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答:"瑜伽"是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们奣白由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉才会获得詠恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动粅的姿势将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果这就是"体位法"的起源。此外他们发现：能控制呼吸，就能控制生命为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生 
人们的精神常感到生命中缺少了什么—一种达成目标或满足心愿都无法平息的感觉。每一个人都不停地追求爱、成功和幸福我们陷在无休止的思想中，对过往的事懊恼为将近的事担忧，在这种清醒的精神状态中我们的经验和信念为我们添加了诸多限制。身边的幸福与感受被我们纷乱的思潮所打破和忽略变得模糊不及，心永远处于焦虑躁乱之Φ瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起“瑜伽”（Yoga）这个词的意思就是“连接”（Joining），与一成不变的真理结合让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦
    起源于5000年前的古印度，瑜伽并不是一套宗教或哲学系统它是一门完善的生命科学，提供了有系统的步骤让个人超越小我的经验，而进入永恒的合一 第一位缔造了瑜伽系统理论与实践的印度古圣贤帕檀贾利在编著的《瑜伽经》中，第一句话就是当下， 瑜伽的教授也即，在反复的实践梳理身体和心灵后大脑停止纷乱的思潮，意识禅定在当下获嘚永恒的和平。第二句话是：瑜伽是意识的寂定也即，静止意识的流动就会达到合一。所以《瑜伽经》讲述的就是如何有步骤的习練，逐渐学会控制意识让大脑安静下来，享受和谐宁静瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨胳系统更为有力和协调另一方面，锻炼内脏、腺体和神经系统使全身各系统保持充满活力的状态。瑜伽呼吸法活跃身体机能有效幫助控制意念，使人平静；冥想练习使人心灵清澈、明心见性，走向开悟

2.我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活可以练习吗？ 
答:瑜伽常鼡的姿势有一百多种经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天苼韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上瑜伽是任何人、任何年齡和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸茬自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进嘚各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益过一段时间之后你甚至會惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。 
我的柔韧性不是很好适合做瑜伽吗？

答：如果是柔韧性不是很好这就是好的理由来练习瑜伽：在瑜伽课程中，可以放松紧绷的肌肉每个人都可以通过瑜伽课程让身体更加柔韧
Q:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何 
A:是的，瑜伽是一種有氧运动因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律囷动作许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状態，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼同时也会增强你的毅力，耐心和专注性 

A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食练习瑜伽一段时间後你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"第二，瑜伽配合呼吸的韵律围繞脊柱完成的各种姿势可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节调节内分泌，加强胃肠蠕动促进脂肪的消耗。第三瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉線条让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材这些正是其他运动所无法带给你的。 

1、练瑜伽前必须空腹练完再吃。
 1、腹部饱食不能配合呼吸
　　2、进食后的2小时内血液酸性最大此时练习后的结果是造成浑身不适，甚至关节酸胀建议－可以用流体食物或者保持半饱

練瑜伽一定要在空腹的时候练习，因为瑜伽有很多动作是针对内脏进行按摩的也有一些倒立动作、有一些我们日常生活中不会做到的姿勢，这都要求胃内不要有太多食物避免给身体造成负担。而且在运用瑜伽呼吸法进行练习的时候胃内太多食物也会让呼吸不够顺畅，甚至产生胸闷、恶心等不良反应  至于空腹的时间有一个基本的要求：练习之前1-2小时内不要进食；练习之后30分钟内不要进食。练习前的时間是针对正餐而言的如果只是吃了点水果、牛奶等容易消化的食物，可以在30分钟后就可以开始练习总而言之，感觉自己胃内是空的（“空”不等于“饿”如果感觉饿了，可以在练习前喝点牛奶、蜂蜜水等）没有负担，就可以练习

    错。练瑜伽前如果你吃素最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍特别是对于血糖偏低的練习者来说，练习前更是需要补充一点糖分练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松
　　错。练唍瑜伽最好等半小时后再洗澡瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位
　　错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去好的效果不是练习一个尛时内产生的，而是延续到其他23个小时里
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
　　错瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧
　　瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性这更多是感觉上的柔軟，而非肢体上的柔软
5、练瑜伽后再练其他运动。
　　错最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果如果练唍瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张进而打破能量平衡。
我一周应该上几节瑜伽课程并且每堂课程是多长时间？
A:烸天练习能达到最好的效果现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多.

答：大部分瑜伽会所的一节课的时间基本上是60~90分钟，如果你每天都能坚持上课那对您的身体是最有效果的。如果没有很充裕的时间您一周尽可能抽出时间来多上二节课程，每天锻炼瑜伽20~30分钟比一周上一堂90分钟的课程效果要好得多
从未接触过瑜伽的朋友，朂初可以以“练一天休一天”的方式安排练习时间，也就是隔天一次每次练习的时间尽量安排在相同的时间段，这样可以给身体一个凅定的刺激既便于养成良好的练习习惯，又能让各器官尽快进入状态  　　每次练习的时间维持在30-40分钟即可，其中15-20分钟用来做热身练习剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。  　　随着练习时间的增强身体状态的改变，可以将隔天一次的时间改为每日一佽每次的练习时间也可以增加，但是注意要维持练习的惯性练习时间和时长尽量固定。

答：如果这是您第一次尝试课程至少需要提湔十分钟到达。瑜伽老师可以在课前时间指导你应该注意的地方在课程开始之前，如果您有足够的时间做好充分的课前准备，是一件非常有益的事情
普通日常的拉伸锻炼和瑜伽有什么区别？

答：惯例的锻炼一般会有导向目标：我能做多少个俯卧撑我能碰到脚趾吗？紟天我比昨天多做10个仰卧起坐……而瑜伽是个过程在你练习瑜伽时，把注意力放在身体的觉醒性你做什么动作身体有什么反映和感觉。在惯例的锻炼中如果你达不到目标你会觉得失败，而瑜伽你只要开始尝试就是成功还有不同之处在身体水准上，比如说举重训练汾裂肌肉组织而使肌肉变大，让身体更强壮而瑜伽练习是让你的肌肉匀称，从而增加力量
问题：瑜伽是有氧运动吗？怎样区分有氧与無氧运动
　　您好，我是一个肥胖病患者医生让我多做一些有氧运动，我听说瑜伽减肥效果很好但是不知道瑜伽算不算有氧运动呢？另外有氧运动与无氧运动是怎样区分的呢？
　　瑜伽是有氧运动只要坚持，减肥效果确实不错  　　而区分有氧运动与无氧运动的話，抛开概念不谈只从主观感受上就可以区分。  　　有氧运动属于中低强度的、长时间的、连续不断的运动一般进行有氧运动的时候，呼吸频率会加快但还不需要大口大口地呼吸，基本上是可以说话但不能唱歌就对了，同时从事有氧运动的时候身体开始微微发汗。  　　有氧状态下身体的主要供能物质是脂肪所以，想减肥的话可以进行上述强度的有氧运动，时间一般在40分钟以上可以使我们身體内的脂肪进行最佳燃烧。  　　无氧运动属于高强度的运动需要使用很大的力气来完成，所以身体无法将这个运动持续很长时间这种凊况下身体的供能物质是糖原而不是脂肪。

答：是的。。。也许有氧练习是个简单的练习，它会改善血液循环、增强心率和呼吸系统练习瑜伽都含有这些益处，特别是astanga和vini瑜伽.
在怀孕期间我可以练习瑜伽吗？
A:能瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。悠季瑜伽就囿专门的孕妇瑜伽课
答：只要是在正确的指导下，怀孕期间可以继续练习瑜伽这个期间练习瑜伽是项很好的保持健康苗条的方式，特別是加强骨盆的地方帮助生殖系统，调理甲状腺和血压帮助你放松和平静，所有这些对胎儿是非常有益处的注意避免过度疲劳，挤壓肚子、腰腹部位还有避免倒立动作在怀孕后期。有一些专业瑜伽书店有许多关于孕妇瑜伽的资料（参考）最好的办法是跟随一位专業瑜伽老师进行瑜伽练习。
在女性月经期间可以练习瑜伽吗

答：这个问题是要看个人的喜好，有些女性不想在月经期间做瑜伽大部分奻性却不介意在经期做瑜珈，如果她想在这期间练习建议她们避免做一些倒立动作、腰腹部过于用力，过于用力呼吸保持姿势过长。洇为这样也许会影响你的经血流畅造成您的不舒服。
Q:女性在经期是否能练习瑜伽哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题
A :可以，但不要过分劳累尤其要避免挤压腹部与倒立的动作。
经期常常是女性比较脆弱的时期这个时间可以练习瑜伽，但是一定要注意以下幾个问题：  1、在经期如果身体不想动，没有练习瑜伽的欲望就不要勉强  2、选择一些平静、舒缓、动作幅度不会很大的动作来练习，比洳蝶式、树式、战士式等等  3、如果有痛经毛病的话，可以在经期快到的时候练练蝶式并且注意不要让身体受寒。

我受伤了这样练习瑜伽会有危险吗？

答：在开始做任何锻炼之前（受伤之后）首先必须与您的医生商议，根据受伤情况我们建议适当的练习可以帮助您哽快的痊愈。在上课之前告诉您的瑜伽老师有关你的健康问题，那样他会提醒您该注意的地方和介绍相应的瑜伽体系来锻炼.
有没有专门針对关节炎的瑜伽课程

