2018年中考体育训练之立定跳远练习

　　2018年中考临近相关的中考体育政策也已经公布了，下面是百分网小编整理的2018年中考体育政策希望能帮到你。

　　1、蹲跳起这是主要發展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习

　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使

　　髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳

　　起落地时用前脚掌着地屈膝緩冲，接着再跳起每次练习15～20次，重复3～4组

　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　　动作方法：上体正直膝部伸直，两脚交替向上跳起主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地

　　跳起离地时脚面绷直，脚尖向下原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次

　　数(30～60次)行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)以上练习重复2～3组。