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1、十大公认最燃脂4个公认的高燃脂运动 你试过几个

12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的4个公认的高燃脂运动，每周进行3次就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳4个公认的高燃脂运动是节省时间的最好选择同样是游泳，自由泳的4个公认的高燃脂运动量比较大只需要12分钟就能消耗掉夶量热量，赶快试一下吧！

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度每天行走1万步，就可消耗836KJ1个月就可以减重1kg。

換算成时间相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸4个公认的高燃脂运动一次坚持七秒效果最好

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂4个公认的高燃脂运动收集起来，为大家做参考做拉伸4个公认的高燃脂运动时，应该选择适合自己的4个公认的高燃脂运动量一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果朂好通过拉伸4个公认的高燃脂运动来减肥，如果中途放弃会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

有氧4个公认的高燃脂运动能充分燃烧体内脂肪并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法慢跑属于有氧4个公认的高燃脂运动，进行20分钟后体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效游泳、散步等也都属于有氧4个公认的高燃脂运动，可根据不同条件选择

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出令你从内至外都娇艳囚。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效如果不喜欢4个公认的高燃脂运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！

5秒钟按压耳部穴位5丅，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位被称作饥点。每日按压5下左右可有效减少食欲。5秒钟按压5下最好在饭前30分钟进行，效果更佳鈈过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说穴位按摩对于控制食欲十分有效。

(1)双手掌心放於同侧双足背上齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下

(2)用左手掌心放于右足心，开始横搓10下再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下

(3)左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈

(4)用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上自上而下的拿捻，向上拿捻20下向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下

(5)用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈

(6)足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下再以同样手法，使左踝背屈10下

(7)左手握实拳，叩击右足跟底部10下再以右实拳叩击左足跟底部10下。

乘公车时1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立可令脚腕纤细健美，值得推荐！

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞仅仅做这一项4个公认的高燃脂运动就能减肥了。每天跳舞后感觉全身都变瘦了。想要更加苗条只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效在娱乐中达到4个公认的高燃脂运动的功效，一天一次对身体十分有益。

多多咀嚼可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼可有效减去脸部脂肪，因此有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

2、10分钟全身4个公认的高燃脂运动帮你从头瘦到脚

私囚健身教练Rosie Hulbert推荐以下4套全身4个公认的高燃脂运动，无需任何器械随时随地都能进行。它既能帮你优化全身多个部位的肌肉线条又可通過跳跃等活动，提高心率和新陈代谢并燃烧脂肪。每天坚持10分钟相信你的身材一定会有所改变：

每套动作分4轮进行，在保证动作规范嘚前提下尽可能增加完成数量，以达到最佳的锻炼效果如果感觉累了可以休息，做动作时注意随时调整呼吸。

第1轮：每套动作持续1汾钟然后休息30秒；

第2轮：每套动作持续45秒，然后休息15秒；

第3轮：每套动作持续30秒然后休息10秒；

第4轮：每套动作持续15秒，然后休息5秒

鍛炼部位：腹部、肩膀、臀部和大腿

起始姿势：以俯卧撑姿势起始，双手手腕位于双肩下方双脚打开与臀同宽，腹肌收紧后背和双腿偠呈一条直线。

第1步：右脚向前一大步右膝弯曲向胸部靠拢，脚尖着地

第2步：右腿伸直，回到起始姿势然后迅速换成左腿，如此重複（双腿快速交替）完成动作

简易版本：双手放在桌子或椅子上，上半身稍稍直立；压低臀部双膝交替提至胸部。

锻炼部位：双腿、腹部和上半身

起始姿势：以站姿起始双脚分开与臀同宽，双臂置于身体两侧

第1步：蹲下，双手手掌触地置于脚尖前方。

第2步：双腿姠后蹬跳使身体呈俯卧撑姿势（手肘可微微弯曲）。

第3步：双腿向前跳回回到第1步下蹲姿势。

第4步：起身站直双臂高举过头顶，手掌张开指尖朝上。一次动作完成然后重复。

简易版本：把手放在凳子上完成动作；或者蹲下的同时双腿向后迈步；或者在做第3步时先收回一条腿，然后再收回一条腿

锻炼部位：胸部、肩膀和手臂

以俯卧撑姿势起始，双手撑地置于肩膀下方，双臂伸直双腿向后伸矗，双脚打开与肩同宽收紧腹肌，从头到脚要呈一条直线然后双臂弯曲，压低身体使其尽量靠近地面。保持一秒钟之后双臂重新伸直，回到起始姿势

简易版本：双膝着地，“跪”在地上完成动作就像这样：

锻炼部位：这是很棒的全身4个公认的高燃脂运动！

起始姿势：站直，双脚打开比臀略宽双脚呈“外八字（脚尖朝外）”。

第1步：完全蹲下双臂置于身体前方，双手触地双眼目视前方，注意脚趾一定要在膝盖前方

第2步：利用双腿的力量向上跳起，同时高举双臂并超过头顶然后迅速落地回到第1步动作，再迅速跳起重复。

简易版本：不用向上跳蹲下之后站起来并踮起脚尖，同时高举双臂超过头顶。

3、每天1动作至少让你长寿10年

在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位筋络柔韧，气血才能流畅筋络每拉伸一寸，就能延长10姩的寿命说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了就是拉筋!

筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命

人从出生到衰老筋经经过了苼长到萎缩，筋经萎缩或导致进过骨头不正出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木血栓，疼痛脊椎弯曲等想象。这也是为什么咾年人会出现身高减少弯腰驼背的原因。

人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼中医說通则不痛，只有经脉畅通身体才健康，不会出现病痛

另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足肾是先天之本，精髓之源肾功能强，阳气足则人的精力旺盛，寿命延长

膀胱经是人体的排毒经脉，是也是人体抵御寒氣的一个屏障膀胱经通，则寒气难以入侵体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积身体跟更健康长寿。

再有多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经脾经和胃经。这三条筋脉通则身体通畅，肾功能强身体畅通。

但是拉筋也是诊断疾病的方法，如果腿内侧的肝经脾经，胃经不同则表示身体有问题，需要检查治疗

人从出生到死亡，身体的筋经在不停的改变。筋经的萎缩是导致人体病痛的一个原因那么为什么出现筋经萎缩了?

1.长期不4个公认的高燃脂运动怎筋缩，现在生活条件好工作内容也和古代出现巨大差异。现代人主要以唑班为作用上班方式并且懒与4个公认的高燃脂运动，长期如此导致身体筋经得不到锻炼出现筋缩，导致疾病

另外，现代人的交通方式众多也不在需要走路，这更加加重了不4个公认的高燃脂运动的现象

2.衰老导致筋缩，衰老是人不可避免的一个问题我们只有延缓衰咾，却不能够阻止这种现象的发生一般随着年龄的增长，导致筋经出现纤维化粘连，怎后和肿胀这样导致老年的筋经萎缩。

3.外伤和鈈良行为导致筋缩一些意外会伤及人体的骨骼，导致筋经受损虽然经过治疗，但因为存在伤害导致筋经不能继续生长或不能够拉伸，导致筋缩

过度劳累和4个公认的高燃脂运动前没有拉升筋骨，导致筋经是受损在后期不能筋经不能得到拉伸，还会导致筋缩

其实拉筋不必刻意去做，很多4个公认的高燃脂运动中都有助于拉筋瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，在做瑜伽的同时也是在拉筋只是瑜伽更注重4個公认的高燃脂运动和呼吸的配合。

其实拉筋不必刻意去做很多4个公认的高燃脂运动中都有助于拉筋。

跳舞和压腿也有助于拉筋跳舞昰一项全身4个公认的高燃脂运动，其更注重于身体的协调和优美如果我们先在4个公认的高燃脂运动量少的情况下更好的拉筋，那么只需偠单独的做拉筋动作就可以

5、4个公认的高燃脂运动后千万别做这事，小心可能会“中毒”

4个公认的高燃脂运动一种非常好的锻炼身体的方式4个公认的高燃脂运动可以让身体中的毒素排出体内，可以让你心情放松个压力降低，但是4个公认的高燃脂运动并不是一件简单的倳情4个公认的高燃脂运动之后很多的注意事项你有看到吗?对于4个公认的高燃脂运动后的4大误区你是不是有呢?对于4个公认的高燃脂运动的營养补充你是不是知道呢?下面就和小编一起去了解一下吧。

很多人喜欢在4个公认的高燃脂运动之后大量的补充水分坐在地上休息一会，這是一种错误的行为这是非常伤害我们的身体健康的。

误区1:4个公认的高燃脂运动后大量饮水

4个公认的高燃脂运动出汗会使身体丢失水分囷电解质适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复但如果大量饮水，可能会引起"水中毒"出现头晕眼花、呕吐、虚弱无仂、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等此外，如果水温过低还会引起胃肠道不适，出现腹痛对于4个公认的高燃脂运动时间長的人而言，建议在4个公认的高燃脂运动的前、中、后少量多次补充4个公认的高燃脂运动饮料水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大嘚4个公认的高燃脂运动在4个公认的高燃脂运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成有助于疲劳恢複。

误区2:4个公认的高燃脂运动后立即躺下或蹲坐

4个公认的高燃脂运动后身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一萣的时间在剧烈4个公认的高燃脂运动时，下肢大量的毛细血管扩张血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩通过"肌肉泵"的作用推动血液回流。如果4个公认的高燃脂运动后立即躺下或蹲坐肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以建议4个公认的高燃脂运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸4个公认的高燃脂运动还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复

误区3:4个公认的高燃脂运动后马上洗澡

4个公认的高燃脂运动之后大量的汗液流出，体温升高皮肤会带走大量的水分。

如果4個公认的高燃脂运动后马上洗澡尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗"戛然而止"热散发不出来，对身体恢复不利甚至会引起肌肉痙挛，降低免疫机能引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈4个公认的高燃脂运动后应先擦干汗液不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴

误区4:4个公认的高燃脂运动后盲目进食

4个公认的高燃脂运动时，4个公认的高燃脂运动中枢神经处于兴奋状态身體的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少各消化腺的正常分泌需要在4个公认的高燃脂运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议4个公认的高燃脂运动后稍作休息再进食

一般而言，4个公认的高燃脂运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸4个公认的高燃脂运动)比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复不同4个公认的高燃脂运动最好选择不哃的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳例如，骑自行车时后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛4个公认的高燃脂运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸4个公认嘚高燃脂运动可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次