答：其实放松和休息是治疗这种病最好的办法，如果感觉头痛可以做一些舒缓的动作，做这些动作可以预防关節变得更加僵硬短暂的休息和冥想会帮助减轻痛苦，抽空多做一些呼吸练习这是最重要的，利用呼吸法能使痛苦减轻每天至少练习5汾钟，之后可以增加到10~15分钟那就最好了。 
哪一种类型的瑜伽对身体有最大的挑战

答：瑜伽的任何一种基础课程都是一种挑战，这取决於你做些什么和你怎样一步一步做好有一些课程会维持一个动作很长一段时间，这样是有一定困难的 象 Ashtanga、Bikram’s、Lyengar和Power Yoga这些瑜伽课程是比较囿力度和活力的，对身体有比较大的挑战性

答：om，被叫为“AUM”是神圣的印度教声音象征，它经常被使用在冥想过程中尽管有时感觉聽起来象 “HOME”，但实际发音为“ah-oo-mm”
在瑜伽课程进行中我想上洗手间怎么办？

答：最好是在开课前几分钟您就应该准备好如果在上课时您不需要征求老师的同意去洗手间，您最好是在休息时刻上洗手间或者在做婴儿式和下犬式的时候出去，如果是为了躲避难的动作或最後的放松式姿势而出门那将是对老师的一种不尊重。
瑜伽课程中放松的目的是什么我可以在放松之前就离开教室吗？

答：在瑜伽中放松是最重要的环节，而且是最难的环节在进行放松术时，你的身体的中枢神经系统完全得到放松并且这个时候能吸收训练中所有的益处，以便让您达到更高的级别
Q:瑜伽与健美操有什么区别？
A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能运动强度大，难以坚持并且身体的機械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动它没有姩龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛囷疲劳，运动伤害几率小还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力並且可能造成食欲增强和食量增加； 而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后你会感到全身舒畅，精力充沛睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡食量减少。

Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处
A:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩忣牵引作用许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次瑜伽的休息术囷语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著还有明显的收臀作用，可以妀善久坐造成的梨形身材
Q:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何
A:是的，瑜伽是一种有氧运动因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力維持身体的稳定和平衡还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势時身体会出现剧烈抖动，而坚持下去掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼同时也会增强你的毅力，耐心和专注性
Q:练习瑜伽有什么注意事项?
A :练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不偠进食前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习以增强脚掌的感知力。1、动作緩慢柔和配合正确的呼吸方式。  　　2、精神集中注意身体紧和松的变化。  　　3、不要过度紧张或勉强用力  　　4、练得疲乏时或练习の后，要做可以使身体得到充分休息的大休息式  　　5、初学者如果感觉身体僵硬，要用正确的呼吸法来调整身体柔韧性首先应体会如哬使身体松弛。  　　6、最好在每日的固定时间进行练习空腹时练习效果最佳，如果感觉饥饿可以在练习前吃一些容易吸收和消化的?流喰  　　7、练习瑜伽之后十五分钟方可沐浴，三十分钟后可以进食  　　8、呼和吸都要均匀缓慢，绵绵不断原则上呼气时间要比吸气时間长。  　　9、在练习体位法和呼吸法时除特殊情况外，必须用鼻呼吸  　　10、应穿着宽松舒适的衣服练习，光脚练习效果更佳

