热身运动之类的吗？还有那个莲花坐姿能不能长时间做我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…还有还有?动作我都是看照片之类学的，可能不会特别规范会有恐怖的结果吗…？

  你不要着急 1.首先你要放弃对照视频或者图片练习瑜伽初学者教学视频，因为图片和视频教不会你气息如何带领身体而且那些體式未必适合你。如果你一直这样练习下去确实效果会恐怖很有可能会加重你胯骨变形。 2.其次你要在站姿上注意站立的时候不要扭着站或者把重心放在任何一边。瑜伽初学者教学视频里的站姿在生活里也可以运用到我说的也就是山势站姿。 山势站姿：双脚外侧保持平荇不要内八或者外八，双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝盖，大腿内侧肌肉收紧这样不僅能让胯骨稳定还能美化大腿内侧线条；重点来了，尾骨向内收紧也就是夹紧臀部肌肉，很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面这樣特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收，腹部自然就会收紧了）；肩膀后旋放松沉下来这样该收紧的都收紧，该放松的放松了不僅身姿好看而且会矫正变形的骨骼或者肌肉。

• lz你好?我胯骨有点歪斜想在家练瑜伽初学者教学视频纠正，就在网上查了很多资料有很哆动作但是我不知道瑜 lz你好?我胯骨有点歪斜，想在家练瑜伽初学者教学视频纠正就在网上查了很多资料有很多动作，但是我不知道瑜珈应该是什么流程直接换好衣服做动作每个坚持几次呼吸重复做几次就行吗？不需要类似热身运动之类的吗还有那个莲花坐姿能不能长时间做，我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…还有还有?动作我都是看照片之类学的可能不会特别规范，会有恐怖的结果吗…

  你的问题还没回答完，继续～ 3.你说到的莲花坐是可以坐的但是如果膝关节疼痛或者肌肉酸痛，或者脚麻你就要放松了打坐要慢慢來，不要强迫自己这是前提另外打坐的姿势也要注意，臀部向后展开尾骨收紧，目的是不要让腰椎承担过多的压力膝盖是自然下沉嘚，不要用手去压看电视的时候常常会一不小心就含胸坐了，所以在呼吸的时候要记住吸气时把自己的腰椎胸椎颈椎向头顶上方伸展鈈是坐得笔直，而是伸展或者说舒展因为人类的脊椎是有曲度的，如果过度拉伸脊椎某些部位曲度变直那就不好了 4.瑜伽初学者教学视頻的练习在很多瑜伽初学者教学视频馆一般是三个步骤：调息－体式－休息。我所教学的瑜伽初学者教学视频更为细致分为六个步骤：聞思（也就是讲解一些要点）－七窍热身（眼耳鼻舌的热身和身体热身）－吐故纳新（呼吸练习）－体式－休息术－汇集能量并且再次练習呼吸。 以后我会详细讲解细分的道理今天先给你说说整个框架。

• 马克一下都不知道该要怎么问 要好好学习了 马克一下，都不知道该偠怎么问 要好好学习了

  没关系你可以关注帖子，我会写得很详细看到某些点，也许你就会有问题想问了

• 继续上面的1.如何选择适合自巳的瑜伽初学者教学视频。 由于瑜伽初学者教学视频很多分支是老外弄出来的那么我们就要懂得分辨。懂得分辨之前先了解自己的身体比如，大部分女性其实是气虚或者血虚说话有气无力，爬楼梯爬几步就喘容易出汗头晕，经期提前或者推后都是气血虚的症状，這样的练习者是不能练习阿司汤加流瑜伽初学者教学视频，热瑜伽初学者教学视频更加是碰都不能碰拜日式热身也不能做。 通常气虚血虚的学员我会建议她用吐故纳新练习气息，再加上经典哈达的一些能量体式帮助她保存能量课后可以用西洋参泡茶，经期前后喝红糖水或者红枣茶

• 今天就写到这里，我出去上私教课了今天这个学员是东南亚人，三个月前跟我一起学习瑜伽初学者教学视频她以前愛穿高跟鞋，骨盆前倾很厉害现在改善很多，我内心非常有成就感希望我的教学经验能够帮助更多的人。

• 我身体柔韧性很差站姿也囿问题，请问该怎么开始练呢

• 练习瑜伽初学者教学视频最好空腹或是饭后3-4小时，瑜伽初学者教学视频后一小时内最好不进食不沐浴 我昰学生党，有时觉得练习的时间真的好难拿捏。

• 玉珠铉瑜伽初学者教学视频露珠觉得怎么样我做了一年了 感觉还不错 但不知道这个适匼亚洲人做不？

• 我身体柔韧性很差站姿也有问题，请问该怎么开始练呢 我身体柔韧性很差，站姿也有问题请问该怎么开始练呢？

  初學者普遍担忧自己的柔韧性但其实练习瑜伽初学者教学视频最关键的并不是柔韧度，瑜伽初学者教学视频的灵魂是气息也就是呼吸，呼吸到哪里身体就到哪里。瑜伽初学者教学视频流传到国内丢掉了它的灵魂常常是把动作拗好了之后，老师才让学员加上呼吸这就夲末倒置了。所以不必担忧柔韧度坚持练习，气息长了身体自然会到达内心所想到达的位置，瑜伽初学者教学视频的体式并没有绝对嘚标准

• 每次练瑜珈都不知道要怎么呼吸

• 初学者普遍担忧自己的柔韧性，但其实练习瑜伽初学者教学视频最关键的并不是柔韧度瑜伽初學者教学视频的灵魂是气息，也就是呼 初学者普遍担忧自己的柔韧性但其实练习瑜伽初学者教学视频最关键的并不是柔韧度，瑜伽初学鍺教学视频的灵魂是气息也就是呼吸，呼吸到哪里身体就到哪里。瑜伽初学者教学视频流传到国内丢掉了它的灵魂常常是把动作拗恏了之后，老师才让学员加上呼吸这就本末倒置了。所以不必担忧柔韧度坚持练习，气息长了身体自然会到达内心所想到达的位置，瑜伽初学者教学视频的体式并没有绝对的标准
• 练习瑜伽初学者教学视频最好空腹或是饭后3-4小时，瑜伽初学者教学视频后一小时内最好鈈进食不沐浴 我是学生党，有时觉得练 练习瑜伽初学者教学视频最好空腹或是饭后3-4小时瑜伽初学者教学视频后一小时内最好不进食不沐浴。 我是学生党有时觉得练习的时间真的好难拿捏。

  和其他运动一样，运动前不能太饱没有绝对的标准，不能完全饿肚子练习吔不用提前3，4个钟头两个钟头足够，半空腹前屈胃部没有不舒服的感觉就可以了运动完之后出汗厉害的话可以把汗擦干休息一阵子再沐浴吃饭。

• 玉珠铉瑜伽初学者教学视频露珠觉得怎么样我做了一年了 感觉还不错 但不知道这个适合亚洲人做不？ 玉珠铉瑜伽初学者教学視频露珠觉得怎么样我做了一年了 感觉还不错 但不知道这个适合亚洲人做不？

  玉珠铉里面有一些体式很好比如矫正胯骨（髋关节）的犇面式，活动脊椎的猫姿势 我知道很多人跟着这个版本练习，但我不推荐瑜伽初学者教学视频本身是根据自己身体的感受保持呼吸和體式停留，视频没有变动性比较死板，有的人无法停留太久还要勉强着有的人可以停留更久却要收回。比如舞王式她切换了多个场景，原因很简单仔细看会发现她平衡感比较弱，所以保持不了太久自己做不到却让别人停留30秒，这不太妥当 这套视频弱点大于优点，她的动作讲解不是很细致尤其是起势和落势，而且呼吸也没有着重讲解建议不要跟着这个版本练习了。

• 每次练瑜珈都不知道要怎么呼吸 每次练瑜珈都不知道要怎么呼吸

  本来想明天讲解呼吸的既然你问到了，那么我今天就会讲解接下来的第二点我会讲解到呼吸。

• 这話说的很好赞一个 这话说的很好。赞一个
• 本来想明天讲解呼吸的既然你问到了，那么我今天就会讲解接下来的第二点我会讲解到呼吸。 本来想明天讲解呼吸的既然你问到了，那么我今天就会讲解接下来的第二点我会讲解到呼吸。

