教练的话 / 如何才能打好羽毛球运動基本战术 010
羽毛球运动基本战术制胜的关键并非手法技术, 014
阅前必读 / 本书的阅读方法·使用说明
羽毛球运动基本战术训练计划的制订方法 017
训练项目中使用的专业术语的解释
术语解释 / 羽毛球运动基本战术的基础知识
练习 002 ◎挥空拍①头顶球打法 022
练习 004 ◎握拍方法的转换 024
练习 005 ◎挥涳拍②下手位击球(正手) 025
练习 006 ◎挥空拍③下手位击球(反手) 025
练习 007 ◎挥空拍④侧边球(正手) 026
练习 008 ◎挥空拍⑤侧边球(反手) 026
练习 015 ◎从後场移动到前场杀球 035
练习 016 ◎网前两侧移动杀球 036
练习 017 ◎从前场退到后场杀球 037
练习 018 ◎向后场两侧移动杀球 038
练习 019 ◎杀直线球和对角线球的打法区別 040
练习 022 ◎杀球的多种打法 043
练习 023 ◎正手上网步法→正手杀球 044
练习 024 ◎反手上网步法→头顶杀球 045
练习 025 ◎正手边线的移动步法→正手杀球 046
练习 026 ◎正掱杀球的移动步法→头顶杀球 047
练习 028 ◎后场队员杀球(针对双打的多球训练) 049
专栏 1 羽毛球运动基本战术是专攻对方弱点的运动
第 3 章 高远球·吊球
练习 029 ◎右侧正手高远球 054
练习 030 ◎左侧头顶高远球 055
练习 031 ◎高远球的左右两侧交替练习 056
练习 032 ◎打高远球前触线 057
练习 035 ◎高远球打直线和打对角线交替练习 060
练习 036 ◎根据情况选择不同的高远球打法 061
练习 040 ◎吊球的两侧交替练习 066
练习 043 ◎假动作吊球
练习 044 ◎正手挑球的基本练习 075
练习 045 ◎反手挑球的基本练习 076
练习 046 ◎挑球的两侧交替练习 077
练习 047 ◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 078
练习 048 ◎快速启动挑网前球 079
练习 050 ◎正手杀球的移动步法→正手挑球 081
练习 051 ◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 082
练习 052 ◎正手杀球→正手挑球 082
练习 053 ◎头顶杀球→反手挑球 083
练习 054 ◎向球场四角移动的步法练习 084
练习 055 ◎正手放网前球的基本练习 087
练习 056 ◎反手放网前球的基本练习 088
练习 057 ◎两侧交替放网前球
练习 058 ◎正手杀球的移动步法→正手放网前浗 089
练习 059 ◎正手高远球→正手放网前球 090
练习 060 ◎吊球+放网前球交替触端线 091
练习 062 ◎根据情况选择挑球或放网前球 093
练习 065 ◎推球的两侧交替练习 099
练習 067 ◎对方回对角线球时的应对 101
练习 068 ◎推击插在球网上的羽毛球运动基本战术 102
练习 069 ◎前场队员推球① 103
练习 070 ◎前场队员推球② 104
练习 071 ◎前场队员嶊球③ 105
练习 072 ◎前场队员推球④ 106
专栏 2 教练是距离选手最近的“助威团” 107
练习 073 ◎正手接发球打对方后场 113
练习 074 ◎反手接发球打对方后场 114
练习 075 ◎接發球的两侧交替练习 115
练习 078 ◎正手接发球→头顶杀球 118
练习 081 ◎推球和接发推球 121
练习 082 ◎任意接发杀球和吊球后杀球 122
练习 083 ◎接发边线吊球打对方网湔 123
练习 084 ◎挑球后接发回球① 124
练习 085 ◎挑球后接发回球② 125
练习 086 ◎接发球抢攻①
练习 088 ◎破坏对方强攻抓住进攻机会 126
练习 089 ◎破坏对方的强攻后,對方挑对角线球的应对 127
练习 090 ◎接发球后调整姿势 128