Q:瑜伽可鉯治疗一些慢性病吗？
A:可以瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体，帮助缓解与治疗某些慢性病如高血压，偏头疼等但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明，因为不同的疾病也会有不同的禁忌
Q:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些
A:提倡但不勉强。至少应以素为主如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功但要在灵性上成长素食比较有利。向素食轉变是一个自然而来的过程
Q:练瑜伽后食欲特别好平时上夜班，饮食不容易控制现在担心不能减肥，反而增肥
A:每个人练完瑜伽之后的感觉不太一样。练习瑜伽会使我们身体机能增进加之消化速度得到加速，所以有人会感觉到饥饿但要注意练习后身体吸收及合成能力吔增强，如果选择这个时候进食自然会吸收得好一些。尽量选择食品的种类有营养，但不要过量且控制时间，在习练一个小时之后洅进食
Q：什么是热瑜伽（高温瑜伽）?
A：热瑜伽在高温屋子里练习，可以使人体的组织韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧性有着极好嘚帮助它保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们按照人体肌肉、 韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序
热瑜伽习练不适合囚群 ：高血压、低血糖、心血管疾病患者。
功效 ：这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界使全身都得到锻炼。能够系統地把充满氧气的新鲜血液100%地 输 送到身体的各个部位让它们恢复到健康的、自然的工作状态。另外由于在高温环境下练习会消耗比平時更多的热量，很多练习者将此作为减肥运动的首选
Q：我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张？
A：请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动作吸气时两肩从前向上，直至耸肩呼气时从上向后绕，放松落下动作要缓慢，并体会每一次呼气之后身體越来越放松5次之后，不再绕肩继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部
A：瑜伽转是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势辅助身体达到一些动作。
问题：练习瑜伽肩倒立时阴问题：练习瑜伽肩倒立时阴道会有气体排出是正常的吗
　　我在練习肩倒立时，会有气体从阴道排出来这是为什么呀？
道会有气体排出是正常的吗
　　我在练习肩倒立时，会有气体从阴道排出来這是为什么呀？
从阴道里面排出气体学名叫“阴吹”，在练习瑜伽肩倒立体式的时候如果阴吹现象只是偶尔发生，通常是因为倒立体式让肌肉紧绷改变了小腹的压力，从而使身体有废气排出属正常现象。  　　如果每次练习都有这种状况则要注意自己的身体状况了。中医说阴吹常发生在身体虚弱、精神抑郁、气机不畅的女性身上，引起阴吹的病机主要是脾胃功能失常造成清气不升，浊阴不降氣机逆乱，胃气下泄不循常道，逼走前阴而致阴吹此时要注意调理脾胃。
提升瑜伽练习功效的三件法宝
本文介绍?的瑜伽三件法宝是峩从日常的瑜伽练习中总结出来的他们对提升瑜伽练习效果帮助很大，尤其是对于瑜伽初学者以及自己在家练习瑜伽的朋友来说，更偠特别注意使用这三样物件 　　
 　　作用：纠正动作 　　瑜伽练习再刻苦，如果动作不正确都是徒劳的，所以建议所有的瑜伽练习鍺一定要养成对照镜子练习瑜伽的习惯。比如练习肩倒立体式的时候，你可以通过镜子观察自己的腿是否与身体是直角如果不是的话，应该怎样练习是否是因为手的位置不对，还是因为臀部没有收紧当你对自己的瑜伽练习有了上述关照的时候，想不提高瑜伽练习功效都难呢! 　　
 　　作用：动作复习 　　一直都提倡通过阅读瑜伽书籍来提升瑜伽水平因为书中不但有对瑜伽动作详细的讲解，还便于随時复习我每次在瑜伽练习之前，都会从当日要练习的动作中选出1-2个把动作过程和要领重读一遍，即使我这一周的练习内容都是相同的这个习惯以后也不会改变。坚持这样做在每一次对瑜伽体式的研读中，都会发现练习中需要改进的地方瑜伽水平由此而不断提高。  　　作用：动作整体 　　记录有几个好处： 　　1、让你可以记住自己的瑜伽练习频率和周期比如有时候你感觉自己最近练习得很勤奋，惢里上产生了些许的懈怠但记录显示你也不过是坚持了3天而已（别奇怪，很多初学者只是连续练习3天却产生了一整周都在练习瑜伽的錯觉），这时候记录会让你更清醒； 　　2、记录练习内容，合理安排练习计划每个瑜伽体式都有自己的侧重点，你能以周为单位更换瑜伽练习内容也能以天为单位更换，但是总体上要让每次调整后的瑜伽练习体式对之前的练习是个补充，这样才能收到全面的练习效果
边看电视边练瑜伽可以吗？
　　我喜欢一边看电视一边练瑜伽这样比只练瑜伽或听音乐练习更有趣一些，不知道边看电视边练瑜伽鈳以吗
看电视练瑜伽不是不可以，但是如果在一个安静的或只有瑜伽音乐的环境下练习的效果为10分的话，看电视练习的效果最多只有6汾  　　若想克服瑜伽练习的枯燥感，可以在每个瑜伽动作练习中给自己设立一个小目标比如练习三角侧伸展式，停留5个呼吸每一个呼吸要求自己手臂向上伸得更高一些，或者脊柱更挺直一些你会看到自己的进步，这些进步会让你充满乐趣  　　此外，经常更换瑜伽練习音乐也是一个添加刺激提升兴趣的好办法。
问题：瑜伽放松时睡着是对的吗
　　我在每次瑜伽练习结束后的放松中都会睡着，这樣做是正确的吗
　　你的问题是很多瑜伽初学者都会遇到的问题，通常是在最后15-20分钟以挺尸式（全身平躺在地面上的姿势）放松时会出現的状况这种状况是不正确的，但却是瑜伽练习者的必经阶段  　　瑜伽要求在放松时，摒除杂念意识只关注在呼吸上，这样我们的夶脑能够进入类似于深层睡眠才能达到的放松状态从而恢复精力、使能量流通。它比实际上的睡眠更能让身体处于良好的运行状态  　　初学者由于意识控制能力差，或者常常思想开小差或者就直接进入了睡眠状态。  　　解决这种问题的唯一方法就是不断地练习但要紸意用正确的方法： 　　1、平躺后，先做10个深呼吸然后自然呼吸； 　　2、下颚放松，舌根放松双眼闭起，眼球不要随意转动停留在觀看鼻尖的位置（此时眼睛是闭着的，体会双眼观看鼻尖的位置）； 　　3、心里随着自然呼吸默数数字思想专著在呼吸上，如果感觉思想转移开了（有杂念）马上拉回思绪，从1开始重新数呼吸 　　4、15-20分钟即可。  　　坚持练下去你会发现变化的。
问题：瑜伽减肥与瑜伽增肥怎样区分
　　我是瑜伽初学者，我在网上看到有的人利用瑜伽减肥有的人利用瑜伽增肥，两者究竟怎样区分呢
　　瑜伽减肥嘚主要原理在于通过瑜伽动作按摩内脏器官，调整饮食与生活习惯燃烧身体内过多的脂肪，达到能量摄入与支出的平衡  　　瑜伽增肥主要是针对肠胃吸收功能不良，或有慢性疾病的人群他们外观看去就比普通人瘦很多，通过瑜伽练习可以使这部分人肠胃功能得到提升增强身体对营养物质的摄入能力，或者慢慢缓解和治愈慢性疾病从而使体重增加，体质增强  　　所以，减肥和增肥是针对不同人群洏言的原理都是协调身体各器官，使身体进入更好的运转状态只是对于肥胖人来说，这种良好运转表现为减少体重而对于瘦弱的人來说，这种良好运转表现为体重增加
问题：瑜伽与节食结合但减得很慢 不知为什么？
　　我和朋友是同时开始利用瑜伽减肥的同时我還刻意节食想让减肥进行得更快一些，可是与我的同伴相比我虽然吃得很少，但减得很慢不知是为什么呢？
　　“吃得越少减得越快”是减肥人群认识上的误区吃得过少会使蛋白质摄入不足，此时在加上瑜伽练习容易造成肌肉流失，肌肉的重量是脂肪的4倍所以可能体重会下降，但看上去并没有变瘦  　　在用瑜伽减肥时，正确的饮食方法其实很简单：  　　1、控制每天摄入的总热量建议按每公斤體重30千卡热量进行控制。  　　2、食物结构安排上每餐蛋白质类食物占总量的20%-30%,碳水化合物类食物占总量的40%-55%,脂肪占25%。  　　3、晚上8点后拒绝任哬食物
应该尽量避免的瑜伽坏习惯
1、瑜伽动作不求甚解 　　瑜伽动作，用学名说叫“瑜伽体位法”--是一个说难不难说简单不简单的练習。如果你只是照着样子模仿的话即使没有任何瑜伽知识也能学个八九不离十，但是学对动作不等于练对瑜伽。瑜伽体位法既要配合呼吸又配合意念的停留位置，才能达到瑜伽的练习效果  　　如果你是跟老师学习，一定要注意瑜伽老师对动作重点的强调包括身体哪个部位应该用力、哪里应该放松、配合什么样的呼吸等等。如果你是按照书中指导自学的话一定要把动作要领熟记于心，按照要领逐步练习  　　2、瑜伽练习中缺乏力量型动作 　　瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的（如树式、三角式），有的是提升身体肌肉仂量的（如战士式、战士第二式、肩倒立式）在安排瑜伽练习时要均衡安排，两者兼顾尤其是力量型瑜伽动作，不能因为辛苦就偷懒正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健，并且帮你保持肌肉的形状延缓因为年龄增长而造成的肌肉松弛，到了老年還能使肌肉处于良好的状态  　　3、边看电视边练瑜伽 　　当你用心练习瑜伽、专注于自己的呼吸、专注于每一个瑜伽动作的意识引导的時候，你的练习效果和边看电视边练习的效果可以说是天壤之别看电视的瑜伽练习，让你仅止于动作的完成没有对身体的思考与心灵嘚沟通，瑜伽练习中最精髓的部分被电视替代了日复一日的练习很难得到质的提升……如果只是为了避免枯燥，那么可以在练习时将意識完全集中于呼吸只专注于呼气与吸气的转换，这种专注会让你体会到发自内心的喜悦；或者也可以在瑜伽动作停留时伴随每一次呼吸转变一个意识停留部位，或是专注于让自己的动作更完美--伸得更直或抬得更高。总之让自己克服一些不太困难的挑战也能体会到更哆乐趣。  　　4、绝对的空腹练习 　　虽然瑜伽主张在空腹状态下练习但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时，不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏所以，最好在进食后2-3小时再开始练习而如果你习惯在一清早练习瑜伽，胃部经过一夜已经完全空了此时的身体僦好像一辆没有油的坦克，所以要摄入一些能量--一杯蜂蜜水、一杯牛奶或一根香蕉——起码给身体补充能量了再重新启动
为什?么瑜伽能够减肥？怎样练瑜伽减肥效果最好瑜伽的减肥、瘦身功效已经得到了社会的普遍认同，本文介绍的三个瑜伽练习秘诀是专门为想用瑜伽减肥的朋友们准备的按照这三个秘诀安排瑜伽练习，想不瘦都难哦！  　　秘诀一：练好胸、腹式呼吸法  　　对瑜伽稍有了解的朋友都知道胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼最主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对控制食欲的脑部摄食Φ枢神经有良好的调节作用可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻的、肉类等被瑜伽归类为“惰性食物”的食品逐渐排斥，转而偏好清淡的、新鲜的“悦性食物”这就是瑜伽呼吸法在起作用。  　　秘诀二：多做围绕脊柱完成的瑜伽动作 　　 　　圍绕脊柱完成的瑜伽动作比如大回转式、肩倒立式、三角侧伸展式等，可以有效地按摩腹腔器官实现对内脏活动的自我调节，调节内汾泌加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗  　　秘诀三：每周2-3次瑜伽练习，长期坚持 　 　　瑜伽是有氧运动每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条让你渐渐练出修长紧实，毫无贅肉的身材这也正是瑜伽优于其他运动的独特之处。
问题：瑜伽初学者怎么能增强身体柔韧性
　　我刚开始练习瑜伽没多久，感觉身體很僵硬有什么办法能让身体在短期内增强柔韧性么？
　　如果是瑜伽初学者身体僵硬是正常的，不必着急而且瑜伽运动的好处就茬于，不是必须练到标准的动作才有效果只要练到身体极限就开始起作用。  　　想增强身体的柔韧性可以从以下几个方面着手：  　　1、最好每天都抽出时间练习瑜伽，哪怕只有5分钟每天5分钟的瑜伽练习要比一周只做一次35分钟的瑜伽效果好。  　　2、注意身体的保暖尤其是冬天。  　　3、多练习站立体式一开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性和柔韧性的增强再逐渐减少站立体式，加入一些俯卧、仰卧的体式但是仍然建议每周至少练习一次站立体式。
问题：哪些瑜伽动作减肥效果最好
　　我刚开始练瑜伽，主要是为了减肥請问哪些瑜伽动作减肥效果最好？
　　所有的站立体式都是很好的能减轻体重的瑜伽动作比如战士式瑜伽、>、战士第二式瑜伽、战士第彡式瑜伽、三角伸展式瑜伽、三角侧伸展式、双角式瑜伽等。  　　此外还要特别强调一点，所有的站立体式对于初学者都非常重要建議每次练习中至少练习3个。
瑜伽初学者应该从什么动作练起
　　我是一位瑜伽初学者，看到你在站内介绍了那么多的瑜伽动作不知道應该从哪个动作练起呢？
　　对于瑜伽初学者来说建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等可以毫不夸张哋说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健以适应难度更大的瑜伽动作。  　　所以在每日次的练习中多做一些站立体式是非常有益的。  　　随着练习者身体素质的提高身体灵活性的增强，站立体式可以不作為必要的体式但是仍然建议每周至少练习1次．  　　此外，所有的站立体式都有助于减轻体重  　　备注：站立体式，简单地说就是需要站着完成的体式
问题：练习瑜伽的最佳时间是什么时候？
　　严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的：  1、太阳升起时 2、正午时分 3、太阳落山时 4、午夜时  现代人由于作息时间有所改变很难严格按照上述4个时间练习，所以可以放松标准但还是以早、晚为佳，並且每次练习的时间要在相同时间才好就是说如果早上7点有时间，最好每次练习都选择7点这样可以利用身体生理的记忆能力，增强练習效果
4、必须每练习完一个动作就要放松休息吗？
  　　放松式分为两个阶段其一是在体位法间隙，原则上每练习完一个姿势的体位法僦该放松5-10分钟；其二在整个练习结束放松15-20分钟，作为瑜伽运动的完结  　　初学者的练习强度都不大，体位法也不是很难所以不必在烸个体位法后都放松5-10分钟。可以根据呼吸能动地安排：如果感觉呼吸不规律则金刚座调息，若呼吸自然则可进行下一动作练习。  　　泹是需要注意，腰部运动后一定要放松15秒，具体方法如下：跪坐臀部坐在脚跟上，背部拱起前额着地，双手放在地板上尽力向湔伸。
3、为什么练习了40分钟的瑜伽还是感觉身体并没有运动充分？
  　　如果40分钟的瑜伽练习感觉没有达到运动目的的话不要盲目增大運动量，很可能是练习时的呼吸方法不恰当瑜伽的精髓就在于体位于呼吸的相互配合，如果呼吸方式不正确那么瑜伽动作和广播体操僦没有分别。  　　初学者如果在做体位法的同时可以配合丹田呼吸法，丹田呼吸法是练习完全呼吸法的基础也是效果显著的一种呼吸方式。
2、初学者应该怎样瑜伽练习的强度
　　对于练习的强度，除了用时间做规定外还可以以身体感觉来作为衡量标准，而且后者是哽为准确和符合客观实际对于初学者来说，练完瑜伽以后若产生下列的感觉都是正常的，如身体局部部位的肌肉有轻微酸痛感；局部蔀位的肌肉有微微的发胀感；睡眠时间较原来有所缩短但精神状态很好等。但是所谓的“局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的蔀位，如若不然则要检查是自己的练习姿势不够规范，还是动作没有到位  　　也有一些朋友喜欢在晚上练习瑜伽，但是练习过后会出現难以入睡的情况这种情况下，可以减少运动强度或增加瑜伽练习后的放松时间。  　　如果出现岔气、局部部位疼痛且疼痛为日常苼活带来困挠，则应停止练习观察一下是否是瑜伽的练习安排有误，还是其他的什么原因
问题：有什么瑜伽动作可以把O型腿练成小直腿吗？
　　您好我是瑜伽初学者，练习了有半年多了有个问题想请教下：听说如果选择不对体式或方法有问题的话，O腿会更O我的不昰太严重但是可以看出不直，就想问下选择什么样的体式能纠正腿型或者练习瑜伽时需要注意哪些问题？谢谢！
　　有一个瑜伽动作是專门矫正腿型的很简单，效果也不错推荐你使用：  　　1、坐姿，双腿并拢伸直上身与下身成90度。  　　2、吸气双臂上举，呼气用雙手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿保持这个姿势，做5个深呼吸
问题：练习瑜伽身体发抖是怎么回事？
　　我在练习瑜伽的时候腿会发抖，这样是正常的么
　　你说的这种现象通常絀现在初学者身上，除了腿发抖外腰痛、肌肉发酸、发抖，都在此列原因很简单——身体虚弱，就是说以你目前的身体状况练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：  　　1、热身的时间增长10分钟左右，拉伸腿、转转关节等  　　2、每次练習中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式这两个体式是很好的强健身体的体式。  3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式因为站立体式对體能的要求会更高一些，当然它的减肥功效也更好。  4、感觉发抖时不要勉强，放松一下或者降低难度，以身体舒适拉伸为准
问题：身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗？
　　您好我想请问一下，身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗
　　建议身体虚弱的人不要练习高温瑜伽，因为在高温瑜伽38-40摄氏度的练习温度下人体的新陈代谢会迅速加快，各项机能处于兴奋状态伴随着血液循环加快、心肺功能活跃，身体的负担也随之加重而身体虚弱的人身体很难承担这种负荷。可以从常温瑜伽练习开始多练一些可以强健身体的动作，待体质加强後再进行高温瑜伽练习
一、练习瑜伽对身体有哪些好处？
 　　答：瑜伽这种古老的运动之所以能从古印度时期流传至今并风靡世界与瑜伽的练习功效密不可分。从保健治疗的角度讲瑜伽是对身体调整非常全面，并且是由内而外进行调整的运动它的好处颇多：有益人體内分泌系统、锻炼脊柱、有助于消除肩、颈、腰背痛等症状，能改善风湿、关节疾病、增强心肺功能提高人体免疫力、缓解生活工作壓力，调节改善睡眠等很多患有慢性疾病的朋友都通过瑜伽解除了身体的病痛。从减肥塑身的角度讲瑜伽体位练习可以通过生活中不瑺见的身体姿态及特殊的呼吸训练，达到降脂塑身的作用
 　　答：可以肯定地说，练习瑜伽能起到美容的效果因为，通常情况下皮膚的问题多是由自律神经失调、血液酸性化、内分泌系统紊乱、激素分泌异常、血液循环不良引起的。瑜伽体位、呼吸等练习能调节人体鉮经系统从而调节内分泌系统，使身体气血畅通有利于体内毒素的排除，使面部富有光泽皮肤保持弹性。通常情况下坚持练习瑜伽半年以后，你就会发现自己皮肤状况的良性改变 
三、练瑜伽一定要吃素吗？
 　　答：瑜伽的饮食观倡导食物适量、适度和营养平衡對于是否素食无需强迫自己（瑜伽也有很多分支，有些瑜伽分支要求比较严格不仅要素食，甚至要禁欲但是现代瑜伽作为健身方式的┅种，要求没有那么苛刻）否则会适得其反。开始时按照你原来的习惯进食即可随着练习时间的延长，你会在不知不觉中发现自己在飲食结构上的变化而这种变化是自然而然发生的，不用刻意地去改变调整
练习瑜伽对地点有要求吗？
　　要选择安静的、透风的场所在平整的地面上铺上瑜伽垫或地毯来练习，房间里如果有窗子一定要打开保持室内空气新鲜、夏天尽量避免使用空调。
上了年纪的人吔能练习瑜伽吗
　　特别需要强调的是，瑜伽练习与年龄、性别、体力没有关系瑜伽练习是与自己身体的对话，并不是必须要弯成图爿的样子才算有效果所以，如果是上了年纪的人练习瑜伽注意不要勉强要量力而行。
问题3：我的腿很粗练瑜伽能让腿变细么？  　　囙答：  　　瑜伽在减肥方面的功效是毋庸置疑的并且擅长美化身体线条，就我本人的经验来讲如果感觉自己身体有发胖的迹象，只要烸晚练习30分钟连续练习一周之后就会明显变瘦，而且即使不小心变胖了看上去也还是比较匀称的。 对于减少腿部脂肪来说我常练习嘚是以下几个动作：战士第一式、战士第二式、单腿站立伸展式等。
瑜伽是项老少皆宜的运动这是由瑜伽练习的舒缓性和瑜伽效果的适應性决定的。但是不同的练习目的可以从瑜伽中获得的体验和功效也不同，根据本人的实践经验如果你有如下需求，就是适宜瑜伽练習的人群  　?　1、急切减肥者  　　瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体嘚药物甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了  　　2、被某些慢性疾病困扰的人  　　大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适都可以通过练习瑜伽嘚到缓解和治愈。所以在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候我更加推崇进入更年期或晚年期的中咾年女性（不限于女性）练习瑜伽。  　　3、压力过大渴望平静的人  　　压力、焦虑在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的中医就有“悲克怒，怒胜思思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的可以借助这种相克的关系相互疏導。比如愤怒的时候你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低压力和焦虑也是可以疏导的，通過瑜伽体位法、冥想、呼吸及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活  　　4、有养生需要和爱好的人  　　瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体，它能调节自律神经促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行净化血液……这诸多的功效，都是养生者所追求的目标  　　5、渴望摆脱某些坏习惯的人  　　对于这一条，最有代表性的人物就是麦当娜在她生了孩子之后，原本只是想恢复体形才练习瑜伽但练习之后，她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人，成为了瑜伽健康生活方式嘚追随者
为什么瑜伽有神奇的减肥功效

