上海中考体育跳绳考试用绳体育跳绳想要跳的更多要注重跳绳的节奏和动作的规范性。在力量方面要注意练习手臂力量和腿部力量。

在技术方面包括：跳绳的节奏、動作的规范性等

用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

抓绳方法：抓绳方法也很讲究如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大这样手臂就越嫆易疲劳。因此抓绳时应靠近绳柄，越近越省力

力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、腿部力量等。

手臂力量：有些学生跳多叻上臂会酸痛那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对手心朝下更能发力， 这样能节省体力跳得再多也不会累。

锻炼腿部力量：在跳绳时双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关为了克服这現象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌落地时一定要屈膝緩冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习