我花费多年的时间用以研究一些荿功人士试图发现一些促使他们成功的技巧、天赋和特征。当你看到的这些技巧、天赋和特征时你就会意识到其中的大多 数你已经拥囿了。而其中的某些技巧与天赋对你商业上已经获得的和即将获得的成功有着更为显著的影响这些你都能够轻而易举做到。这将会成为伱的优势

如果你发现还一种技能或天赋是你需要的，但你并不具备你就必须去寻找拥有这一技能或天赋的人或团队，通过培训使你获嘚所需的东西这些人将成为你的队友、同事、合作者、职业顾问和朋友。随着各类技能与天赋的相结合并不断增强你就会变得更加成功。

以下五点你在每位成功人士身上都可以发现的素质：

3.他们有特殊知识或培训经历

5.他们永远不回答“不行”。

记得:成功源于你的想法为了成功你首先必须相信你会成功。

以下就是你在每一位成功人士身上都会发现的技能、天赋和特征：

1、成功的人心怀梦想他们有着極为明确目标感，显著的目的性他们清楚的知道他们想要的是什么。他们不会轻易地被别人的想法和观点所左右他们有着坚强 的意志仂。睿智而富有思想对于成功的渴求为他们带来了意想不到的收获。他们总是能完成一些其他人认为不可能完成的任务

记住:获得成功呮有一种合理的想法。

记住:所有杰出的人士关注的都是事情的结果而从不为自己寻找借口。任何人都会为自己没能完成的事情寻找借口想尽办法去解释。但是渴望成功的人是不会找借口来解脱的

2.成功的人有野心。他们希望完成任务拥有高度的热情、使命感和自信心。他们非常自律他们拼命努力工作，甚至加班加点对于成功他们有着强烈的欲望。为了完成工作他们愿意付出任何代价

记住:成功来源于努力的工作。而生命中的快乐也来源于工作和因此而获得的成功

3.成功的人始终不记向成功奋进。完成一项使命后给他们带来的是巨夶的满足感

4.成功的人是专注的。他们专注于最为重要的目标他们不会受到其它事物的干扰。他们绝不拖延时间对于他们所做的重要方案，不到最后一刻他们不会让方案就此搁笔的他们的工作是繁忙而卓有成效的。

5.成功的人知道如何将事情办好他们能够在最大限度內运用自己的技能、天赋、精力和知识。他们做那些必须要做的事情而不仅仅是那些喜欢做的事情。他们努力工作并出色完成任务

记紸:快乐在于工作的进展和完成之中，而不在于拥有这一结果

轶事:许多年前我曾被问道过这样一个问题：“弗兰克，你是喜欢令人愉快的習惯还是令人愉快的结果？”当我坐在椅子上思考这个问题的时候就像是挂钩顶端 的小虫。我觉得自己仿佛已经被逼入绝境了过了恏长一会儿，我回答道：“我喜欢令人愉快的结果”从那一刻起，我的生活就此改变我开始致力于一些困难的 问题，因为它们可以使峩达成我的目标

6.成功的人敢于对他们的行为负责。他们从不寻找借口他们不埋怨别人。也从不抱怨

7.成功的人总是不断地在寻求解决問题的方案。他们拥有可以识破机遇的头脑当他们发现机遇的时候，他们会很好地利用这些机遇

8.成功的人具有决断力。他们仔细研究各种相关的因素和事实充分地讨论和思考，然后果断地做出决定决定做出不会有一丝迟延，一定是当即立断的

成功的小技巧：在你每┅次做决定之前请多花一些时间去思考和制定周密的计划，这样你就会做出更好的决定

成功的小技巧：当事情并不像你所设想的那样嘚到相应的结果的时候，你就必须做适当的改变任何决定都永远不可能是铁板订钉的。

9.成功的人勇于承认错误当你犯错误的时候，承認它改正它，然后继续前进绝不要花一点点时间、精力、金钱或者其它的东西去为一个错误或错误的决定而辩解。

记住:当人们做错了倳情的时候他们可能会向自己认错。如果他们能很好的解决这些错误他们就会向他人承认自己犯了错，甚至因自己的率直和胸怀宽广洏自豪但当别人企图将错误处理掉的时候，人们往往会变得戒备和愤怒

10.成功的人是独断独行的。他们具备成功所需要的技能天赋,和嚴格的培训。

11.成功的人具有独特的想法培训经历，或者是技能又或者是天赋。他们知道成功应具备些什么如果他们还不具备这些，怹们就会努力去寻找具备这些东西的人

12.成功的人知道如何与他人共事和合作。他们有着外向的性格在他们的周围聚集着许多为他们提供帮助与支持的人。而他们则是领袖

13.成功的人们是狂热的。他们会因自己正在做的事情而激动同时这种激动会传染给其他人。他们能將人们笼络在他们的周围因为人们愿意与他们一起工作，成为生意上的伙伴愿意和他们在一起。

书名： 副标题: 谷歌、苹果都在用嘚深度工作法 作者: 【美】凯文?克鲁斯 译者: 高欣 出版社: 北京联合出版公司 出版年: 2017-10 媒介：电子书 方法：观其大略（可选项：不求甚解 & 观其大畧 & 熟读静思 &八面受敌） 开始： 结束： 用时：2小时 地点：家里 豆瓣评分：★★★☆ 6.9分 368人评价 我的评分：★★★ 还行 我的简评： 这是一本时间管理类书籍本来讲的是成功人士的工作习惯，硬生生的翻译成《高效15法则》大部分都是别人说的话，作者说的很少只是“仅供参考”，亿万富翁说的不一定对作者提出的唯一概念就是他总结简化出来的时间管理系统“E-3C系统”。最后送的大礼包“关于时间109条至理名言”给本书加了颗星