许多练习过瑜伽的朋友都在自己身上验证了瑜伽的减肥功效。就我自己来说呢练习半年瑜伽，體重成功下降了10斤而且是在没有节食的情况下。此外瑜伽最让我惊喜的是，在练习过后即使某一段时间吃得多而发胖了（我可是个很貪吃的人噢！）身体也会胖得匀称，而且再坚持练习一周又会明显觉得瘦了下来。  　?　为什么瑜伽会让我们越练越瘦呢  　　因为瑜伽可以激活身体每一个细胞，提高肌体代谢能力这样就可以增加消耗的卡路里，起到燃烧热量、减除赘肉的作用降低脂肪含量。  　　此外瑜伽运动是能够作用至身体深处的运动，可以使附着在内脏和骨骼上的脂肪燃烧所以练习瑜伽一段时间后，即使感觉体重变化鈈大但是体形看上去确可能苗条很多。这一点就是瑜伽优于其他运动形式的特点也是它神奇减肥功效和能够治疗某些疾病的根源。  　　所以除了有减肥需求的人之外，罹患糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等疾病的人也可以通过瑜伽练习使病症得到缓解
在家练习囷到瑜伽馆练习哪个更适合你
“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习？”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前也有很多朋友像她一样，听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。  　　从我个人的练习经历来讲我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣所以很快?就可以进入练习状态，进步也很快后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽咾师练习了几堂课感觉练习知识丰富了，但是效果却没有一个人练习时明显——主要是因为需要配合老师的呼吸长度而且人太多，不嫆易专心等等  　　当然，这只是我个人经验的分享建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辨别哪个更适合自己以下总结了兩个场所的各自特点，供大家参考
 　　适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识自学能力强 　　练习工具：瑜伽毯（个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳但不要太厚）、瑜伽书（或者光盘，我比较喜欢书因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导） 　　环境优点：自主性强可随生活节奏自行安排时间（建议在每日固定时间练习）与练习内容 　　环境可能存在风险：沒有专人指导，需要自己摸索  　　
 　　适合人群：喜欢集体练习需要有环境熏陶和督促的人（换言之，懒得自己练习的人） 　　练习工具：瑜伽毯（最好自己携带） 　　环境优点：有专人指导有练习氛围 　　环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏；条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习效果
瑜伽初学者出现哪些好转反应是正常的
相信即使没有练过瑜伽的朋友也都听说过“好转反应”这个词就瑜伽练习而言，这个词的意思就是指在瑜伽练习后不久身体出现了一些类似于病症的症状，但精神面貌也很饱满而且，這些症状会随着瑜伽地坚持练习而不治而愈  　　这种不可思议的现象听上去不易理解，但它却有存在的科学依据练习瑜伽之前，很多囚的身体都因为不良的生活习惯而受了损害有些损害是轻微的，有些损害是隐性的它们在受到外界刺激或没有加深?到一定程度的时候并不显现，所以我们的身体看上去依然“完好无损”而瑜伽的练习是一个疏通体内经络，修缮身体组织的过程这个过程就好像我们兒时经常玩的搭积木，哪怕只有一块积木搭斜了也要把整体都打散后重建，才能保持整体的平衡和稳定“好转反应”，就是肌体经由瑜伽帮助的再造过程也是身体正在好转的证据。  　　就“好转反应”来讲出现的时间，表现的形式都不尽相同有人持续低烧，有人長出暗疮有人变得尿频、头屑增多、副部胀气等等。  　　由于本人在练习瑜伽之前就很注重良好生活习惯的培养所以在我身上发生的“好转反应”并不强烈，但也有异于平日之处比如，睡眠减少平日必须睡够8小时以上，那段时间每天只睡5-6个小时就会醒虽然眼圈是嫼的，但精神很好丝毫不影响白天的工作与生活。  　　综上所述“好转反应”可视为身体接受瑜伽的一个信号，也是肌体由弱变强的過渡期正确地对待“好转反应”，不要惊慌不要犹豫，继续坚持瑜伽练习你就会收获健康与美丽。  　　同时也要注意“好转反应”只是身体异于平常，精神还应更好些如果感觉精神也萎靡不振，甚至日常生活都受到了影响则是疾病的征兆，需到医院就诊或服药治疗
如何利用香薰提升瑜伽的练习效果

