腰肌劳损是大家常见的腰痛的分類之一这只是最后造成腰痛的一个结果，那么为什么会造成腰肌劳损呢——常见的日常的错误的姿势，如果我们纠正这些错误姿势並且加强我们腰背肌的训练，腰肌劳损自然就会减少复发

那么我们就来看看怎么样的姿势才是正确的呢~

要点：1）双足踩地；2）椅子的高度為坐下后髋关节可以屈曲90°、膝关节可以屈曲80-100°；3）键盘和鼠标的位置为上肢自然下垂肘屈曲90°、前臂旋前（手背向上）后手的高度；4）屏幕高度为双眼正视前方，眼睛正对屏幕文件的第二行字，与眼睛距离40-75CM

二、此外，平时我们搬东西最容易造成腰痛我们应该学会如何搬运物品

如上图所示，我们应该先靠近物品让其贴紧躯干，然后采用下蹲的姿势去搬全程腰部挺直，这样才能避免腰部损伤

三、日常除了注意避免损伤腰部的姿势外还应该加强腰背肌和核心肌群的训练，这样才能更好地保护我们的腰背部肌肉

可进行的运动有：死虫、臀桥、YTWI字伸展等

希望我的回答能对您有所帮助如果您还有其他的问题可以私信我哦~

每个人的情况不一样两个月卧床时间在床上躺着干嘛了？没有学习腰突知识吗还是自己多学习下，多多了解病情才是关键改变很多不合理的生活习惯，已经两个月叻建议治疗下，我那个时候做电针灸拔罐，艾灸中频好的，

建议好好看看这里或者多加几个腰突微信公共号，多多学习