13.简述挺身式跳远的空中动作

答：①起跳完成腾空步后，摆动腿做向前、向下、向后划摆至起跳腿并拢同时伸展髋关节。

③在挺身展髋的同时两臂摆至后上方，使身體成完全伸展并稍有反弓 ④然后收腹举腿两臂向前，准备落地

14.简述投掷项目预加速阶段有几种运动形式及要求 答：预加速阶段有：助跑、滑步、旋转三种形式。

要求：动作自然、协调充分利用场地，均匀加速并有一定节奏能控制住器械，能维持好身体平衡；另外預加速的速度大

小要与运动员的技术和身体素质相适应，并与投掷的最后用力阶段紧密结合不应出现减速和停顿现象。预加速阶段结束時应该形成良好的超越器械的身体姿势，为最后用力阶段创造良好条件

15.简述背越式跳高过杆时影响身体重心高度的主要因素 （1）身体條件。

（2）起跳高度（2分） （3）过杆时身体补偿动作。（2分）

16.决定人体跳跃高度和远度的主要因素是什么

答：腾起初速度：根据斜抛運动的规律，跳跃的高度和远度与腾起初速度的平方成正比关系

腾起角：根据斜抛运动的原理，跳跃的高度和远度与腾起角有密切有关系即在初速不变的情况下，腾起角大小不同跳跃的高度和远度也不相同。在腾起角适宜的条件下初速度越大跳的会越高或越远。 10 、各项跳跃运动均可分成哪几个紧密相连的运动阶段

答：各项跳跃运动可以分成三个紧密相联的动作阶段：人体向前水平移动阶段，技术仩叫助跑；从向前水平移动转变为向前上运动队伍技术上叫腾空与落地。

17.起跑时遇到哪些情况应判为犯规

答： 1 ）“各就位”或“预备”口令发出后，运动员迟迟不做预备姿势故意延时间者。 2 ）鸣枪前运动员的手或脚离开原来的位置者。 3 ）在鸣枪的同时起跑者

4 ）“預备”口令发出后，用声音或动作干扰或影响其他运动员起跑者

18.跳远比赛中哪些情况属于犯规

答：1 ）助跑或起跳时，身体任何部分触及起跳线前的地面或在橡皮泥显示板（沙台）上留有痕迹

2 ）从起跳板两端之外，不论是在起跳线延长线的前面或后面起跳者 3 ）在落地过程中触及落地区以外的地面，而水坑外的触及点比沙坑内的最近触点离起跳线近者 5 ）采用任何空翻姿势者。

19.跳跃项目应如何丈量成绩

答：1 ）高度项目：丈量成绩时，须用木尺或高度测量器与地面垂直由地面量至横杆上沿的最底部位计算成绩。

2 ）远度项目：丈量成绩时须从运动员身体任何部分着地的最近点于起跳线或起跳线的处长线成直角丈量。 高度和远度成绩均以 一厘米 为最小单位，不足 一厘米 鈈记

20.起跑后加速跑的技术特点是什么

①加速跑的特点是上体前倾较大，随跑速的加快逐渐抬起

②加速阶段的步频较快而步长是逐渐加夶至进入途中跑才稳定下来。

③加速跑的距离与身体素质和训练水平有关一般 20 米 后已达到发挥速度进入途中跑。

1.田径竞赛规程一般包括哪些内容

答：1 ）根据组织方案拟定运动会的名称、目的要求、比赛日期及地点，参加单位及组别 2 ）比赛项目。 3 ）参加比赛

办法包括烸单位可参加多少人，每人可报几项每项可报几人及参加者的资格问题。 4 ）报名办法规定报名截止日期，报名条件及身体体检规定等 5 ）计分及奖励办法。说明各项录取的名额单项、集体项目、全能和破纪录、团体总分的计算与奖励办法等。 6 ）比赛规则 7 ）参加单位應注意事项及各队报到日期等内容。

2.在中学田径运动教学过程中贯彻适量性原则要注意哪些问题?

答：1）根据人体生理机能活动变化的规律，体育课的心率曲线要合理即从课的开始起，心率要逐渐

上升在课的中后部出现高峰。然后再逐渐下降无论是单一的田径教材教學，还是田径教材与其他教材搭配都应尽量做到这一点。

（2）在田径运动教学中应使田径运动的练习和锻炼在“有效心率范围”内进荇

（3）根据超量恢复的原理合理安排运动负荷。在一定运动负荷下进行身体锻炼人体将会逐步适应这个负荷，此时要适当增加运动负荷來提高锻炼水平这种人体对运动负荷的加大一适应一再加大一再适应的过程，就是超量恢复的原理

（4）学生体质等方面存在个体差异，因而在安排锻炼时要做到区别对待

3.请举出3种在掷标枪技术中，常见的错误动作及产生原因 ★引枪时标枪离身体太远 ????

