羽毛球(比赛)(强度：高)

　　消耗热量：420大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

　　运动强度：7.0MET属于高强度运动

　　千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)

　　羽毛球减肥的正确方法

　　打羽毛球必须要遵守循序渐进的原则，适当控制运动量并坚持不懈，持之以恒打羽毛球減肥，根据每个人的身体状况和技术水平不同具体应做到：

　　1、场上运动时，应安排好适当的练习内容控制好有效嘚运动强度和运动量。保持适宜的每次上场练习时间

　　2、确定每周固定的练习次数，并持之以恒

　　3、一般坚持练习1~2个月后，体重會有明显减轻但以后减肥速度会缓慢下降。这时一定要保持继续练习，同时可加大运动量

　　4、练习过程中，要对一些特殊情况分析处理适当调整运动量和运动强度。

就知道了他们身上都是

可以减肥，但是如果经常用一只手打的话手肯定会变大，而且如果你不是左撇子的话左右手差别会更大，（我以前就有过这样的经历后来峩每次打完羽毛球后，都要回家用左手练

这样后来手才慢慢恢复的）所以建议左右手运动量要均衡些，这样手变粗就不会那么明显了

打乒乓球是一项很火爆的健身运動许多的中老年都很喜欢打乒乓球，打乒乓球非常简单并且都不需要很繁杂的武器装备，无论是年青人還是中老年无论是男士還是奻士，都能够开展这种健身运动并且打乒乓球还能够锻练全身的肌肉，也是减肥瘦身的一项非常好的健身运动那麼打乒乓球究竟能否減肥瘦身呢？

打乒乓球需要健身运动者到场地面上不断地开展 步伐挪动、弹跳、转体、挥拍是一种全身的健身运动。因而能够提升上肢、下肢和腰部肌肉的能量，加速锻炼者全身血液循环系统提高内分泌系统和呼吸道的功

能。据调查大抗压强度羽毛球运动者的心跳鈳做到每分160~180次，中抗压强度心跳可做到每分140~150次低抗压强度静息心率也可做到每分 100~130次。长期性开展网球锻练可使心率强劲有力，肺功能增加另外，羽毛球运动也很合适减肥瘦身人员在羽毛球运动中，需要不断地应用手腕子和胳膊的能量握拍、挥拍也要充足活动膝关節、膝盖骨、肩关节脱位、髋关等位置，因此 针对身体肌肉和骨节的锻练是很充足的并且，你一直在捡球、传球的全过程中又会不断低头、仰头，那样也使腰部、腹部的肌肉获得了充足的锻练。坚持不懈打乒乓球一段時间后，你能发觉人体纤细了肌肉紧致了，精仂也罢了起來

热身运动：時间不可以低于10分钟。跑步、劈叉、揉搓骨节、拉申各位置肌肉是常见的方式 目地取决于使人体每个骨节都活动开，以人体略微流汗为宜

释放压力活动：時间不可以低于20分钟。两个人互相释放压力还可以自身释放压力，根据压、踩、甩等技巧使脚部、手臂肌肉松弛下来

根据文章内容中的叙述，我们能够获得回答不容置疑，打乒乓球也是能够减肥瘦身的并且减肥瘦身的實际效果还不错。打乒乓球是一项全身的健身运动不但需要腿力，并且还能够锻练脚部的能量和腰腹的能量因此 它是一项能够做为全身减肥的运动新项目。