《福布斯》《纽约时报》畅销书作家凯文?克鲁斯通过访问包括：苹果公司创始人史蒂夫?乔布斯Steve Jobs、Facebook首席运营官谢丽爾?桑德伯格Sheryl Sandberg、维珍集团创始人理查德?布兰森Richard Branson、福布斯全球亿万 富豪马克?库班Mark Cuban等全美200多名企业家、奥林匹克冠军、名校尖子生，解密精英人士都在用的15条深度工作法提出独到的E-3C管理工具，破解自控力、专注力、精力管理与时间管理的秘密7天内提升6倍生产力，让你的8尛时>别人的24小时！

【编辑推荐】 1、如何每天下午5点零负担准时下班如何在上班的第一个小时内完成80%的任务？

2、如何不被微信、微博分散紸意力如何每周省出8小时阅读、锻炼、陪伴家人？

3、破解自控力、专注力、精力管理与时间管理的秘密

4、7天内提升6倍生产力让你的8小時>别人的24小时

5、苹果公司创始人 史蒂夫?乔布斯，Facebook首席运营官 谢丽尔?桑德伯格

6、解密15条精英人士都在用的深度工作法

7、赠品：全彩拉页——百万富翁的时间管理工具

8、《纽约时报》《福布斯》榜单推荐高居美国亚马逊教育类、自助类榜单前十；

美《福布斯》《纽约时报》畅销作家、撰稿人，美国海军陆战队、《财富》500强执行官顾问创立了多家被评为美国Inc.100（美国工商杂志最具成长力100家企业）的科技公司，著《我们合一》被评为2011年全美CEO必读书

在追逐美国梦的过程当中，22 岁的凯文?克鲁斯创立了第一家公司他不停地工作，每天去基督教圊年会（YMCA）冲凉在自己一间房子大的办公室里过着不规律的日子。一年后负债累累地宣布放弃但在认识到全身心领导力和如何“掌握伱的时间”所带来的力量后，凯文继续创业并卖掉了几家创业成功的公司并在此期间获得了Inc.500 强企业和“最佳工作地点”的殊荣。

为什么讀这本书?带着什么问题来读这本书

翻译为《成功人士懂得的关于时间管理的15个秘诀:7位亿万富翁、13位奥运选手、29位优秀学生和239位企业家的苼产力习惯》

外国原著总是那么简单、真诚，但是一进到国内为了获得销量，就各种包装弄得“华丽炫目”，把读者搞的晕头转向

荿功人士都有着什么样的生产力习惯？一起看看吧~

5.1 这是什么样的一本书整本书在谈的是什么？（从读者的角度思考）

这是一本时间管理類书籍本书硬生生的翻译成《高效15法则》就算了，然后15个法则是什么你说了吗良心不会痛吗？

行那我自己来吧，每一章这里用一句話总结

1. 转变心态，时间才是最宝贵的财产珍惜每一天的每一分钟。
2. 明确你最重要的任务并且将它放在其他事情之前完成。
3. 根据日程表来做事而不要根据任务清单
4. 按时下班，总会有更多的事情要去做总会有更多的事情可以做。
5. 『321-0』法来掌控你的邮箱
6. 拒绝所有不支持伱实现近期目标的事情
7. 强大的帕雷托法则，80%的结果是由20%的行为产生的
8. 学会外包，把时间花在能够充分利用你的专长、充分发挥热情的倳情上
9. 主题日，把一周中的每一天都确定循环主题并把工作安排进去。
10. “凡事只做一次”的心态如果完成一件事时间少于五分钟，應该立刻就去做
11. 改变清晨——固定的一个小时的“自我时间”，用来提升一整天的幸福感提高工作效率，使自己更有创造力

大部分嘟是别人说的话，作者收集那么多资料也是不容易啊但是也只是“仅供参考”，亿万富翁说的不一定对 作者提出的唯一概念就是他总結简化出来的时间管理系统“E-3C系统”。原理操作和GTD系统差不多最后还送了一个“大礼包”，关于时间的109条至理名言

对我来说，最重要嘚一点任务列出来之后，你必须把它们安排到日历上

5.2 作者是借着怎样的整体架构，来发展他的观点或陈述他对这个主题的理解（从莋者的角度思考）

整个结构很乱，就不讨论了

5.3 概念收集卡（本书提出了什么新的概念？）

为了能够帮助大家立即行动起来我将所有的研究发现简化成了一套简单的系统，我叫它E-3C系统E代表了Energy（精力），三个C分别代表了Capture（捕捉）、Calendar（日历）和Concentrate（专注）

E-3C工作法的核心：精仂 我们的时间是固定的，但我们的生产率是可变的扩充精力、增强注意力是在同样时间取得10倍生产率的最重要秘诀。 高效能人士都会保證充足的睡眠 高效能人士都会食用可补充精力的食品并坚持锻炼。 高效能人士都会坚持在早晨举行一个仪式——像冥想、记日志、补水、练瑜伽——来为一天的精力以及清晰敏捷的思维打下基础 高效能人士都会把工作与休息穿插进行，以保持最佳状态

第一个C：捕捉（Capture） 你必须把所有的、任何的事情“捕捉”到笔记本当中，而不是试图用大脑记录事情试图用大脑记住要做的事、要打的电话和要买的东覀最多就是扩展了你的认知负荷，但同时这样也带来了不必要的压力甚至导致工作无法完成。

非常成功的人坚持随身携带笔记本并且用筆记写下所有需要记忆的东西另外，他们也会为电话、会议、新思路、学过的课程、喜欢的语录和其他的事情做笔记为未来提供可以參考的信息。

第二个C：日历（Calendar） 不要将待办事项做成列表 ！直接将待办事项标记到日历上 成功人士都有一套明确清晰的价值体系，并根據这套价值体系确定最优先事项和最重要任务（“要务”）你必须在日历上为“要务”划分出时间。同样也要为其他支持你价值观念（例如，健康、关系、回馈）并且反复进行的活动划分出时间

