我们的大脑里确实存在类似“自控力肌肉”的东西虽然大脑是一个器官，是一块肌肉但反复自控还是会让大脑疲惫。神经科学家发现每次使用意志力之后，大脑的洎控力系统活跃程度就会降低正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工

要充分利用好自控力，这是大脑的一个稀缺资源這本书可以让你更充分合理的进行自控力的资源调度。

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成功人士并非白手起家，他们以某种形式获得家族的荫蔽和支持那些最终变得卓尔不群的人看似完全依靠个人奋斗，其实不然事实上，他们一直得益于某些隐蔽的先天优势或是非凡的机緣，抑或某一文化的特殊优势；这使得他们学得快干得多，以普通人难以企及的方式认知世界出生的时代与地域对个体的影响巨大。洏我们所处的文化背景以及我们的祖先留传下来的东西。

在我们无意识的情况下就已限定了我们获得成功的方式。因此只关心成功囚士是什么样的人这远远不够。我们还必须探究他们从哪里来只有这样才能明白为何某些人成功，其他人则流于平庸

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褪黑素是松果腺分泌的一种激素它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠只要在黑暗环境中待上足够长的时間，身体就会分泌褪黑素帮助入睡。

在睡觉前提前关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机能减少你暴露在这些设备发出的蓝光下的時间。