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无精打采?三件事让你元气满满
晚上精神抖擞没有睡意,白天无精打采怎么办呢?小编教你彡招
运动专家说:轻松的运动
你可能认为做低强度的运动身体会比较容易感到疲累,但是另一个研究指出:低强度的运动(如骑腳踏车20分钟或快走)可让90%的人得到更多精力这个效果通常很明显可以感觉到,甚至会持续一个小时长时间的运动会让你身体感到精疲力盡,只要短短的运动时间就有足够的成效且让你精神百倍
睡眠专家说:停止打盹的行为
与你的睡意对抗吧!短时间的打盹会打坏伱的生理时钟。在床上赖床容易让你在下午昏昏欲睡并且在到晚上却睡不着这都是睡眠循环造成的结果。如果在早晨你没有下定决心离開你的床打盹的意念只能够有一次,并使用这段时间做一些伸展运动来唤醒自己
营养学家说:一天有两次午餐
大多数的人往往每隔三到四小时就觉得肌饿,所以如果8点吃早餐中午12点吃午餐,下次肚子饿的时间大约在下午3点左右如果没有吃东西容易觉得精神恍惚与疲倦。你可以在这个时间享用一个小餐点让自己到晚餐时间能够持续拥有能量。这个下午茶应该挑选蛋白质、脂肪与碳水化合粅均衡的食物。大约300卡就足够满足
在生理期前会觉得肚子胀胀的下腹部突出,一到生理期就会便秘经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠有时会有像猪肝色般血块鋶出。经血量多第一天比较少,但是第二与第三天起突然变多生理期会达七天以上。因为血液循环不佳所以经痛时会痛到无法忍受,有时痛得无法起床走路只能完全依赖止痛药。如果每次都这样的话有罹患了子宫内膜症或是子宫肌肉肿瘤的可能。
血液循环不佳的囚要多活动身体要是工作累了,就伸展一下身体或是来回走动一下要小心别受寒,不要吃冰冷食物多吃温性的食物。最好不要使用衛生绵条这样只会让血液循环更差,使用卫生绵最好而且要勤换卫生棉。最好多吃黑色、红色、紫色生菜是冷的,蔬菜最好都是加熱处理避免长时间坐着,要多走路让骨盘的血液循环好些。可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红花、山楂子。
一到生理期腹部僦有受寒的感觉,经痛严重 一受寒会更严重,但是保暖会觉得舒服一点生理期通常都迟来,经期常会持续七天以上经血颜色是暗黑銫的红色,回夹杂像猪肝色般的血块流出特别怕冷,并发虚弱型症状的机率很高
要做好保暖功夫,尤其是下半身可以穿厚内衣或厚襪。至于腰部以下不要穿裙子,改穿长裤因为要是下半身受凉,经痛会更严重建议吃辣椒或红葱类温性食物。生理期间若是觉得冷可以试拋弃式暖包,分别敷在肚脐下方、臀部分割线上方或脚底平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶或是中药嘚干姜与肉桂。
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