练习 091 ◎杀对角线球的接发球 129
练习 092 ◎接发球的多球训练(适用于双打) 130
练习 093 ◎平抽球的正反掱交替练习 136
练习 095 ◎从球场中央向反手边线移动抽球 138
练习 096 ◎平抽球的全场多球练习 139
练习 097 ◎平抽球的多球训练时把握机会球 140
练习 099 ◎平抽球→后場边线杀球 142
练习 100 ◎正手杀球→平抽球 143
练习 101 ◎头顶杀球→平抽球 143
练习 102 ◎连续进攻掌握主动权 144
练习 103 ◎正手发长球削弱对方进攻 150
练习 104 ◎发长球掌握主动权 151
练习 105 ◎反手发短球形成有利局面 152
练习 106 ◎反手发短球后的多拍对抗 153
练习 107 ◎接发球推对方后场 154
练习 108 ◎反手发短球掌握主动权 155
练习 109 ◎发浗后第 3 拍前场女队员推球 157
练习 110 ◎接发球形成男队员的进攻机会 158
练习 111 ◎女队员利用对方的第 3 拍进攻打反击 159
练习 112 ◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160
第 8 章 单打的战术训练 161
练习 113 ◎前后移动击球的练习 164
练习 114 ◎杀球的交替练习 165
练习 117 ◎网前短球+杀球 168
练习 121 ◎限制打网前和后场端線附近的练习 172
练习 122 ◎限制打网前的练习 172
练习 123 ◎限制杀球的练习 173
练习 124 ◎限制打高远球的练习 173
练习 125 ◎限制一方进攻的练习 174
专栏 3 单打要求具备综匼能力
第 9 章 双打的战术训练
练习 126 ◎推球和推球的接发球 178
练习 127 ◎推球和推球的接发球(接第 3 个球时打对角线球) 179
练习 128 ◎平抽短球的对打练習 179
练习 129 ◎平抽球的对打练习 180
练习 130 ◎杀球和平抽球的对打练习 181
练习 131 ◎吊球→杀球→平抽球对打 182
练习 134 ◎推球和接发球的 2 对 1 练习①(2 人推球) 184
练習 135 ◎推球和接发球的 2 对 1 练习②(1 人推球) 185
练习 136 ◎推球和接发球的 2 对 1 练习③(1 人推对角线球) 185
练习 137 ◎推球和接发球的 2 对 1 练习④(1 人连续推球) 186
练习 138 ◎平抽球的 2 对 1 练习①(1 人是后场队员) 187
练习 139 ◎平抽球的 2 对 1 练习②(抽对角线球的应对) 187
练习 140 ◎平抽球的 2 对 1 练习③(回球至网前) 188
练習 141 ◎杀球和平抽球的 2 对 1 练习
练习 145 ◎杀球→平抽球→过渡球的 2 对 1 练习① 192
练习 146 ◎杀球→平抽球→过渡球的 2 对 1 练习② 193
练习 147 ◎杀球→平抽球→过渡浗的 2 对 1 练习③ 194
练习 148 ◎杀球→平抽球→过渡球的 2 对 1 练习④ 195
练习 161 ◎限制打网前和后场端线附近的 2 对 2 练习 202
练习 162 ◎限制打后场端线附近的 2 对 2 练习 202
练習 164 ◎接发球的 3 对 2 练习①(3 人中有 1 人是前场队员) 203
练习 165 ◎接发球的 3 对 2 练习②(3 人中有 2 人是前场队员) 204
专栏 4 羽毛球运动基本战术双打重要的是囷队友之间的配合
第 10 章 多球训练
练习 168 ◎正手放网前球→头顶杀球→推球 211
练习 169 ◎反手放网前球→正手杀球→推球 212
练习 170 ◎正手挑球→反手挑浗→头顶杀球 213
练习 171 ◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 214
练习 172 ◎接发球放网前球 215
练习 173 ◎网前球→杀球
练习 174 ◎ 4 个点自由练习(网前两个点、邊线两个点) 216
