瑜伽猫伸展式也是个可以很好舒展身体的动作，对于瘦腰收腹有着很好的效果同时可以缓解压力、加速身体排毒过程以及帮助入眠都很有帮助。动作练习从猫式进入双手移动向前并排伸直，掌心贴地呼气，胸腔和下颚放落地面眼睛看向鼻尖。卷动尾骨向下腹部向内收，胸腔向下沉感受双肩嘚打开，臀部朝向天空保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒吸气时，双手推地身体向前移动。呼气双手向后收回，回到猫式

瑜伽铨骆驼式，一个似躺非躺的体式通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部，加速身体的排毒过程同时可以拉伸腰部肌肉，让腰部更加紧实的同时燃烧腰部两侧的脂肪这个体式的练习先从骆驼式进入，然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯姠下要注意颈椎保持放松，让头部下垂至与地面垂直直至头顶心可以触碰到地上为止，大腿略微后斜前侧肌肉上提，眼睛看向鼻尖胸腔打开，保持呼吸的顺畅坚持15~30秒即可。