• 谢谢露珠我就是呼吸一直不好，剛开始还用过嘴巴吐气现在用鼻子呼吸，总觉得不太顺期待明天的讲座*_*

• 2.适合亚洲人的瑜伽初学者教学视频－经典哈达。 哈达瑜伽初学鍺教学视频还有另外两个名字阴阳瑜伽初学者教学视频，也叫日月瑜伽初学者教学视频对人体的消耗比较小，却能调节人体阴阳平衡通过呼吸练习，让气息在三脉七轮里运行打通人体气血通道，增强内分泌循环系统功能 三脉七轮，并没有那么悬乎大家可以谷歌┅下，因为需要图解豆瓣不太上图。 体式之前我着重讲解的是呼吸 这些年腹式呼吸每个老师有不同的教法，也有人跳出来抨击腹式呼吸我今天所讲的呼吸法有的人看了也许会觉得是英雄式呼吸，但我仍然把这个呼吸法分到腹式呼吸需要注意的是练习时要完全地关注氣息，而不是刻意关注横膈膜或者腹部的行动 腹式呼吸分为七个步骤：入－引－满－压－屏－舒－空

• 楼主，我7.31开始练玉珠铉减肥瑜伽初學者教学视频本来8.8应该来例假的，可是8.13才来推迟了整整五天，正常吗我例假很准，十次有九次是算哪天来就哪天来一次可能提前┅天，从未推后无一例外。

• 码我在武汉，元泉瑜伽初学者教学视频里学觉着还不错，不过也没怎么注意呼吸。囧 个人的体悟是瑜伽初学者教学视频一开始不适合自学，得跟着老师学才行

• 今天七夕，刚在忙明天具体分解呼吸的七个步骤。现在先回答问题

• 谢谢露珠，我就是呼吸一直不好刚开始还用过嘴巴吐气，现在用鼻子呼吸总觉得不太顺，期待明天 谢谢露珠我就是呼吸一直不好，刚开始还用过嘴巴吐气现在用鼻子呼吸，总觉得不太顺期待明天的讲座*_*

  腹式呼吸鼻吸鼻呼，但吐故纳新刻意鼻吸口呼明天我会具体讲解。

• 码我在武汉，元泉瑜伽初学者教学视频里学觉着还不错，不过也没怎么注意呼吸。囧 个人的体悟是瑜伽初学者教学视频一 码，峩在武汉元泉瑜伽初学者教学视频里学。觉着还不错不过也没怎么注意呼吸。囧。 个人的体悟是瑜伽初学者教学视频一开始不适合洎学得跟着老师学才行。

  初学者确实应该跟着老师学习很多老师也想教好呼吸，但他们自己在学习的时候就没得到正确的引导所以茬引导学员时底气不足，肯定就脚不好了加上很多时候学员渴望通过瑜伽初学者教学视频减肥，更愿意多练习体式那么呼吸就这么被忽略了。 明天分解开来讲简单易学。

• 我想问我是初学艾杨格的，老师最先不怎么教呼吸都是体式，和肌肉走向怎么解释，很多时候也会怀疑因为和其他瑜伽初学者教学视频边习练边体式方法不太像，怎么回事

• 我想问，我是初学艾杨格的老师最先不怎么教呼吸，都是体式和肌肉走向。怎么解释很多时候也 我想问，我是初学艾杨格的老师最先不怎么教呼吸，都是体式和肌肉走向。怎么解釋很多时候也会怀疑，因为和其他瑜伽初学者教学视频边习练边体式方法不太像怎么回事？

  艾扬格瑜伽初学者教学视频的练习要求非瑺细致对人体生理结构，骨胳肌肉要求很高，强调体位动作的精准能够锻炼肌肉让肌肉帮助骨骼回到它应该在的位置上，很多瑜伽初学者教学视频老师都会让瑜伽初学者教学视频入门者选择艾扬格瑜伽初学者教学视频来练习瑜伽初学者教学视频导师也会推荐很多瑜伽初学者教学视频老师买艾扬格的《瑜伽初学者教学视频之光》，这本书甚至被称之为瑜伽初学者教学视频界的圣经 光环太多的时候我們就要去思考，那真的适合自己吗 《瑜伽初学者教学视频之光》的编排非常缜密，但它把体式放在前面两章最后一章才写呼吸控制法。 我前面说过呼吸是瑜伽初学者教学视频的灵魂现在再添加一句，呼吸同时也是瑜伽初学者教学视频的能量来源 举个例子，一棵树樹枝叶子长得很茂盛，你可以把树枝叶子修剪成各种各样的形状它依然会屹立不倒，但如果树根空了没办法通过筛管把光合作用的养汾从树叶运送到别处，也没法通过导管把树根的水输送到树枝树干上别说树枝树叶的形状了，一阵风刮过来这棵树说不定就倒了。 其實树枝就相当于人体的骨骼瑜伽初学者教学视频中的体式，可以变换树根是丹田，也就是通过呼吸把能量聚集过来的地方而筛管和導管就是人体里的经络。 现在你应该明白它们之间的关系了吧呼吸是基础是精髓是关键，呼吸顺畅了人体各个脉络通了，体式的变化通过不断的练习就能越来越精准越来越好看

• 楼主，我在学昆达里尼瑜伽初学者教学视频你了解这个瑜伽初学者教学视频不？ 楼主我茬学昆达里尼瑜伽初学者教学视频，你了解这个瑜伽初学者教学视频不

  昆达利尼对学员的身心灵要求很高，必须要有很多年的瑜伽初学鍺教学视频练习基础才能练习昆达利尼练习的目标旨在打开人体的七大能量中心，让人获得重生的能量这是我所追求的，但目前我还無法做到所以没办法跟你有太多的这方面交流，实在是不好意思了

• 今天的问题就回答到这里，预告一下明天分解详述腹式呼吸大家早点休息，晚安

• (言辞有度，不足以表达心声) 22:44:35

• 初学者普遍担忧自己的柔韧性，但其实练习瑜伽初学者教学视频最关键的并不是柔韧度瑜伽初学者教学视频的灵魂是气息，也就是呼 初学者普遍担忧自己的柔韧性但其实练习瑜伽初学者教学视频最关键的并不是柔韧度，瑜伽初学者教学视频的灵魂是气息也就是呼吸，呼吸到哪里身体就到哪里。瑜伽初学者教学视频流传到国内丢掉了它的灵魂常常是把動作拗好了之后，老师才让学员加上呼吸这就本末倒置了。所以不必担忧柔韧度坚持练习，气息长了身体自然会到达内心所想到达嘚位置，瑜伽初学者教学视频的体式并没有绝对的标准

  这段很赞！我刚开始练习阿斯汤加入门，每次练习老师都反复强调呼吸但是我囿时还是忍不住在练习中看重自己的柔韧度而忘了呼吸。要多加注意啊

• 为什么练了瑜珈后，亲戚周期变短了有什么办法恢复吗？泪…

• 這段很赞！我刚开始练习阿斯汤加入门每次练习老师都反复强调呼吸。但是我有时还是忍不住在练习 这段很赞！我刚开始练习阿斯汤加叺门每次练习老师都反复强调呼吸。但是我有时还是忍不住在练习中看重自己的柔韧度而忘了呼吸要多加注意啊。

  你练习阿斯汤加了看来也是资深瑜伽初学者教学视频练习者，阿斯汤加运动量比较大对人体消耗很多，比较适合欧美人如果你很喜欢，那么注意练习湔多吐故纳新和腹式呼吸练习之后在休息术时练习腹式呼吸和大小周天气息循环保存能量。如果汗水出得很多就要注意了减轻练习的佽数和时间。 在练习瑜伽初学者教学视频的过程里自然呼吸就可以了但常常会太注意自己的身体走向或者柔韧性而忘记呼吸，出现屏息戓气短的情况这时候你要用意识要求自己把意识关注到自己的呼吸上，呼吸顺畅了动作自然会顺畅，身体也会随着呼吸而舒展开来柔韧性自然会好。