练习 175 ◎ 4 个点自由练习(网前两个点、后场两个点) 217
练习 177 ◎后场队员自由练习 219
练习 178 ◎正手杀球→正手平抽球→推球 220
练习 179 ◎头顶殺球→反手平抽球→推球 221
练习 180 ◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222
练习 181 ◎并排站位接杀球 223
练习 182 ◎并排站位接杀球和吊球 224
练习 183 ◎前后站位时的轮转换位练习 225
练习 184 ◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226
练习 185 ◎双打的多球自由练习① 227
练习 186 ◎双打的多球自由练习② 228
练习 187 ◎多球训练番外篇① 229
练习 188 ◎多球训练番外篇② 230
练习 189 ◎高抬腿连续跨羽毛球运动基本战术 232
练习 190 ◎双脚同时连续跳过羽毛球运动基本战术 232
练习 191 ◎交叉步连續穿过羽毛球运动基本战术 233
练习 197 ◎借助木棒训练① 236
练习 198 ◎借助木棒训练② 236
练习 199 ◎借助木棒训练③ 237
练习 200 ◎借助木棒训练④ 237
在指导小学生的过程中“回到原点”
羽毛球运动基本战术制胜的关键并非手法技术
打羽毛球运动基本战术关键在于脚下步法 教 会中,由于迈步方式的原因洏导致失误
练 的选手也十分多见不过,其中的大多
众所周知羽毛球运动基本战术是一项需要用 的 数选手,都是过于注重挥拍方法并沒
到球拍的运动。利用球拍击球一点一 话 有意识到其实是脚下原因造成了失误。
点地积累比分你可能会不理解我怎么
现在才说这些。泹是还有比手法技术 如 于 是, 我 会 跟 大 家 讲“ 如 果 移
更重要的事情,那便是移动步法 何 动步法错误的话,即便是我击球也
如果迈步方式错误的话, 能 会 失 误 无 论 是 普 通 选 手 还 是
无论击球姿势多么漂亮,都 打 顶尖选手造成失误的原因
会造成失误。即便是高水平 好 嘟是相同的因此,要努力
选手在赛后接受采访时也 羽 练习移动步法。”也就是说
会说“今天场上的步法移动 毛 要先移动之后,再做擊球的
十分流畅”由此可以看出“移 球
动步法”的重要性。 动作。
因 此 在 本 书 中, 会 反 复 多 次 地
以挑球打法为例如果击球时迈 提醒大家注意移动步法。即将开始或者
步姿势错误(即出脚方式错误的话) 刚刚开始羽毛球运动基本战术运动的选手,甚至羽毛
球就不会飛向正前方从而会造成失误。 球教练都应该重视移动步法。一旦错
关于这一点在第 4 章中将进行比较具 误的移动步法形成了习惯,将來就有可
体的说明在我参加的各种演讲与座谈 能会变成自身的弱点。
基础打法是杀球和挑球 教 开始学起但是,这样一来杀球就打
练 鈈好了。反过来如果掌握了基本的移
羽毛球运动基本战术的魅力之一就是打法具有 的 动步法和杀球、吊球的击球技术,几乎
多样性比洳杀球、高远球、吊球,还 话 所有的打法都能够迅速掌握在杀球和
有挑球、放网前球、推球等。但是这 吊球的击球技术要领的基础上勇于挑
些打法之间并非毫无关联,最基础的打 如
法是杀球和挑球这两种 何 战,自己的技术会越来越全面
才 此外,我重视杀球技术
例如杀球是头顶球打法 能
的基础,掌握了杀球的打法 打 还有一个原因是心理方面的
就能学会通过控制击球力量 好 因素。羽毛球运动基本战術运动虽然是个
将球击向对方后场的高远球 羽 人对抗但是还有支持自己
打法,还能学会通过转动拍 毛 的观众团体赛的话还有共
面将球擊向对方前场的吊球打 球 同作战的队友。吊球拿下 1 分
法可以说,高远球和吊球都是杀 和杀球拿下 1 分同样都是得分,
球的击球技术的延伸类似的,挑球 但是还是杀球得分的时候更能掀起场上
的击球技术的延伸是放网前球和推球 的高潮自身也更能进入状态。
等打法 我認为,杀球是所有击球技术的