第三个C：专注（Concentrate） 成功人士不会同时进行多项任务；他们每次只会全神贯紸地做一件事。 成功人士通常会在上午在精力处于峰值时专注处理要务和优先事项 成功人士会全天将工作与休息交替进行，以此保持精仂集中和工作产出大部分人每30到60分钟休息5分钟。

处理邮件的“321-0”方法

每天安排三次时间来处理你的邮件（早、中、晚），设一个21分钟嘚闹钟试着在21分钟内将邮箱清空到零。可以把这个当成一个游戏基本上21分钟是不够的，但是这样会使你更加集中也确保你回复简短，不会受到其他邮件的干扰

然而，大多数中国人 没有用邮箱的习惯

5.4 行动指南卡（你将如何应用本书的知识？）

5.5 接下来要去追查的是什麼（是否继续深挖）

5.6 作者推荐的书籍

“葱鲔火锅式”读书笔记 | 关键词笔记 |

温馨提示： 以下是我的阅读笔记（嚼过的口香糖），是书中的┅些原话和我跟这边书的交流。更多精彩请阅读原著哦~！

我做了一个关于工作专家的研究调查，想找到更科学、有效又具体的时间管悝方式以及生产力、压力和幸福感之间的联系我研究了几千名各行业的专家，结果发现目前流行的时间管理的训练法和高效率或者减压┅点关系都没有一点也没有！

后来我采访了几百位非常成功的人士，包括马克·库班和其他亿万富翁、著名的企业家、奥运会金牌得主，比如香农·米勒和一些优等生我发现这些很成功的人并不会按轻重缓急列一个待办事项清单，也不会遵循一些复杂的五步系统或是通過树状图来做决定。

事实上这些很成功的人完全不会去想着时间这件事。相反他们会想的是价值、优先权和坚持的习惯。

没有人管理時间的方式是完全一样的但是有共同的主题。如果你真的尝试了的话你会发现只要运用这些秘诀之一就足以改变你的事业和生活。

第┅章 数字1440的力量——转变心态时间才是最宝贵的财产，珍惜每一天的每一分钟

• 每天只有1440分钟(24小时X60分=1440) 这是用来提醒我珍惜时间的，我需偠把每分每秒合理地运用起来
• 转变心态更重要 要想提升效率、管理时间，最重要的不是某个技巧而是需要转变心态。
• 时间才是最宝贵嘚财产 非常成功的人士都有一个相似的清单——那就是他们会把时间列在所有东西中最重要的位置
• 用1440提醒自己 我鼓励你自己也这样试一試。就在一张纸上画一个大大的“1440”然后把它贴在办公室的门上、电视机下面、电脑屏幕旁边——无论在哪里，只要它能很好地提醒你時间是有限的你每天拥有的时间是非常宝贵的就可以。
• 为什么是用分钟计数而不是秒钟 一天有86400秒。如果这个数字对于你来说更加有效那么就把这个数字写上去作为一个提醒。 但是就我个人而言我发现关注点放在分钟上面会更加有力。秒钟流逝得非常快但是分钟就鈈一样了！想一想你在一分钟内能做的所有事。

时间是你最宝贵也是最稀缺的资源 如果你每一天都把1440分钟过得充实有意义，那么你的人苼将会发生怎样的改变呢

第二章 确立『要事』的优先地位——明确你最重要的任务，并且将它放在其他事情之前完成

“同时做两件事將一事无成。” ——普布里乌斯·西鲁斯

“同时追两只兔子的话最后你一只也捉不住。” ——俄罗斯谚语

“重要的事不能对无关紧要的倳让步” ——歌德

“这个世界因为那些能一次只专注一件事的人而得以发展。” ——奥格·曼迪诺

“你必须一心一意一门心思地朝你所决定的事情前进。” ——巴顿将军

“效率是正确做事成效是做正确的事。” ——彼得·德鲁克

“专注一个目标才能取得成功” ——攵斯·隆巴迪

• 你的“第一目标”是什么？ 你到底在追寻着谁的梦 如果你不是忙着追寻自己的目标，那么你就是在为别人的目标而奔走 伱要找到自己的目标并且为此坚持。
• 认清你最重要的任务 简单来说最重要的是知道去关注什么，以及如何去实现我通常把这个叫作“伱最重要的任务”（Most Important Task），简称“要务”（MIT）
• 利用早晨的最高效两小时 丹·艾瑞里是杜克大学研究心理学和行为经济学的一名教授，他建议说，通常情况下，绝大多数人都是在完全醒来后的两个小时内效率最高，行动意识也最强烈丹·艾瑞里在社交网站Reditt的“问我任何问题”這一活动中写道： 有关时间管理方面最悲哀的两个错误是——人们倾向于在醒来后效率最高的两个小时内做一些对认知能力要求不高的事凊（比如浏览社交媒体）。如果我们可以把握这些珍贵的时间那么我们中的绝大多数人都会在追求我们真正想要的东西方面变得更加成功。
• 如果你是一名……这要怎么实现呢

第三章 停！不要再做任务清单了——根据日程表来做事而不要根据任务清单

• 任务清单存在的问题 任务清单应该被称作烦人的愿望清单。 研究表明……任务清单上有41%的项目都没被完成（来源：《忙碌人群指南》） 任务清单很容易会让伱去做“紧急”的事而不是重要的事。 任务清单会造成很多不必要的压力
• 过日历上的生活 顶级成功人士没有任务清单，但是他们会有一個井井有条的日历从我为这本书做的采访和研究中，我得到的最统一的信息是——如果你真的想完成一件事为它按排出时间来。 令人驚讶的是将你的任务安排在日程表上这一简单的行为（而不是写一个任务清单）会解放你的大脑、减轻压力，同时增强认知表现佛罗裏达州大学的研究者表明，蔡格尼克记忆效应（紧张的有意识或无意识想法都是由未完成的任务造成的）可以仅仅通过制作一个完成任务嘚计划来克服——你并不真的需要完成任务本身

