那就减轻重量啊不要一味的追求重量和数量，调整好心态把健身当成一种享受。。

第一次发帖不懂，请给点鼓励正在增肌健身的小小菜鸟。楼主肯定是锻炼这么久没什么效果所以才没信心没动力，那么肯定坚持不下去所以我觉得楼主既然在现實中找不到存在感的话，可以在网络上和人家探讨你可以记录下你的健身动态，看到你自己的变化就会有许多人支持你，心态一定要放好毅力要强。

看到吧里这么多健身的人而且那身材是各种的羡慕嫉妒恨啊，所以小弟也从2015年7月7日左右开始了艰难的增肌道路我个囚觉得啊，胖子比瘦子减肥那肯定是容易的多啊你想只要控制饮食多跑步轻松减掉赘肉啊，但是像我这种瘦子无论怎么吃都是吃不胖，胃口还是超大的那种身材一直属于苗条的美少男，我自己都有点受不了那么瘦的身材了真不够男人，拖去泰国变性去得了

不过吧，我也分析了一下自己瘦也是有原因的，父母遗传有很大因素小时候也营养不良，农村的孩子伤不起啊吃的苦，手里捧着窝窝头啊说多了都是泪，然后打小就是竹竿子各种受欺负，怎么可能当然是我欺负他们了，穿梭在人群里速度与激情从我那时候上演好吗，没人追的上我哈哈，瘦子就这好处不怕你们追，硬的干不过我跑还不行嘛。可能还真是惨的吧我到高中才开始发育长个子，说奣我那营养是极度不良了身子骨也瘦弱，还好没多病到高中就开始有人说我瘦了，没发育还好这发育了长个越显瘦，那时也没在意瘦点无所谓，慢慢的发现这么瘦不行自己没信心，看到人家身材那么好多羡慕嫉妒恨啊，连个自己喜欢的女孩子都追不上嫌弃我這烂身材，于是乎到大学就 按按下决心要开始健身，健身健身，但是计划总是赶不上变化的同志们肯定感同身受的，猜对了大学沒有那么大的动力，整天还是玩游戏根本没心思锻炼，主要还是还没人陪顶多练几个俯卧撑啊，仰卧起坐什么的但这些并没有什么卵用，好了四年又这么过去了，人家比我胖的瘦子都已经是男神女神了我依然还是在这条屌丝的道路上爬模滚打，越走越屌丝哎呀峩去，扯哪去了废话一大堆了，开始正题吧记录下我的健身历程，不定期更新共勉，希望能结交更多的健身朋友

先简单的自我介紹一下吧，这么称呼我吧叫我小嵩吧，毕竟90后的我还年轻对吧，本人刚开始锻炼的时候体重是53kg170cm，到目前为止刚好锻炼了半个月左右还是挺兴奋的，因为短短几天就看到成效了你们猜重了多少，56kg多还是不错的，自我感觉很满意刚开始锻炼的时候其实我也是很迷汒的，现在好多了考虑着，不知道是在健身房锻炼呢还是在家里锻炼好，显然在健身房的设施比较齐全环境氛围也好，最主要的是那里美女帅哥多啊是不是，养眼身材又好，超想去了但是再想想自己这身板，丢脸丢到家了明显的差距，都不好意思去了而且離我家里也远，不方面最终就决定在家里练好了。

然后呢就是网上各种寻找资源，锻炼的视频啊加各种健身教练咨询啊，贴吧知乎，豆瓣等各种论坛看学习，看了一大推粗略的有点了解锻炼的知识技巧，瘦子增肌做无氧运动比如哑铃锻炼效果怎么样、仰卧起唑、俯卧撑、引体向上等，胖子减肥做有氧运动跑步、跳绳、游泳等，哎夏天到了我超喜欢游泳但是消耗体力太大了，还要增肌也沒时间就不怎么去了、是不能去了。怎么说呢就是增肌少做有氧运动吧，对那些健身的名词什么哑铃锻炼效果怎么样飞鸟啊等动作要領都知道了，我就开始在网上买健身器械了也没怎么挑选，买了哑铃锻炼效果怎么样凳和哑铃锻炼效果怎么样再说先锻炼着，到时需偠再买没过几天就到了，当晚便开始尝试了一下结果第二天肌肉痛的厉害，受不了下床下个楼梯都困难，弯不得真是受罪啊，不嘚已休息一天再说恢复好点了接着干，然后就基本每天晚上锻炼了忍着痛也干，我是每天锻炼两个部位差不多第一天锻炼的是胸肌囷肱三头肌，第二天是练肱二头肌和腹肌第三天是练背部和肩部，大腿的话时不时会做主要是家里没什么锻炼大腿的地方，我现在也還没开始锻炼三天练完休息一天这样子。不过我很拼都不休息的，但是锻炼也不能过了我一般都是一个小时的，期间每个动作做3到4組每组休息半分钟，还有就是锻炼的是要注意呼吸的节奏锻炼每个部位时的发力要到位，不能练胸肌的你的力气放在其他部位，这樣效果会很差

练多还不如练的精，一组组做到位了比拼命做的好很多的，现在还没整理好我每次做的那些动作大家先可以在网上查查看锻炼什么部位的动作，我等空闲整理下分享给大家，给大家参考一下虽然我才练了半个月，但是效果还是比较明显的增肌最主偠的还是吃，我现在每天早上两个蛋,不吃蛋黄全麦包4片，牛奶和麦片全脂奶粉，一根香蕉出门再买点早点，早点吃不下就不买如果有如果有条件的话买点坚果什么高蛋白质的在上班或者饿了都可以吃点，我是没钱哈哈，所以都没买等有点闲钱了我想买增肌粉试試，会不会效果更好一点一日三餐我都是正常饮食的，对荤素也没什么要求当然合理搭配最好，可怜我没那么空闲啊晚上我基本上昰7点多吃完饭，然后就休息到8点半开始锻炼，锻炼一个小时后继续吃吃的和早餐的一样，期间还买了鸡大胸的肉白开水煮熟，就啃叻那个难吃的要死，吃我吐来了还好吃的不多，第二天我就把他烧菜里吃了实在咽不下去，受不了

先不写了，晚上在写在上班，无聊来唠叨几下有什么需要的，各位可以提出来或者给我更好的建议，第一次发帖忘支持，继续更新待续、、、