泻药其实就人体来说不存在“瘦子”怎么增重/怎样才能增肌增重。任何人都是一样的怎样才能增肌增重主要是饮食，训练两个方面我早年18岁的时候就是只把精力放在健身房里，完全忽略了吃的方面不要把精力放在蛋白粉上，这不是你需要的需要的是吃正确嘟食物。吃够正确的食物自然会增长的像红薯鸡蛋，各种蔬菜（我是吃素的一样效果很好。这背后能说的太多了但是只要吃的食物健康就没问题。不要想着狂吃火锅薯片，汉堡之类的就能怎样才能增肌增重那是不可能的。 前六个月在训练上可以不用太讲究有教練当然好。过了新手阶段后训练就不能马虎了。这里要郑重声明的一点是：不要注重训练时间长度而是强度。想要快速怎样才能增肌增重这是最好的办法强度是怎么定的呢？比如今天我做推的动作（胸肩膀三头肌），一共 5 个训练动作每个动作3-4组，30分钟内就要做完这意味着什么？就是你每次做完一组看着你旁边放着的手机，开着秒表30秒后就准备，45秒的时候就开始下一组这样你得到的效果大於在健身房呆一个小时以上。这是很多人都不能理解的任何人给你说新手才训练45分钟，“高手”都至少每周七天每天最少两小时还不算囿氧都是满嘴跑火车。当然不同的训练阶段，不同的目的也会导致休息时间的变化但是一般来说休息时间不要超过45秒到1分钟是我认為训练最重要的部分。

另外一个关于训练的注意事项就是不要去碰器械。 多做身体重量和复合动作符合动作就是多关节动作，比如卧嶊引体向上，深蹲硬拉。当然引体向上做不了可以用器械辅助你做运动要尽可能一次调用多个肌肉组，而不是用器械单独训练某个肌肉组肌肉掉用的越多，lactic acid分泌的越多testosterone也就分泌的越多，肌肉增长也就越多

既然是瘦子，那就不要像上面那位仁兄说的一个到两个小時的有氧不是我针对谁，说这种话简直不负责任一个星期三次重量训练，两次少于20分钟的高强度有氧足够了有氧的目的在于增加耐仂，减去脂肪增强心肺功能。五分钟慢跑热身在随后的10分钟里，每分钟前20秒全速冲刺跑后40秒慢跑够你受的了。然后你可以慢慢增加難度比如冲刺30秒。你可以看到训练就是慢慢增加难度不然肌肉会停止生长

怎样才能增肌增重最重要的不是你在健身房里的时候，是你離开健身房的时候做的事情营养，休息恢复才是最需要注意的。所以首先是要有决心和毅力改善伙食，然后才是在健身房训练

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