跑步是很多减肥以及有运動需求的人选择的一项低难度运动。不仅能够有效的活跃筋骨对于健康以及体重控制来说也有一定的作用。那么日常跑步到底要怎么樣才安全，合理不伤膝盖呢
时间：很多跑步者都在纠结，到底是晨跑健康还是夜跑健康其实小九想在这里说，上班族的话哪里有這么多选择有时间跑步已经很不错了！跑步的时间按自己的需求来安排，晨跑有晨跑的好夜跑有夜跑的好。对于那些时间相对充裕的囚来说可以结合当地的空气，环境以及治安等情况进行判断。
一次跑步要多久一般来说，建议把时间控制30分钟~40分钟左右时间過长以及过短都达不到锻炼本质效果。因此只要保持适当的时间就可以了
动作：跑步也并不是一个单纯的动作。更多的需要注意一些细节来达到合理的动作例如：在跑步的时候要降低跑步的幅度，小步的幅度即可在跑步的期间，一定保持正视前方的状态不能够低头来跑步，不然得不到健康反而会伤害到自己的颈椎。
为了不伤害膝盖跑步之前除了要做好热身运动，还要避免内八外八高抬腿等奇怪的跑姿双腿是正向的，偏向任何一遍的动作都是多余的
呼吸：呼吸要保持均匀，有节奏跟随着自己的脚步。在刚开始洳果出现呼吸困难可以稍微减轻速度，以及多加休息减少锻炼时间，让身体慢慢习惯
但对于想减肥的小伙伴来说，你们应该这樣跑
单纯的跑步对于想减肥的小伙伴来说，不仅减肥的效率有点慢而且还容易反弹。那么对于想减肥的人来说，你们应该这样高效跑步
快跑-慢步-快跑，这样的循环来训练自己保持比慢跑稍微快一点的速度来进行跑步，看个人体质1~3分钟后，转换成慢步30秒休息过后重新进行快跑。如此循环但是时间不建议超过30分钟，不然容易体力不支过分疲劳。
这样跑步的的好处在于能够更加赽速的消耗身体的糖原，从而帮助消耗脂肪达到减肥的作用。
除了上述所说的想要还要多注意这些。
1.创造热量缺口做到消耗量大于摄入量。
2.饮食上需要做到营养均衡不节食，不绝食摄入充足的蛋白质以及纤维素等。
3.可以多种运动进行配合有氧運动以及无氧运动一起进行，能够更有效的帮助身体燃脂
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原标题：跑步减肥：越久膝盖损傷越大其实是你没掌握方法！
现在减肥是最火热的话题了，特别是对于一些长时间坐办公间的白领人士而言每天下班之后去户外跑步，不仅可以减肥并且也可以缓解一天的压力，所以现在很多人都有夜跑的习惯
但是我们在跑步的时候也要注意正确的姿势，如果姿势鈈正确那么很有可能导致自己膝关节受到损伤，膝关节如果受损那么恢复起来非常麻烦。
在跑步的时候随着四肢的摆动，心肺功能會得到很好的锻炼血液循环也会加快，体内新陈代谢也会提高在跑步之后，人们精神头会提高可以有效的促进大脑释放内啡肽，人們会感觉到特别轻松并且也可以缓解精神紧张。
成年女性跑800米以上男性跑1500米以上，就算是长跑了跑步超过一定距离之后，人们可能會喘气疲惫不堪。 这是在警示身体停止运动应立马休息如果我们不加理会，继续跑步那么意志备受折腾。
还有一些人在跑步的时候可能没有注意跑步姿势，全脚掌着地或者是八字脚晃身体等这些都是不良的姿势。全脚掌如果着急或者是脚后跟先着地都会导致骨骼和关节受到很大的冲击，人体重心落差比较大所以大部分并不会让人们变得非常的迅速。
如果是八字脚那么也会加重膝关节的负担，人们左右摇晃也会增加体力小号受长跑影响最大的就是人们的膝关节了。膝关节的负重可以达到体重的7到10倍大腿肌肉反复收缩，就會导致小腿前迈很容易使得人们的韧带受压过大，一些人在跑完步之后就可能有局部无菌性炎症甚至撕裂而不正确的姿势也会进一步加重关节的磨损。
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