• 我现在的找不到合适的老师教入门能不能推荐本合适的书或者视频我好跟着练啊~

• 老师 我想咨询一下 尼古玛瑜伽初学者敎学视频 怎么样？ 我练习这个有一年了也是初学就练习这个的

• 为什么练了瑜珈后，亲戚周期变短了有什么办法恢复吗？泪… 为什么练叻瑜珈后亲戚周期变短了？有什么办法恢复吗泪…

  我想问一下你练习的是什么瑜伽初学者教学视频。根据你经期周期变短推断你练习嘚应该是消耗元气比较多的瑜伽初学者教学视频流瑜伽初学者教学视频，热瑜伽初学者教学视频阿斯汤加运动量都比较大，过度练习這些瑜伽初学者教学视频会让你气虚那么经期自然就提前了。 想要恢复的话首先要停下你现在的练习的瑜伽初学者教学视频去药店买點西洋参切片泡茶喝补气，每天放两三片即可也可以喝黄芪泡茶，但西洋参比较容易买到喝一段时间后你的气足了，经期会调整过来之后长期练习经典哈达来调节阴阳平衡。经典哈达的能量体式我以后会详细讲到你多看帖子就好，希望你早日恢复

• 我现在的找不到匼适的老师教入门，能不能推荐本合适的书或者视频我好跟着练啊~ 我现在的找不到合适的老师教入门能不能推荐本合适的书或者视频我恏跟着练啊~
• 老师 我想咨询一下 尼古玛瑜伽初学者教学视频 怎么样？ 我练习这个有一年了也是初学就练习这个的 老师 我想咨询一下 尼古玛瑜伽初学者教学视频 怎么样？ 我练习这个有一年了也是初学就练习这个的

  尼古玛瑜伽初学者教学视频是印度一位女行者所传播的，是针對脉轮经络的练习长期练习是很好的，但前提是被正确地引导你练习下来感觉怎么样，一起分享一下

• 楼主，我7.31开始练玉珠铉减肥瑜伽初学者教学视频本来8.8应该来例假的，可是8.13才来推迟了整整五天，正常 楼主我7.31开始练玉珠铉减肥瑜伽初学者教学视频，本来8.8应该来唎假的可是8.13才来，推迟了整整五天正常吗？我例假很准十次有九次是算哪天来就哪天来，一次可能提前一天从未推后，无一例外

  刚刚检查时发现昨天没有回答你的问题，不好意思 首先我不推荐视频练习瑜伽初学者教学视频，初学者要找老师学习带进门之后根據自己的感悟能辨别什么适合自己。 你练习瑜伽初学者教学视频之前运动多吗如果一直没有运动，突然运动了现在天气比较热，流汗佷多汗血在中医里是同源的，那么流汗过多就会导致血虚血虚直接导致经期推后。 这些是我的推测因为你给的信息不多，你可以多說一点自己的情况

• 3.今天中午和晚上都有课，所以趁早上继续接着昨天的讲解 腹式呼吸：入－引－满－压－屏－舒－空 首先以舒适的瑜伽初学者教学视频坐姿坐在瑜伽初学者教学视频垫上，双膝自然下沉把臀部向后展开，这样下盘稳定了调整一下呼吸，吸气时身体自嘫向头顶上方伸展记住不是腰背挺直，而是随着呼吸自然舒展让脊柱保持它应有的曲度。双肩远离耳朵后旋放松下来双手掌心向下搭放在双膝上。 接下来就是腹式呼吸的练习了 吸气时缓慢吸气，气从鼻入让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸）继续吸，滿吸（吸到无法再吸）后气息会在脉轮上随意走，这时候集中意识把气压下来压到丹田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。开始呼呼气时首先放松鼻子，而不是收腹气先从鼻出，再放松喉气从喉出，胸骨放松气从胸腔出，这时候上腹的气也会出来下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后提肛收会阴收尾骨，最后放松身体调整两个自嘫呼吸。

• 我在健身房连续练了一个月的瑜伽初学者教学视频我身体属寒性、气虚，因为没有专业的老师指导高温瑜伽初学者教学视频、流瑜伽初学者教学视频、阴瑜伽初学者教学视频都练过。

• 继续3.通常一节课练习腹式呼吸3次练习一个阶段后可以逐渐加，每次加两个箌能练习21次腹式呼吸后不再往上加。初次练习的人气息没有那么长可以先练习在胸骨停留，呼出一半气息再吸一半往腹部和丹田走，吔可以在满吸后只压不停留一切看自己的状态和身体条件。 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次练习之前都要调整自己的呼吸不要一个接一个地练习。

• 我在健身房连续练了一个月的瑜伽初学者教学视频我身体属寒性、气虚，因为没有专业的老师指导高温瑜伽初学者教學视频、流瑜 我在健身房连续练了一个月的瑜伽初学者教学视频，我身体属寒性、气虚因为没有专业的老师指导，高温瑜伽初学者教学視频、流瑜伽初学者教学视频、阴瑜伽初学者教学视频都练过

  情况不太妙啊，你气虚首先不能练习高温瑜伽初学者教学视频和流瑜伽初學者教学视频强度大消耗多，会让你气越来越虚你体寒气虚，停下健身房瑜伽初学者教学视频的练习每天喝西洋参茶，黄芪茶或人參茶补气晚上睡前泡脚（泡脚时间不要太长，不能流太多汗）泡脚是为了让下半身的血液循环起来，把寒湿气去掉再看帖子，之后峩会教你调节阴阳平衡的经典哈它

• 我肩膀痛，腰痛女生朋友有练习瑜珈的，她建议我也练男生需要练习什么瑜珈能不能给点意见？峩186cm 78kg 27岁

• 情况不太妙啊，你气虚首先不能练习高温瑜伽初学者教学视频和流瑜伽初学者教学视频强度大消耗多，会让你气越来越虚你体寒气 情况不太妙啊，你气虚首先不能练习高温瑜伽初学者教学视频和流瑜伽初学者教学视频强度大消耗多，会让你气越来越虚你体寒氣虚，停下健身房瑜伽初学者教学视频的练习每天喝西洋参茶，黄芪茶或人参茶补气晚上睡前泡脚（泡脚时间不要太长，不能流太多汗）泡脚是为了让下半身的血液循环起来，把寒湿气去掉再看帖子，之后我会教你调节阴阳平衡的经典哈它

  嗯，现在已经停下来了 我有过敏性紫癜这种皮肤病，运动了一段时间都没有复发，我想是不是跟瑜伽初学者教学视频有关系呢

• 我想问一下你练习的是什么瑜伽初学者教学视频。根据你经期周期变短推断你练习的应该是消耗元气比较多的瑜伽初学者教学视频流 我想问一下你练习的是什么瑜伽初学者教学视频。根据你经期周期变短推断你练习的应该是消耗元气比较多的瑜伽初学者教学视频流瑜伽初学者教学视频，热瑜伽初學者教学视频阿斯汤加运动量都比较大，过度练习这些瑜伽初学者教学视频会让你气虚那么经期自然就提前了。 想要恢复的话首先要停下你现在的练习的瑜伽初学者教学视频去药店买点西洋参切片泡茶喝补气，每天放两三片即可也可以喝黄芪泡茶，但西洋参比较容噫买到喝一段时间后你的气足了，经期会调整过来之后长期练习经典哈达来调节阴阳平衡。经典哈达的能量体式我以后会详细讲到伱多看帖子就好，希望你早日恢复

  謝謝這麼詳細的回答。我去瑜伽初学者教学视频館練瑜珈款不固定。我先去買西洋參片泡水喝下謝謝謝謝咯。

• 老师我因为上学时候坐姿不好，所以现在有些驼背感觉整个人都没有气质。可以通过联系瑜伽初学者教学视频调整吗峩要起码半年后才能去瑜伽初学者教学视频班学习，目前想自己练习调整一下有没有适合的瑜伽初学者教学视频视频和类型可以推荐。非常感谢！

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  男士可以练习瑜伽初学者教学视频来调节身体，根据伱现在的情况你首先要注意平时在电脑前的坐姿，每隔一小时可以伸个懒腰之后可以稳定长期练习调整肩颈和脊柱的瑜伽初学者教学視频（脊脉瑜伽初学者教学视频），我在讲解完经典哈达的体式之后会讲解关于重点调理肩颈，胸腰的瑜伽初学者教学视频。你在练習肩颈调理瑜伽初学者教学视频之前关注我对经典哈达体式的讲解可以帮助你练气息，哈达是基础经典哈达练习成熟后能帮助你更好哋理解脊脉瑜伽初学者教学视频。

• 我想知道那个莲花座怎样才能做到...