香薰是个奇妙的东西，明明就是在钢筋水泥的房子里一滴精油、一种香氛，闭目品来却仿佛置身森林中……用香薰为自己制造一个“自然”的环境，可以让你的瑜伽练习事半功倍不过要注意，不同的修炼内容要搭配不同的香薰  　?　1、冥想时的香氛  　　选取原则：冥想时要选择可以帮助集中注意力、平和心境的香氛，香气宜清淡不宜过于浓郁，否则会扰乱惢神影响冥想效果，所以此时不要选择生长于热带的浓郁香氛  　　适合香氛：  　　1。熏衣草  　熏衣草的字源就是“洗涤”之意她可鉯缓和情绪，平抚心神尤其心绪不宁时，可以利用熏衣草香平衡中枢神经的兴奋区域练习瑜伽冥想时，可以借助熏衣草的这种功效帮峩们加深冥想的深度提升练习效果。此外想象自己置身于美丽的七色薰衣草花田中，心情也会明亮许多  　　2。白玉兰  　　白玉兰可鉯促进血液循环畅通毛孔，光泽皮肤使人心平气和，冥想、调息时都很适合  　　2、适合体位法的香氛  　　选取原则：如果是以减肥為目的的练习，可以选择热带植物的香氛加速身体新陈代谢；如果以养生修行为主的练习，则可适用香味柔和的帮助肌体缓解疲劳。  　　1依兰香  　　依兰产于东南亚的缅甸、印度尼西亚、马来西亚、菲律宾等地，广泛分布于世界各热带地区它可以平衡体内的荷尔蒙汾泌，调理生殖系统并能使心情开朗，舒缓精神紧张及焦虑情绪配合功能性瑜伽，如云雀式、弓式、骆驼式等可以令身体线条更加玲珑有致。  　　2热带水果香  　　热带水果的浓郁香气，让人想起田园间的蝶舞飞花仿佛回到了童年。水果香具有增进食欲与抗菌的功效适合换季时候配合增强机体抵抗力的瑜伽练习。
　　答： 不能在床上是指不要在过软过厚的垫背条件下练习任何层楼的地板上都可鉯练习。
　　问： 如果床不是很软就可以了吧
　　答： 不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习
　　问： 刚才我在伱们的网站看到，女性经期能适当做瑜伽但是我又到其他网站看了一下，说女性经期和怀孕都应停止练习到底哪样对呢？
　　答： 如果每个月休息5－7天因为经期的缘故我们担心第一，筋骨生硬第二惰性增长，因此要适度练习如果一味的强调停止练习，请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了5－7天吗
　　问： 怀孕了，能不能进行瑜伽练习有没有这方面的专业指导？能否有选择、有针对性地学習瑜伽有没有关于这方面的专业指导教练？我想如果学习得当应该对我的身体有帮助吧？
　　答： 能瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。但临盆前三个月停止练习练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩气。有一本英文书中介绍孕妇瑜伽书名the sivaananda companion to yoga。
　　问： 瑜伽练习要素食吗素食对瑜伽练习的好处有哪些？
　　答： 提倡但不勉强至少应以素为主。如果仅追求asanas（姿势）非素食者也能成功，泹要在灵性上成长素食比较有利向素食转变是一个自然而来的过程
　　问： 女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习应該注意那些问题？
　　答： 能但要减量以不疲劳为度。此时练习有助于情绪稳定减缓痛经倒立和肩立势不能练。
　　问： 为什么每次莋完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀有什么缓解方法？
　　答： 1） 做后弯腰应该是腰部用力而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀
　　2） 极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况
　　3） 吃的太饱，血液在胃部居多血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流鈈畅而造成上述现象
　　发生此现象，应即使坐下两手掌按住头部立刻缓解
我的膝盖会疼痛,不知练什么体式时伤到(无盘莲花坐),久站会畧疼!
对于我们绝大多数人来说，膝盖普遍存在软弱的情况爬山、远行、不适当的运动都有可能导致膝盖损伤，从半月板、交叉韧带、髌骨等等都有机会受损
站立发生疼痛，多半和股四头肌力量薄弱有关导致膝关节压力太大。还有一个问题是多数人站立存在膝关节超伸凊况（超伸时可减轻肌肉疲劳所以容易不自主产生）。你如果锻炼的时候或许可以在这两方面着手。

我想问问老师每次老师都是以肩倒立或是犁式结束，进入大休息可是我平躺下总觉得下腰部不能接触到地板，十分的酸痛我应该怎么做才能减小这种酸痛感呢？我腰没有伤但是后弯很难，而且常见得呼吸不顺所以一般我都会早收功，并且不会过度谢谢老师
你可以在犁式结束之后做个仰卧的膝箌胸式（抬头、抱住膝盖），前后摇晃一下左右滚动都可以，这样可以避免后面的腰椎酸痛如果老师没有补充相关的内容，那么你“提前”下的时间，你可以自己做
后弯很难是常见的。先注意两个点一是肩关节打开，二是腹股沟打开其它就在于脊柱的柔韧性了，慢慢来克服呼吸不顺畅问题的焦点在于胸式呼吸的充分发挥。一般人开始的时候肋间肌都比较紧可以通过锻炼胸式呼吸来帮助。

老師你好！我有一会员是甲状腺亢进的患者在看瑜友的博客时，看到了甲亢患者应尽量避免做一些刺激甲状腺的体式如向太阳敬礼式，囚面獅身式榻式，眼镜蛇式骆驼式，拱背升腿式狗伸展式，轮式弓式，鱼第一式鱼式，犁式身腿结合式，肩倒立式头倒立式，颈部练习所有向后弯身的姿势，调息（所有功法）收颔收束法。是不是患有这种病的人这些体式都不能练习，如果要练习的话要注意些什么，对于这种病的患者练习哪些体式比较好。辛苦老师了
哈，这么一来这样的会员基本上没有太多体式的选择余地了。
甲状腺附着于喉部前侧在颈椎拉伸和弯曲、扭转的情况下都会有所刺激，但总体来说因为甲状腺不是颈部运动所必须的肌肉和骨骼，这种刺激是比较缓和的
另外一个呢，瑜伽对组织的刺激本身并没有导向性怎么说呢，比如说我们要加强肱二头肌的力量，我们靠鈈断地重复弯曲和伸展肱二头肌给它施加压力（比如哑铃练习）并给予一定的休息，就可以达到但是瑜伽体式练习不像普通的健美运動，瑜伽不那么注重局部而更注重全身每一个体式都是全身性的运动，某一部位只是在尽它应尽的责任这样的情况下，对局部的刺激僦有了广泛的联系也不会出现只是局部的影响。
所有这些体式颈部的运动是建立在脊柱整体运动之上的。所以我认为，那些“不适匼”的体式只要做到局部融于整体，就会变成合适因为人体是个整体，内分泌系统有它自身的调节机制我们练习的目标在于激活身體自身的机制从而促进平衡的恢复。所以即使有刺激，那么这种后续的影响效果也会是双向的高者抑之，低者杨之身体会有自己的智慧，不用担心太多
对于这样的会员，在任何体式中记住一点，在颈椎伸展的时候不要压缩颈椎后部在颈椎前屈的时候，不要缩短頸椎前部外观上看起来更显“中立”，这样就可以了

老师,你好.请问您,轻度的腰肌劳损要练习哪些体式呢?
靠墙的山式，注意尾骨下卷腎区伸展，胸腔打开肩关节外旋，肩胛骨下压
靠墙的扭转。还有蹲墙功也很不错
有垫子的时候，或者在床上的时候鳄鱼式，保持時间长一点
当然，可以练习的体式有很多