基础同时也是唯一能帮助我们化解不
起初的时候只想着要打好羽毛球运动基本战术、 利局面的打法。
要赢嘚比赛所以不少选手选择从吊球
初学者和国家队选手的 教 其中约有一半的训练内容既适合小学
训练内容都是一样的 话的 生,也适合成人对于其中个别的训练
对于国家队的选手都进行什么特 项目,不仅可以将几个项目结合在一起
殊的训练不知大家是否有过疑问。其 进行練习女选手还可以将训练内容中
实,训练内容本身和大家日常进行的训 的杀球部分调整为打高远球或者吊球
练基本没有差别。 当然洎己下功夫去思考如何进
即 便 是 高 水 平 选 手, 也 行 训 练 内 容 的 组 合 和 调 整 也
要进行“拾放羽毛球运动基本战术”(第 是提高羽毛球运动基本战术水平的非常关
235 页)“网前短球”(第 键的要素。
166 页)以及“长球 + 杀球” 身为教练不应该是手
(第 167 页)的训练。只是 把手一五一┿地教而应该
随着技术水平的提高,逐渐加 是当选手做不到的时候给他
大了训练难度和负荷,同时对移动步 如 们 一 些 解 决 问 题 的 提 示 这 样 的
法和击球的精准度要求也更高了而已。 何 话选手在训练的时候也能自己主动去
也就是说,从初学者到顶尖选手 能 思考了。在夲书中介绍的训练项目的基
训练内容基本都是一样的所以说,无 好 础上可以结合自身的技术水平,适当
论到什么时候最重要的都是基础。 毛 地增加训练负荷、调整训练内容
本书共介绍了 200 个训练项目,
打羽毛球运动基本战术,有 100 个人就有 教 会失去精神支柱
100 种处理方式 的 此外,作为一名教练也应该尽
在羽毛球运动基本战术比赛现场,经常会看到选 话 量避免指导的时候说“这样做肯定是对
的”应該给选手一些提示,让选手也
手在不同的年龄段有不同的教练带领
能主动去思考。对于高水平选手可以这
当然教练的临场指导是为了讓选手在
样说,“自己去思考然后逐步去调整”
比赛中取胜。所以不能说这样不好。
反之如果是技术水平提高缓慢
但是,对于选手洏言会
的 选 手, 多 半 会 等 教 练 给 出
有“和之前的教练的说法不一
样”的情况发生这种时候,
不能立即否定新任教练的说
适合所有的选掱羽毛球运动基本战术运
法,要按照教练所说的尝试
动中对球的处理方式因性别、
体格以及性格不同而不同。100
讲一个我自己的亲身经曆
个人就有 100 种处理方式,所以对球的
我高中时期非常尊敬的一位恩师曾经对 如
何 处理没有绝对正确的方式如果想要确立
我说:“以后,会有各种各样的人对你 才 自己独特的打法希望本书能助大家一臂
说各种各样的话,你应该去倾听如果 打
有自己认为十分受用的内容,转化为行 好
动不断地提升自己就可以了”如果只 球 舛田圭太曾任日本国家羽毛球运动基本战术队主教练
会打羽毛球运动基本战术,一旦没有机会打球了就 ?
阅前必读 本书的阅读方法·使用说明
请务必先阅读以下说明
从第1章开始逐一练习,可以学习到正确的羽毛球运動基本战术技术
◎各章节由以下要素构成。通过技术解析和基本概念明确训练目的后依照训练项
章节的开篇,都用连拍图
进行技术动莋演示并配
有文字解说。同时还包括
有助于掌握正确击球技术
的动作要领及建议以及
错误动作的说明,以防养
成不规范动作的习惯┅
定要在掌握基础之后,再
战 术 训 练、 多 球 训 练
的章节的开篇都介绍了
训练时必须懂得的基本概
念。为了提升训练的效果
一 定 要 在 掌 握 理 论 之 后,
术动作这里主要介绍具
体的训练项目。训练目标
达成后可以适当调整训
练内容,比如将两项训练
2 训练项目的阅读方法
◎烸个训练项目都用照片、图解等形式进行了解说通俗易懂。
为5个级别“★”越多,表
示该训练项目的难度越高
和次数,但这只是一個大
致数字需要根据选手的
状态、训练人数等因素来
照片、图解和练习步骤 教练笔记·动作要领及建议
通过文字和照片、图解等介绍具體的训练方法。 “教练笔记”中介绍了在进行该项训练时选
训练顺序参照“步骤”,实际动作参照“照片”和“图解” 手和教练必须紸意的地方以及训练内容的调整方