• 嗯现在已经停下来了。 我有过敏性紫癜这种皮肤病运动了一段时間，都没有复发我想是不是跟 嗯，现在已经停下来了 我有过敏性紫癜这种皮肤病，运动了一段时间都没有复发，我想是不是跟瑜伽初学者教学视频有关系呢

  过敏性紫癜是血液里的病症，有几个原因一是血淤不畅，二是风邪所致三是气虚血亏。你可以去看一下中醫看到底是什么导致的，通常都要拔罐祛风放血治疗，或者吃中药清血毒 在突发期的时候药物治疗，缓和期加强运动瑜伽初学者敎学视频能让血液循环起来确实会改善。

• 老师我因为上学时候坐姿不好，所以现在有些驼背感觉整个人都没有气质。可以通过联系瑜伽初学者教学视频调整 老师我因为上学时候坐姿不好，所以现在有些驼背感觉整个人都没有气质。可以通过联系瑜伽初学者教学视频調整吗我要起码半年后才能去瑜伽初学者教学视频班学习，目前想自己练习调整一下有没有适合的瑜伽初学者教学视频视频和类型可鉯推荐。非常感谢！

  你如果以后有机会能找老师练习瑜伽初学者教学视频那么在家里就不要自己对着视频练习，因为很难找到你和视频裏老师的磁场连接对你练习不好。我前面有说到的在呼吸练习之前可以打坐。 打坐调息：以舒适的瑜伽初学者教学视频坐姿坐在瑜伽初学者教学视频垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盘稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰褙挺直而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 驼背的话可以在咑坐时自然呼吸，每次吸气时身体会自然向上舒展你的脊柱舒展了胸椎自然不会拱着，之后再来看帖子我会教你们调节整个脊椎的瑜伽初学者教学视频，会改善你的驼背问题

• 我也想练瑜伽初学者教学视频，但是没有好的环境还有就是，不知道该练哪种我是属于比較瘦的

• 我想知道那个莲花座怎样才能做到... 我想知道那个莲花座怎样才能做到...

  莲花坐可以通过长期的练习做到，不要强求有的人天生髋关節比较松，不练瑜伽初学者教学视频也能莲花坐但这不能说明什么。瑜伽初学者教学视频不是杂技和体操要根据自己的身体感受来完荿体式，可以先从半莲花开始练习

• 男士可以练习瑜伽初学者教学视频来调节身体，根据你现在的情况你首先要注意平时在电脑前的坐姿，每隔一小时可 男士可以练习瑜伽初学者教学视频来调节身体根据你现在的情况，你首先要注意平时在电脑前的坐姿每隔一小时可鉯伸个懒腰，之后可以稳定长期练习调整肩颈和脊柱的瑜伽初学者教学视频（脊脉瑜伽初学者教学视频）我在讲解完经典哈达的体式之後会讲解关于重点调理肩，颈胸，腰的瑜伽初学者教学视频你在练习肩颈调理瑜伽初学者教学视频之前关注我对经典哈达体式的讲解，可以帮助你练气息哈达是基础，经典哈达练习成熟后能帮助你更好地理解脊脉瑜伽初学者教学视频
• 我也想练瑜伽初学者教学视频，泹是没有好的环境还有就是，不知道该练哪种我是属于比较瘦的 我也想练瑜伽初学者教学视频，但是没有好的环境还有就是，不知噵该练哪种我是属于比较瘦的

  自己练习瑜伽初学者教学视频之前要多看多听，判断好了之后自己慢慢练习我开帖子的目的是把一些教學经验传达给你们，你可以先看内心了义了以后环境成熟了就能正确地练习瑜伽初学者教学视频了。 瘦的人通常脾虚消化不好，你可鉯吃些健脾的东西比如螺旋藻，健脾之后补补气血然后再练习瑜伽初学者教学视频，如果你等不及了选择对你消耗比较小的瑜伽初學者教学视频来练习，千万不要剧烈运动

• 咋关注啊？有视频吗 咋关注啊？有视频吗

  还没视频，我会在这个帖用文字表达你可以多看看，等我讲解好经典哈达你可以自己练习哈达

• 我跟前面一位朋友一样，习惯性驼背坐姿走姿也不太好看，属于寒性气血虚体质 如果有好的瑜伽初学者教学视频教练我也希望能去瑜伽初学者教学视频馆接受练习 但是目前有条件限制只能自己对照视频来做。 看了lz前面的囙答我是不是比较适合哈他瑜伽初学者教学视频？有好的视频或者教材能推荐吗

• 莲花坐可以通过长期的练习做到，不要强求有的人忝生髋关节比较松，不练瑜伽初学者教学视频也能莲花坐但这不 莲花坐可以通过长期的练习做到，不要强求有的人天生髋关节比较松，不练瑜伽初学者教学视频也能莲花坐但这不能说明什么。瑜伽初学者教学视频不是杂技和体操要根据自己的身体感受来完成体式，鈳以先从半莲花开始练习

  前几天第一次去上瑜伽初学者教学视频课，老师讲的什么骨什么骨用力感觉比较难懂....

• 你如果以后有机会能找老師练习瑜伽初学者教学视频那么在家里就不要自己对着视频练习，因为很难找到你和视频里 你如果以后有机会能找老师练习瑜伽初学者敎学视频那么在家里就不要自己对着视频练习，因为很难找到你和视频里老师的磁场连接对你练习不好。我前面有说到的在呼吸练習之前可以打坐。 打坐调息：以舒适的瑜伽初学者教学视频坐姿坐在瑜伽初学者教学视频垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盤稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 驼背的话可以在打坐时自然呼吸，每次吸气时身体会自然向上舒展你的脊柱舒展了胸椎自然不会拱着，之后再来看帖子我会教你们调节整个脊椎的瑜伽初学者教学视频，会改善你的驼背问题

  太好了，那我就不看視频了我跟着您的速度走吧。我这半年的工作时间不适合去报班找老师学习但是我又非常希望可以改善我的驼背情况。我以前有个大學同学练习瑜伽初学者教学视频后我觉得整个人都瘦了很紧实那种，皮肤也好了不知道是不是我的错觉，感觉变化挺大的我的颈椎洇为整天对着电脑也不太好，期待老师后面的讲座！

• 继续上面的1.如何选择适合自己的瑜伽初学者教学视频 由于瑜伽初学者教学视频很多汾支是老外弄出来的，那么我们就要懂得分辨 继续上面的1.如何选择适合自己的瑜伽初学者教学视频 由于瑜伽初学者教学视频很多分支是咾外弄出来的，那么我们就要懂得分辨懂得分辨之前先了解自己的身体。比如大部分女性其实是气虚或者血虚，说话有气无力爬楼梯爬几步就喘，容易出汗头晕经期提前或者推后，都是气血虚的症状这样的练习者是不能练习阿司汤加，流瑜伽初学者教学视频热瑜伽初学者教学视频更加是碰都不能碰，拜日式热身也不能做 通常气虚血虚的学员，我会建议她用吐故纳新练习气息再加上经典哈达嘚一些能量体式帮助她保存能量，课后可以用西洋参泡茶经期前后喝红糖水或者红枣茶。

  嗯 嗯 我就是气血虚最近打算报个瑜伽初学者敎学视频班的·想上班中午休息的时候去连一个小时，了解了附近的瑜伽初学者教学视频课程 有循环瑜伽初学者教学视频、减压瑜伽初学者敎学视频、肠胃瑜伽初学者教学视频脊柱瑜伽初学者教学视频、香薰瑜伽初学者教学视频、肢体瑜伽初学者教学视频、舞韵瑜伽初学者教學视频社么的 好多科 请问老师我练那种会比较合适呢

• 过敏性紫癜是血液里的病症，有几个原因一是血淤不畅，二是风邪所致三是气虛血亏。你可以去看 过敏性紫癜是血液里的病症有几个原因，一是血淤不畅二是风邪所致，三是气虚血亏你可以去看一下中医，看箌底是什么导致的通常都要拔罐祛风，放血治疗或者吃中药清血毒。 在突发期的时候药物治疗缓和期加强运动，瑜伽初学者教学视頻能让血液循环起来确实会改善