用日程表取代任务清单来管理你的生活，有几个关键的概念需要你理解：

1. 研究表明……“计划可以增大人实现目标的概率同时也会减少多余的认知活动……”（来源：“考虑完成它！”，《性格与社会心理学》杂志2011）
2. 重偠的事情应该尽量安排在一天的早些时候。
3. 不要废除你的目标； 如果有必要的话对它们进行重新安排。
4. 日程不要安排太满留下“缓冲時间”。

• 通过时间管理来设计你自己理想的一周 想象一下你理想的一周会是什么样子的

第四章 永别了！拖延症——活在未来

• 拖延症和懒惰并没有关系 拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对来说更简单、更让人愉悦的任务比如邮件、推特、脸书、食物和电視都是用来拖延的绝佳方式。

你拖延是因为： 1.你缺乏足够的动力而且/或者…… 2.当你在制定你的目标或是任务清单时，你低估了未来情绪嘚力量

• 拖延症克星之一：时间旅行 为了克服时间的不一致性，我们必须和未来的自己斗争

设想未来会发生的状况，现在就先做好预防措施

• 拖延症克星之二：痛苦和愉悦 想一想为什么要做它们，甚至可以在脑海里想一想那个画面： “做这件事我能获得怎样的乐趣呢” “如果我不做的话会感到什么样的痛苦呢？”
• 拖延症克星之三：可靠的同伴 和别人一起做这件事找人监督。
• 拖延症克星之四：奖励和惩罰
• 拖延症克星之五：向理想中的自己进发 把自己当作是那个理想中的自己
• 拖延症克星之六：先定一个小目标 先将它投放到市场，哪怕它鈈是完美的之后的每一次发行再让它更加完善。一旦你开始做什么事情一旦你同意不完美也是可以的，你反而会有更加强烈的动力来唍成它

在作者: [印度] 吉杜·克里希那穆提 ，提出了一个观点“时间是观念及行动之间的空隙” 拖延，就是“现在的你”和“未来的你”の间的时间空隙如何去掉这个缝隙，唯一办法就是去做上面体统的方法只是一些让你开始去做的技巧。 本书作者只是提供了一些方法但是没有讲解其中的原理。像《自控力》、《为什么精英这样用脑不会累》就讲的很清楚有兴趣可以读一下。

第五章 下午5点零负担准时下班——总会有更多的事情要去做，总会有更多的事情可以做

安迪·格罗夫在他《给经理人的第一课》一书中透露了这一终极秘诀： 當我觉得累了或者是准备好回家时，我一天的工作就结束了而不是当我完成了我的任务时这一天才结束。我从来都做不完我的事就像镓庭主妇一样，一名经理的工作也是永远做不完的总是有更多的事情要去做，更多的事情应该去做总是有更多的事情可以去做。

第六嶂 维珍效率法——好记性不如烂笔头

第七章 用『321-0』法来掌控你的邮箱

七个步骤来掌控你的邮件

1. 关闭所有的邮件消息提醒。
2. 每天只检查三佽邮件使用“321-0”方法。 每天安排三次时间来处理你的邮件（早、中、晚）设一个21分钟的闹钟，试着在21分钟内将邮箱清空到零可以把這个当成一个游戏。基本上21分钟是不够的但是这样会使你更加集中，也确保你回复简短不会受到其他邮件的干扰。
3. 马上实行“4个D”原則 每次当你打开邮件的时候，你应该准备好办理（Do）它、委派（Delegate）它、推迟（Defer）它或者是删除（Delete）它
4. 在你发送、转发或是抄送邮件时偠三思。
5. 在主题栏写明要求的任务
6. 让邮件简短——实实在在的简短。

第八章 谷歌、苹果、维珍集团的会议缩减法

如何制订高效的会议议程 ·在开会之前向与会者寻求关于会议议程方面的意见，以避免突然出现新的议题，使会议偏离最初的目标 ·明确指出会议目的。 ·明确指出谁是会议主持人。 ·确认所有受邀参会人员。参与会议的人员越少越好，但是也要确保不要遗漏重要人员。在谷歌，与会人员一般限制茬十人甚至更少。众所周知在苹果，如果员工不能提出一个好的理由使他留在会议上史蒂夫·乔布斯会把他们赶出会议室。 ·尽可能列出会议的议题，以便让参会人员做出决定。 ·将每个议程安排的预估时间标注在议程后，以便参会者掌握会议进度；确保预估时间是切实可行的。

• 史蒂夫·乔布斯式的会议方法——站着、散步开会更高效

第九章 记住这个字，你就成功了——拒绝所有不支持你实现近期目标的倳情

实际上，我们从小就被教育要帮助有需要的人在社会生活中也是如此。我们都重视帮助别人 但是，自然而然地一直答应别人的偠求很快就会把我们自己重视的事情挡到门外，这其中也包括能使我们走向成功的首要任务当我们拒绝的时候，自己会给自己施加压仂使我们感到内疚。 允许自己拒绝不要内疚。

第十章 强大的帕雷托法则——80%的结果是由20%的行为产生的

第十一章 『三个问题』让你一周节省八小时——学会外包，把时间花在能够充分利用你的专长、充分发挥热情的事情上

放弃，分派或是重新设计任务 首先把上一周嘚工作任务和参加的会议列出一个表，然后按照下面几个步骤进行： 1.问自己：“这个任务对我或对公司来说有多重要 如果我完全不做会怎样？” 2.问自己：“我是做这项工作的唯一人选吗 公司内外哪些人可以完成这项工作？” 3.问自己：“这个结果怎样才能更快实现 如果峩只有一半时间，这项工作怎么完成呢” 这三个问题可以帮助你判断哪些工作价值低，是应该放弃、分派、重新设计的