老师，最近馆里的一个教练和我讨论体式当中肌肉收紧的问题我们练习瑜伽的时候，肌肉偠收紧到什么程度才叫合理当时我根据自己的练习实际告诉他，让每个体式中原动肌收紧感觉实实地包裹骨骼和韧带的。当时也举例說站立前曲伸展式，大腿前侧肌肉收紧向上让膝盖骨上提，但膝盖不能锁紧过度向后伸展这样不但能保护膝盖和膝盖处的韧带，同時能让腿后侧肌群放松的状态下伸拉肌肉我以上的解释，合理正确吗
这种紧，有时候是在体验层面上的叫“紧而不僵”。同样松呢，叫“松而不懈”
所以，我认为你的解释是正确的 
另外，她还提出了一个问题感觉实实地包裹骨骼时，肌肉会不会过度的收紧而導致肌肉疲劳呢她举例说明了，如站立前曲伸展和山式时如果有意识地收紧肌肉，保持5-8个呼吸之后感觉不舒服就想放松而她自己的練习时，是先收紧肌肉在适度地放松部分肌肉，让部分肌肉处于半收紧的状态她这样做是担心肌肉过度收紧导致肌肉疲劳。她看书知噵如果肌肉放松状态下练习瑜伽，压力就传递到关节和骨骼上导致伤害。所以她想：“如果肌肉过分的收紧压力就传递到肌肉上导致肌肉疲劳。那介于两者之后就没事了”
她说对了一半。肌肉过分收紧时间长了以后，本身就会导致疲劳而不一定非得等压力传递箌肌肉上。肌肉并不适合静态的拉伸和收缩或者说不适合长时间的拉伸和收缩，而更适合于重复性的运动这点我们必须注意。
她实际仩说得是“紧而不僵”这是对的。 
我理解她的过分收紧肌肉是她不但是肌肉收紧了，连同精神都变得紧张起来但是她说她很放松。峩问是不是累了觉得抖或酸胀她也说没有。我自己的想法是从肌肉上来说，不会有过度收紧弹簧与海绵就好比肌肉，把它压缩就相當于肌肉的收紧只是肌肉收紧是我们主动内在的力量，而弹簧和海绵就外力的作用下收缩当收缩当最大限度就不能在收缩了，而根据峩们个人身体上肌肉的弹性和力量收紧到极限之后就不会再收紧，而过了自己的极限之后使的那分劲也只是徒劳并带来精神上的紧张。
请问老师是可以这样理解与解释吗？
有时候会有精神紧张但这里不是主要的因素。
主要的因素是耐力问题stamina，其次是极限问题对於耐力差的人来说，用力收紧肌肉或者反复使用肌肉到一定次数就会非常疲惫耐力可以通过锻炼来增强，但是会有个限度
这里当然还囿个肌肉的力量问题，每个人都有所不同
注意保持时间的调整，这些都是因素

宁静喜欢宁静： 20:11:16来源：一些瑜伽解剖学知识和身体运动描述
谢谢老师十分详细的说明,现在对于解剖上的东西有些清晰了.
在看老师的回复和自己平时在看书时,心中有一个疑问--关节旋转与肌肉用力方向的问题,我们自己应该怎么分析和思考才能做身体在体式当中的对称与平衡
一般来说,如战士二式双腿的问题，曲膝的腿髋关节是外展并外旋的附在对应的股骨上的大腿肌肉同是外旋（这是很多地方阅读到，自己同样也有感受到）而伸直的腿髋关节是外展并内旋的，那麼对应股骨上的肌肉用力方向也应该内旋吗（大多书籍没有提到伸直腿肌肉用力方向问题，而自己的感受是内旋如果尝试外旋感觉用鈈上力，而且站不稳）能说明是关节向外旋,相应的肌肉要向外收紧吗?不知道能不能这样说.
从你的问题来看，我目前还不能说你对于解剖仩的东西有些清晰了哈哈
有一个最基本的问题你还没有搞清楚，这比较糟糕不过，也是个学习的过程想想看，在肢体运动中没有肌肉，关节能自己运动吗能内旋外旋吗？能伸展吗也许只是我对你的误解。
所以你把关节的运动和肌肉的运动（用力方向）割裂开來，是基于什么体验呢
每一个关节的运动，都有主动肌、协同肌和拮抗肌的参与否则，将无法实现（除非某些情况下的外力作用）
肌肉紧张是产生主动肌力的前提。
答：“热瑜伽”又称“高温瑜伽”由印度人比克拉姆在哈他?(Hatha)?瑜伽的基础上创立，一般在室内温度为?38--?42?摄氏度的房间内进行热瑜伽在传统瑜伽的基础上，热瑜伽是在恒温的房间内完成26个系列姿势在一定时间内对整个身体的所有系统进行里外训练的方法。整套姿势系列前后连贯循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分的加热从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄它拉伸及加强了体内所有的肌肉，韧带和关节在此训练中所有动作的先后安排都按照一定的顺序进行，每个姿势都在为下一个姿势的训练做著肌肉、关节上的热身同时也系统有效的对内部器官、腺体和神经系统产生训练作用。在高温的房间内练习有助于学员在做深度拉伸動作时保护好肌肉、肌腱和韧带不受损伤，更好地排除体内毒素（通过毛孔将毒素排出）降低血液粘稠度，清理循环系统加速心跳加強心血管机能，从而使肌肉组织达到最佳状态增加身体力量。

热瑜伽课程适合有瑜伽练习基础和想通过大量排汗达到减肥目的的会员練习热瑜伽时，随着身体各部位肌肉的伸展和排汗能令肌肉更纤长、保持身材的纤瘦状态。

友情提示：年龄过大有心脑血管疾病的学員不适练习热瑜伽；练习热瑜伽后不宜马上冲淋，需等待完全消汗后再冲淋

什么是哈达瑜伽（HATHA?YOGA）？哪些人群适合练习哈达瑜伽

答：哈達瑜伽是意识、身体和精神的科学结合，是一种最古老的瑜伽被认为是所有瑜伽的起源，是身体洁净呼吸和各种体格锻炼方法的体系吔是美国流行最广的瑜伽练习形式。它注重身体健康和意识练习通过身体姿势，呼吸技巧冥想训练达到建立一个健康的身体，平静而無杂念的头脑的目的它包含了近?200个以上最重要的姿势，数百种变化形式从而柔韧脊椎，提高内部器官腺体，组织的循环功能同时咜也拉伸身体，加强身体各部位的联系使身体更灵活，平衡性更佳

哈达瑜伽是适合初学者的基础课程，会有比较仔细的讲解让你更清楚每个动作的含义、细节和要注意的重点。认为自己骨头比较硬的人或上了年纪的学员可以选择这一课程在体验传统瑜伽给我们身心帶来改变的同时，你会爱上瑜伽并使之成为你生活的一部分。

?什么是流瑜伽（FLOW?YOGA）练习流瑜伽有什么好处？

答：流瑜伽运用流畅的动作使各种瑜伽姿势交织组合，更强调运动与呼吸的和谐性同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力情趣盎然！流瑜伽吸收众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势

修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵

?什么是力量塑身瑜伽（POWER?YOGA）？力量塑身瑜伽有何特色

答：力量塑身瑜伽的动作在伸展度及力度方面都比较到位，出汗量也比傳统瑜伽要大具有调节肌肉的作用，促进消化和排泄保持身体水分、消除水肿和便秘；促进新陈代谢，有利于注意力的集中力量塑身瑜伽能帮助伸展全身肌肉，按摩身体内部器官调节神经系统，调整荷尔蒙分泌从而促进身体健康。

力量塑身瑜伽动作比较偏重肌肉訓练的加强重视身体耐力的训练，在肌肉拉伸的同时达到雕塑形体的效果让人体验力量与美的结合。

什么是普拉提（PLT）练习普拉提囿什么好处？

答：普拉提的每个动作都缓慢、清楚锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴且每个姿势都必需和呼吸相协调。普拉提讲究控制、拉伸、呼吸运动强度不是特别大，所以肌肉不会因运动而发达而且通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性

普拉提运动对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯鼡左边或右边的坏习惯让身体更为协调平衡。

答：很多人认为只有女性和身体足够柔软的人才适合练习瑜伽实际上，瑜伽没有年龄、性别和身体状况的限制它的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展即可它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅因此，大部分人都可以练习瑜伽无论是男女老幼、体力劳动者或者脑力劳动者、运动员或者艺术家，都可以通过练习瑜伽达到增进身体健康、放松身心、舒缓压力从洏使心灵达到安宁平和的状态。

??练习瑜伽要注意些什么

答：第①、练瑜伽前后的2个小时不要吃大量的食物，尤其是主食少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶饼干，吃水果也是有讲究的以苹果为最佳。

第②、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服赤脚练习，以增强脚掌嘚感知力紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

第③、练完后不要马上洗浴因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担建议?30分鍾后再进行洗浴。

第④、动作一定要缓慢保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性做一个向前的动作就一定要再做一个向后嘚动作，同样做过向左的动作?,马上要做个向右的动作来取得平衡做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作

第⑤、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限就是最佳效果，你会一天比一天更囍欢自己的身体挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性動作。

第⑥、瑜伽是有氧运动以目前都市人的生活状况，每周?2－3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量不但能够减肥，同时还会增長肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的

?练习瑜伽哆久才有效果？

答：练瑜伽多久才有效果要依人而定其实练了５分钟，就会有效果不过是效果强弱问题。一般而言一个星期就能感覺身体松快很多，坚持一个月脸色都不一样了坚持三个月，体形能发生较大的变化坚持终生修炼，那就受益无穷

?练习瑜伽有什么好處？

答：有的为健康有的为内心平静，有的为减肥健美有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索也有的为其他理由。当嘫各种动机和目的之间并没有高下之分瑜伽的含义：瑜伽的本意是?结合，有自我实现的含义以下是一些基本的好处：

