原标题：明明快减肥成功为什麼又反弹回来了?

减肥20斤，反弹30斤

算起来还比减肥前胖了10斤

是你熬过了饥饿战胜了懒惰

却总是在不经意间打回原形...

那么减肥反弹的原因是什么呢？

通常减肥反弹的原因有3种

对科学减肥没有正确认知的朋友们经常迷信一些快速减肥方法，例如节食减肥减肥药减肥、脱水减肥、单一饮食减肥法，过午不食减肥法等等...

节食减肥能及时让你看到效果但是也一定会反弹，不仅让你身体虚弱营养不良还造成基础玳谢的降低，形成易胖体质；

药物减肥会造成身体紊乱带来伤害减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹

脱水，流汗减肥减重后口渴明显，当你补充大量水后体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了

有些胖友会问，难道减肥不就是偠运动吗的确，运动对人体有很多好处而且正确的运动方法会对减肥有很好的辅助作用，但是单靠运动实在太难达到明显的减肥效果叻：

1）单靠运动消耗的脂肪有限；

2）有氧运动也需要保持一定的密集频次才可能达到燃脂减肥效果；

3）虽然理论上增加肌肉量可以提高基礎代谢但并不是把肌肉练出来就一了百了了，强大的肌肉更需要耐心的维持；

4）如果不控制饮食很容易把运动消耗的热量吃回去。

举個例子：许多运动员在退役后容易发胖由于运动员平时训练量很大，吃得多消耗也多，所以不觉得胖；许多运动员之所以退役后发胖是因为他们停止训练后，身体的耐力、心率、肌肉力量都会有下降基础代谢降低，但是摄入的能量仍保持在以前的水平摄入大于消耗，当然要发胖

一般减肥后，由于体重轻于过去身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然控制饮食不是节食。科學规律的吃健康的食物

再成功的方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食停止运动，这样都会反弹不要以为运动了就不注意饮喰。这样是得不偿失的

良好的生活方式和饮食习惯

1、油炸食品、高盐食品、含糖或酒精的饮料，尽量少吃

2、定时定量，切忌饥饱不定暴饮暴食。

3、注重每一餐质量一定要均衡，食物要多样化不要偏食。七大营养素一样也不能少单一饮食只能使新陈代谢紊乱。

4、足量饮水每天喝6-8杯水（约2000ml），及时弥补水分的不足

5、选择天然及轻度加工的食物，比如粗粮、牛奶、新鲜水果和蔬菜

6、最好亲自下廚，选择更健康的烹饪方式少油少盐更健康。