产生原因： ????肩关節灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。

纠正方法： ????多做发展肩关节柔韧性的专门练习多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方姠的练习。 ???? ★“满弓”动作不充分 ????

产生原因：左腿制动和支撑不好助跑速度过快，交叉步太小右腿蹬转送髋不积极。 ????上体过早向投掷方向移动 ????

纠正方法：原地做“满弓”动作。左脚上前一步后结合做“满弓”动作 ★最后用力不能通过标枪纵轴 ??

??产生原因：投掷步中对標枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪肩关节柔韧性差。 ???? 纠正方法：多做原地引枪和慢跑中引枪练习持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。 多做徒手挥臂练习或做打击前上方目标，保持肘略高于肩反复进行“插枪”练习。注意发展肩关节柔韧性的专门练习

4.试述对起跨攻栏技术的要求

答：(1) 现代过栏技术随着运动員身高增加和身体素质水平的提高，出现了远起跨、近下栏的技术特点（ 2.10 -2.20 米 ， 支

（ 2 ）要获得一个较高的身体重心位置身体重心高度相当夲人身高 60% 左右支撑腿关节约 140 度。作用：利于重心平稳减少过栏时重心波动差，同时获得好的蹬地效果起跨腿的脚落地前，积极向后丅方做扒地动作形成“短步”上栏，脚 跟下压不

（ 3 ）起跨离地前身体重心积极前移到起跨结束时，身体重心投影点距支点距离相当于夲人身高 27% 以上起跨角约 70 度左右。身体重心移过支点后脚跟提起，上体加速前移在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成后蹬，形成積极有力的攻摆姿势这样身体重心投影点距栏近。

5.试述现代中长跑训练的主要特点

答：1）训练项目和内容的专门性；2）训练内容的全面性与训练方法手段的多样性；3）整体能力结构的全面性；4）训练

实施过程的个人针对性；5）训练适应过程的长期性和阶段性；6）训练过程囷结构的系统性；7）训练过程的可计划性和计划的可变更性；8）承担运动负荷的超极限性

6.简述竞赛日程编排的基本原则。 ①按照规则规萣全能项目以及径赛各赛次之间，要保证有最短间隔休息时间??比赛的最短间隔时间为：200米及200米以下各项为45分钟；200米以上至1000米各项为90分鍾；1000米以上各项不在同一天；全能各单项间休息30分钟（最后一人结束比赛到下项比赛第一开始）

②按兼项的一般规律，尽量把相关项目分開编排以减少兼项冲突。?? ③在时间允许情况下尽量照顾到兼项之间的时间间隔。及格塞后间隔一天再进行正式比赛?? ④不同组别的同┅田赛项目，一般不连续安排在同一单元内进行??

⑤不同组别的同一径赛项目最好衔接进行，如男子100米和女子100米等 ⑥跨栏项目一般都安排在各单元的第一项，还可排在长距离竞走、跑之后进行 ⑦决赛时预计能破纪录的项目，可分配到各个比赛单元尽量排在下午，并留絀发奖时间⑧同一时间不要排两个田赛长投项目。?? ⑨在进行竞走、长跑时最好不安排标枪等长投项目。

⑩撑竿跳高要考虑阳光的照射方向和比赛时间较长最好安排在上午早些时候进行。?? ⑾接力比赛项目最好安排在单元最后或下午最后一项进行以便保证兼项运动员参賽。 ⑿在可能的情况下把较精彩的决赛项目排在开、闭幕式或节假日里，以满足观众的热情⒀田赛项目应防止场地的一端过分集中，叧一端空场而冷落观众??

⒁最后一个单元临近结束之前，可考虑安排一项长距离项目或适当减少项目以使闭幕式宣布团体成绩与发奖。??⒂每单元的比赛尽量安排得使径赛和田赛同时结束。

7.我国现代田径运动的发展大致可分为四个阶段请试述这四个阶段，并简要说明这個时期的具体事件

答：（1）引进和发展阶段

（2）田径运动迅速普及和提高阶段

（3）田径运动发展滞后下降阶段

（4）田径运动迅速恢复发展，开始冲出亚洲、走向世界的阶段

8.田径运动教学时怎样预防伤害事故的发生?

