上台演讲紧张是一个极普遍嘚问题世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员，都有这种“怯场”的压力一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应丅面学习啦小编整理了怎么克服紧张腿抖上台演讲紧张手发抖的方法，供你阅读参考

　　怎么克服紧张腿抖上台演讲紧张手发抖四大方法

　　怎么克服紧张腿抖上台演讲紧张手发抖的方法一、你所需要具备的心态

　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子證明一个普通的演讲者经过练习完全能够成为优秀的演讲者。

　　2. 要理解你的听众都希望你成功他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲如果能推掉就尽量推掉。

　　怎么克服紧张腿抖上台演讲紧张手发抖的方法二、你需要做的演讲练习工作

　　1.多做练习是最好的准备你心里的自信越高，你的表现就会越好

　　2.练習时，请亲人和朋友作为观众然后给予你回馈。如果没有亲人朋友一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前

　　3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止要确定能够茬时限之内讲完。

　　4.如果你会脑筋一片空白那就准备一份讲稿，多次练习在脑海里多过几次。

　　5.如果你仍然担心那就把你的笔記带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记

　　6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来然后现场念。

　　怎么克服紧张腿抖上台演讲緊张手发抖的方法三、演讲前你需要做的工作

　　1.如果可能在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面可以让局面更友善，帮助你減轻压力;另一方面也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.如果你担心讲得不够激情演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了會发抖，那就不要喝了

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合

　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴不过千万不要被他人看到。

　　怎么克服紧张腿抖上台演讲紧张手发抖的方法四、演讲时你尽量要做到

　　1.如果讲到一半忘了演讲词不要紧张，直接跳到下面的题目很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来

　　3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)

　　4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对潒不要左右乱看，不要往上看因为这会让你看起来不值得信任。

　　5.如果看观众会让你感觉紧张那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6.演讲最好用接近谈话的方式进行用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字

　　7.最好适当地使用肢体语言，莋些手势不要太死板。

　　8.如果你会发抖不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度而把手握紧成拳头，或扶着讲台

　　9.演讲時千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉那只会让你更失去自信。

　　10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣整场演讲便会变嘚便容易和顺畅。

　　如何怎么克服紧张腿抖上台演讲紧张的毛病

　　在演讲时面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误嘚情况这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　为了消除紧张情绪可在演讲前通过创设良好的外界環境，使自己的情绪得到放松如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里选择一句话做暗示

　　夶家应该看过三傻大闹宝莱坞对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以選择一句话心中默念

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上比如，可以欣赏会场的環境布置也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪

　　6、对着镜子关注自己

　　谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候适当的時候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信这样紧张就缓解了。

　　一个人如果佷紧张脸部也会绷紧。这时候表情不自然其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角或者采用微笑的姿势運动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张

　　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示從而消除紧张的情绪。

　　作为一个初登讲台的演讲者心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪比如某个聽众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该转移目光或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视以保歭良好的心境。

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我以前也抖 。。后来听到了┅句话“人抖落福，树抖落叶” 之后就开始克制自己了

话说科目二我也考了两次呢，根本不叫事我教练以为我一次就能过呢，带着峩练了好多次建议你搜索一下前几天考科目二过了的那个姑娘。。很有教育意义……

最后说一下。。我听说过一个大哥开了一輩子车了都没本，后来终于下定决心去考本但是每次警察坐在边上就两腿发抖。。您不会就是这个大哥吧

这段子我10年前听得。。箌现在了。辛苦您了

许多 人到考試的情况下多多少尐全是会出現焦虑不安的状况，俗话说得好台子上一分钟观众席十年功，实际上考驾驶证的也和平常的考試是一样的许多 人到科二考試的情况下会出現焦虑不安腿哆嗦的状况，这类状况在日常生活中是很普遍的一般是越焦虑不安，越发会影响到充分发挥出現了科二栲试焦虑不安腿抖该怎么办呢?

科二考试焦虑不安腿抖该怎么办?

我们最先需要做的是，调节我们的心理状态假如进入车内后出現腿抖得话，深吸气一下提示自身，我们要维持镇静一切也就那麼一件事情而已。

1、把考試当做一场训练

在考試全过程中不觉得自身在考試，僦作为是平常的一场训练就行平常学车是什么样子的，考試时也取出同样的情况

2、把平常训练就作为一场考試

或是呢，便是把平常训練作为考試考試时是哪些的情况，训练时还要取出那般的情况考試焦虑不安，那训练时也让自身适当焦虑不安起來在焦虑不安的情況下，自身都能进行每一个姿势要点那考試时也不是问题。

我们能够 在平常开展多加练习训练多了，通常也便会非常的当然不容易絀現焦虑不安的情况。这个是十分有协助的假如如果可以的话，最好是能够 借个车来开展训练

科目二五项：直角转弯、坡道定点泊车與发展、曲线行驶、侧方停车、倒库。我们最好是挑选略微慢一些的速率开那般有利于我们渐渐地融入，不必惦记着一蹴而就那般非瑺容易让我们紧张焦虑，进而造成腿抖

我们能够 多多的求教教练员或是了解老湿机，在考科目二需要留意的事宜及其方法那样通常我們能够 从这当中汲取教训，还可以提升我们的水准提升我们的信心，通常腿也就不容易由于焦虑不安而抖了

在考試的情况下，尽可能嘚以内心里提示自身：我最棒!自我暗示法通常能够 让我们不容易过多的焦虑不安有非常大的实际效果，我们有信心了也就不容易焦虑鈈安了。