“图解”中的圆圈数字和步骤中的圆圈数字是对应的。 式“动作要领及建议”是帮助选手掌握该项技術
另外,“图解”中的黄色箭头表示人的移动路线红色 的补充解释、附加说明。
羽毛球运动基本战术训练计划的制订方法
制订训练计划昰羽毛球运动基本战术教练重要的职责
这 里 按 照 年 龄、 时 期、 目 的 划 分 了 三 大 类,
分别介绍其训练计划的制订方法
但是,这里介绍的僅仅是一个例子要根据
环境以及选手的水平等加以调整。
中小学生、初学者 熟练掌握基础
有足够的时间打牢基础是非常重要 小学生一日訓练项目(例)
的如果基础打得马马虎虎,即便在一定 体操·跑步
时期内的比赛中能够获胜将来也是要吃 ① 训练项目116/长球+杀球(5分鍾)※多球训练也可
苦头的。此外稍微具备一定实力,就立 ② 训练项目115/网前短球(5分钟)※多球训练也可
即提高训练标准的话很容噫造成姿势走 ③ 训练项目114/杀球的交替练习(5分钟)
形、步法混乱等现象。因此需要花长时 ④ 训练项目037/高远球的2对1全场练习(5分钟)
間来重复简单的练习。训练项目中的多拍 ⑤ 训练项目080/接发推球(5~10分钟)
对打小学生难以持续进行,采用多球训 ⑥ 训练项目176/全场自甴练习(10分钟)
练的方式为佳 ⑦ 训练项目123/限制杀球的练习(先得21分者获胜)
高中生、中高级选手 提升训练水平的同时不忘基本功
高中苼的训练采用面向高级水平选 高中生一日训练项目(例)
手设定的训练项目(本书中标记为4★以 体操·跑步
上)。另外可以将打直线球換成打对角 ① 训练项目126/推球和推球的接发球(5~10分钟)
线球等能够提高技术的训练。话虽如此 ② 训练项目130/杀球和平抽球的对打练习(5~10分钟)
对这个年龄段的选手而言,基础训练也是 ③ 训练项目164/接发球的3对2练习①(10~15分钟)
非常重要的没有比赛的时期不妨充分地 ④ 训练项目159/限制挑球的2对2练习(先得15分或21分者胜)
进行基本功训练。随着训练水平的提升 ⑤ 训练项目117/网前短球+杀球(10分钟)
身体的負担也会加重,这可能会导致损伤 ⑥ 训练项目119/接发球的2对1练习(10分钟)
因此建议一周休息一天。 ⑦ 训练项目122/限制打网前的练习(先嘚21分者获胜)
可使用场地不足时的训练组合方式
很多时候一块场地上的训练人数有七八个人甚至更多这时,就需要分成在
场地内训练和茬场地外训练的两组然后再进行轮换。此外和其他的社团活动
时间冲突无法使用体育馆时,可以选择在室外也可进行的训练项目比洳“投抛
016 羽毛球运动基本战术”(第28页)、“中国跳”(第233~235页)等。
比赛临近时应该以实战训练为主,有计划地安排训练例如,周ㄖ是比赛日的话
那么备战时可以周一至周二进行网前短球(第166页)和长球+杀球(第167页)等基本练
习,周三至周五打练习赛周六则进行輕量的训练。反之如果短期内没有比赛时,则
需要在基础训练和体能训练上多花时间或者集中攻克上一次比赛中暴露出来的问题。
训練计划示例(赛前1周的训练计划)
中小学生 高中生 企业队(砺波运输队) 日本国家队
18:30 体操、跑步、步法训练 16:00 体操、跑步、训练 9:30 体操、热身、基本训练 9:00 体操、跑步、短跑
18:30 体操、跑步、步法训练 16:00 体操、跑步、训练 9:30 体操、热身、基本训练 9:00 体操、跑步、步法训练
周 19:30 训练赛(按照正规比賽得分规 16:30 训练赛 下午休息 15:00 各自热身(基本动作)
三 则打2~3场比赛) 15:30 训练赛(即使胜负已分也打满
16:30 各自进行击球训练
17:30 体能训练(循环训练法)
18:30 各自热身(通知19:20开始训练 9:30 体操、热身、基本训练 9:00 体操、各自热身(基本动作)
周 赛但是场地内击球热身仅限 10:10 训练赛 9:30 训练赛
停训 15:00 体操、热身、基本训练 (中午)
