原标题：太极拳厉害吗教学视频 腰胯功夫应该如何练习

太极拳厉害吗的腰胯练习是非常重要的只有将腰胯功夫练好，才能更加快速的进入状态对我们练习太极拳厉害嗎是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着太极拳厉害吗教学视频来了解一下吧!

我们人体的腰部是非常重要的因为它是连接上下肢嘚枢纽，是中轴是纽带，练好腰部对于练习太极拳厉害吗是非常重要的

武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳厉害吗特别注重腰嘚锻炼要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说“气沉丹田”也是在腰部。

从运劲来说“发于腿，主宰于腰”也离不开腰。楊澄甫说：“能松腰然后两足有力，下盘稳固虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性

我们生活中在练习太极拳厉害吗的时候，一定要注重用腰来带动四肢松腰松胯，意念松沉这样才能做到新云流水的状态。

其次做到灵活转动，起承转合要靠腰。我的体會是在运行当中腰走螺旋，带动四肢的运行

我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。“腰走螺旋外走弧形;内走螺旋，外走圆弧”這是腰的运行规律，也就是腰的螺旋运行带动了手的弧形运动;手的动作都是靠腰来带动的。

洪均生的《陈式太极拳厉害吗三字经》中说：“每一动螺旋行，其要求圆而松，或柔化或刚攻，因敌变螺旋中。”这里面就提到了螺旋

另外，腰走螺旋还有利于四肢动作嘚协调我们在练习时，注意力不要放在手上而是放在腰上，用腰来带动这样就能做到手脚配合的协调。

当然强调了腰的主宰作用，也不是说手就是完全被动的练拳时，要“腰带手领”就是说，手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成

太极拳厉害吗对各身体部位的要求

1、心以上为胸，胸不可挺要往下松，两肩微向前合谓之含胸。能含胸才能以心行气

2、两肩中间脊骨处，似有鼓起之意两肩要灵活，不可低头谓之拔背。

3、两膝着力有内向之意，两腿如一条腿能分虚实，谓之裹裆

4、两肋微敛，取下收前合之势内中感觉松快，谓之护肫

5、头劲正直，不低不昂神贯于顶，提挈全身谓之提顶。

6、两股用力臀部前送，小腹有上翻之势谓之吊裆。

7、以意将两肩松开气向下沉，意中加一静定谓之松肩。

8、以意运气行于两肘，手腕要能灵活肘尖常有下垂之意，谓之沉肘

9、有動之意而未动，即预动之势谓之腾挪。

10、身手腰腿相顺相随一气呵成，向外发出劲如放箭，迅叵雷霆一往无敌，谓之闪战

11、两股有力，臀部前收脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中

12、能做到尾闾正中、含胸、护肫、松肩、吊裆，就能以意送气达于腹部，不使上浮谓之气沉丹田。

13、两腿虚实必须分清虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意否则便成偏沉。实非全然占煞精神贯于实股，支柱全身要有上提之意。

如虚实不分便成双重。腰脊敛气以意将气下沉贴于背由两肩收於脊骨，敛于腰脊注于腰间，使腰能成为主宰谓之腰脊敛气。胯松直两胯不可倾斜用力，以意将两胯松开竖直力，谓之胯要松直

不可左右凸出，也不可能使气向下沉而两腿得屈膝;两腿要分清虚实不至站煞，做到开中寓合合中寓开，两腿就不可有蹬直之形腿總要有弯屈之形，谓之屈膝

两手意向上升是指两手竖掌，掌根有下沉之势而手指有拔长之意，才能行气于指谓之意向上升。