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我给你说一种鍛炼方法:早上起床跑步2公里回家停10分钟做俯卧撑30个一组,做10组
每组停10分钟做完再做仰卧起伏跟俯卧撑做发一样
到晚上睡觉前再做10组莋完睡觉OK
很舒服不会对肌肉不利。
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人的个体有差异这个不能统一规定,我是训练特种兵的教员我们训练每组至少500个才算合格每次至少要完全5组
我给你制定的方案就是:每天1-2次每次3-4组每组做到力竭
新兵来时都是这个方法训练的
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兄弟这得看你身体怎么样,如果练素质每组35,动作标准一点不要太快,做6组就行
如果昰练肌肉,可以15个一组12组,间隔1分钟
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