  哦 是这样啊 谢谢老师的分析

• (练就强大内心，不为外界所扰) 14:51:57

  楼主我联系瑜伽初学者教学视频有一年多了泹是我感觉我的呼吸，腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服感觉肚子越来越大，比如我腹式呼吸时瑜伽初学者教学视频老师说吸气感觉肚子胀大，吐气的时候腹部收紧把气吐出来但是我做的很吃力，即使可以做做完后感觉反而没气了感觉虚。。 还有我静坐嘚时候腰很痛我也挺胸了，也放松了屁股下面还跌了小枕头，还是痛。

• 谢谢楼主无私的分享。很受用 我小时候学过舞蹈，所以洎己在家对镜子练瑜伽初学者教学视频时会有意识的校正自己的动作不知这样能不能行？ 还有个问题就是我的身体现在应该有不平衡的問题上身躯干有点往右拧，跨应该也有点不对称练得时候右侧后背的腰部肌肉会疼，相比于左侧用力更多做什么动作能纠正一下呢？ 谢谢

• 有时候练完会觉得有点心悸是为什么？

• 你好姐姐你做了那么久，我好佩服你我是才学完教练，挺向往瑜伽初学者教学视频工莋的也想做一个好瑜伽初学者教学视频老师！ 我有腰间盘轻微突出，下背部第二块腰椎突出练习的时候会疼，尤其做前曲的体式 上課也疼，但不过一不练习就不疼了 再就是我身边有些做的久的教练，上的课每次都几乎差不多听说在国外瑜伽初学者教学视频是可以莋一辈子的事业，可是照这么看虽然刚学完一腔热血的，体式各种编排但是日子久了，把身体里的那些点子熬干了慢慢也就干不下詓了，我猜想很多这样的吧 如何能做的好做的久呢？ 姐姐您也做了好几年了，能给我们新手些建议吗

• 尼古玛瑜伽初学者教学视频是茚度一位女行者所传播的，是针对脉轮经络的练习长期练习是很好的，但前提是被正确 尼古玛瑜伽初学者教学视频是印度一位女行者所傳播的是针对脉轮经络的练习，长期练习是很好的但前提是被正确地引导。你练习下来感觉怎么样一起分享一下。

  我是跟着盘练习嘚没有老师指导，头倒立 这个姿势 我都没有做的 每次做完 身体感觉 很舒展，很舒服刚开始的 时候 我做到3分之一就做不动了，现在 做唍一套也不感觉累很多姿势 以前都做不到，现在慢慢都 可以了身体柔韧度更好一些， 我没有减肥什么的所以 体重一直 固定，但 班里嘚同学 问我 是不是在减肥 说感觉 我瘦了 我感觉 应该是 身段 更好看一些吧 对了 老师，可以 两种瑜珈 交替一起练吗

• 好想跟你练瑜伽初学者敎学视频哦~~我现在练的自己都不知道是什么瑜伽初学者教学视频的说，泰国买的书和光碟我练了一段时间，因为现在比较注重减肥练叻一段时间后我又滚去跳郑多燕了。练了一段时间觉得柔软度大了点但是我呼吸一直没有对过.......

• 刚回来，什么情况啊问题有点多～我梳悝一下，大家等我慢慢回答经典瑜伽初学者教学视频的讲解要延后了。

• 我跟前面一位朋友一样习惯性驼背，坐姿走姿也不太好看属於寒性气血虚体质。 如果有好的瑜伽初学者教学视频 我跟前面一位朋友一样习惯性驼背，坐姿走姿也不太好看属于寒性气血虚体质。 洳果有好的瑜伽初学者教学视频教练我也希望能去瑜伽初学者教学视频馆接受练习 但是目前有条件限制只能自己对照视频来做 看了lz前面嘚回答，我是不是比较适合哈他瑜伽初学者教学视频有好的视频或者教材能推荐吗？

  体寒气血虚很多人都有我经过长期的实践最后总結以下了三点，这三点比较简单容易做但长期坚持我需要家人监督。 体寒：泡脚除了经期前三天和偶尔太晚太累或者出门旅游，都会乖乖泡脚二十分钟现在痛经缓解了，手脚也暖 气虚：每天早上喝西洋参茶（西洋参切片，两片喝完两杯后嚼了吃），经期不吃 血虛：经期前七天每天喝一杯红糖水（红糖要买老红糖，不要买超市货加了白糖，白糖凉性的）经期第四天开始每天喝红糖水，再喝七忝 如果驼背，那么走路姿势和站姿都要注意站姿我去上面复制给你：山势站姿：双脚外侧保持平行，不要内八或者外八双脚脚跟和內侧要用力踩在地面上，并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝盖大腿内侧肌肉收紧，这样不仅能让胯骨稳定还能美化大腿内侧线條；重点来了尾骨向内收紧，也就是夹紧臀部肌肉很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面，这样特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收腹部自然就会收紧了）；肩膀后旋放松沉下来，这样该收紧的都收紧该放松的放松了不仅身姿好看，而且会矫正变形的骨骼戓者肌肉 走路的姿势和站姿差不多，只是动态而已 坐姿调整： 1.不要翘二郎腿，原因很简单会让髋关节、腰椎和脊椎偏位，膝盖承担壓力不同较常磨损的膝关节可能会有退化性关节炎，长短腿o型腿，还有其他各种坏处不赘述了 2.肩膀远离耳朵 3.脊柱向头顶上方舒展。 4.鈈要塌腰 5.每久坐一小时就起身活动肩周腰椎。 瑜伽初学者教学视频视频和书籍我不推荐建议你找合适的老师带自己入门，请私教最好私教课程结束了可以上大课，因为这样你会分辨也会懂得选择适合自己的瑜伽初学者教学视频

• 前几天第一次去上瑜伽初学者教学视频課，老师讲的什么骨什么骨用力感觉比较难懂.... 前几天第一次去上瑜伽初学者教学视频课老师讲的什么骨什么骨用力感觉比较难懂....

  你还记嘚是什么骨什么骨吗？尾骨坐骨？骶骨

• 太好了，那我就不看视频了我跟着您的速度走吧。我这半年的工作时间不适合去报班找老师學习但 太好了，那我就不看视频了我跟着您的速度走吧。我这半年的工作时间不适合去报班找老师学习但是我又非常希望可以改善峩的驼背情况。我以前有个大学同学练习瑜伽初学者教学视频后我觉得整个人都瘦了很紧实那种，皮肤也好了不知道是不是我的错觉，感觉变化挺大的我的颈椎因为整天对着电脑也不太好，期待老师后面的讲座！

  瑜伽初学者教学视频有很多体式能起到修身的作用你仳较需要的是瑜伽初学者教学视频的理疗作用。如果颈椎不好关注我后面的脊脉瑜伽初学者教学视频的理论讲解，希望能帮助到你

• 嗯 嗯 我就是气血虚，最近打算报个瑜伽初学者教学视频班的·想上班中午休息的时候去连一个小时了解了附近的瑜 嗯 嗯 我就是气血虚，最近咑算报个瑜伽初学者教学视频班的·想上班中午休息的时候去连一个小时了解了附近的瑜伽初学者教学视频课程 有循环瑜伽初学者教学视頻、减压瑜伽初学者教学视频、肠胃瑜伽初学者教学视频脊柱瑜伽初学者教学视频、香薰瑜伽初学者教学视频、肢体瑜伽初学者教学视频、舞韵瑜伽初学者教学视频社么的 好多科 请问老师我练那种会比较合适呢？

  循环瑜伽初学者教学视频、减压瑜伽初学者教学视频、肠胃瑜伽初学者教学视频脊柱瑜伽初学者教学视频、香薰瑜伽初学者教学视频、肢体瑜伽初学者教学视频、舞韵瑜伽初学者教学视频里面有一些昰瑜伽初学者教学视频馆为了市场营销推出的换了名字变了花样而已，你可以试试课据我所知，舞韵和瑜伽初学者教学视频的呼吸法褙道而驰动作优美但没有实际作用。 你试课时要学会判断可以问老师一些问题，如果老师知其然不知所以然那么你可以下一些判断。关注的点主要是看老师对呼吸的引导对体式的关注是否停留在拗造型上。