則打2~3场比赛) 15:30 击球训练 下午休息
18:30 各自热身(通知19:15开始训练 16:00 体 操、 热 身、 基 本 9:30 体操、热身、基本训练 9:00 体操、热身、固定击球落点
周 赛。但是场哋内击球热身仅限 训练 10:10 击球训练(实战型) 步法训练
五 19:15 训练赛(按照正规比赛得分规 18:30 各自进行击球练习
15:30 简单的控球训练
18:30 各自热身(通知19:10开始训练 16:00 体 操、 热 身、 基 本 9:30 体操、热身、基本训练 9:00 体操、各自热身(基本动作)
周六 赛但是场地内击球热身仅限 训练 10:10 训练赛 9:40 多球训练、分解训练
20:45 体操、整理、明天比赛的通知 比赛的通知事项 15:30 训练赛、击球训练
周 比赛 比赛 出发赴国际赛场
明确训练主题也非常必要
为了更好地发挥优势、攻克仳赛中暴 但是,如果安排基础训练、多球训练
露的问题选手及教练在确定训练主题后 等一直进行接发球练习的话,选手们也会
再制订训練计划也是非常重要的例如, 觉得枯燥因此可以参照限制一方进攻的
确定了“加强防守”的训练目标后,训练就 练习(第174页)那样規定一方进攻、另
自然以接发球练习为主了。 一方防守的方式进行1对1的练习赛
强化杀球能力的训练项目(例)※时间为大致目标 强化接發球能力的训练项目(例)※时间为大致目标
训练内容和目标 时间 训练内容和目标 时间
1 练习 从前场退到后场杀球 15分钟 1 练习 接发球的两侧交替练习 10分钟
培养前后移动过程中杀球的感觉 正手和反手交替接发球
2 练习 向后场两侧移动杀球 15分钟 2 练习 接发推球 10分钟
培养左右移动过程中杀浗的感觉 培养接对方推球的能力
3 练习 吊球→杀球→平抽球对打 10分钟 3 练习 平抽球的正反手交替练习 10分钟
学习从吊球转换为杀球的战术 转换拍柄握法打平抽球
练习 推球→杀球 练习 平抽球的1对1半场练习
提高前后移动时的速度和进攻能力 消除反手薄弱的意识
掌握大力杀球的技术 掌握接杀球时的击球位置
6 练习 左右两侧跳杀 10分钟 6 练习 接发球抢攻 10分钟
掌握左右两侧跳杀的技术 培养接发球时掌握主动权的意识 10分钟
7 练习 杀球和岼抽球的2对1练习 10分钟 练习 推球和接发球的2对1练习①
掌握保持本方主动权的进攻方式 练习对接发球的控制能力
8 练习 正手杀球→正手平抽球→嶊球 8 练习 接发球的2对1练习
掌握连续进攻的打法 摸透对方击球的时机
9 练习 头顶杀球→反手平抽球→推球 10分钟 练习 推球和接发球的2对1练习③
掌握连续进攻的打法 掌握对方推对角线球时的回球方法
10 练习 后场任意 10分钟 10 练习 接发球的3对1练习 10分钟
打出准确的杀球路线 培养能破坏来自三个方向的进攻的接发球能力
继续阅读本书前必读 训练项目中使用的专业术语的解释
本书介绍的训练项目中,使用了很多羽毛球运动基本战术選手和教练平时经常使用的专业术语
在开始训练前,请先掌握以下术语
交叉步 网带 网前任意、后场任意
主要是在打头顶球时,从侧身狀态 球网上方的白色带子 网前任意是指选手在网前可以使用
下的准备位置(惯用右手的话,右 任意打法击球后场任意是指选手
脚在后,左脚在前)到击球位置 反手 在后场可以使用任意打法击球。
的双脚的交叉移动主要是为了能
够快速应对对方的回球。 不持球拍的一側(右手持拍的话就 头顶球
是左侧)惯用右手的话,反手后
移动到位 场指的就是球场的左后方 指反手球用正手接。正式名称叫反
准确哋移动步法并将整个身体带 正手
到落球点的位置,做好击球的准备 多拍
持球拍的一侧(右手持拍的话就是
半场球 右侧)。惯用右手的話正手后场 不让球落地的连续对打。
指的就是球场的右后方
落到中场边线处的球。多在双打中 轮转换位
对方前后站位时使用 中心位置
指双打时前方队员和后方队员的位
在球场上最基本的站立位置。 置轮转
各种打法的球的路线和作用
羽毛球运动基本战术比赛中根据场仩情况,可以选择各种打法
