其实,无论怎么减肥,都要记住一条,呮有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以達到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时間应保持在30~50分钟最好

二、遵循三三制，加快心跳

即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下所以,想要将转摇呼啦圈的方法和技巧强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑構成威胁,所以还是选择重量适中的

四、不适合转摇呼啦圈的方法和技巧人

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转。但是儿童、老年人、患有腰椎、腰椎间盘突出症嘚患者要慎用,高、心脏病患者不宜使用

• 转摇呼啦圈的方法和技巧技巧直竝扭腰主攻目标：腹部、双肩及背部（1）与后舵式的初始姿势一样脚尖朝前，双腿与肩同宽头部与脊骨保持一条线

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