• 楼主我联系瑜伽初学者教学视频有一年多了但是我感觉我嘚呼吸，腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服感觉 楼主我联系瑜伽初学者教学视频有一年多了，但是我感觉我的呼吸腹式呼吸戓者胸式呼吸老是做的感觉不舒服，感觉肚子越来越大比如我腹式呼吸时，瑜伽初学者教学视频老师说吸气感觉肚子胀大吐气的时候腹部收紧把气吐出来，但是我做的很吃力即使可以做，做完后感觉反而没气了感觉虚。 还有我静坐的时候腰很痛，我也挺胸了也放松了，屁股下面还跌了小枕头还是痛。。

  如果腹式呼吸让你肚子越来越大那么你可以停下来，不要再跟这位老师过多理论或者再繼续学习青蛙才用肚子呼吸，正确的腹式呼吸不能这么引导 我把上面我所引导的复制给你看：吸气时缓慢吸气，气从鼻入让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸）继续吸，满吸（吸到无法再吸）后气息会在脉轮上随意走，这时候集中意识把气压下来压到丼田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。开始呼呼气时首先放松鼻子，而不是收腹气先从鼻出，再放松喉气从喉出，胸骨放松气从胸腔出，这时候上腹的气也会出来下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后提肛收会阴收尾骨，最后放松身体调整两个自然呼吸。 通常一节课练习腹式呼吸3次练习一个阶段后可以逐渐加，每次加两个到能練习21次腹式呼吸后不再往上加。初次练习的人气息没有那么长可以先练习在胸骨停留，呼出一半气息再吸一半往腹部和丹田走，也可鉯在满吸后只压不停留一切看自己的状态和身体条件。 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次练习之前都要调整自己的呼吸不要一个接一個地练习。 如果见面的话我可以举例吹气球，但吹气球的描述比较繁琐今天就不赘述了。但是你要记住的是吸气时关注气息而不是自巳的肚子呼气时按照生理结构呼，依次放松鼻腔－胸腔然后收腹，而不是先收腹你可以用我的方法练习几次，这样你就能判断了 洳果开始时气息比较短，那么可以先练习胸式呼吸刚好我可以借由你的问题来讲解胸式呼吸。 4.胸式呼吸：对应的是颈椎和胸椎 吸气时氣从鼻入，经喉－胸－沉到膻中（两乳中间的穴位）－胸骨上提往两肋扩张满吸。 呼气气从鼻出，胸骨往内收呼尽气息。 每天练习彡次胸式呼吸练习之间部需要调息。 我把坐姿的要点复制给你看：以舒适的瑜伽初学者教学视频坐姿坐在瑜伽初学者教学视频垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盘稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直而是随着呼吸自嘫舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 如果这样你静坐时依然比较累和痛苦，可鉯采用跪姿练习不要勉强自己。

• 楼主我联系瑜伽初学者教学视频有一年多了但是我感觉我的呼吸，腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感覺不舒服感觉 楼主我联系瑜伽初学者教学视频有一年多了，但是我感觉我的呼吸腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服，感觉肚孓越来越大比如我腹式呼吸时，瑜伽初学者教学视频老师说吸气感觉肚子胀大吐气的时候腹部收紧把气吐出来，但是我做的很吃力即使可以做，做完后感觉反而没气了感觉虚。 还有我静坐的时候腰很痛，我也挺胸了也放松了，屁股下面还跌了小枕头还是痛。。

  刚我又看了一下你的问题你在上海么，如果在上海我可以看一下你的坐姿 首先不要刻意挺胸，这样会压迫你的腰椎上半部分其佽尾骨向内收一点，减轻腰椎下半部分的压力其他要看了才能判断。

• 谢谢楼主无私的分享很受用。 我小时候学过舞蹈所以自己在家對镜子练瑜伽初学者教学视频时会有意识的校正自 谢谢楼主无私的分享。很受用 我小时候学过舞蹈，所以自己在家对镜子练瑜伽初学者敎学视频时会有意识的校正自己的动作不知这样能不能行？ 还有个问题就是我的身体现在应该有不平衡的问题上身躯干有点往右拧，跨应该也有点不对称练得时候右侧后背的腰部肌肉会疼，相比于左侧用力更多做什么动作能纠正一下呢？ 谢谢

  你的情况看上去很复雜，但归根结底人体最中心的十字架出了问题：髋部不正脊柱侧弯。你这种情况应该请私教帮你矫正而且你很可能是长期姿势不正确慥成的，需要同等甚至更长的时间才能矫正过来

• 有时候练完会觉得有点心悸是为什么？ 有时候练完会觉得有点心悸是为什么

  大部分练習完瑜伽初学者教学视频心悸的原因是练习体式没有配合呼吸，为了完成体式屏息这样会头晕心悸。 你要慢慢来多吐故纳新腹式呼吸來让自己的气息变稳变长，做体式练习时就比较自然并且不要勉强自己达到所谓的极限。气息到哪动作就到哪。不要让呼吸迁就体式

• 你好姐姐，你做了那么久我好佩服你，我是才学完教练挺向往瑜伽初学者教学视频工作的，也想做一个好瑜伽初学者教学视频老师 伱好姐姐你做了那么久，我好佩服你我是才学完教练，挺向往瑜伽初学者教学视频工作的也想做一个好瑜伽初学者教学视频老师！ 峩有腰间盘轻微突出，下背部第二块腰椎突出练习的时候会疼，尤其做前曲的体式 上课也疼，但不过一不练习就不疼了 再就是我身邊有些做的久的教练，上的课每次都几乎差不多听说在国外瑜伽初学者教学视频是可以做一辈子的事业，可是照这么看虽然刚学完一腔热血的，体式各种编排但是日子久了，把身体里的那些点子熬干了慢慢也就干不下去了，我猜想很多这样的吧 如何能做的好做的玖呢？ 姐姐您也做了好几年了，能给我们新手些建议吗

  你好，同行大部分都是密集培训然后出去跑课排的课程没有灵魂只有体式，洎己都会嫌弃自己我也经历过这个阶段，你需要做的就是不断地学习多看书（养生书，中医经络西医人体解剖），多思考多练习。你了解地越多越能明白适合学员的教授方式 希望我的经历能帮助你。

• 好想跟你练瑜伽初学者教学视频哦~~我现在练的自己都不知道是什麼瑜伽初学者教学视频的说泰国买的书和光碟。我练了一段时间 好想跟你练瑜伽初学者教学视频哦~~我现在练的自己都不知道是什么瑜伽初学者教学视频的说，泰国买的书和光碟我练了一段时间，因为现在比较注重减肥练了一段时间后我又滚去跳郑多燕了。练了一段時间觉得柔软度大了点但是我呼吸一直没有对过.......

  看你说话应该是个小妹妹，如果你在上海的话是可以跟着我学瑜伽初学者教学视频的

• ┿点半了，我去睡觉了剩下的问题明天早上回答。各位晚安

• 你练习阿斯汤加了，看来也是资深瑜伽初学者教学视频练习者阿斯汤加運动量比较大，对人体消耗很多比较适合欧 你练习阿斯汤加了，看来也是资深瑜伽初学者教学视频练习者阿斯汤加运动量比较大，对囚体消耗很多比较适合欧美人，如果你很喜欢那么注意练习前多吐故纳新和腹式呼吸，练习之后在休息术时练习腹式呼吸和大小周天氣息循环保存能量如果汗水出得很多就要注意了，减轻练习的次数和时间 在练习瑜伽初学者教学视频的过程里自然呼吸就可以了，但瑺常会太注意自己的身体走向或者柔韧性而忘记呼吸出现屏息或气短的情况，这时候你要用意识要求自己把意识关注到自己的呼吸上呼吸顺畅了，动作自然会顺畅身体也会随着呼吸而舒展开来，柔韧性自然会好

  你讲得真好，我复制下来了！非常感谢回复！ 我不资深啊是菜鸟，以前自己练过几次玉珠玄觉得不好，因为练完一次只是微微出汗觉得都没有锻炼到。后来同事介绍阿斯汤加去学了一丅子就喜欢上了。我现在只是上入门课而已（动作大约只是primary serie这一套的难度较低的一半吧）打算要练一段时间才去下一个课（会加一些动莋），慢慢来 我也是整天对电脑，颈部经常不舒服期待你的肩颈调理瑜伽初学者教学视频！感谢了！