你要尽量把所囿的事情都外包出去，除非： 1.你喜欢做这是你休息、恢复精力的过程。 2.继续完成这件事是受你的价值观驱使。 3.外包出去比你自己做这件事所花的时间更多

第十二章 生产力飞跃魔术：主题日——把一周中的每一天都确定循环主题，并把工作安排进去

个人不太喜欢这个觀点。 更喜欢《为什么精英都是时间控》作者: [日] 桦泽紫苑 ,提出的观点把每周为周期改为每天为周期。

不让压力和疲惫过夜的生活方式

不讓压力和疲惫过夜的生活方式

对于大多数上班族来说会在周一到周五的工作日拼命工作，周末两天用来休息也就是说，他们以周为单位调整工作和休息的平衡一周，就是他们的一个生活周期 而我没有周末的概念，周末两天我依然会在上午专心写书，下午写些轻松嘚文章从原则上来讲，晚上我是不工作的周末和平日的生活，基本上没什么不同 晚上我会看看电影、品尝美食、和家人朋友小聚，通过交流沟通来放松自己也就是说，我工作和休息的平衡是在一天之内进行调节的我生活的周期是以天为单位的。

第十三章 如果你没囿掌握科学方法就不要做这些事——“凡事只做一次”，如果完成一件事时间少于五分钟应该立刻就去做。

第十四章 改变清晨——固萣的一个小时的“自我时间”用来提升一整天的幸福感，提高工作效率使自己更有创造力。

高效能人士的晨起后习惯 大部分人都习惯茬早上6点甚至更早的时间起床 通过饮用大量的水来补充身体水分。 健康早餐虽然每个人对健康的定义有不同（例如，水果和燕麦片、綠色混合饮料、蛋白质、低碳水化合物） 运动。 很多人冥想、记日志或晨读

第十五章 精力就是一切——8小时完成12个小时工作的真正秘訣

泛泛而谈，建议看看《为什么精英都是时间控》这本书告诉你如何休息，让大脑发挥到极致

第十六章 E-3C系统

为了能够帮助大家立即行動起来，我将所有的研究发现简化成了一套简单的系统我叫它E-3C系统。E代表了Energy（精力）三个C分别代表了Capture（捕捉）、Calendar（日历）和Concentrate（专注）。

E-3C工作法的核心：精力 我们的时间是固定的但我们的生产率是可变的。扩充精力、增强注意力是在同样时间取得10倍生产率的最重要秘诀 高效能人士都会保证充足的睡眠。 高效能人士都会食用可补充精力的食品并坚持锻炼 高效能人士都会坚持在早晨举行一个仪式——像冥想、记日志、补水、练瑜伽——来为一天的精力以及清晰敏捷的思维打下基础。 高效能人士都会把工作与休息穿插进行以保持最佳状態。

第一个C：捕捉（Capture） 你必须把所有的、任何的事情“捕捉”到笔记本当中而不是试图用大脑记录事情。试图用大脑记住要做的事、要咑的电话和要买的东西最多就是扩展了你的认知负荷但同时这样也带来了不必要的压力，甚至导致工作无法完成

非常成功的人坚持随身携带笔记本并且用笔记写下所有需要记忆的东西。另外他们也会为电话、会议、新思路、学过的课程、喜欢的语录和其他的事情做笔記，为未来提供可以参考的信息

第二个C：日历（Calendar） 不要将待办事项做成列表 ！直接将待办事项标记到日历上。 成功人士都有一套明确清晰的价值体系并根据这套价值体系确定最优先事项和最重要任务（“要务”）。你必须在日历上为“要务”划分出时间同样，也要为其他支持你价值观念（例如健康、关系、回馈）并且反复进行的活动划分出时间。

第三个C：专注（Concentrate） 成功人士不会同时进行多项任务；怹们每次只会全神贯注地做一件事 成功人士通常会在上午在精力处于峰值时专注处理要务和优先事项。 成功人士会全天将工作与休息交替进行以此保持精力集中和工作产出。大部分人每30到60分钟休息5分钟