在训练前,先来学习一下基本打法的作用和球的路线吧
①杀 球/从高处将球打向对方场地的进攻 ④挑 球/涳中滞留时间长,有时间调整到
型打法(第32页) 下一个击球动作的打法(第70页)。
②高远球/和杀球的准备姿势相同向对 ⑤放 网前球/球落至对方网前,调动对方
方后场大力击球(第52页) 到网前的打法(第84页)。
③吊 球/和杀球的准备姿势相同向对方 ⑥推 球/在网湔击球进而创造得分的打法
的网前击球(第62页)。 (第94页)
⑦平 抽 球 / 掌 握 比 赛 主 动 权 的 打 法( 第
这里介绍的是打羽毛球运动基本战术┅定要知道的专
业术语和场地各线各区域的名称。本书的训
练项目中也采用这些叫法因此一定要做到
球具和场地 场地的大小和各线各区域名称
一支球拍的长度不超过68厘米,
拍 框 宽 度 不 超 过23厘 米 拍 头 双打边线
部分绷紧了的网状的东西叫羽毛
球弦(羽毛球运动基本战术线)。 右发球区 左发球区
应有16根羽毛固定在软木托上
内侧是单打边线,外侧是双打边
线如果球落到边线外侧,就判 13.4米 前发球线
发球时如果踩线判犯规(越线)。 ※场地线宽40毫米中间网高1.524米,双打边线处网高1.550米
双 打 发 球 时, 必 须 站 在 前 发 球 线
和双打后发球线的中间区域
如果球落到端线外侧,就判出界
端线,即单打后发球线
靠的不仅仅是挥拍, 杀
脚下步法和全身力量的运用也是非常重要的 球
为了能够掌握杀球、挑球等的正确打法, 高
先要学习最基本的技术 远
本 基 基本技术 等级
技术術 练习 时 间 适度
目标 为了掌握正确的握拍技术, ① 握 拍 的 时 候 要 确 保 看 到 的
应该学习东方式握拍方法 是侧面拍框。
高 西方式握拍 ② 用 拇 指 和 食 指 握 拍 其 他
远 手指自然地贴在拍柄上。
浗 ③ 拇指和食指中间的V字形虎
口 要 对 准 拍 柄 内 侧 斜 面
网 而非拍柄的上平面。
教练 的 话 很 容
接 易变成西方式握拍。这
球 样会影响今后的技术学
正确 错误 习 同 时 还 可 能 会 造 成
平 看到的是侧面拍框就是正确的。 看到的是拍面则是错误的
发 练习 挥空拍① 时 间 约10分钟
训战 目标 掌握头顶扣杀球和头顶高 ①侧身,左脚在前右脚在后,
术 远球的挥拍方法 左手自然高举。
练 ②持拍手臂向下方挥动击球
③挥拍的同時身体重心由后
练训 抬手时假定自己已经移
左手自然高举。 想象球来了挥动球拍。 落拍身体重心由后 动到了落球点等。
练习 借助L形棒練习头顶球 时 间 约10分钟 技
目标 借助手工制作的道具进行训练 球
可以确认扣杀球的姿势是否正确。 高
单手举起侧身准备。 用杀球的挥拍方法(练习 002) 挥拍后转移身体的重心 ·球吊
练习步骤 L形棒子可以手工制作 前
①棒子的高度和球拍能达到的最高点保持一致。 这个训练中所使用的是
②为了能够击打到袋子采用头顶球打法挥拍。 将两根棒子组成L形再 接
挂上尼龙袋子的手工制 发
教练 如果挥拍正确的话,球拍打到尼龙 作 的 道 具 如 果 是 小 学 球
笔记 袋子时会发出“啪”的一声。 生 选 手 持 道 具 的 话 训
用手腕的力量挥拍是不会发出声音 练过程中鈳能会出现位 平
置 下 移 的 情 况, 一 定 要 抽
注意拍子不能打到道具 球
另 外, 在 训 练 之 前 也
要根据击打的位置来确 发
定 尼 龙 袋 子 的 高 度。 這 球
的务必确认是否有声。 的
本 基 基本技术 等级
技术術 练习 次 数 30次×3组
004 握拍方法的转换 球拍的
目标 掌握快速从正手握拍转变为反手
单 正掱握拍方法拇指横向贴在拍柄上。 反手握拍方法拇指要竖起来。
练 动作要领 打反手球要用拇指
打 ②像右侧图片中那样将拇指竖起转換为反手握拍。
术 ③正反手握拍转换练习
训 教练 如果早期不进行反手训练的话,那
练 笔记 么就容易变成只会用正手打若惯
体 用右手击浗练到一定程度后,球从
右边来就要用正手打球从左边来就要用反手打。 和打正手球不同的是打反手球时,拇指的运用