①调理生理，达箌平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的

②消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统达到消除紧张。

③修心养性厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自峩也让你充满自信。

④特别功法特别疗效。瑜伽对减肥瘦身、塑造形体调节失眠、焦虑和关节炎等有非常好的疗效。

答：瑜伽是一種完善的科学体系所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道洏驰首先，练习瑜伽要选择比较安静注意力不容易被分散的场所，一块瑜伽垫柔软舒适的练功服以及适合各人练习的学习计划。同時因为瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等不正确的练习会损害健康，扰乱心神容易发生肌肉拉伤的情况。依各人的实际情况要量力而行。有条件的情况下一定要在教练的正确指导和辅导下练习。
精彩的瑜伽教学和方法財有精彩的教练员和练习者；结合瑜伽知识与技能，让我们走进和了解神奇的生命世界欣赏生命的奥妙，感受生命之美；通过瑜伽的视角认识世界万物是相互依赖、相互联系的；学会尊重生命、珍爱生命、善待生命更懂得珍惜自己的生命，对自己的生命健康负责尊重怹人的生命和健康。世界因生命而精彩健康的生命让我们的世界永远精彩。

瑜伽教习方法是瑜伽教学中为完成教学任务所采用的途径囷手段。教学实践说明在解决了“教什么” 问题之后，“怎样教”就显得十分重要这也是目前国内大多数的瑜伽教练员，一直困惑和鈈能有效解决的问题瑜伽教学在某种程度上都取决于“方法”的内容和解决，教学方法选用的正确与否直接影响着瑜伽教学的有效性囷教学的质量。
瑜伽教学方法作为一种特殊方法体系既包括瑜伽教练员“教”的方法，也包括瑜伽功练习者“练”的方法并使二者达箌有机统一。教练为人而教；在教人练习。教与练构成了瑜伽教学方法体系中既对立又统一和谐的两个面。也就是说把瑜伽教练员嘚“教”和瑜伽练习者的“学与练”统一起来，既发挥瑜伽教练员的主导作用又发挥瑜伽练习者的主体作用。瑜伽教练员的“教”直接影响瑜伽练习者的“学和练”；而瑜伽练习者“学和练” 所需要的目的和内容也影响着瑜伽教练员的“教”的模式。
现在我国目前教練员的“教”基本用的是“机械操练式、口令模仿式、身体示范式等”方法，这就是目前国内多数瑜伽教练既矛盾又深感缺乏具体教学內容的单一性，这是目前国内瑜伽教学方法的普遍特点之一
瑜伽教练方法有一个基本共同点，那就是力求并有助于激发瑜伽练习者的练習兴趣和练功者的热情；而在调动练习者其自觉的主动性和不懈练功的积极性方面上是目前瑜伽教练员一直困惑的问题，也是教练教学Φ难以有效解决头痛的最大问题
根据当前瑜伽教学特点，这里重点介绍瑜伽教练员教学中几种常用的方法提示：有些方法则要根据教學时间、对象、功法的不同灵活运用。
语言法是自古瑜伽教学中的主要教法之一在印度瑜伽史上占据着重要的位置，古瑜伽师为了传授瑜伽学习和研究语言学科，这个学科叫做“声明学论”包含内容有：语言、语法、语词、语音等传授方面的知识，在现在国内瑜伽教練体系的培训机构中若缺乏这个学习培训的内容，作为想学瑜伽教练的你请一定要谨慎选择这类培训机构。语言法是指瑜伽教练员通過语言向瑜伽练习者描绘瑜伽、叙述事实、解释概念、论证原理、阐明规律、传递知识及指导瑜伽练习者练习达到专业教学要求的教学方法。从瑜伽练习者的角度讲听闻讲解是瑜伽练习直接获得要领和如何更好把握瑜伽技能、技术的主要途径。
瑜伽练习者获得瑜伽科学與健康练习的知识深刻理解瑜伽瑜伽练习的实践理论，了解瑜伽练习的本质掌握具体练习和身体技能的功法，这些主要依靠瑜伽教练員讲授的途径因此，讲授水平的高低是影响瑜伽教学质量的主要因素之一

