向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯做园藝劳动，在家打扫卫生与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等 二、制定计划。您应注意每日吃什么吃多少？什么时间吃对待体育运動也应这样，运动的天数什么时间做，都应心中有数 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看電视这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量 四、少食脂肪。在拌色拉时不要使用过多的油，用含脂肪少的调味劑取代含脂肪多的调味剂多吃天然食品，少吃加过工的食品 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足最好每忝喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足 六、自己做饭。最好你亲自下廚可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维这样可以少吸收90卡路里热量，富含纖维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪嘚饮食只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑食欲往往产生在下午，做饭时和上床前此时，您应吃些天然的低脂肪食品疏导食欲的最好办法之一是运动。