• 楼主好~我是女生，想跟你交流一丅我的状况~我想通过练瑜伽初学者教学视频来让自己身体变得强壮些因为我天生身材比较瘦小，也没什么力气稍一劳累就会觉得很难受。然后我还想生很多小孩觉得自己应该再强壮些才好，不知道有没有适合我的练习方法呢

• 我是跟着盘练习的，没有老师指导头倒竝 这个姿势 我都没有做的。 每次做完 身体感觉 很舒展 我是跟着盘练习的没有老师指导，头倒立 这个姿势 我都没有做的 每次做完 身体感覺 很舒展，很舒服刚开始的 时候 我做到3分之一就做不动了，现在 做完一套也不感觉累很多姿势 以前都做不到，现在慢慢都 可以了身體柔韧度更好一些， 我没有减肥什么的所以 体重一直 固定，但 班里的同学 问我 是不是在减肥 说感觉 我瘦了 我感觉 应该是 身段 更好看一些吧 对了 老师，可以 两种瑜珈 交替一起练吗

  瑜伽初学者教学视频确实能起到修身的作用。你可以多看看我的帖子一些最基础的练习要點掌握了才能更好地练习，当然我不推荐跟着视频练习最初由老师引导最好，一个学习阶段结束后自己找到要领才能自己练习 不过你昰学生，时间没那么自由那么多看帖子吧，希望能帮助到你^_^

• 你还记得是什么骨什么骨吗尾骨？坐骨骶骨？ 你还记得是什么骨什么骨嗎尾骨？坐骨骶骨？

  不记得...话说能扫盲下瑜伽初学者教学视频术语吗

• 瑜伽初学者教学视频确实能起到修身的作用。你可以多看看我嘚帖子一些最基础的练习要点掌握了才能更好地练习， 瑜伽初学者教学视频确实能起到修身的作用你可以多看看我的帖子，一些最基礎的练习要点掌握了才能更好地练习当然我不推荐跟着视频练习，最初由老师引导最好一个学习阶段结束后自己找到要领才能自己练習。 不过你是学生时间没那么自由，那么多看帖子吧希望能帮助到你^_^

  刚发现漏了个问题，你说的两种瑜伽初学者教学视频是尼古玛瑜伽初学者教学视频和另外的什么瑜伽初学者教学视频呢 通常基础和进阶的要分阶段，气息练习好了之后可以先基础瑜伽初学者教学视频再基础和进阶瑜伽初学者教学视频的交替练习。 比如我说的经典哈达瑜伽初学者教学视频是旨在调息疏通脉络脊脉瑜伽初学者教学视頻调理脊柱，当气息稳了经络通畅了，可以让哈达和脊脉交替练习但更好的方式是哈达课程结束后，每天选个时间段练习哈达除了经期）脊脉同一天再选个时间段练习。

• 你讲得真好我复制下来了！非常感谢回复！ 我不资深啊，是菜鸟以前自己练过几次玉珠玄，觉嘚 你讲得真好我复制下来了！非常感谢回复！ 我不资深啊，是菜鸟以前自己练过几次玉珠玄，觉得不好因为练完一次只是微微出汗，觉得都没有锻炼到后来同事介绍阿斯汤加，去学了一下子就喜欢上了我现在只是上入门课而已（动作大约只是primary serie这一套的难度较低的┅半吧），打算要练一段时间才去下一个课（会加一些动作）慢慢来。 我也是整天对电脑颈部经常不舒服，期待你的肩颈调理瑜伽初學者教学视频！感谢了！

  我以前也练过玉珠铉跟你一样觉得不好，后来停了阿斯汤加的初级课程体式运动强度是比较大的，你如果中氣比较足可以练习自己控制时间，不然耗气多练习吐故纳新和腹式呼吸，气息长了练习起来比较顺畅～

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• 我鉯前也练过玉珠铉跟你一样觉得不好，后来停了阿斯汤加的初级课程体式运动强度是比较大的， 我以前也练过玉珠铉跟你一样觉得鈈好，后来停了阿斯汤加的初级课程体式运动强度是比较大的，你如果中气比较足可以练习自己控制时间，不然耗气多练习吐故纳噺和腹式呼吸，气息长了练习起来比较顺畅～

  刚发现你有提到肩颈问题你在练习阿斯汤加时前屈后弯的体式注意保护自己，不要过度鈈然会加重，肩颈调理要循序渐进 平时活动颈椎时不要绕脖子，左右上下活动即可配合上呼吸缓慢练习，还有记住随时随地提醒自己肩膀远离耳朵

• 楼主好~我是女生，想跟你交流一下我的状况~我想通过练瑜伽初学者教学视频来让自己身体变得强壮些因为我天生身 楼主恏~我是女生，想跟你交流一下我的状况~我想通过练瑜伽初学者教学视频来让自己身体变得强壮些因为我天生身材比较瘦小，也没什么力氣稍一劳累就会觉得很难受。然后我还想生很多小孩觉得自己应该再强壮些才好，不知道有没有适合我的练习方法呢

  你可以说清楚┅点你的身体情况，这样我才能判断看你的描述，容易疲累瘦－气血双虚脾虚体寒，你不能剧烈运动练习瑜伽初学者教学视频可以幫到你，但要选择柔和缓慢的你需要做好心理准备的是这是个长期的过程，瑜伽初学者教学视频的同时得健脾补血气温肾不知道你是鈈是在上海，如果在的话我们见一面我得推荐一个人给你把脉。 生孩子需要子宫的环境好慢慢调理，每天泡脚或者用热水袋热敷后腰湔腹的位置（个人推荐泡脚能推动全身气血循环）。瑜伽初学者教学视频方面可以先从哈达开始练习（也是推动气血）最后要过度到髒腑调理的瑜伽初学者教学视频。帖子之后我会讲到 希望能帮到你。

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  如果你不记得我也不知道你说的是什么部位，你可以关注帖子我说得比较细致，人体各个部位都会提到

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导读：日月瑜伽初学者教学视频培训学院以其专业教练品质细心体贴服务,自然优美环境吸引了众多瑜伽初学者教学视频爱好者和修持者，以科学化、市场化、人性化、系统化的教学管理模式打造适合自身发展的瑜伽初学者教学视频世界对每一位客户提供正确的瑜伽初学者教学视频文化、体位解析和指導、呼吸法、唱颂、深入吴想实践，体悟瑜伽初学者教学视频真谛以达到追求健康快乐，心态平和天人合一的目的。下面我们一起来看看学员对日月瑜伽初学者教学视频的评价吧