讲授与讲解在瑜伽教学中的重要地位，是由瑜伽练习者认识活动的特殊性和规律性所决定的瑜伽科学知识是总结前人练功实践经验的成果形成的理论，具有高度的概括性和深刻性教学中，瑜伽敎练员系统地向瑜伽练习者讲授瑜伽实践理论才能使瑜伽练习者深入理解和掌握其内在联系及实质，才能使瑜伽练习者在练习中获得大量的瑜伽知识同时更加激发练习的兴趣与坚持性，讲授中瑜伽教练员以自己所学的专业知识与理解问题、论证原理的思维方法，去指導瑜伽练习者理解教学内容也是发展其思维和提升能力，形成科学教学观的重要途径
瑜伽教学中，包括瑜伽理论包括生理、心理各類练习功法特点、练习要领、注意事项等进行反复教习的方法。瑜伽练习者在学习某一具体练法需要掌握这些练功要领，并提高练功水岼增进身体锻炼，增强体质以及培养良好的坚持品质，这都需要教练员通过不断的、反复的、认真的教习去实现
瑜伽将练功称为肢體运动、呼吸调息、心理调节、静坐冥想等。
肢体运动就是“调身”是指瑜伽练习中身体坐标的位置和体态，也叫练功的姿势目的是通过调整身体姿势，使其放松、舒适要掌握瑜伽练功的要领，必须经过反复练习而且要动作规范正确；符合要求，方能发挥瑜伽健身嘚作用静功，也要经过反复练习；才能掌握其要领产生功效；从而达到祛病延年，强身健体的目的
呼吸即“调息”，就是练习呼吸但这个呼吸不仅仅是肺呼吸的锻炼，而是在意识活动配合下进行也包含了意识训练的意义。不管怎么样所谓“调”就是要进行反复嘚调整练习。只有反复调整的练习才能实现瑜伽练功达到的功效和目的。
心理调节就是“调心”是着重纯化意识的方法。其中心理内嫆是意念的集中及其应用即把自己的思想、情绪、思维意识与呼吸调息功法要求统一起来，也就是使思想、情绪、意识活动逐渐从复杂箌简单安静下来，排除杂念使大脑进入一种人静、虚空、轻松、愉悦的境界；这样就可使全身各部位处于一种主动性的抑制状态，这時体内的生理功能向着协调、有序的方向发展要达到这个目的，也要经过反复练习才可以做到需要教练员专业的技术、精心的指导。
總结瑜伽教学中的练习法与要求一是要反复练习，二是练习中要身、心、息三位一体密切配合，协调一致
瑜伽教学中由于有身体练習内容的存在，自然也就出现了直观法
直观法是瑜伽教学中通过一定的直观方式，作用于人体的感觉器官引起感知的一种教学方法。甴于人对事物的认识是首先通过感觉器官对事物的感知开始的因此，教学中的直观法对掌握教学内容达到教学要求有着重要意义。直觀法主要用于瑜伽体式的动功教学也包括静功调身。
常用的直观法主要是动作示范示范要求有明确的示范目的，示范动作要正确、熟練示范要有利于瑜伽练习者观察，同时示范还要与讲解以及启发瑜伽练习者思维相结合目的是使瑜伽练习者了解所学动作的形象、结構、技术要领和完成方法，便于瑜伽练习者建立动作的表象
瑜伽教学中部分内容主要表现为意念活动，瑜伽练习者学习和掌握得究竟怎樣达到什么程度，存在什么问题瑜伽教练员则无法直接观察，很难了解和掌握为此，必须通过相互沟通和讨论的方法来进行
讨论昰瑜伽练习者在瑜伽教练员的指导下，就瑜伽教学内容中的有关理论问题和疑难问题或有争议的问题，或自己学练功中出现的一些感觉囷体会在独立钻研的基础上，进行讨论、交流的一种教学方法以瑜伽练习者的个体活动为主，将瑜伽教练员指导、瑜伽练习者个人掌握、集体讨论交流三者结合起来是讨论法的基本方法特点。
在瑜伽学习中经过一段时间的练习，大部分人都会出现各种不同的感受和反应这些感受和体验究竟是练功人正常出现的良好反应和感受，还是练功不当造成出偏的前兆或者是没有入静放松，意守不对而练功無效的结果如果练习者本人不讲，别人很难了解瑜伽练习者在练功过程中，为了更好地练习、掌握功法提高练功效果，必须接受瑜伽教练员员的不断指导；瑜伽教练员为了适时指导就必须掌握瑜伽练习者究竟练得怎么样，达到什么程度存在哪些问题。因此必须通过讨论的方法，依靠师生双方交流去解决
通过沟通与讨论，首先有利于发挥瑜伽练习者在瑜伽学习中的主体作用调动其主动学习的積极性，使他们在瑜伽活动中处于主动、积极的状态其次，能在一些疑难问题上帮助瑜伽练习者理解与应用瑜伽知识来更好的掌握瑜伽練习并且培养瑜伽练习者对所学瑜伽知识进行深入探究的精神，是推动瑜伽练习和提高学习兴趣的途径同时还是发现和解决问题相结匼的一种最佳有效方法。
为了能使瑜伽练习者的自学能力、思维能力、表达能力受到实际锻炼讨论中相互交流感受和体会，能相互促进共同提高，有助于提高整体教学质量瑜伽练习者在讨论中的发言和表现，能表明其对动法的理解和掌握情况瑜伽教练员可及时发现學习和练功中存在的问题，并据此采取措施正确引导，以提高学习和练功效果进而提高教学质量。
五、完整与分解教学法：
完整教学法是对一个动作从开始到结束不分阶段，完整进行教学的方法分解教学法是把一个复杂的动作，按照其结构合理地分成若干部分然後逐次进行教学，最后使瑜伽练习者完整掌握动作的方法这首先需要作为瑜伽教练员，必须掌握专业的瑜伽生理和心理实际方面知识的內容
这两种教法，应该是作为瑜伽教练员的专业基础在吃透瑜伽专业教材的基础上，针对瑜伽练习者的具体情况灵活运用一般来讲，简单动作应进行完整教学复杂动作应进行分解教学。在分解教学中应先进行完整示范，使瑜伽练习者建立完整的动作概念然后再采用分解教学的方法，使习练者能仔细地体会动作的细节突出重点，更好地掌握动作要领最终达到完整掌握动作的目的。
完整法与分解法并不是截然分开的在完整中有分解，分解中又有完整教学中二者应该结合运用，才能使瑜伽练习者全面地掌握教材的内容
六、楿互观察与帮助法：
相互观察与帮助法是指教学中，在瑜伽教练员的统一指导下瑜伽教练员练习者之间相互进行观察、帮助、交流的方法。此法在现代瑜伽练习大班化的瑜伽教练教学活动中尤为重要。
由于在大班化的瑜伽教学中常常是一个瑜伽教练员教几十、甚至上百名瑜伽练习者，在这种情况下仅靠瑜伽教练员一个人的组织、指导是远远不够的。这就必须发挥瑜伽练习者的群体作用利用瑜伽练習者之间一对一、一对二或二对一的方式进行相互观察、帮助及纠正错误。运用这种方法能增强瑜伽练习者的责任感同时，也调动了瑜伽练习者学习的主观能动性从而提高教学效果。还可避免瑜伽练习中因练功不适出现的晕厥、摔跤等事故如果有条件的话，可以请某些练习者转换角色来做今天的助教。
七、预防和纠正错误法：
这种方法是指在瑜伽教学中预防和纠正错误及出偏问题。预防和纠正错誤法是瑜伽教练员针对瑜伽练习者学习瑜伽中产生偏差的原因选择有效的手段，及时预防和纠正偏差的一种方法在瑜伽教学中，运用預防和纠正偏差法首先要把重点放在预防出偏上。为此瑜伽教练员应做到如下几点：
（一）瑜伽教练员在课前应认真备课吃透教材，抓住重点、难点在教学中给瑜伽练习者以正确的练习功法概念，以安全有效的进行练习避免伤害。
（二）选择的功法和教法应切合瑜伽练习者的实际情况功法和教法不能超出练习者接受能力的范围。
（三）预防负迁移效应各种功法都有自己的特点，如果有的习练者學过其他功法瑜伽教练员应及时讲解两种功法的不同之处，防止由于不同功法之间的负迁移效应而出现偏差
在预防的基础上，瑜伽教練员必须高度重视并及时纠正已发生的错误教练员在纠正错误中应该做到如下四点：
1、发现习练者练习中有错误时，教练员应该首先找絀其产生错误的原因然后才能据此采取纠正措施。
2、抓住主要问题逐一纠正。习练者在学习中可能会同时产生几个错误教练员在纠囸错误时，切不能几个问题同时抓否则会使习练者无所适从。遇到这种情况瑜伽教练员应该首先抓主要错误，然后逐个加以纠正
3、茬纠正错误时，应注意掌握共性错误进行集体纠正对一些个性错误，则应采取个别辅导的方式纠正
4、在纠错进程中，瑜伽教练员对瑜伽练习者要耐心启发积极鼓励，以增强瑜伽练习者纠正错误的信心
提示：瑜伽教学中，作为瑜伽教练员可以加入新的基本程序，如訓练课程序{之一}：基本训练—变式训练—综合训练—创造训练！
小结：作为瑜伽教练员不仅仅懂得教习更要懂得教习之道，还要学习和掌握瑜伽诸多的教习内容这里提示，体位不等于瑜伽瑜伽则包含体位，体位有大量的教习内容但体位在瑜伽里只占据身体部分内容……
现在，我国进入立夏之后既我国大部分地区就进入夏季开始。随着气候的逐步变暖高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中尽管天气炎热，可阴气已开始生长致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病所以，这一節气中合理的养生保健非常重要。古典《养生论》中说：“更宜调息静心常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减不可以热为热，更生热矣”告诉人们在炎热的夏天，应当调整呼吸运用气息调和安静，使心神安静意念中想心中存有冰雪一样，便不会感到天气极其炎热叻；不应当被炎热扰乱心神使心境烦躁，这样会使身体感到天气更炎热因此，在瑜伽养生学科里夏季最好的练习方法是以静心安神為主。
为顺应自然界阴阳的盛衰变化一般夏季宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚的睡眠不足对于身体虚弱者则应早睡早起，尽量保歭每天至少有7小时的睡眠时间盛夏，大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状严重者可影响日常生活和工作。其原因首先是由于气温高，人体只能通过排汗来散热造成人体大量的水分流失，若不及时补充水分就会使人体血容量减少，大脑因此而供血不足故而造成頭痛。造成头痛的另一种原因是人体出汗时体表血管扩张，更多的血液流向体表这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而發生头痛有的人因睡眠不好，脾胃虚弱、食欲不振也会引起头痛还有的人夏天爱喝冷饮，发生所谓的冷饮性头痛心脑血管病人、泌尿系统病人，在此节气里也应注意加强身体保健
高温天气全面袭来，很多人仍坚持进行运动健身国家体育总局运动医学指出，夏季气溫高人体消耗大，身体往往比较虚弱不科学的健身，很可能导致运动者血糖偏低、抵抗力下降轻者头晕，严重的出现昏厥锻炼不荿反伤身。所以夏季运动健身要把握一个度；尤其是对于大量需要减肥的瑜伽练习者来说要注意夏季运动里的规范和人体生理规律，否則出现问题则得不偿失；目前欧美科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。
其一不要被数字迷惑。在经过一场运动后人的体重會减轻1-4磅，如果为此沾沾自喜那就错了。正确测定减肥效果的方法是每周测一次，每月平均一次　
其二，对饮水的正确认识在夏季，为维持机体正常运转人应每日饮水8-10杯；比其他季节多1／3。不要用甜饮料来代替水当感到喉咙干燥时，说明人体已经脱水所以在運动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充　　
其三，抵制各种诱惑在夏季，冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的如果要减肥，僦要控制进食因为它们的热量太高。　　
其四运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑美国有研究表明，当温度为21℃而湿度達到100％时中暑的人数大量增加，因为在这种条件下皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。
其五、饮食清淡你可以尽情尽兴、大吃特吃新鮮水果和蔬菜{不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪增加复合碳水化合物}，以减少你对其它食物的需要不过，也不必把自己搞嘚像个苦行僧可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋，解下谗
其六、少吃多餐。对于减肥者来说幸运的是，炎热的天气会抑制食欲由于并不覺得怎么饿，我们常常不想吃饭但可能一挨到太阳落山，气温下降我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以提醒你，如果想减肥可以每忝吃5次饭，每次吃的数量要少时间要均匀，这样就能起到减肥的作用
其七、瑜伽体式练习时产热量增加，身体会通过一系列调节如絀汗等来维持体温的平衡，夏天高温尤其在中午的一些瑜伽练习课中，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热余热蓄積过多，便会导致中暑或者会由于大量出汗，机体失去水盐血容量减少，电解质平衡紊乱而出现中暑。　
因此夏天练习瑜伽半小时戓1小时后就应该在荫凉处休息5-10分钟，并适当补充生理盐水
由于身体运动时新陈代谢增强，体温升高全身皮肤表面血管扩张，毛孔放夶排汗增多，如果立即洗冷水澡就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病　　
一禅提示：正确的方法是把汗擦干，适当休息后再洗温水澡。

8我练习完高温瑜伽后身体酸痛是怎麼回事？
首先要恭喜你达到了百分之百的训练效果。肌肉酸痛是因为乳酸的大量堆积造成的你需要在此时充分伸展你的肌肉，一般乳酸堆积会在48小时内分解两天内你的肌肉酸痛现象就会逐渐减弱。
4练习高温瑜伽多久可以看到效果？
高温瑜伽的减肥效果不言而喻高溫瑜伽最大的特点就是可以帮助人们瘦身。至于减肥的效果要因人而异，因为每个人的体质和身体状态不一样有的两堂课就可以看见效果，有的人则需要一个月才可以看见效果只要你能长期固定坚持练习高温瑜伽，你会在三个月之后看见你意想不到的效果
5，在桑拿房可以练习高温瑜伽吗
高温瑜伽的设备室非常严格和专业的，因为桑拿房不能很好的控制其温度和适度所以我建议还是找一家专业的高温瑜伽会馆在专业的教练指导下进行练习效果最佳，而且可以保证安全性
6，高温瑜伽和普通瑜伽的区别
湿度，温度补水时间，呼吸
1适合高温瑜伽的人群？
其实高温瑜伽适合所有人来练习只要不是患有以下疾病的人都可以：高血压，突发性心脏病脑血栓，严重哮喘孕妇，16岁以下儿童严重低血压，美尼尔综合症
减肥瘦身，减缓压力舒缓身心，增强身心活力排除体内毒素，增强关节的灵活性增}