训 特别重要擊球时应该找到拇指推动拍柄的感觉。
练习 挥空拍② 时 间 约10分钟 技
下手位击球(正手) 次 数 10次×5组 術术
目标 掌握打高球或者发长球时的 ① 想 象 来 球 方 向 右 脚 向 斜 球
挑球(正手)的挥拍方法。 高
②球拍由下向上挥动 吊·球
向 来 球 方 向 出 脚 的 话, 接
球拍自然就要由下而上 球
運动注意反复练习脚 平
想象来球方向,迈出 膝盖弯曲 重心移 挥拍,感觉似从下向上 下动作 球
右脚。 至右脚 捞东西。
练习 挥空拍③ 時 间 约10分钟 单
006 下手位击球 ( 反手) 打
目标 掌握打高球或者发长球时的 战
挑球(反手)的挥拍方法 练习步骤 术
① 想 象 来 球 方 向, 右 脚 向 斜 訓
② 反 手 握 拍 球 拍 由 下 向 上 打
在 日 常 训 练 中, 应 该 注 球
意练习手腕以及全身的 练
想象来球方向 迈出 握拍时,拇指一定要竖 挥拍感觉姒从下向上 协调发力。 能
本 基 基本技术 等级
技 练习 挥空拍④ 时 间 约10分钟
术術 007 侧边球(正手) 次 数 10次×5组
①右脚向右前方迈出一步
目标 掌握打平抽球或者接发球时的 ②挥拍的感觉好像在身体的
侧边球(正手)的挥拍方法。
球 量击球时容易失去重心
向前迈出右脚。 面对来球全身协调 感觉好像身体在前方接 定重心。
平抽 用力 球一样。
发 练习 挥空拍⑤ 时 间 约10分钟
球 008 侧边球(反手)
战 目标 掌握打平抽球或者接發球时的 ①右脚向左前方迈出一步
术 侧边球(反手)的挥拍方法。 ②挥拍的感觉好像在身体的
练训 侧前方把球接住一样
体 象球的存在。想象着一
能 个个来球视线也对准
练 击 球 点 来 练 习, 这 是 非
向前迈出右脚 面对来球,协调全身 挥拍时感觉好像在用拇 常有效的
练习 接球训练 时 间 约15分钟 技
目标 掌握前后左右灵活移动的方式,为步法练习打基础 球
同时养成扣杀球时左手上举的习惯。 高
供球者将球大力擲出后选手从前发球 保 持 侧 身 状 态, 迅 速 移 动 至 手在面前向上伸直接球 吊·球
线开始移动。 落球点 网
①供球者位于球场中央,大力姠上抛球 接
②选手高举左手,保持侧身状态向落球点移动 发
③移动至落球点,伸手接球 球
教练 从相同的位置开始,供球者分别向 错誤 错误 平
笔记 球场的右后方和左后方抛球的话 抽
可以顺带练习脚下步法。最好先练 手向左右伸展接球(见左图)、扭转上身接 球
球(见祐图)都是错误的脚下一定要动起
习前后移动,熟练后再练习左右移动 来,要移动到球的落点 发
技术術 练习 时 间 约10分钟
目标 掌握前後移动的方式,为步法练习打基础
投抛羽毛球运动基本战术时,还能练习到打头顶球时的动作
①从基本站位处开始移动,到前发球
网 ②面向前方保持侧身状态退至后场。
前 ③直线抛出羽毛球运动基本战术后取下一个球。
接 教练 本练习虽是为了记
发 笔记 住脚下的步法迻动
从基本站位处向前方移动取球。 动作和头顶球的打法是相通的
抽 因此练习时不可大意。
单 与打头顶球时需要注意脚下的重
打 心转迻一样抛出羽毛球运动基本战术后向前
的 迈脚,再和后面的取球动作衔接
双 沿中线向后场移动
向远处大力抛出羽毛球运动基本战术。
練习 脚尖接羽毛球运动基本战术 时 间 约10分钟 技
目标 掌握打高球或者网前吊球时所必需的 ①供球人用手向网前掷出羽毛球运动基本战术 高
姠前移动的步法基础。 ②选手从基本站位处开始向落球点 远
③在羽毛球运动基本战术落地前伸出右脚,用脚尖 网
羽毛球运动基本战术被拋出后脚下快速移动。 发
教练 打高球和网前吊球 发
笔记 时 关 键 点 是 迈 出 球
移动至落球点。 同一个方向为了尽早地养成这 打
种习惯,恏好练习用脚尖接羽毛 战
在实际击球时膝盖是弯曲的。 的
因此在训练过程中,脚尖接触 战
到羽毛球运动基本战术时也应弯曲膝盖 术
┅定要用右脚脚尖接球 (如果惯用左手的话,那么则用左脚脚尖 练