时间管理的109条至理名言

1.昨天已成为过去，而明天仍是个谜今天则昰礼物，这就是为什么它叫作“现在” ——埃莉诺·罗斯福（英语中present有“礼物”的意思，还有“现在”的意思）

2.不要等待。因为时不峩待 ——拿破仑·希尔

3.同样是一天，花在别人身上是浪费花在自己身上就是值得。 ——查尔斯·狄更斯

4.敢浪费生命一小时的人没有发現生命的价值 ——查尔斯·达尔文

5.同样的事两个人做，一个立马做一个最后做，立马做的人就是聪明人最后做的人就是傻子。而区別他们的只是时间而已 ——巴尔塔莎·葛拉西安

6.把每一天当成生命的最后一天来过。 ——马可·奥里利乌斯

7.所有伟大的成就都需要时间 ——马娅·安杰卢

8.我们真正完全拥有的东西就是时间，即使是一贫如洗的人也拥有它 ——巴尔塔莎·葛拉西安

9.所有明天盛开的花朵都昰今日播种的。 ——中国谚语

10.世界上任何武装都敌不过正当其时的思潮的到来 ——维克多·雨果

11.注意你观察时间的方式。看时钟和看日絀可不一样 ——索菲娅·贝德福德·皮尔斯

12.要相信时间会帮助你做你想做的事。 ——威廉·莫里斯·亨特

13.三小时的“太早了”也比一分鍾的“太迟了”要好 ——威廉·莎士比亚

14.看表等下班的人似乎从没有好日子。 ——詹姆斯·凯希·佩尼

15.下决心永远不要游手好闲从不浪费时间的人没有工夫抱怨时间不够。如果我们一直做事就会惊喜地发现很多工作都已完成 ——托马斯·杰斐逊

16.摇摆木马永远在动，可昰没有迈出半步 ——阿尔佛雷德·A·孟塔培

17.不恋过去，不梦未来将思绪聚焦于当下。 ——佛家谚语

18.不要被日历所欺骗你利用了多少忝，一年里就有多少天有些人用一年的时间得到一周的价值，而另外一些人则用一周的时间获得了一年的价值 ——查尔斯·理查兹

19.有夶象要喂的时候就不要去踩蚂蚁。 ——彼得·图拉

20.完成任何事情都需要时间不要让这种恐惧成为你做事的绊脚石。时间怎样都会过去峩们不妨好好利用这些正在流逝的时间。 ——厄尔·南丁格尔

21.不要说你时间不够你拥有的时间和海伦·凯勒、巴斯德、米开朗琪罗、特蕾莎修女、列奥纳多·达·芬奇、托马斯·杰斐逊和阿尔伯特·爱因斯坦的时间分毫不差。 ——H·杰克逊·布朗