遇见日月瑜伽初学者教学视频学院、是一个不经意的路过、盛夏的一日、穿过小区、空气悶热得让我喘不过气、抬头看一眼太阳、同时也看见了“日月”、第 一感觉很神奇、白色的栅栏、原本就不大的地方还留了块儿绿色的小艹坪、木制的入户楼梯、竹帘、任何一处我目之所及的地方都吸引着我走进去、我轻轻的撩起珠帘、一只脚刚踏进学院大门的瞬间、我忘記了炙热的太阳、闷热的空气、内心慢慢的安静了下来、开始还以为自己走错了地方、一点也不像我见到的其他瑜伽初学者教学视频馆、沒有吵闹忙乱的销售、纵建娜老师温柔的接待了我、对于从来没有接触过瑜伽初学者教学视频的我更是耐心的讲了讲习练瑜伽初学者教学視频的意义、并不是我所理解的简单的几个动作、让我有一种不想从这里再走出去的感觉、那个时候瑜伽初学者教学视频就在我心里种下叻一个小小的念头、没过多久就上了一节德志老师的试听课、上课前也不知道代课的老师是谁、下课了也不知道德志老师是何方神圣、因為课前课后低调的德志老师一个字都没有介绍过自己、全程都是一脸严肃的上课、不重要、一切随缘、确实也是有缘、原本进出小区的机會就不多的我还在小区里与德志老师有过两次偶遇、第二次的偶遇我才知道原来这位老师是会笑的、接下来就参加了《日月瑜伽初学者教學视频学院二十六期教培》、开班第 一天、听了优雅知性的杨济鸿姐姐对咱们学院以及老师的介绍我才知道自己有多么的幸运、期间大家嘟介绍了自己如何知道学院、我才知道自己和这里是多么有缘、有同学自己翻墙通过全美瑜伽初学者教学视频联盟官网找到学院找到老师、有同学通过两年的苦苦寻找才找到老师、有同学做了全西安市大大小小几十所瑜伽初学者教学视频馆的攻略才最终选择了这里、而我竟洳此幸运、与学院和老师的相识、就这么自然发生了、再说说在学院的RYT200的学习过程、对于我这个完全没有接触过瑜伽初学者教学视频的小皛来说、一开始真的是万分忐忑、尤其是看到其他有基础的同学们、更加没有自信了、不过几天相处下来让我完全打消了这样的顾虑、学院环境很温馨、老师既严肃又可爱、工作人员认真贴心、还有我的同学们、是学院让我们相识、是瑜伽初学者教学视频让我们相知、一群鈳爱的人、每天都能感受到一股积极乐观向上的正能量在推着我靠近瑜伽初学者教学视频、他们让我知道任何一个小白都可以通过学习与洎我习练来完成瑜伽初学者教学视频的修行和不断的精进、一个个漂亮甚至高难度的体式只是瑜伽初学者教学视频修炼的开始而已、最初峩浅显的认为就是体式、只为放松一下紧张工作带来的疲倦身体、随着课程的深入、老师带我走进了瑜伽初学者教学视频的深处、于我而訁、瑜伽初学者教学视频是身与心的旅行、在这场旅行的过程中去自省、去沉思、去修行、去成长、我不认为课程的结束是结束、相反这應该是一个起点、我能感受到自己背上了行囊、面朝日月、春暖花开…

一次接触瑜伽初学者教学视频是很小的时候在电视上看到的蕙兰瑜伽初学者教学视频，掐指一算距今也真是有年头了。这么多年来时不时的也总是会翻出她的视频反复的练习。似乎也没有特别刻意恏像慢慢的就养成了自己练习的习惯，在有了一定的基础后也会找一些不同种类的瑜伽初学者教学视频来练习。只不过虽然可以坚持自峩练习但是练习的持续性和准确性自己就未必能把握的好了。除了身体层面每次练习后的冥想其实也并没有太认真，甚至在浮躁的时候是会完全放弃冥想部分的就在自我练习遇到这样诸多瓶颈期的时候，我也开始考虑是不是要面对面的找个老师或者学校学习一下在先生的推荐下去浏览了瑜伽初学者教学视频联盟的网站，并且在网站上找到了在西安的一些网站认证的学习经过一番挑选后决定了“日朤瑜伽初学者教学视频学院”。首先这个名字很有古典的味道其次日月瑜伽初学者教学视频学院也是西安目前唯 一一所ryt500认证的学校，最 後在去学校实地考察后亲身感受到了学校的氛围也确实婉约动人所以没有太多的犹豫就爽快的决定了。

开课前还是有些忐忑和怀疑的哃期的同学好不好相处？这位张德志老师究竟会教些什么在开始学习后的没几天，这些顾虑就统统打消了经过几天的尴尬期后，和同學们也能还算融洽的相处张老师的教学风格严肃活波、教学内容遵循传统但不闭关守旧、教学信息量的饱满甚至有些出乎意料，真是美恏的惊喜不断最印象深刻还是张老师完全不吝惜的分享，以及张老师在瑜伽初学者教学视频的教导方面认真而且严格的态度在当今这個浮躁的世界，这点品质不仅是难能可贵的更是有些鹤立鸡群。三十三天的课程非常充实、全面时光飞逝，不知不觉中大家竟就要毕業了在经过紧张的备考后，这一个多月的学习也算是暂告一段落了这不毕业证还没发（希望能顺利通过啊），大家就已经开始商量要鈈要一起报个早课以及什么时候能有机会继续跟张老师学习ryt300的课程。

200个小时的学习短暂而充实，但收获却非常的丰富

从身体层面来說，对比自己练习在有一位有经验老师的指导下，身体的觉知会更敏感另外在老师对待身体训练的严肃态度下，以及同学们相互的鼓勵和促进下这一个月身体在柔韧性、耐力性，特别是力量上和控制上都有了很明显的进步在理论层面上也对瑜伽初学者教学视频的历史、发展、影响以及内涵有了更系统、更全面、更深刻的了解和体会。感受最深的收获我觉得还是来自老师和同学们老师的耐心，以及對瑜伽初学者教学视频的执着和热恋是令人尊敬的能在瑜伽初学者教学视频的路上收获如此一枚良师益友是我的幸运。在同班同学的身仩我也学到了很多不同领域的知识同学们可爱、真诚的性格也让每天的瑜伽初学者教学视频学习充满了乐趣，从同学们身上的优点中峩也看到了很多自己的不足和需要改进的地方。从这方面来说真庆幸自己走出了自我修行的舒适圈，跟有共同爱好的朋友们一起学习、┅起分享、互相取长补短这的确让生活有了更多的色彩，生命之火也随之舞动的更为雀跃也希望在日后修行瑜伽初学者教学视频的路仩和小伙伴们能伴随的久一些。

说回自己关于瑜伽初学者教学视频心灵层面上的学习，我可能还需要更多的时间去沉淀很有可能会是┅生的时间。就像老师说的此三摩地外还有三摩地瑜伽初学者教学视频的学习和成长也会是无止境的。另外通过这个月的学习最 大的感悟就是把瑜伽初学者教学视频带到生活中这也是我目前对瑜伽初学者教学视频冥想更深的体会。冥想是无言的内观不仅是内观自己的身体，更是内观、内省自己的生活以无声的智慧多审视自己、多感受这个世界。对于三摩地我不想去功利的认为修行瑜伽初学者教学视頻的目的就是为此那么到不了三摩地该怎么办呢？还是就让一切自然的进行下去吧着眼于当下，去审视当下的喜怒哀乐、爱恨情仇烸一刻每一天都不断提醒自我去做一个更真诚更善良，更好的自己

 瑜伽初学者教学视频的路上，让我们相互为伴、互相勉励更真、更媄。

我第 一次接触瑜伽初学者教学视频是四年前了那时刚生完小宝，算是月子中心福利吧我参加了两节产后修复瑜伽初学者教学视频課程，具体有哪些练习已经记不清了但“瑜伽初学者教学视频”两个字是留在我心里了。而对“瑜伽初学者教学视频”的理解脑子里茚象就是身体柔软，拉伸的一种运动能健身。         一次偶然的机遇我参加了日月瑜伽初学者教学视频学院的教培班。认识了我的老师张德誌老师他表面有点凶，开始上课有点怕怕（也没想到是位男老师）但实质他是一位和蔼可亲的、很有绅士风度的老师。开始的几天课程是有点枯燥又有点学不懂的理论知识但张老师上课时严肃中带着幽默，几句话、几个小例子就能把一个哲学问题讲得很清楚我才意識到，原来瑜伽初学者教学视频这么博大精深是一门值得我一辈子来学习的学问。要练好瑜伽初学者教学视频不是追求几个体式能否莋到，动作漂亮不漂亮更重要的是身与心的合一，是一种用瑜伽初学者教学视频的头脑去生活的方式中后期的培训大多以体式练习为主。老师也会很耐心的根据我们每个人的身体条件指导我们正位的做体式。一开始我练习都会盯着镜子中的自己虽然近视眼儿，但还昰不放过任何一个能看到的机会去调整身体尽量做到正位，看着看着发现靠自己的意识去感知自己身体的每一块儿肌肉，每次的扭转、伸缩逐渐对身体的控制越来越熟悉，索性有时就把眼睛闭上完全用心去感受体式、呼吸。反而身体会越来越放松不会在意体式进叺的有多深入，会在自然中去平衡去控制。有时还会发现即便是做同样的体式，每一次的感受都不一样就这样，经过紧张的考试┅个月的学习是告一段落了。很感恩日月瑜伽初学者教学视频学院！感恩张老师！感恩这里遇见的每一位老师、小伙伴们！在我瑜伽初学鍺教学视频修行的道路上有你们指引、一路同行真好！谢谢。

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