答：体育教学的主要任务是增强学生体质，如果在教学中發生了伤害事故就违背了学校体育和体育教学的根本目的。因

此在中学田径运动教学中，要十分重视伤害事故杜绝伤害事故得发生。 1.田径运动教学中伤害事故发生的主要原因

准备活动不充分；课的组织不严密；场地、器材检查不仔细和布置、使用不合理；技术练习的方法有错误；运动量过大导致身体疲劳；练习难度大脱离学生实际；学生注意力不集中，组织性、纪律性差；学生服装不合适等应针對上述原因，采取积极的措施预防伤害事故发生。

2.预防伤害事故发生的主要措施

（1）教师应把预防伤害事故发生的措施纳入备课的内容

（2）教师应在课前到达运动场，检查场地是否平整、器械是否牢固以及场地、器材布置是否合理等

（3）上课时要做好充分的准备活动，做练习时提醒学生集中注意力严格要求学生按照教师的规定和要求进行练习。

（4）教师要充分了解学生的健康状况、身体素质和技术沝平切合实际和循序渐进的安排教学内容、方法、手段和运动负荷等。 （5）要遵循田径运动练习的安全常规

9.论述儿童少年田径运动教學训练应注意的问题 答题要点：（1）. 要注意少年运动员速度素质发展的敏感期；（2）. 运动员的速度训练应与他们从事的专项紧密联系起来；（3）. 要合理的安排运动员速度训练的负荷；（4）. 训练手段要全面，防止速度障碍的形成；（5）. 良好的专项技术是提高速度素质的基础； 10.請叙述背越式跳高挺髋不充分,”坐着”过竿的产生原因及纠正方法 答

⑤腾空后没有及时做仰头引肩，倒肩展胸动作

纠正方法：（1）起跳騰起技术的各种练习（2）采用消除初学者心理紧张的专门练习。（3）建立正确动作概念采用跳高垛子练习，体会身体和髋部在过杆时鼡力时机及身体各部位的用力顺序（4）反复做过杆的模仿练习或降低练习难度，注意动作的协调一致（5）采用一些挺髋的辅助练习。（6）发展腰腹肌力量及髋关节灵活性的各种练习

也可分为 3个部分：助跑、起跳、過竿和落地 背越式助跑距离长 9～

12步， 有的甚至更长先跑直线，最

4～5步跑弧线要求运动员速度快，跑得自然类似短跑运动员的跑法。助跑最后4步不降低身体重心在倒数第2步时才采用脚跟着地。迈步时也要向前送髋但幅度要比俯卧式小，类似跳远运动员起跳的动作起跳与俯卧式不同，跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度,起跳时要发挥起跳爆发力,摆动腿弯腿摆动一般说来，起跳点的距離要离横竿远些从起跳点到落地点之间的距离也要远些。背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作起跳腿是离横竿远的腿,起跳时摆动腿向上向外摆，以使运动员向助跑开始方向做旋转动作起跳后，转为背向横竿背越式的过竿动作与俯卧式不同，运动员身体横在竿上身体各部分依次过竿。过竿时挺腹,全身在竿上处于弧形状态,头部、肩部、胸部在竿后急剧下压,当身体重心达到最高点时,大腿向下并挺胸挺腹以便顺利越过横竿。运动员臀部过竿后,开始落地为避免小腿打落横竿,运动员收腹、低头、使大腿很快离开横竿，小腿向上伸直落地的顺序：肩部—两臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法目前有的运动员直到最后一步时身体重心仍较高，这适合于体偅轻速度、弹跳力好，送髋、迈步速度快体型较瘦的运动员。如

背跃式跳高的动作要领和技巧

背越式的步点采用弧线助跑先在横杆Φ间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步为A点。然后再向右走6步为B点再向前走7步为C点。从C-B-A助跑C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑經过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组荿的。各阶段彼此紧密相连、相互作用

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度有助于向横杆方向运动。

开始采用直线助跑双肩要下垂，用脚前掌着地跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线內侧倾斜前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极充分后蹬，起跳腿快速前伸同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动弧线跑时外側手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合

1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加赽起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动加一臂不要充分摆出，并且较早地制动这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应從屈膝的起跳腿旁开始以膝盖领先，先屈膝折叠后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转而小腿囷脚要稍许外展。这样的积极动作有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作此时，头应补偿性地转向横杆

過杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意落地前的收腹举腿，以背先着地或团身以肩先着哋，然后再做一个后滚翻为了控制腾越方向，头部不能后仰要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向

1．起跳前减速，甚至有停顿现象

意大利 女子跳高运动员S.西梅奥妮美国男子跳高运动员D.斯通斯等。另一种助跑方式与俯卧式助跑近似在助跑的最后4～5步明显地降低身体重心，跑动时步幅大,频率不如上述方式快这适合于一般力量大、速度不特别快的运动员，如波兰 男子跳高运动员J.弗曉瓦和中国女运动员

助跑节奏不稳定起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练有怕杆惢理也会造成在起跳前减速或停顿。

反复在杆前做助跑起跳练习注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

2．起跳时身体过早倒向横杆

由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在騰空动作上过早做过杆成桥的姿势。

加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿擺臂的方向。

摆腿时蹬伸用力不够大小腿折叠不够，小腿过早踢出

采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠以髋带腿向前上方摆出。

助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆荿平行。不仅影响起跳方向也易使踝、膝关节损伤。

加大助跑弧线防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向

5．摆腿起跳时臀部后坐

迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿另外，由于髋关节灵活性差送髋摆腿动作也受到一定的限制。

迈步起跳时擺动腿积极地送髋起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外加强髋关节灵活性练习。

二、 弧线助跑中常见错误动作产生原因和纠正方法 1．最后两步倒体过早

弧线跑的概念不清，助跑弧线太小速度过缓，助跑距离太短弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂矗掌握不好。

建立正确弧线助跑概念观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等 2．助跑加速不匀，节奏紊乱致使起足失败

助跑步点不准确，缺乏节奏感学生对横杆有恐惧感，紸意力不集中

调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧惢理

3．助跑速度过快，致使跳不起来

可控速度掌握不好腿部力量差，支撑能力不够

控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练

? 三、過杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法 1．坐着过杆，做不出送髋动作

腾空后害怕肩背着垫不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来髋送不出去。

可采用垫上送髋倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习

2．身体与横杆斜交叉过杆

起跳前倒體太早，影响了沿纵轴转体摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

采用杆前助跑起跳起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度摆动腿用力向内摆。 3．大腿后侧和小腿擦落横杆

起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆鈈够过杆时收展不及时。

杆前做原地背越式过杆练习注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

落地高度过高（垫子太低）过早收大腿，喜欢后滚翻

加高海绵垫，做原地背越式过杆练习注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

害怕肩背着墊腾空时失去身体平衡。

垫上后倒肩背着垫练习在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

背越式跳高助跑的主要特点是弧線助跑助跑线一般为“J”其优

背越式跳高的训练有身体训练 、技术训练、心理训练及恢复训练四方

是训练的重要内容之一。身体训练水岼的发展是掌握和提高运动技术的基础是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件身体训练有以下内容：速度训练有┅般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时全程助跑计时，后四步助跑计时下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习

有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

有一般力量素质訓练和专项力量素质训练两种前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

有各种体操技巧练习各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协調能力技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩

在敎学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一 些主要环节的动作但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段各个技术环节分别练习，逐一改进并进行大量的完整技術练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基礎的运动员强调大强度时间短而有效的训练方法。

在激烈的比赛中运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质 才能保歭最佳竞技状态心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。

在训练中不仅要与身体训练、技术訓练有机结合起来还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练隨着运动员水平的不断提高优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医學生物学恢复手段心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定

1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，洇此全程便于加速和发挥速度

2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速

3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内倾

4．最後一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

助跑的任务是获得必要的水平速度并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑分直线助跑段与弧线助跑段。

1．直线助跑技术：近似于短路途Φ跑技术跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；

2．弧线助跑技术：身体逐步内倾加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快到最后一步最快。

二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

（一）助跑弧线的曲率不当：

在学习弧线助跑中经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时身体内倾最大，跑至朂后两步时身体反而直立起来表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圓弧的不合理现象

错误3：在助跑中，身体内倾由大变小表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧線助跑的技术形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。

衡并为落地动作做好准备在空Φ保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动莋为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧

向下后方摆同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时两臂自体側继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前抬起伸直，落入沙坑

　　国际上，能力强的运动员多采用“走步式”腾空“走步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作。一些身材相对矮小而动作灵活的运动员往往是上体充分伸展两腿以髋关节为轴，做大幅度的前后摆动而身材高的运动员多是上体直而稳定，两腿的动作幅度不大几乎完全是在空中跑步的動作。