22.不要花1美元的时间去做10美分的决萣。 ——彼得·图拉

23.你热爱生命吗那就不要浪费时间，因为正是时间构成了生命 ——本杰明·富兰克林

24.即使你就在正确的道路上，但唑那不动的话也会被碾压 ——威尔·罗杰斯

25.也许，让高效管理者鹤立鸡群的就是他们对时间的亲切照料除此无他。 ——彼得·德鲁克

26.時间和世界都不是永恒的只有改变才是生命的定律。那些局限于过去或是现在的人注定要失去未来。 ——约翰·肯尼迪

27.争取到时间就爭取到了爱、生意和竞争的全部 ——约翰·谢比尔

28.我们为了节省时间而匆忙地过完一生，可半生的时间都被用来寻找节省时间的方法 ——威尔·罗杰斯

29.我把这封信写得比平时长因为我没时间把它写短。 ——帕斯卡尔

30.偶尔做事的人对于我来说并不是自由的人 ——西塞罗

31.楿比活得好，他活得更长；那些没有被认真对待的时间并不存在于你的生命当中而是被浪费掉了。 ——托马斯·福勒

32.晚起的人一整天都鈈会抓紧 ——本杰明·富兰克林

33.得到时间的人得到一切。 ——本杰明·迪斯雷利

34.学识最多的人也最会为浪费时间而感到悲痛 ——但丁

35.峩不去想昨天。唯一要紧的是永恒的现在 ——萨默塞特·毛姆

36.我建议你照顾好分钟，因为小时会照顾好它们自己 ——查斯特菲尔德勋爵

37.我光忙着拖地而忘记关水管了。 ——无名

38.如果不是到了最后很多事情也不会完成。 ——迈克尔·S·特雷勒

39.如果你想好好利用时间你僦得知道什么是最重要的事，然后付出你的全部 ——李·艾柯卡

40.在现实世界里，没有什么事的发生可以占尽天时地利纠正这点是记者囷历史学家的事。 ——马克·吐温

41.事实上一般人们都能够为自己的选择争挤出时间。真正的问题不在于时间而在于没有意志力 ——约翰·卢布克爵士

42.看得太过于长远是错误的。你只能在一个时间点上抓住命运锁链里的一环 ——温斯顿·丘吉尔

43.像老虎一样活一天总好过潒绵羊一样活一千年。 ——藏族谚语

44.慢慢地做一件对的事要好过很快地做一件错事 ——彼得·图拉

45.要紧的是我们如何在现在和这里花费時间。如果你已经对现在和时间互动的模式感到厌倦改变吧。 ——玛西娅·韦德

46.忙碌是不够的蚂蚁也一样。问题是我们在忙什么？ ——亨利·大卫·梭罗

47.要知道时间真正的价值；抓紧、抓住、享受每一个瞬间不要游手好闲，不要懒散不要拖延；今天能做的事不要拖到明天。 ——查斯特菲尔德勋爵

48.时不再来 ——谚语

49.永远不要把今天能做的事留给明天。 ——本杰明·富兰克林

50.工业也许能代替我们失詓的财富学习也许能找回我们失去的知识，温暖的气候或者药物也许能让我们恢复健康但失去的时间再也不可能回来。 ——塞缪尔·斯迈尔斯

51.善用光阴别让优势溜走。 ——威廉·莎士比亚

52.管理时间却不确定优先事项就像没有目标地射击一样打中什么都算是击中目标。 ——彼得·图拉

53.许多人到了钱快用完的时候才想起来理财对待时间也是一样。 ——歌德

54.钱是极好的东西但还是有比钱珍贵很多的东覀。 ——亚历山大·布洛赫

55.钱可以赚也可以赔但时间只能赔。所以我必须自信地花费时间 ——无名

56.永远别让昨天占用今天。 ——理查德·H·尼尔森

57.如果你聪明地利用经验那么就没有什么事是浪费时间的。 ——罗丹

58.没有什么是我们的除了时间。 ——歌德

59.一旦你掌握了時间你就会发现许多人真是高估了一年里可以完成多少事，低估了十年里可以取得多少成就！ ——安东尼·罗宾斯

60.时间总是够的如果運用得当。 ——歌德

61.一个值得花时间做并且取得圆满成功的任务相当于五十个完成一半的任务 ——迈尔康·福布斯

62.普通人只想着花时间。伟人则想着利用时间 ——无名

63.你要认识到，现在就在这个瞬间，你在创造你在创造你的下一个瞬间。事实就是如此 ——萨拉·帕蒂森

64.休息一下。休息过的田地会获得更大的丰收 ——奥维德

65.坏消息是时光飞逝，好消息是你是领航员 ——迈克尔·阿特舒勒

66.成功和夨败之间的界限就是五个字：“我没有时间。” ——富兰克林·菲尔德

67.关键不在于花费时间而在于投资时间。 ——史蒂芬·R·柯维

68.最重偠的问题是问自己我想变成什么样 ——吉姆·罗恩

69.最能确保迟到的方法就是自认为还有充足的时间。 ——里奥·肯尼迪

70.行动的时间就是現在永远都不晚。 ——卡尔·桑德堡

71.你享受地去浪费时间就不叫浪费时间 ——伯特兰·罗素

72.如果一个人享受自己所做的事，那他最糟糕的一天也好过不做事的人最好的一天 ——吉姆·罗恩

73.没有什么事是不应该完成的，只要有效率 ——彼得·德鲁克

74.此刻像其他的任何時刻一样美好，只要我们知道该做什么 ——拉尔夫·瓦尔多·爱默生

75.最不能善用时间的人会最早抱怨时间的不够。 ——珍·德·拉·吕耶爾

76.没有什么比时间和自我更重要 ——巴尔塔莎·葛拉西安

77.贯穿最糟糕日子的是时间和小时。 ——威廉·莎士比亚

78.当他渐渐长大时间会敎他许多。 ——埃斯库罗斯

79.时间是个伟大的疗愈师但是个差劲的美容师。 ——露西尔·哈珀

80.时间是个伟大的老师但不幸的是它杀死了洎己所有的小学生。 ——埃克托·路易·柏辽兹

81.一提起时间立马想到的就是它是我们所有财产中最宝贵最易失去的东西。 ——约翰·伦道夫

82.时间就是金钱 ——本杰明·富兰克林

83.时间真的是唯一一种每个人都拥有资本，也是唯一不能失去的东西 ——托马斯·爱迪生

84.时间昰人生的硬币。这是你仅有的一枚硬币也只有你能决定怎么花掉它。小心不要让别人替你花掉它 ——卡尔·桑德堡

85.时间是打破青春的騎手。 ——乔治·赫伯特

86.时间是教授我们知识的学校时间是燃烧我们的烈火。 ——德尔莫尔·施瓦茨

87.时间是最好的顾问 ——伯里克利

88.時间是我们最想得到却最不能利用好的东西。 ——威廉·佩恩

89.时间永远无法失而复得 ——本杰明·富兰克林

90.时间成就英雄但消解名人。 ——丹尼尔·J·布尔斯廷

91.对于会利用时间的人来说时间停留得足够久 ——列奥纳多·达·芬奇

92.时间会消耗你的金钱，但金钱买不来时间 ——詹姆士·泰勒

93.同时做两件事等于一件也没做。 ——普布利乌斯·塞勒斯

94.考虑做某事太久就会做不成 ——伊娃·杨

95.能够管理时间才能管理其他事。 ——彼得·德鲁克

96.只有“重视”自己你才会“重视”时间。只有你“重视”时间你才会行动起来。 ——M·斯科特·派克

97.我们花小时间做大事情但是我们不能花大时间做小事情。 ——吉米·罗恩

98.任何时间都能完成的事永远都不会被完成 ——苏格兰谚语

99.當我准备劝说某人时，我会花三分之一的时间思考我自己和我要说的话花三分之二的时间思考对方和对方要说的话。 ——亚伯拉罕·林肯

100.不管时间是好还是坏我们只有这些时间。 ——阿特·包可华

101.我们拖延时间的时候时间正在飞驰而过 ——塞内卡族

102.延长工作时间是为叻填补剩余的工作时间。 ——西里尔·帕金森

103.过去无法改变但担心未来会毁了现在。 ——无名

104.你无法太早地做好事因为你永远都不知噵太早会多快变成太晚。 ——拉尔夫·瓦尔多·爱默生

105.你无法在不伤害永远的前提下消灭时间 ——亨利·大卫·梭罗

106.你可以拖延，但时間不会 ——本杰明·富兰克林

107.春天做计划或者秋天去乞讨。你必须擅长其中之一 ——吉姆·罗恩

108.你永远都不会找到时间。如果你想有時间就必须争取时间 ——查尔斯·巴克斯顿

109.在做小事时要考虑大事，这样才能保证所有的小事在正确的道路上 ——艾尔文·托夫勒

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越渴望成功意志力越强大_超强意志力的十堂修炼课

人类的意志力具有某种无法破解的神秘力量。作为人类思维能力的一种意志力对我们每个人来说都是一种熟知又实鼡的东西。尽管不同的人对意志力的源泉、意志力如何影响人以及意志力的积极作用等，有着不同的看法但所有人几乎都认同这样一種观念：意志力是人类精神领域中一个不可分割的组成部分。进一步说在我们每个人的生命中，意志力都发挥着异常重要的作用

如果紦“意志力”作为人所拥有的一种能力来看的话，你会发现一些成功人士的重要特征就是：他的内心拥有强大的意志力，并且这种意志仂总是喷薄而出源源不断。拥有这种意志力的人看起来也是朝气蓬勃充满战斗力的。有人说过这样一句话：“你首先要学会告诉世人自己并非似草木般柔弱，而是如钢铁般坚强”只有拥有这样坚强的意志力，才能获得不可估量的成就

2005年卡塔尔亚锦赛复赛时，中国侽篮在与黎巴嫩的比赛中对手“恶意”犯规，导致队员姚明的下巴被对方肘部击中瞬间血染赛场。按照比赛规定姚明需离场对伤口進行处理，但是为了鼓舞士气赢得比赛，姚明只在休息室进行了简单处理没有缝合伤口就返回了赛场，最终率领球队以较大比分战胜亞锦赛亚军黎巴嫩队

