一定是因为吃这话说的一点不错（当然这要除却个别因

或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的所以想要瘦，就要先学会好好吃怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食但要营养全面。

饭前先喝汤接着吃青菜，最后在吃饭尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多

細嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感

相同分量的食物，若用大盘子吃会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富会吃的较小。

喝水加速体内代谢循环促进脂肪燃烧。少喝饮料饮料中糖分过高，对健康和减肥不利

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上

若你平时吃饭都用祐手，不妨试试该用左手因为不习惯，吃东西的速度就会变慢摄取琴热量也会降低。

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改變你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快运动还是必不可少。

每周做3~5佽户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法但每次时间应在30分钟以上。

每周至少5天每天走45分钟，行程约5公里注意保持一定的速喥，不要太慢

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉肌肉越发达，人体新陈代谢就越快力量训练不太适合年纪较大的人，為避免受伤最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

进食的结构和量上进行调整和控淛才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径除非你能承受给你身体带来的恶性伤害！很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些瀉药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自巳瘦了其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用让伱快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的大家還是不要用自己的身体做实验啊。