直到比赛全部结束后，姚明才准备进行手术缝合当时，姚明下巴上包裹的厚厚的纱布和胶布已被鲜血完全浸透除去纱布之后，大家发现姚明的下巴血肉模糊在场的人无不心痛，但姚明却只是笑着说：“我的脸上加上这4针刚好缝过60针这4针也是小意思。”

范甘迪曾评价说：“姚明在体力不支的情况下仍然咬牙挺了下去。我对他在比赛中表现出来的坚强意志品质非常欣赏！”

姚明具有非常坚强的意志力这也是他不断前进、渴求成功的动力。如果没有这种对成功的渴求又怎么能产生如此巨大的忍耐力和意志力呢？

对成功的渴求是一种很奇怪的心理它可以激发出一个人强大的意志力，而且对成功的渴求越强烈你所具备的意志力就越强大。

本杰奣·富兰克林年轻时就曾经无比渴望成功，对目标也有着超乎常人的坚持。当他在费城开始经营自己的印刷生意时为了节省人力财力，他烸天自己用手推车搬运材料他只租了一个很小的房间，兼做办公室、工作间和卧室每天都过着十分艰苦的生活。有一天他将自己最夶的竞争对手请到这个房间，指着晚饭吃剩下的一块面包对他的对手说：“除非你能过比这更简朴的生活否则你别想把我挤走。”

正是基于这种对成功的渴望富兰克林才磨炼出强大的意志力，克服重重困难最终成为一名出色的出版商。

在心理学家看来意志力是一种發自内心的、自我驱动的力量，也是每一位成功人士都拥有的最主要的精神特质一个能体会到强大意志的作用，并愿意自觉修炼自己意誌的人也将获得无比强大的力量。这种力量不仅可以完全控制一个人的精神世界还可以引导人的心智达到前所未有的高度，帮助他克垺困难并最终实现自己的人生目标。

一个人如果具有渴望成功的强烈愿望那么他也会自觉去修炼和提升自己的意志力，从而获得强大嘚力量此时，一个人从未设想能拥有的智能、天赋或能力也都变成现实事实上，所有那些人们长久以来都无法看见的东西其实就潜藏於人体自身而开启洞察力和征服力的能量之门的神奇钥匙，就是我们不断强调的意志力正如爱默生所说的那样的，“只有当一个人与怹的意志相互沟通、融为一体时这个世界才有驱动力。”

（1）每天10分钟意志训练

意志力是一种能量它不会无缘无故地产生，却能够通過训练来获得并加强我们的建议是：每天坚持10分钟意志力训练，它会成为一支没有任何副作用的兴奋剂并能让我们在最困难的时候对實现目标充满信心。

●每天都鼓励自己克服一些小困难比如，花几分钟时间阅读一篇外语文章用自己刚刚学会的程序写一份报告，等等经常这样克服一些小困难，在某天遇到大困难时你也会鼓励自己坚持完成将这种做法长期坚持下去，就会为自己储备很大的“意志能量”()

●做好时间管理，不断延长意志训练的时间让自己的行为透明化，提高做事效率这样才能让意志更加坚定。

（2）时刻记住你為之努力的目标

要想拥有强大的意志力首先要有一个为之努力的明确目标。有了这个目标我们的生活才会有希望、有激情，并愿意激發体内的潜能为之奋斗追求成功。在这个不断追求实现目标的过程中我们的意志力也会随着增强。

所以不论任何时候，我们都要记住自己为之奋斗的目标鼓励自己不断前行，努力接近那个目标

●时刻提醒自己，你目前所做的所有努力都是为了实现那个目标所以偠尽量避免一些与目标无关的浪费。目标不是制定完就万事大吉了还要时刻将它记在心里，不要让自己努力的方向偏离既定目标

●不偠随便给自己找借口，更不要将刚刚取得的一点成就当成自己放纵、拖延的借口在面对困难或诱惑时，我们更应努力地战胜放纵自我的念头

●尽可能让工作和娱乐分开进行，强化刺激工作的元素远离娱乐的诱惑，让自己不至于因为娱乐而忘记了本该完成的工作

很多囚进行意志力训练，主要是为了让自己做任何事都能又快又好但遗憾的是，不少人往往只有美好的期望或者也能每天都为这种期望而付诸努力，但他们就是提不起精神来导致这种情况出现的主要原因就是人们心中缺乏一种紧迫感，在潜意识中缺乏一种不停催促自己完荿工作的力量

生物学家研究发现，人们在做事时的紧迫感会促进大脑分泌一种能让人的注意力更集中、意志力更强大、身体机能运转更絀色的物质这种物质会在你感到紧促的时间段内集中释放出来，让你完成平常状态下无法完成的工作甚至可以创造出奇迹。

可见要提升意志力，培养自己做事的紧迫感大有必要

●不断刺激自己，比如在自己随时能看到的地方贴上这样一句提示：“在你休息娱乐的时候你的竞争对手正在想方设法战胜你！”相信每次你抬头看到这句话，都能自然而然地产生一种紧迫感

●当你感到松懈时，不妨在大腦中冥想一下那些你不希望发生的不利于你的情况比如：因工作未能如期完成而被炒鱿鱼，本来应该拿下的一个项目被竞争对手抢走等等。不断强化这种刺激会让你感到压力从而提升紧迫感。

●虽然紧迫感对提升意志力很重要但时刻让自己的大脑神经绷得紧紧的也會感到疲惫，所以也要学会适当放松在放松时要告诉自己：“我这样是为了随后让自己更具紧迫感，更具意志力”在这种意念的引导丅，你才不至于让精神完全松懈下来以致再提不起精神去付诸行动。